Plonas žmogus gali valgyti viską ir bet suma nepridedant svorį; Paprastai tai patinka jiems žymiai mažiau nei moterų, turinčių tą pačią funkciją organizmo. Laimei, vienas gali padidinti savo svorį, nors atrodo, kad jūsų medžiagų apykaitą Metabolizmas: Gyvenimo visų gyvų dalykų pagrindas   tiesiog nėra svyruos kūno riebalų.

Skaičiuoti kalorijas

Nepatenkinti savo mažo svorio vyrams dažnai pervertina savo apetitą - jie galvoja, kad jie valgo daug, bet iš tikrųjų jie valgo labai saikingai. Kalorijos vyrams kinta priklausomai nuo veiklos pobūdžio: nuo 2600 kcal per dieną žinias darbuotojams, kurie gyvena dideliuose miestuose, o ne dalyvauja sporto, 4200 tiems užsiima rankų darbo ir gyvena kaimo vietovėse. Pavyzdžiui, jei esate daugiausia sėdimas biuro darbą, ir jūs bent tris kartus per savaitę aktyviai sportuoti, ir kiekvieną dieną bent pusvalandį eisi, jūsų dienos norma kalorijų 3200-3500 kcal. Nustatykite savo greitį ir kalorijų priaugti svorio kasdien suvalgyti bent 200 kalorijų daugiau nei jų norma.

Valgykite kas tris valandas

Ji skatina normalų virškinimą ir skatina medžiagų apykaitą Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos ,

Valgykite pusryčius. Negalima praleisti pirmąjį patiekalą - tai suteiks jums energijos ryte. Per pietus ir vakarienę galima valgyti dviviečiai davinius - bet neverskite savęs valgyti, jei esate alkanas. Nepamirškite užkandžiai; Riešutai, sėklos, kiaušiniai, pieno produktai, sumuštiniai - tai kaloringų užkandžių, ir jūs galite padaryti be saldainių ir sausainių, kurioje beveik nėra maistinių medžiagų.

Priaugti svorio, būtinai valgyti po treniruotės papildyti prarastą energiją sporto salėje.

Valgykite kaloringų maisto

• Makaronai. 100 g makaronų yra 380 kalorijų (100 gramų ryžių tą patį kiekį kalorijų, bet tai lėčiau virškinti). Nors sveikų grūdų makaronų naudinga, jie taip pat gana ilgą laiką virškinti, todėl rekomenduojama teikti pirmenybę makaronų pagamintas su baltųjų miltų.
• Nenugriebto pieno yra būtinas tiems, kurie nori priaugti svorio. Gerti bent tris stiklines pieno per dieną - be to, kalorijų, joje bus numatyta tu būtina organizmo kalcio.
• Riešutai yra daug kalorijų, apie 50% sudaro sveikų riebalų, ir 25% - iš baltymų. Sumaišykite susmulkintus riešutus, žemės riešutų sviestas arba medaus ir tepinėlio duona - gauti skanus ir maistingas užkandis.
• Alyvuogių aliejaus, taip pat bet taukų, turtingų kalorijų, bet taip pat labai naudinga. Ji suteikia apsaugą nuo širdies ligų Širdies ligos: prevencija ir profilaktika   ir Vėžys Krūties vėžys - verdiktas? , Beje, vienas šaukštas alyvuogių aliejaus - apie 100 kcal.

Mankšta

Atkreipkite ypatingą dėmesį į svorio mokymo - tad kalorijų, kad ateis į savo kūną, savo ruožtu į raumenis, o ne riebalų. Tačiau tai nėra būtina, praktiškai kiekvieną dieną - specialistai pasakyti, kad raumenų masė yra labiausiai aktyviai auga per šventes.

Planas

Padaryti valgio planą savaitę į priekį ir lazdas į jį. Apsipirkti save, todėl sąrašas anksto produktą esate (eiti apsipirkti su sąrašu - ne problemos su atmintim ir praktiškumo ženklas).

Paruoškite maistą - mėsą su riebalų padažu, makaronai, riebios žuvies, ir taip toliau. Faktas yra tai, kad jei priauga svorio, tiesiog greito maisto ir užkandžių parduotuvė, soon'll mokėti tokius eksperimentus sveikatą. Todėl, jei jūs vis dar nežinau, kaip - išmokti gaminti.

Valgyti su jumis - (per pertrauką pavalgyti) į darbą, į mokyklą, kino (naudinga riešutai ir kaloringų pūsti).

Sekti pokyčiai

Sveriame kiekvieną savaitę. Jei svoris nesikeičia, padidinti savo dienos norma iki 500 kcal.

Nuotraukų. Veidrodis subjektyvus - tai, ką matote jį, daug kas priklauso nuo jūsų suvokimo metu. Nuotraukų nėra sukčiaujama. Fotografavo du kartus per mėnesį gauti aiškią idėją apie tai, kaip jūsų kūnas keičiasi. (Jei nenorite paprašyti ką nors lašas jums išjungti, fotografuoti į "Autoportretas").

Dar daugiau atidžiai sekti savo pasiekimus sporto salėje. Tas faktas, kad prieš tris mėnesius jums gali pakelti 50 kg, o dabar pasiimti 70 - daug svarbesnis rinktu kilogramų, ar ne?

Jei yra požymių, anoreksija, nedelsdami pasitarkite su gydytoju. Kadangi pacientai patys tam tikru momentu turi tiesiog negali sutikti, kad jie serga artimieji turėtų paskatinti juos gauti gydymą.

