Dieta, kurie gali greitai prarasti svorio, ir tuo pačiu metu, gerina skaičius yra. Geriausia dieta - yra vienas, kad keičia maistą, mažina svorį ir daro lieknas ir grakštus siluetas. California dieta puikiai atitinka šiuos kriterijus.

Gimė Šiaurės Kalifornijoje Ši svorio metodas. Tai apima valgyti sveiką, įvairų ir skanų maistą, ir turi šiuos tikslus: pagerinti sveikatą, ilgaamžiškumą, ir dar svarbiau, įgyti lieknas kūnas. Ši dieta pritraukė daug įžymybių, tarp jų Jennifer Aniston.

Privalumai dieta

California dieta skirta tiems, kurie nemėgsta apribojimų, nes programa neapima kalorijų, kad turite suvartotų ir praleido skaičiavimą. Ši dieta yra taip pat skirta žmonėms, kurie nori numesti svorio efektyviai, vyksta sveika mityba Sveika mityba - ne apriboti save valgyti , Jos struktūros ribose, nėra jokių sumą valgyti apribojimai. Jūs prarasti svorio mokantis valgyti sveiką maistingą maistą. Tai gana paprasta sistema tiekimo su penkiais pagrindiniais principais.

Pirma draudžiami pramonės ir perdirbtų maisto produktų, jie turi būti pakeisti natūralaus - mėsos, krakmolingų maisto produktų, žuvies. Antra, šio pašaru, ji yra labai svarbi ant plokštelės įvairovė. Trečiasis principas - yra geriau, bet mažiau. Tai reiškia, kad Produktų atranka pagal jų kokybės yra labai svarbu, ir, siekiant gauti pakankamai jų, nereikia didelį kiekį.

Taigi, prieš pradėdami Kalifornijos mityba turėtų atkreipti dėmesį į patiekalų iš kurio valgysite. Jums reikės plokštelės 18 cm skersmens pusryciu dubenį ar gilus plokštė 500 ml pietums ir plokštelės skersmuo 23 cm vakarienei.

Ketvirtasis principas yra produktų, kurių sudėtyje yra ne daugiau kaip maistinių medžiagų, kurių minimalių kalorijų asortimentas. Paskutinis, bet ne mažiau kaip: padaryti šios dietos yra ne tik laiku ir mitybos įpročius visam gyvenimui.

California dieta apima tris etapus. Pirmasis trunka 10 dienų, yra detoksikacijos fazės. Per šį laikotarpį, produktai, didelis cukraus kiekis, įskaitant vaisius, reikėtų vengti (bet stiklinė gero vyno yra leistina).

Antrasis etapas trunka iki idealaus (pageidaujama) svorį. Per šį laikotarpį mes neturėtume bijoti, kad svorio netekimas yra lėtas - apie poveikį fiksuotų ir svoris nepasiekė tada.

Paskutinis etapas yra vadinamas priežiūra. Ši Kalifornijoje įsikūrusi dietos etapas yra fiksuota ir tampa gyvenimo būdu. Jūs privalote turėti valios galią nustatyti teisingą mitybos įpročius.

Dėmesys porcijomis

Pagrindinis tikslas Kalifornijos dietos - numesti svorio palaipsniui nekenkiant savo sveikatai, o ne priaugti svorio vėliau. Jūs turite išmokti sukurti pusiausvyrą jūsų dienos racioną, balansavimas angliavandenių, baltymų ir riebalų.

Valgyti mėsą, žuvį, daržoves, kiaušinius, ir net vyno. Duonos yra leidžiama, tačiau tik su sąlyga, kad ji yra visa grūdų. Po pirmojo etapo dietos senaties galite valgyti vaisius ir daržoves visose jų įvairovę be apribojimų. Sunkiausia šios dietos yra gerai subalansuotą maistą. Tai padaryti, būtina padalinti plokštelę vizualiai iš maistinių medžiagų kiekį.

Per pirmąjį etapą, galite atsikratyti savo blogų mitybos įpročių, sumažinti savo suvartojamų cukraus ir rafinuotų maisto produktų, kurie vėliau virsta į riebalus. Desertai, saldžiosios pyragaičiai, balta duona turi būti pakeisti kitais, labiau sveikų ir naudingų produktų.

