Detox mityba gali ne tik greitai atsikratyti papildomų kilogramų kad, bet ir pagerinti sveikatą. Ji taip pat padeda išlaikyti sveiką svorį, kaip detoksikacijos prisideda prie sveikos mitybos įpročių vystymąsi. Pagrindinis produktas Detox dietos yra švieži vaisiai ir daržovės - jie valgomi įprastu būdu, arba padaryti juos sultys.
Apskritai, yra daug variantų detox dietos. Dažniausiai ir griežta versija dieta apima valgyti tik daržoves ir vaisius, ir sultis iš jų per keletą dienų. Kaip taisyklė, tokios dietos nėra ilgiau kaip penkias dienas. Kiti variantai Detox dietos leidžia valgyti, išskyrus vaisių ir daržovių, rūgštus pieno produktus, ir, kartais, visumą.
Detox dietos geriau kontroliuoti apetitą
Per Detox dietos vietoj kavos ir kitų gėrimų kofeinizirovannyh ryte, rekomenduojama gerti vaistažolių arbatas. Vienas iš didžiausių iššūkių, su kuriais susiduria tie, kurie bando klijuoti Detox Diet, yra poreikis atsisakyti medžiagų, kurios priklauso žmonių įvairaus vartojimas - ypač, kofeino ir cukraus. Be jo, tačiau, neįmanoma detoksikacijos.
Dažnas maistas mažomis porcijomis padėti kontroliuoti apetitą - jei atidžiai sekti rekomendacijas, jums nebus jaustis stiprus alkio. Turime suvokti, kad jausmas, kad žmonės dažnai užtrunka, nes badas, iš tikrųjų gali būti tam tikrų maisto produktų, kad Detox Diet yra draudžiamų troškimas (tai visų pirma yra saldžių ir pikantiškų kalorijų užkandžiai įvairovė, kepti ir rafinuotų maisto produktai) , Detox dietos padeda įveikti priklausomybę nuo tam tikrų produktų ir pradėti valgyti sveiką maistą, kuris yra tikrai būtina organizmui.
Svarbiausias dalykas Detox dietos
Turime įsiklausyti į savo kūną. Jei esate ne alkanas - nevalgo. Jei esate alkanas - valgyti ką nors iš to, kad dieta leidžia jums iš anksto geriamojo vandens ar šviežių sulčių stiklinę. Skystas Lengva alkis ir leidžia labiau subalansuotą požiūrį į maisto pasirinkimas.
Klausyti savo kūno - tai reiškia suprasti, ko jam reikia, o ne tai, ką jūs tik norite. Dar prieš Detox mityba yra būtina nustatyti į šią vidinę darbo - tada dieta duos geriausius rezultatus. Pasiruoškite galvoti apie maistą ilgainiui - tai yra, pasirenkant, ką valgyti, manau, kad konkretus produktas gali duoti jums. Pavyzdžiui, šokoladas šiandien duos jums malonumą, bet ilgainiui duos jums riebalų perteklių. Tuo pačiu metu, "Apple" taip pat atneš malonumą, bet ilgainiui, be to, plonas juosmens, sveika oda ir apsilankymų gydytojai minimalus.
Taigi, Detox mityba turėtų būti laikomas parengiamuoju etapu prieš einant apie sveiką mitybą
Sveika mityba - ne apriboti save valgyti
, Jei po dietos jūs ketinate grįžti į didelio kaloringumo, riebaus maisto Detox Diet nebus jums daug gero.
Detox Diet devynias dienas
Per pirmąsias penkias dienas dieta neapima mėsos, žuvies, pieno ir pieno produktų, gyvulinių riebalų, angliavandenių (visi saldumynai, balta duona, bandelės), kepti, sūrus ir aštrus maistas, gazuotas ir alkoholinių gėrimų, juodoji arbata ir kava. Patartina mesti rūkyti. Jūs turite gerti daug geriau, jei tai vanduo buteliuose be dujų. Dietos apima grūdų, be pieno, nesmulkintų grūdų duonos, daug vaisių ir daržovių, tiek žaliavų ir po terminio apdorojimo. Manoma, kad rupi pluošto daržovės (ypač kopūstai) išvalyti žarnyną ir parengti jį bado. Tai nėra bloga idėja, tikrai, žarnynas ir geriau pasirengti pasitraukti iš jo priemonėmis pluošto didelė dalis išmatose. Taip pat rekomenduojama pusvalandį prieš pusryčius išgerti vandens su citrinos sulčių, tada padaryti kai kuriuos fizinius pratimus.
Po parengiamojo laikotarpio per dieną faktiškai valymas atliekamas. Ši diena reikės gerti žolelių arbata, sultys (tik šviežių) ir daržovių sultinio be druskos. Vos per dieną reikia gerti iki dviejų litrų skysčio.
Daržovių sultinys: puode su 1, 5 litro šalto vandens (sultinio turės daugiau maistinių medžiagų nei jei pilamas daržovės su verdančiu vandeniu), įdėti pjaustytų daržovių: du vidutinio morkos, vienas mažas raudonas runkelių, dvi mažos bulvės, svogūnai, mažas puodelis pjaustytų kopūstų, pomidorų, česnako skiltelė
Česnakai sveikata: beveik panacėja
Šiek tiek krapų
Krapų: nauda ir žala kvapnių prieskonių
ir petražolės
Petražolės Sveikata ir Grožis
; pareikšti vandens virinti ir virkite 30 minučių, tada vėsioje, deformacijų ir parduotuvėje šaldytuve. Tai sultinys bus per dieną apsivalymo geriamojo du puodeliai, o likusieji (įskaitant virtų daržovių) palikti kitą dieną.
Po dienos atpirkimo 3 daugiau dienų reikėtų laikytis to paties dietos, nes per parengiamąjį laikotarpį, po kurio galima pereiti prie įprasto maisto (geriau, žinoma, kad tai yra racionalus).
Detox Diet aštuoniolikos dienų
Ši dieta taip pat prasideda rengimo laikotarpį, bet čia yra daug ilgesnis: jums reikia paruošti prieš mėnesį gryninimui. Palaipsniui, per pirmąsias dvi savaites turės eiti į augalų maisto. Iki antrą savaitę parengiamojo laikotarpio pabaigoje mityba turėtų sudaryti tik iš grūdų, daržovių, vaisių ir žolelių užpilams. Daržovės gali būti vartojami tiek švieži, virti ir kepti ar troškinti. Kartą per savaitę leidžiama naudoti liesą žuvį ar paukštieną. Visiškai pašalina stiprią arbata, kava, gazuotas ir alkoholiniams gėrimams. Tai geriau nerūkyti. Lygiai taip pat kaip 9 dienų dieta ryte ant tuščio skrandžio, 30 minučių prieš valgį rekomenduojama išgerti verdančio vandens su citrinos sulčių, tada jis yra pageidautina atlikti sudėtingas ryte pratimus. Negalima valgyti po 8 val.
Kitas dvi dienas - griežtos dietos, kad leidžiama tik gerti šviežių sulčių, daržovių sultiniai, žolelių užpilai. Jei sunku ištverti, galite įdėti virtų daržovių iš daržovių sultinio.
Paskutinės dvi dienas dietos yra tokia pati, kaip antrą savaitę, ir tada gali pereiti prie reguliariai dietos.
Atminkite, kad dieta su aštriu apribojimas baltymų netinka augančiam organizmui (vaikai ir paaugliai), nėščios moterys, maitinančios motinos ir žmonės su riboto imuniteto.
Galina Romanenko