Kadangi ši liga veikia abu kūno ir proto, gydymas turi būti atliekamas abiem kryptimis. Tai yra psichologinė pusė sėkmingo gydymo anoreksija gali suteikti ilgalaikę remisiją. Pagrindiniai tikslai ir nervinės anoreksijos gydymas:

• Grįžti į sveiką svorį
• Pradėti valgyti normaliai
• Keisti požiūrį į savo išvaizdą ir maistą

Vaistai

Kai anoreksija jau padarė grėsmingų komplikacijų, pirmoji užduotis gydytojų - stabilizuoti paciento būklę. Stiprios išeikvojimo reikalauja hospitalizacijos, kuris gali trukti, kol pacientas išmoksta mažiau kritiškai jų svorį. Per mažiau sunkiais atvejais ambulatorinis gydymas yra taikomas.

Psichoterapija

Norėdami išgydyti anoreksiją, būtina suprasti pagrindines psichologines priežastis, ir tai gali padėti padaryti atitinkamą specialistą. Per psichoterapijos kursą pacientas ir gydytojas kartu analizuoti psichikos setup, gyvenimo centrus, kurie gali būti tiesioginis arba netiesioginis priežastis anoreksija. Visa tai turėtų padėti žmonėms geriau kontroliuoti save ateityje ir pakeisti požiūrį.

Mitybos patarimai

Šių konsultacijų metu, pacientas paaiškinti, kaip valgyti, kiek svorio normalu jo ūgio ir amžiaus, kiek kalorijų jiems reikia kiekvieną dieną, ir taip toliau. Žinoma, anoreksija Nervinės anoreksijos, - simptomai ir poveikis ant kūno   Ji prasideda ne iš nežinojimo šių faktų, tačiau susigrąžinti svarbu, kad pacientas jau yra gavęs išsamią informaciją apie sveiką mitybą Sveika mityba - ne apriboti save valgyti Mintis, kad dėl ligos pasirodė labai iškreipta.

Kaip įveikti baimę priaugti svorio

Atgal į normalaus svorio - nėra lengva užduotis. Dėl anoreksija apie būtinybę priaugti svorio idėja yra labai bauginantis, ir jie dažnai atsispirti. Todėl, pacientui turi būti suteikta kuo daugiau informacijos apie anoreksija, kad jis žinojo, kad jo baimė - tai tik ligos simptomas, o kad jis gavo tai, ką gali nutikti, jei svoris neturi tapti įprasta idėja. Kuo geriau jis supranta savo ligą, tuo didesnis jo šansai išieškojimo.

Kaip padėti anoreksiškų

Jis iš karto reikia pažymėti, kad ji yra nenaudingas gąsdinti paciento žodžius, pavyzdžiui, "Jūs mirti, jei jūs neturite valgyti! "Lygiai taip pat iškreipė savo požiūrį į savo kūną ir savo iškreiptą vaizdą apie pavojus. Jis bijo būti riebalų, o ne mirti. Todėl, kaip švelniai, kaip įmanoma, parodyti jam, kad jūs esate susirūpinę jo, ir kad jo būklė sukelia jums skausmą.

Tapk pavyzdys mylimo. Valgyti teisę, sportuoti ir parodyti jam, kad jūs galite mėgautis gyvenimu, turintys plonas, ne per daug liesos kūno. Tuo pačiu metu, išvengti bet kokio paciento kritikos.

Sudie. Jei jis nenori padėti sau, tai nereiškia, kad jums reikia mesti ant jos rankų. Sužinok, kaip arti asmuo žudo save, išsigandęs, todėl kreipkitės į gydytoją ar psichologą. Jie padės jums geriau susidoroti su stresu Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė   o gal papasakoti, kaip įtikinti vieną jums patinka pradėti gydymą. Be to, įsitikinkite, kad bendrauti su savo draugais ir šeima - dabar jūs taip pat labai reikalinga parama.

Negalima elgtis kaip policininkas. Tai reiškia, kad tai nėra būtina laikytis griežtų nuomonę anoreksiškų kai jis valgo, ar kai jūs tiesiog praeiti virtuvėje. Jis turi savo paramą, o ne griežta priežiūra. Ar negresia, nekelia savo balso, nereikia ašarų.

Galiausiai, jei jūs suprantate, kad situacija tapo nerimą žmonėms gyvenimą, kreipkitės į gydytoją. Anoreksija gali ir toliau priešinasi gydymą, tačiau turime nepamiršti, kad tam tikrais etapais organizme liga pradeda negrįžtamus pokyčius ir daryti viską, kas įmanoma, siekiant užkirsti kelią jį.

Pasekmės

Rimtas maisto ribojimas turi skaudžių pasekmių sveikatai. Negauna pakankamai maistinių medžiagų, jūsų kūnas eina į bado režimu, ty lėtina visus savo procesus, kad taupyti energiją. Jei badas truks ilgą laiką, organizmas pradeda valgyti pats. Pirma, jis dega riebalų atsargas galima, ir jei nevalgius nėra nutraukiamas, ir tada pradeda rimtai kenčia tiek fizinę ir psichinę sveikatą. Kai kurios iš anoreksijos pasekmių apima:

• Sunkios nuotaikos svyravimai Nuotaikos svyravimai moterims - blogas simbolį ar liga? Iki klinikinė depresija
• Silpnybė
• Lėtesnis mąstymo procesų, atminties sutrikimas
• Sausas, gelsvos odos spalvos; trapūs nagai
• Vidurių užkietėjimas ir pūtimas
• Dantų ėduonis ir dantenų
• Galvos svaigimas, alpimas ir galvos skausmas
• Bauda plaukų augimą ant kūno, įskaitant veido