Pusryčiams, jums reikia sunaudoti 25% grūdų, 75% baltymų produktus. Alternatyviai, puodelį 500 ml gali būti dedama į lygiomis dalimis pieno ir grūdų. Pietums, jums reikia valgyti 40% baltymų, 60% daržovių. Vakarienei: 30% baltymų, 20% javų, 50% daržovių.

Antrasis etapas yra svarbiausias visame dietos. Pirmajame etape esate kovoja su valgymo cukraus ir baltųjų miltų produktus įpročio, todėl dabar pasiekė idealų svorį.

Antrasis etapas gali trukti nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių. Per šį laiką, kurį turi išmokti pakeisti įprastus kenksmingi produktai savo alternatyvas, valgyti daugiau daržovių ir vaisių, daro be cukraus, desertui, pasirenkant šviežių vaisių, medaus arba tamsaus šokolado.

Trečiasis etapas, jau nusistovėjęs naują gyvenimo būdą ir mitybą. Šis laikotarpis prasideda nuo to momento, kurioje jūs manote, kad jūsų svoris pasiekė norimą ženklą ir jums reikia tik ją išlaikyti. Jūs jau visiškai pasiduoti cukraus į kasdienį racioną, saldumynai turi būti reta gydyti ir pakeisti kepimo nesmulkintų grūdų duonos, kuri yra daug ląstelienos. Dietos gali būti labai įvairi, bet sunkių apribojimų.

Maksimalus efektas dietos Kalifornijos

Norėdami gauti geriausius rezultatus, jums reikia derinti mitybą su Kalifornijos fizinio aktyvumo. Taigi, reikalaujantis tik teisingus maisto ir daro paprastus fizinius pratimus Mitai apie pratybas: netikiu Jūs galite lengvai sumažinti kūno riebalus. Nepamirškite gerti daug vandens, kad pašalinti toksinus ir kitas atliekas. Būtina valyti kraują ir visą virškinimo sistemą, švarus vanduo, taip pat prisideda prie greito riebalų deginimas, nes ji palaiko aukštą metabolizmo Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos ,

Pavadinimas "Ilgaamžė" dieta kilęs iš graikų ir pažodžiui reiškia "ilgą tarnavimo laiką." Ilgaamžė mityba "autoriaus" yra laikomas japonų George Ohsawa, kuris teigė, kad paprastumas - į gerą sveikatą klavišą.

Sukurtas Osawa Ilgaamžė mityba apima dešimt etapų, kurių kiekvienas yra apibrėžiama pagal šias taisykles griežtesnių nei paskutinis. Pavyzdžiui, galutiniam, dešimtas etapo Ilgaamžė mityba apima valgyti tik rudieji ryžiai ir vanduo. Dėl ekstremalių sunkumo dietos pagal Ilgaamžė mityba Ohsawa dabar yra laikomas šiukšlių. Popularizer iš Ilgaamžė mityba tapo Michio Kushi, modifikuotas teorija George Ohsawa ir dvidešimtojo amžiaus devintajame dešimtmetyje įkūrė institutą sveikai maitintis Sveika mityba - ne apriboti save valgyti   Bostone.

Kas yra Ilgaamžė mityba

Ilgaamžė mityba - dieta, rodo nedidelį kiekį riebalų ir daug ląstelienos dietos. Dažniausiai vegetaru, Ilgaamžė mityba skiria ypatingą dėmesį valgyti kruopos ir daržovių, be to, aprūpina organizmą didelio kiekio fitoestrogenų, esančios sojos produktai

Kadangi dietos mažai riebalų ir daug ląstelienos dažnai rekomenduojama vėžio ir kitų lėtinių ligų, Ilgaamžė mityba gali būti naudinga ne tik tiems, kurie nori numesti svorio, tačiau žmonėms, kurie žiūri savo sveikatą. Fitoestrogenai, kurios yra iš vienas iš Ilgaamžė mityba sojos produktai pamatų šaltinio komponentai, sumažinti besivystančių kai kurių vėžio rūšių, susijusių su hormonų pavojų - ypač krūties vėžio.

Ilgaamžė mityba turėtų būti laikoma ne panacėja - nors manoma, kad ši dieta padeda pagerinti sveikatą ir sumažinti tam tikrų ligų riziką, nes tikrai sunkių ligų - vėžio, AIDS - visada reikalauja specifinio gydymo.

