Kaip numesti svorio po gimdymo krūtimi maitinančioms motinoms - gerų patarimų visiems - Rekomendacijos

Losing svoris po gimdymo ir maitinančioms motinoms - Rekomendacijos

Po gimdymo dauguma moterų susiduria su kita problema - perteklinis kūno svorio padidėjimas nėštumo metu, kuris nori atsikratyti kuo greičiau vėl jaustis plonas, lengvas ir patrauklus.

Atkreipkite dėmesį į tai, ką organizmas nori

Jei turite noro valgyti, paklauskite savęs - ar tikrai alkanas? Jei taip, valgyti kažką naudingo ir skanus. Bet gal jūs tiesiog pavargęs, ar jums nuobodu - ji taip pat gali sukelti maisto potraukį. Šiuo atveju, laiko pailsėti šiek tiek (pavyzdžiui, kai vaikas miega), skaityti, skambinti draugui ar eiti pasivaikščioti su savo vaiku. Svarbiausia - nevalgyti tik todėl, kad jūs neturite rasti kitų būdų susidoroti su nuovargiu ir nuobodulio, ar kova su viršsvorio gali gerokai vėluoja.

Kitas klausimas, užduoti sau dažniau - tai, ką norite valgyti? Atsakymas į šį klausimą sąžiningai, jei jūsų namuose yra ne tai, ką norite, eikite į parduotuvę ir norimą delikatesas. Šis patarimas gali jus nustebinti - Kaip galite leisti sau tai, ko norite, jei jums reikia numesti svorio? Faktas yra tai, kad kai kuriais atvejais yra tikrai verta pripažinti, kad jo norus. Jei norite ledų, bet dieną, valgyti vietoj kažkas daugiau naudinga (pavyzdžiui, jogurto arba riešutų), ateis laikas, kai jūs pagaliau nereikia mirkyti ir valgyti ledus (labai tikėtina, kad didelė dalis) - po jogurto riešutai, o ne vietoj jų.

Kitas svarbus klausimas - ar patenkintas savo alkį? Dauguma žmonių neturi savęs paklausti apie tai - jie tiesiog valgyti, kol jie nuniokoti savo plokštelę. Tačiau ekspertai rekomenduoja sustabdyti kas 5-10 valgyti vienetų, užduoti sau šį klausimą, ir kai jūs pastebėsite, kad esate pilni, atsistoti nuo stalo, net jei jūsų patiekalas yra ne visai tuščia.

Žiūrėti porcijų dydžius

Daugelis iš mūsų yra įpratę prie labai didelių porcijų - tiek maisto ir gėrimų. Tuo tarpu psichologai jau seniai žinoma, kad maisto valgyti ne tik dydis priklauso nuo to, kaip badaujančių žmonių sėdi prie stalo, bet ir nuo to, kiek maisto jis mato prieš jį. Taikyti maistą mažomis porcijomis ir nepalikite ant stalo priešais visą paketą sausainiai, dėžės saldainių ir pan. Įdėkite ant plokštelės tiek, kiek jūs planuojate valgyti, o likusieji yra švarus. Jei nenorite naedites imtis nedidelį papildymą.

Venkite griežtų dietų

Mes jau kalbėjome apie tai, kad griežtas dietos atimta pagrindinių maistinių medžiagų, tiek motina, tiek jos vaikui. Be to, daugelis dietų - Paprastai vienas iš efektyviausių - labai apriboti angliavandenių vartojimą, įskaitant kompleksinių angliavandenių. Slaugos moterys dieta absoliučiai draudžiama. Pradėti susilaikyti nuo angliavandenių maisto produktų, ir netrukus turėsite letargija, mieguistumas ir nuovargis, ribojasi išsekimo. Tačiau, jei norite numesti svorio, kaip greitai, kaip įmanoma, galite pasirinkti iš tokių šaltinių, angliavandenių, pavyzdžiui, balta duona, makaronai, šokoladas, balti ryžiai. Tačiau jokiu būdu nereikia pasiduoti kompleksinių angliavandenių - be jų, jūsų kūnas bus ne gauti pakankamai energijos.

Be to, nepamirškite, kad per greitas svorio mažinimas gali neigiamai paveikti pieno gamybą. Slaugos motinos neturėtų prarasti svorio daugiau nei 0,5-1 kg per savaitę.

Negalima reikalauti per daug iš savęs

Daugelis moterų eiti per metus, o kartais ir daugiau, numesti svorio, nėštumo metu įdarbinti - tai visiškai normalu. Per šį laiką, yra daug renginių, ir jūs turite beveik visiškai atstatyti savo gyvenimo būdą. Taigi nereikia kaltinti save - ir tegul tai padaryti kažkam kitam - jei po 9-12 mėnesių po gimdymo dar nesate grįžo į svorio, kad jūs turėjote prieš nėštumą. Tai daug geriau numesti svorio palaipsniui, nors ir labai lėtai, tempą sau nei kieto dietos ir sunkaus mokymą.

Pasirinkite tinkamą pratimą

Rasti laiko sportui skirtų maitinančioms motinoms - dažnai beveik neįmanoma. Ypač sunku per pirmuosius šešis mėnesius, kai dėl reguliaraus maitinančiai moteriai negali sau leisti eiti į sporto salę ar į artimiausią parką stumtelėti. Tačiau tam, kad numesti svorio, apkrovos reikia, ir jūs turėsite skirti laiko. Nors kūno padėtis nėra visiškai atsigavusi po gimdymo, pabandykite taip dažnai, kaip įmanoma padaryti bent trumpą (15-20 minučių) pėsčiomis. Tada pradėti nuo keturių iki penkių kartų per savaitę daryti tempimo, paprastas jėgą ir kardio.

Paskirti į kiekvieną treniruotę bent pusvalandį - pageidautina, kai vaikas miega. Beje, kai kurie pratimai galite daryti su savo vaiku, tokių kaip pritūpimai, turintis jam ant rankų. Galiausiai, jūs rasite sporto klubą su specialiais klases motinoms su mažais vaikais (įskaitant pratybų baseine). Šiose sesijose jums duoti ne tik figūrą, kad, bet ir susitikti su naujais žmonėmis - tai taip pat labai svarbu, nes maitinančioms motinoms dažnai trūksta bendravimo ne namuose.

Pabandykite miegoti daugiau

Taip, slaugos mama per pirmuosius gyvenimo mėnesius aštuonias valandas miego Sapnai: kaip suprasti savo sapnus   per parą (jau nekalbant apie aštuonių valandų miego iš eilės), dažnai - prabanga. Tačiau dėl to, kad nuolat trūksta miego, jums bus daug sunkiau nėštumo svorio prarasti patirtį. Pasak vieno tyrimo, maitinančioms motinoms, kuris miegojo vidutiniškai penkių ar mažiau valandų per dieną, jie negalėjo prarasti svorio ilgiau nei tie, kurie sugebėjo miegoti bent septynias valandas. Reguliariai miego stoka ir nuovargis organizme gamina kortizolio ir kai kurių kitų hormonų, susijusių su stresu Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė Ir skatinti svorio. Be to, pavargęs, o ne pakankamai miego sunku moterims rasti jėgų sportuoti ir stebėti savo mitybą.

Jūs tikriausiai girdėjote patarimą "miegoti, kai jūsų kūdikis miega." Tai - tikrai geras patarimas. Plovimo, valymo arba valgio gaminimo vakarienė gali laukti (ar šie dalykai gali dirbti kitus šeimos narius) - miegas yra svarbesnis jums.