Pasekmės

Vadinamasis japonų dieta, skirta trylika arba, klasikinis versija, keturiolika dienų, iš tiesų, neturi nieko bendro su tradiciniu dietos Tekančios saulės gyventojų. Japonijos mityba gali būti siejama su griežčiausios griežtų dietų - kalorijų suvartojo per dieną skaičius, apskaičiuotas Japonijos dieta neviršija septynių šimtų. Žinoma, tokia griežta dieta yra keletas gana rimti poveikis sveikatai - kuris, tačiau, galima išvengti, jei pagrįstą metodą svorio.

Japonų dieta: poveikis teigiamas ir nėra labai ...

Turbūt labiausiai maloni pasekmė Japonijos dietos - tai labai greitas ir veiksmingas svorio netekimas. Jei tiksliai laikytis nustatytos dietos Japonijos meniu ir padaryti bet visą kursą pakeitimų dietos, jūs galite prarasti svorio, vidutiniškai septynių iki aštuonių kilogramų. Žinoma, visų pirma, iš Japonijos dietos veiksmingumas priklauso nuo to, kaip glaudžiai jums laikytis nustatyto dietos ir dėl Japonijos dietos rekomendacijos - nepakanka, kad būtų laikomasi su dienos meniu, jūs taip pat turi būti išbrauktos iš druskos, cukraus, alkoholio dietos, padidinti skysčių geriate sumą (idealiu atveju ji turėtų būti ne mažiau kaip du litrus).

Greitas svorio netekimas - tik didelis pliusas Japonijos dietos, bet trūkumus, subjektyvus ir objektyvus, tai mažo kaloringumo maisto variantai yra daug. Vienas iš labiausiai nemalonių pasekmių Japonijos dietos - ypač tiems, kurie apsiriboja maistu bus naujovė - pastovų jausmą bado: Japonijos dieta reiškia labai aštrų apribojimas kalorijų, todėl, jei yra naudojami sandariai valgyti per pirmąsias kelias dienas dėl perėjimo prie Kalorijų maistas atrodo labai sudėtinga. Gana sunku, kaip taisyklė, paaiškėja, kad būti iš druskos dietos išimtis: japonų dieta apima labai konkrečias maisto produktų skaičių (pavyzdžiui, gėlo salotos arba šviežios morkos su nedideliu kiekiu augalinio aliejaus), kuris yra be druskos atrodo visiškai beskonis (ypač jei esate pripratę prie į sūraus maisto).

Kitas bendras pasekmė Japonijos dietos galima pastebėti po to, kai svorio pabaigoje. Daugelis moterų asmeniškai vertiname Japonijos dietos privalumų, po jos pabaigos veidą labai greitai sugrįžimas dingę buvo kilogramų. Priežastis yra japonų dietos pasekmė su aštriu grįžti į įprastinę dietą su daug maisto, tiek pikantiškų ir saldžių patiekalų. Kaip rezultatas, organizmas jau priprato prie labai mažais maisto srauto negali greitai absorbuoti didelį kalorijų kiekį ir papildomo svorio atgal, ir kurio yra atitinkamai druskos dietos sumos padidinimas veda prie gana natūralaus pasekmė - į skysčio stagnacijos organizme.

Faktas yra tai, kad trylika keturiolika dienų nuo Japonijos dietos organizmas priprato prie mažo kaloringumo dietos, ir per greitai grįžti prie normalių - ty mitybą, kuri turite, prieš einant ant dietos - ne naudos virškinimą. Jei japonų dieta jūsų kūno produkcija pasirodė esąs per didelis išbandymas, bandykite dar kartą sumažinti kalorijų kiekį, apriboti porcijas, be iš dietos per daug druskos, ir, svarbiausia, gerti daug skysčių, kurios pagreitins limfos tekėjimą. Svarbiausia prisiminti, - bet kuriuo atveju, nereikia sėdėti ant japonų dietos, kai tik ji bus baigtas: grįžti ant griežtos dietos, jums reikia imtis bent šešių iki aštuonių savaičių pertraukos.

Kaip išvengti iš Japonijos dietos pasekmes

Nuo įtakos požiūriu metabolizmui Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos   Japonijos dieta - "didelis renginys" kūno: aštrus sumažėjimas kalorijų skaičių, radikaliai pasikeitus mitybos komponentų - visa tai labai apsunkina laikymosi procesą su paprastu meniu Japonijos dietos. Siekiant išvengti neigiamų pasekmių Japonijos dietos ir virškinimo sveikatai, būtina, pirma, paruošti iš anksto už dviejų savaičių kurso svorio, ir, antra, iš Japonijos dietos palaipsniui.

Pasirengimas Japonijos dietos - tai garantija, kad dviejų savaičių kursas jums lengvai judėti, ir neigiamų pasekmių sveikatai ir gerovei. Idealiu atveju, jums reikia pasiruošti dietos kelias dienas - iš anksto sumažinti porcijų dydžio ir atitinkamai suvartojama kalorijų skaičių, todėl, kad organizmas jau spėjo priprasti prie "ekonomikos režimą", ir, svarbiausia, mintyse melodija. Iš Japonijos dietos pat būtina palaipsniui, siekiant pasirengti jį - bet kuriuo atveju negali būti iš karto baigę kursą švęsti svorio ", pasvirusi" ant riebalų, kepti, sūrus ar saldintus maisto produktus. Dramatiška grįžti į įprastą režimą mitybos - tai garantuotas būdas nedelsiant grąžinti visus tuos papildomus kilogramus, kad išnyko per Japonijos dietos.

