Persivalgymas - problema ne tik nemalonus, bet kartais gana sunku aptikti. Net duoti keletą valandų per savaitę sporto salėje ar po bet dietos taisykles, tai yra įmanoma, be to nepastebint, susidurti su nemalonaus persivalgymo ir jo pasekmes - apsunkusios pojūtis skrandyje, "nesėkmės" maiste, jog staiga atsiranda papildomų kilogramų.

Už valgyti daug, ir galbūt svarbiausias iš jų priežastys - tai įpročio trūksta atkreipti dėmesį į tai, ką valgome: iš "liesos" ant pūsti į kino teatrą ar sėklas / Bulvių traškučiai namuose, žiūrėdami televizorių, daugeliu atvejų įprotis veda į "paslėptas" persivalgymo , pažymėti, kad tai yra labai sunku .  Ir dar, toks "užkandis" - kalorijų šaltinis, viršija paros normą, kuri yra labai lengva "uždirbti" viršsvorio .  Reikia nepamiršti, kad pats savaime yra persivalgymas - tai dažnai problema ženklas: pavyzdžiui, labai retai, bet vis dar gana dažni atvejais persivalgymo priežastimi gali būti net rimtas valgymo sutrikimas - besaikis valgymas sutrikimas (nekontroliuojamas persivalgymas) .  Atpažinti kompulsinis persivalgymas, atskirti jį nuo persivalgymas sukelia "nekenksmingas" priežasčių yra gana paprasta: tokiais atvejais persivalgymas dažnai lydi kaltės, depresija prasme Depresija - šiek tiek daugiau nei blogos nuotaikos , Tai valgymo sutrikimas - vienas iš retų priežasčių persivalgymo, kuri reikalauja visą gydymą. Dažniausiai priežastys persivalgymo kuri yra nekenksmingas ir galite juos pašalinti patys.

Nuobodulys: pagrindinis "kaltininkas" persivalgymo

Yra yra, "užmušti laiką", - pavojingą klaidą, "skrashivaya" nuobodi TV žiūrėjimas traškučiai, šokoladas, arbata ir slapukus, kas gali būti susidūręs su tokia nemalonus reiškinys persivalgymo. Be to, kartais "paslėptas" persivalgymo priežastis tampa tiesiog paragauti gerą maistą, jei valgyti mėgstamą desertą visada stiprus malonus, jei kvapas ir skonis patiekalas aktų receptorius ir sukelia džiaugsmą kurį valgyti maistą proceso likti kartais labai sunku. Rezultatas - persivalgymo su visomis pasekmėmis, ar tai būtų nemalonu jausmas "perpildymo" iš skrandžio, sunkumas skrandyje, ar sunkesnių virškinimo sutrikimų.

"Emocinis" persivalgymas: stresas, kaip persivalgymas priežastis

Su tokia nemalonią rūšies nesaikingas maisto, kaip "emocinio" valgyti, pažįstamas daugeliui moterų (vyrų su šiuo valgyti susiduria, įdomiai, daug mažiau dėl emocinio stabilumo tipas): iš persivalgymo priežastis yra labai dažnai stresas Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė , Emocinės kančios, ar net tiesiog blogos nuotaikos. Jis jau seniai buvo žinoma, kad vienas iš efektyviausių būdų nudžiuginti save - tai valgyti skaniai (dažnai toks "antidepresantas" tampa šokoladas, provokuoja skubos spaudai "laimės hormonų" - endorfinų, todėl iš tikrųjų gerina nuotaiką). Kažkas nervingai pradeda kandžioti nagai, kažkas - išlieti blogą nuotaiką nuo kitų, tačiau daugelis moterų nori "džemas" dėl streso ir susiduria su persivalgymo pasekmes. Tokios priežastys persivalgymo visiškai suprantama - malonus jausmas sotumo tampa nuo realių problemų išsiblaškymas.

