Norėdami išlaikyti gražią figūrą sporto be žalos sveikatai, vis dažniau naudojami sporto dietos svorio netekimas. Tokios dietos yra palaikoma daug lengviau, negu, pavyzdžiui, mono-dietos, ir geras bendrą sveikatos. Ir kartu su reguliarių fizinių pratimų dietos gali padėti atsikratyti papildomų kilogramų kad ir sukurti gražią skulptorių formą.
Moterų Lieknėjimo paslaptys
Sportas dietos svorio netekimas yra universali. Tai tinka tiek vyrams ir moterims, skirtumas slypi tik fizinio aktyvumo ir mitybos laipsnį.
Kaip taisyklė, moterys yra linkusios prarasti svorio ir gauti priveržti figūra, bet ne įgyti raumenų masę. Todėl, sporto mityba svorio moterims, yra keletas svarbių taškų:
- Prieš mokymas negali valgyti maisto, kuriame yra daug baltymų, ji gali padidėti plėtros raumenų masę. Tarp galutinių baltymų maisto produktų priėmimo ir mokymas turi būti ne mažiau kaip penkias valandas;
- Laiko tarpas tarp paskutinio valgio ir mankšta turėtų būti 2:00;
- Po mokymų dvi valandas pabaigos, ir jūs negalite valgyti;
- Po treniruočių turėtų teikti pirmenybę produktams baltymų kilmės.
Iš sporto dietos privalumas yra įvairių maisto produktų. Tačiau verta prisiminti, kad be pakankamo fizinio aktyvumo, svorio neišnyks, o tik didėja.
Mityba sportuojant dietos turėtų būti penkių laikas, su kelių pertraukų.
Patvirtintų produktų sąrašas apima:
- Neriebus pieno produktai (sūris, pienas, jogurtas);
- Liesos mėsos ir žuvies (tik virti arba troškinti)
- Vaisiai ir daržovės (ypač žalios obuoliai ir citrusiniai vaisiai);
- Javai;
- Šviežias sultis ir vaisių gėrimai.
Sportas dietos Lieknėjimo vyrai
Sportas dieta vyrams yra šiek tiek skiriasi nuo moterų mitybą, nes žmonės linkę ne tik numesti svorio
Kaip numesti svorio - pagrindiniai principai
Bet taip pat auginti raumenis. Norėdami tai padaryti, atlikite šias rekomendacijas:
- Prieš mokymą (maždaug prieš dvi valandas) reikia valgyti gana didelę dalį salotomis ar sriuba;
- Po kito valandą maitintis bet didelis vaisių, ji gali būti persikų
Persikai: nauda ir žala saulės vaisių
"Apple", kivi pora;
- Po pusvalandžio ji bus naudinga turėti žaliosios arbatos ar stiprios kavos puodelio;
- Per 20 minučių po treniruotės (tai yra palankiausias laikotarpis) reikia vartoti maisto baltyminių produktų. Tai padės padidinti raumenų masę.
Po treniruotės, draudžiama gerti arbatos, kavos ar kakavos. Būtina teikti pirmenybę sulčių, pavyzdžiui, spanguolių.
Dėl šios greito maisto didina raumenų masę. Reikia pažymėti, kad tuo pačiu metu negali būti svoris sumažintas, ir net padidinti, nes raumuo yra sunkesnis, nei riebalų. Todėl rekomenduojama analizuoti Dėvėti drabužiai rezultatus (jei tapo nemokama, todėl teisinga kryptimi) arba tiesiog išmatuoti garsą su juosta.
Privalumai ir trūkumai dietos
Kaip ir bet kuri kita dieta, sporto mityba svorio turi savo privalumų ir trūkumų. Nauda gali būti saugiai priskirti leidžiamų produktų įvairovę, taip pat akimirkinis maisto (5 kartus per dieną, mažomis porcijomis), kuri pagreitina medžiagų apykaitą metodą, taip padedant veiksmingai numesti svorio be žalos į bendrą sveikatą ir kūno.
Pagrindinis trūkumas yra sportinio dietos sveiko maisto kaina.
Ne kiekvienas gali sau leisti per dieną valgyti raudoną žuvį ir jūros gėrybės. Tačiau daug įvairių maisto produktų, sukurti asmeninį dietos, atsižvelgiant į visus niuansus. Svarbiausia - pašalinti iš konservų ir konservuoti veislės naudojimą ir pirmenybę šviežių ir natūralių produktų.
Kitas svarbus dalykas yra porcijomis dydis. Sunku iš karto pereiti iš vienos rūšies maisto į kitą, todėl ranka instinktyviai pasiekti už papildomą šaukšto. Verta prisiminti, kad laiko tarpas tarp valgymų turi būti maža ir maža dalis - ne daugiau kaip kumštis. Kai šie svorio momentai bus eiti greičiau, ir šis skaičius yra plonas.
Fizinis aktyvumas per sporto dietos svorio netekimas
Svarbi dietos yra dalis sporto fizinės veiklos, jie yra svorio mokymo ir kardio. Klasės turėtų būti reguliariai, bent tris kartus per savaitę. Priešingu atveju, sporto mitybos naudojimas duos priešingą rezultatą, o svoris didės.
Kaip už fizinės veiklos tinka kaip namie sporto salė, ir savarankiško darbo vietoje. Kiekvienas variantas turi savo privalumus ir trūkumus. Klasės salėje veiksmingesnių, patyręs instruktorius bus paaiškinta, kaip daryti pratimus greitai poveikį, bet toks darbas reikalauja materialinių sąnaudų. Pratimai namuose visiškai nemokama, tačiau mažiau veiksminga. Tačiau čia puiki proga pasiimti pratimų rinkinį ir tai padaryti patys, nedvejokite.
Vyrams, kurie nori auginti raumenis ir suteikia kūno palengvėjimą, turėtų teikti pirmenybę energijos krovinį. Moterys yra labiau tinka plaukimo ar pėsčiųjų takai.
Kontraindikacijos sporto mityba svorio netekimas
Per sporto mityba, nes nuo didelio kiekio riebalų deginimas maisto produktų naudojimo dažnai kyla kraujo spaudimas
Kraujo spaudimas - pavojingas, jei jo sūpynės?
, Todėl žmonėms, sergantiems širdies liga, inkstų ar kepenų ligomis, prieš mityba turi būti patikrintas ir pasikonsultuoti su gydytoju, kuris nuspręs, kad naudojant sporto mityba galimybę.
Jei norite, visada galite padaryti individualus sportas dieta dieta yra ne remti žalą žmogaus sveikatai. Svarbu įsiklausyti į savo jausmus, nepamirštant mitybos patarimų.