Tatjana Smirnova

Japonijos Dieta

Dietologas Naomi Moriyami, autorius "Japonijos moterys ne amžius, o ne gauti riebalų", japonų virtuvę - iPod į mitybos pasaulyje. Tai, žinoma, nereikia liaupsinti atitinkamų produktų obuolių, ir gimtosios virtuvės dorybes "Amazing maisto energijos mažoje pakuotėje ir išorinio grožio." Norėdami mėgautis šios galios poveikį nebūtinai parengti Japonijos patiekalų - tiesiog valgyti daugiau žuvies, daržovių ir vaisių; Patiekti mažomis porcijomis, atsargiai valgyti ir lėtai pridėti prie patiekalų sveiką maistą, pavyzdžiui, tofu ir ryžiais.

Privalumai

Buvo nustatyta, kad daugiausia dėl sveikos mitybos ir gyvensenos japonų vidutiniškai gyvena ilgiau nei bet kuris kitas planetos žmonių ir kenčia mažiau iš įvairių sveikatos problemų. Gyvenimo trukmė Japonijoje - 86 metų moterims ir 79 metai vyrams. Be to, japonai turi dideles galimybes iki 75 metų neturėjo jokių rimtų ligų - tai nurodoma duomenų tyrimų Pasaulio sveikatos organizacija. Galiausiai, tik 3% Japonijos žmonių kenčia nuo nutukimo. Rusijoje, skaičius yra, remiantis įvairiais skaičiavimais, nuo 15 iki 20%, Prancūzijoje - 11% JAV - 32%. (atkreipkite dėmesį, kad tai yra ne tik apie viršsvorio ir nutukimo, kai riebalų masė yra tokia didelė, kad sukelti rimtų sveikatos problemų ir labai kenkia gyvenimo kokybei).

Tai nereiškia, kad Japonijos laimingieji genai - nuo valgymo "Vakaruose", jie greitai priauga svorio.

Vienas iš Japonijos dietos ypatybes iš esmės - ten akys. Tai yra ne tik mažai kalorijų ir mažai riebalų maisto, ir grožio, kad vienas mato ant plokštelės. Indai, prietaisai, stalo - visa tai svarbu. Valgio metu jums reikia gauti estetinį malonumą - japonai žinau, tai puikiai. Kodėl tai padaryti? Mėgautis maistu grožį, žmonės nori pamatyti ir kruopščiai rasprobovat kiekvieną gabalėlį ir, kaip rezultatas, bus mažiau valgyti, nes jūsų skrandis laiko gauti iš smegenų signalus apie sodrumą.

Mažo kaloringumo maisto produktų, žinoma, taip pat svarbu. Sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį tik 8% vidutiniškai padidina smegenų veiklą ir padidina gyvenimo trukmę.

Iš porcijas dydis

Japonijoje, paprastai patiekiamas patiekalų mažose puodeliai ir lėkštės, o ne ant didelės lėkštės. Taigi yra prie stalo žmonės gali mėgautis truputį. Tai gali būti viena iš pagrindinių paslapčių sveiką mitybą Sveika mityba - ne apriboti save valgyti Jūs norite prisiminti tiems, kurie nori normalizuoti savo svorį. Daugybė tyrimų rodo, kad daugiau porcijas iškelia asmenį, tuo daugiau jis valgo - nesvarbu, kiek jis ketina turėti, ar ne, net nesvarbu, jei jis norėjo jį turėti, ir kaip ji buvo alkanas, kai jis atsisėdo prie stalo.

Kai ant stalo, dideli plokštės ir patiekalai maiste (salotinė su dideliu aiškiai kailio pavyzdžiui), asmuo gali valgyti 45% daugiau maisto, nei ji iš tiesų reikia. Peržiūrėti didelį kiekį maisto daro žmogus nori valgyti daugiau.

Laimei, šis mechanizmas veikia priešinga kryptimi. Tai yra įmanoma, siekiant sumažinti porcijas, tarnauti juos nedidelį dubenėlį, ir tokie gabalai praeis beveik nepastebėta. Nedidelis gabalėlis mažas patiekalas sukelia jokio alkio skausmas, kuris paprastai verstis lieknėjimas idėją. Be to, tai reikalinga sumažinti suma yra ne jokio maisto, bet tik labai aliejingas ir žalingas.

Ryžiai

Ryžiai užima centrinę vietą Japonijos dietos. Japonijos tarnauja mažas puodelis ryžių beveik kiekvieną valgį, taip pat pusryčius. Jame yra sudėtingų angliavandenių, ji patenkina greitai ir visam laikui, be pakrovimo organizmą nereikalingų kalorijų ir riebalų. Po nedidelė dalis ryžių skrandyje nebus pyragai ir šokoladinių batonėlių, kuriuose yra pavojingas širdies trans-riebalų sveikatai vieta.

Daržovės

Įvairių daržovių, neriebaus sultinio virti su žolelių mišinys - vienas populiariausių patiekalų Japonijoje. Paprikos, pupelės, cukinijos, baklažanai, svogūnai, pomidorai, žaliosios paprikos, salotos, morkos, špinatai, jauni Bambukų ūgliai, ropių, lotoso šaknys, burokėliai, Daikono - tai ne pilnas sąrašas produktų, iš kurių ruošia patiekalus japonų virtuvės įvairovę.

Žuvis

Kalbėdamas apie Japonijos dietos, jau nekalbant apie žuvis, riebiai jūros žuvų - lašiša, tunai, skumbrės, sardinės ir silkė yra daug organizmui reikia omega-3. Japonijos gyventojai yra tik 2% pasaulio gyventojų, tačiau šioje šalyje suvartojama 10% žuvies parduodamų pasaulyje. Japonai valgo mažai raudonos mėsos, todėl gauna mažai kenksmingų riebalų, dėl kurių užsikimšusi arterijos, širdies ligų ir nutukimo Širdies ligos ir širdies priepuolių: kad kiekviena moteris turėtų žinoti, ,