Iš "pakeitimo" efektas: persivalgymo kaip blogą įprotį atsisakymo pasekmė

Su nuolat persivalgymo labai gerai susipažinęs buvusių rūkalių bando kartą ir visiems laikams atsisakyti kenkia nikotino. Paplitusiam įsitikinimui, kad bando mesti rūkyti Kaip mesti rūkyti: patarimai moterims Žmonės priauga svorio greitai, dažnai tikrai yra tiesa ir tai pagal labai realus pamatas. Faktas yra tai, kad atsisakoma rūkymo, dauguma "įsitvirtinusiais" rūkalių jaučia poreikį kažkaip pabėgti nuo mąstymo apie cigaretes - bet paprastas "Red Herring" tampa maistas. Štai kodėl žmonės bando mesti nikotino kartą ir visiems laikams, dažnai patariama "pakeisti" cigarečių saldainiai - saldainių ar pastiles čiulpti kartais mažiau kenksmingas, nei pastovaus persivalgymo kaip pakaitalas.

Griežta dieta, fiziniai pratimai varginančio Mitai apie pratybas: netikiu   - Yra ne tik veiksnių, kurie sukelia asmuo numesti svorio. Be to, kartais - prarasti keli kilogramai gali niekada bandė (nors ne visada, tokie atvejai yra džiaugsmingas įvykis - dažnai priverstinis svorio netekimas, susijęs su kokia nors liga ar stresas). Svorio netekimas yra susijęs su daugeliu kitų veiksnių - iki konstitucijos funkcijas, vyrai, pavyzdžiui, prarasti svorio greičiau nei moterys daugiausia dėl to iš pradžių jų raumenų masė yra didesnė ir "paslauga" raumenys praleisti daugiau kalorijų.

Energetika: pagrindinis "priemonė" lieknėjimo

Maistas žmonių - tai yra pagrindinis ir vienintelis energijos šaltinis: iš maisto į kūną gauna kalorijų per skaldymą, kai organizmas gauna būtinas visų sistemų ir organų galia. Pagrindinis energijos šaltinis yra lengvai virškinamas angliavandenių - jų skilimo kūno praleidžia mažiausiai energijos. Antroje vietoje - riebalų, baltymų ir čia kalbant apie energijos vertės kūno užima tik trečią vietą.

Suma organizmui reikia energija gali būti išreikštas kalorijų - pavyzdžiui, manoma, kad moterims paros dozė kalorijų (tai yra, energijos, kad kūnas gauna, kai skaldymą) yra bent vienas ir puse tūkstančių (nors, žinoma, visi šie skaičiai yra griežtai individualus ir priklauso nuo to, kaip gyvenimas ir kiti veiksniai) .  Jei kasdien su maistu patenka į kūną ji yra kalorijų skaičius, svoris bus stabilus .  Bet kalorijų patekimas į organizmą trūkumas - tiek natūralus (pvz, apribojant maisto įsiurbimo liga), ir dirbtinai sukurta (pavyzdžiui, dėl to, dietos) -, reikia naudoti ir kitus energijos šaltinius pagal kūno .  Pagrindinis energijos šaltinis - tai riebalai, buvo atidėtas kūno "rezervą" medžiaga, kuri, kai energijos trūkumas yra "ekstra" degalų .  Taigi, pagrindinis "varomoji jėga" svorio - ji visada reikalingos energijos (kalorijų), trūkumas, nepriklausomai nuo to, ar buvo šio deficito priežastis .

Weight Loss "statinis" ir "dinaminis"

Jei pagrindinis priežastis svorio, kaip atsikratyti kilogramų riebalų atsargos daugiau ar mažiau aišku, ant "aktyvinimo" iš degimo riebalų režimo mechanizmų gyventi .  Aktyvus režimas, kurio metu organizmas gaus mažiau energijos su maistu pradeda deginti riebalus, vadinamas ketozės ir energijos šaltinius šiame žingsnyje yra ketonai - Produktai iš riebalų virškinimą .  Ketozė gali būti kaip natūralus pasekmė bet kokių veiksnių (sutrikdoma maistinių medžiagų, ilgalaikė liga asimiliacijos) ir skirtingų "dirbtiniai" pobūdžio .  Išprovokuoti pereinamąjį režimą ketozės organizmas gali, pavyzdžiui, griežta dieta - tiesiog pašalinti iš dietos visiems maisto produktams, kurių sudėtyje yra angliavandenių .  Kadangi tai angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis, "kuras" organizmui, apriboti tokių produktų vartojimą provokuoja energijos trūkumą ir kaip pasekmė, deginimas sukaupta kūno riebalų - t.y. lieknėjimas .  Bet svorio natūra, o tai rodo, kad dirbtinio trūkumo energijos kūrimą, numesti svorio, gali būti vadinamas "dinamiškas", - tai yra, siekiant užtikrinti, kad tokie metodai buvo įrodyta veiksminga svorio netekimas, asmuo turės padaryti šiek tiek pastangų .