Pagrindinės taisyklės

• Sveiki grūdai ir grūdų produktai turi būti 50-60 procentų kiekvieno valgio. Visų pirma maistu, turėtų būti suvartojama rudieji ryžiai, miežiai, avižos ar grikiai, ruginės duonos. Mažiau leidžiama valgyti makaronus ir makaronų, duonos iš kvietinių miltų, kepimo.
• Ilgaamžė mityba apima valgyti vieną ar dvi porcijas sriubos per dieną - shoyu ar sriuba Sojų pasta (pagamintas iš fermentuotų sojos pupelių)
• Daržovės, turėtų būti 25-30 procentų dienos racioną, ir viena trečioji šio daržovių suma turi būti žalios. Daržovės gali būti vartojami virti, kepti, troškinti.
• Kitas privaloma sudedamoji meniu, nustatytas tam Ilgaamžė mityba - pupmedžio pupelės produktų, kurie turi būti iki dešimties procentų visos sumos suvartojamo maisto per dieną. Kepta arba refried pupelės galima valgyti kartu su tofu.
• Ilgaamžė mityba draudžia gyvūninės kilmės produktų vartojimą - mėsos, žuvies, kiaušinių ir pieno produktų. Kelis kartus per savaitę, galite naudoti nedidelį kiekį žuvies ar jūros gėrybių - visada su Wasabi, garstyčios, krienai ar tarkuotu ridikėliai, kuris, atsižvelgiant į iš Ilgaamžė mityba principų padeda išvalyti organizmą nuo nurodytųjų žuvies ir jūros gėrybių toksinų.
• Ilgaamžė mityba leidžia riešutų ir sėklų vartojimas mažais kiekiais - įskaitant Skrudintos ir sūdytos.
• Kelis kartus per savaitę galima valgyti vaisių - obuolių, kriaušių, abrikosų, vynuogių, melionų. Egzotinės tropinių vaisių - tokių kaip mangai, ananasai Ananasų: kalorijų ir kitų funkcijų saldus vaisių , Papajos - neįtraukiami į mitybą.
• Du ar tris kartus per savaitę, leidžiama naudoti desertai - geriausias natūralių ingredientų (obuolių, džiovintų vaisių). "Dirbtinai" saldikliai, pavyzdžiui, cukraus, medaus, šokolado turėtų būti vengiama.
• Maisto gaminimas maistas leidžiamas su nerafinuoto augalinio aliejaus. Pageidautini įsikūnijimai yra sezamo aliejus, kururuznoe aliejaus.

Priklausomai nuo daugelio veiksnių - klimato, sezono, amžių, lytį ir sveikatos būklę - mitybos rekomendacijos gali skirtis.

Privalumai

Ilgaamžė mityba apima valgyti maisto produktų, kad dietos gyventojai šiuolaikinių miestų dažnai, trūksta - būtent, neskaldytų grūdų, daržovių ir ankštinių augalų. Dietos pagal Ilgaamžė mityba nustatyta, pasižymi mažu kiekiu riebalų ir daug fitoestrogenų, ypač naudingas moterų sveikatai. Manoma, kad reguliuotų fitoestrogenų "patelių" hormonai lygius ir padėti su menopauzės ir priešmenstruacinio sindromo, taip pat sumažinti krūties vėžio riziką Krūties vėžys - verdiktas?   ir endometriozė Endometriozė - rimta problema, susijusi su rimtomis pasekmėmis , Galiausiai Ilgaamžė mityba skirtas apriboti gyvūninės kilmės maisto ir cukraus suvartojimą, didinti cholesterolio kiekį kraujyje ir turėti neigiamos įtakos bendrą sveikatą.

Trūkumai ir galimi šalutiniai poveikiai

Kai kurie mitybos tiki per griežta Ilgaamžė mityba, ir pažymėjo, kad tokios dietos gali sukelti didelį trūkumą į maistinių medžiagų skaičiaus kūno - įskaitant vitamino B12, geležies, magnio, kalcio ir baltymų. Baltymų trūkumas gali savo ruožtu, sukelia daug energijos, mieguistumas, letargija trūkumą.