Kalorijų deficitą gali būti sukurta ir mažiau radikalūs metodai - nereikia pamiršti, kad organizmo energijos poreikis gali būti natūraliai padidinti arba sumažinti. Natūralus padidėjimas organizmo energijos galima pavadinti numesti svorio "statinis", - šis metodas veikia net tada, kai asmuo yra, ir didelis, nieko nedaro ne visiems. Žinoma, "statinis" svorio daugeliu atvejų reikia mokyti - nebent, žinoma, nereikia tikėtis, kad visus darbus sukurti kalorijų deficitą leis jums ilgos ligos. Paprasčiausias pavyzdys "statinio" svorio - tai raumenų: Kuo daugiau raumenų masės, tuo daugiau energijos organizmas išleidžia "paslauga" raumenų - ir taip, tuo daugiau kalorijų galite sudeginti kasdien.

Sportas ir lieknėjimas

Kai sporto neleidžia prarasti svorio, ir kai kurių veiklos rūšių gali net suteikti svorio. Visa tai yra dėl to, kad fizinis aktyvumas, ypač galia, padidina raumenų masę, didesnę nei ir raumenų riebalų audinį. Bet sportas padeda didinti energijos suvartojimą ir stabilizuoti svorį, ji taip pat padeda sumažinti riebalų kiekį yra vienas atsparumas insulinui sumažėjimas, kuris vėliau veda prie sumažėjusios cukraus kiekis kraujyje Kraujo cukraus - labai svarbus rodiklis   ir normalizuoti kraujo spaudimo Kraujo spaudimas - pavojingas, jei jo sūpynės? ,

Hormonų tabletes ir svorio padidėjimas

Hormonai visada turi didelį poveikį moters organizme. Kai tabletes pirmą kartą atvyko, jie visada buvo svorio prieaugis 2-4 kg. Šiuolaikiniai vaistai sumažinti šią riziką, todėl, jei moteris staiga pradėjau tabletes ir pridūrė keletą kilogramų, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kuris paskirs kitus kontraceptikus.

Menopauzė ir svorio svyravimai

Kai moteris įgauna kg hormonų pakeičiamosios terapijos metu menopauzės metu, dažniausiai kaltas yra vaistai. Tačiau tyrimai rodo, kad 61% moterų liko tokio paties svorio, įgyti 31% ir 2% jos net numesti svorio. Be pakaitinei hormonų terapija yra 52%, 44% ir 4%, atitinkamai. Svorio padidėjimas - kitų veiksnių, tokių kaip stresas pasekmė Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė , Persivalgymas, sėdimas gyvenimo būdas.

Lengvas, mažai kalorijų, mažai riebalų maisto produktai ir lieknėjimas

Kai kurios moterys valgyti vadinamieji lengvi produktai be pastebime bet kokius pakeitimus norimus svorį. Visa paslaptis yra tai, kad dauguma šių produktų valgyti daug daugiau nei įprasta. Be to, toks maisto negali būti piktnaudžiaujama, nes neturi svarbiausius medžiagas, būtinus tinkamam organizmo funkcionavimui. Keičiamos variantai yra skatinamos palengvinti pieno produktų pagarbą su riboto riebumas, taip pat rekomenduojamą maistą, kurio sudėtyje nėra cukraus.

Rūkymo nutraukimas ir svorio padidėjimas

Mokslinių tyrimų ekspertai rodo, kad tarp žmonių, kurie mesti rūkyti, 50% išsaugoti senąją svorio, numesti svorio 25% ir 25% penimų. Manoma, kad nikotino sumažina apetitą ir skatina medžiagų apykaitą, ir, kai tik jo įtraukimas į kūno nustoja, asmuo pradeda valgyti daugiau dėl padidėjusio apetito. Viskas, ką jums reikia padaryti - yra kontroliuoti sąnaudas ir kalorijų, ir po mesti cigaretes svoris išlieka normalus. Todėl neįmanoma teigti, kad tarp rūkyti ir svorio kilogramais tiesioginis ryšys.