Mintys apie mitybą, tuo pačiu metu mes galvojame apie ribas - kad turėtų būti pašalinti iš dietos, riebalų, angliavandenių, cukraus, ir kažkas. Atsižvelgiant į Viduržemio jūros dieta atveju yra skirtingas: tai visų pirma atkreipė dėmesį į tai, kas turėtų būti įtraukti į dietą.

Pagrindai Viduržemio jūros dieta

Švieži vaisiai ir daržovės, nesmulkinti grūdai, riešutai ir sėklos, pupos, jūros gėrybės, jogurtas yra pagrindiniai produktai dietos. Jei įmanoma, jums reikia valgyti vietinius vaisius ir daržoves, ir vengti maisto produktų paskutinio gydymo.

Mažos porcijos labai geros kokybės maisto produktų yra daug geriau, nei didelių porcijų kaloringų patogumui maisto. Skanūs, švieži maisto labai paveikia skonį pumpurus, todėl yra pilnumo jausmas labai greitai.

Sveikos riebalai

Viduržemio jūros dieta nereiškia mesti ant riebaus maisto. Ji turėtų būti pakeista tik riebalų rūšis, kad jūs įtraukti į dietą. Rasti dideliais kiekiais alyvuogių aliejaus, riešutų ir avokadų Naudingos mononesočiųjų riebalų. Riebalinės žuvis (tunas, lašiša, sardinės, upėtakis) ir linų sėklose yra polinesočiųjų riebalų rūgščių omega-3. Atsisakymas pusgaminių ir greito maisto siekiant sumažinti trans-riebalų, kurie didina susirgti širdies ligų, insulto ir kai kurie kiti pavojingas sąlygas tikimybę suvartojimą.

Alyvuogių aliejus yra esminė Viduržemio jūros dieta. Ji dedama į salotas, padažus, kepinius ir pan. Idealiu atveju, tai turėtų būti pakeista, grietinėlė ir sviestas ir margarinas, kai virimo jokio maisto. Alyvuogių aliejaus sudėtyje oleokantal - cheminis junginys, kuris turi savybę sumažinti uždegimą ir išvengti ligų, tokių kaip diabetas, artritas plėtrą Artritas - formų ir komplikacijų įvairovė Alzheimerio liga, autoimuninių sutrikimų, ir kai kurių vėžio tipai.

Daugiau daržovės, mažiau mėsos

Viduržemio jūros dieta yra gausu augalinių produktų ir gyvūninės kilmės produktams, kuriuos jis yra gerokai mažesnis nei įprasta dieta. Pomidorai, brokoliai, baklažanai, paprikos, kaparėliai, špinatai, grybai ir pupelių patiekalų galima sakyti, kad baltymų ir kitų maistinių medžiagų yra ne prastesnės mėsos.

Vynas taip pat rekomenduojama įtraukti Viduržemio jūros dieta. Patartina valgyti apie 85 gramų vyno kasdien vakarienei. Į šias dozes, vaistas yra daugiau nei alkoholinio gėrimo. Reguliarus vartojimas vyno sumažina širdies ligų riziką, tikriausiai todėl, kad jame antioksidantų Antioksidantai: Apie liūdnai pagarsėjusio naudą tiesa Tokie kaip trans-resveratrolio ir oligomeric proanthocyanidins. Šios medžiagos gerina kraujotaką ir neleidžia susidaryti kraujo krešuliams.

Sveiki grūdai, pavyzdžiui, duonos, makaronų ir įvairių mišinių, skirtų grūdų yra visą kompleksą medžiagų. Jie yra, pirma, padėti kovoti su įvairiomis ligomis, ir, antra, ilgą laiką suteiks jums sotumo jausmas. Kompleksiniai angliavandeniai randami grūduose, ilgą laiką virškinti, todėl jūs galite išvengti staigių svyravimų cukraus kiekį kraujyje Kraujo cukraus - labai svarbus rodiklis ,

Vaisiai desertas

Rėmėjai Viduržemio jūros dieta yra kviečiami pamiršti saldainiai, sausainiai, pyragai ir kiti kaloringų desertų. Jie gali būti sėkmingai pakeičiama vaisių. Ji turi du pagrindinius privalumus. Jūs gaunate: pluoštas ir maistinių medžiagų, kurios yra daug vaisių. Jūs prarasti: per didelis cukraus, kalorijų ir įvairūs maisto papildai Maisto priedai - pagrindiniai klasifikacija Kenksmingos riebalai.

Jei neturite laiko, kad būtų kasdien plauti, valyti ir supjaustyti vaisius, supjaustyti juos per keletą dienų į priekį ir šaldyti apsemtas konteinerį. Mokslininkai įrodė, kad pjaustytų vaisių savybes net ir po 9 dienų saugojimo nesiskiria nuo sveikų vaisių.

Nutukimas gali būti daugelio ligų, tokių kaip diabetas, aukšto kraujospūdžio priežastis, o taip pat iš psichinių problemų, tokių kaip depresija, ir žemos savigarbos įvairovė. Sulčių dieta - vienas iš būdų kovoti su nutukimu.

Sulčių dieta - iš detoksikacijos Žinoma, per kurį galite valgyti tik šviežią vaisių ir daržovių sultys, ir vandenį. Neleidžiama bet kokio kieto maisto vartojimą, nors kai kuriais sulčių dietos tipų leidžiama išimtis. Kartais, pirmųjų dienų dieta leidžiama naudoti tam tikrą kiekį kieto maisto, bet tada kietas maisto produktas visiškai pašalintas iš dietos. Įprasta sulčių dieta trunka tris dienas (tai, žinoma, visiškai uždrausti kietą maistą); ilgiausiai - dešimt dienų. Kol mityba turėtų būti naudojamas nuolatos prižiūrima gydytojo, nes ten yra įvairių komplikacijų, susijusių su netinkama mityba rizika.

Manoma, kad sulčių dieta ne tik padeda numesti svorio, bet taip pat efektyviai valo toksinų kūno. Be to, ji suteikia stiprybės padidina uoven energiją. Daugelis garsenybių, tokių kaip Anne Hathaway, Gwyneth Paltrow, Oprah Winfrey ir Megan Fox, sulčių reguliariai naudoti dietos kontroliuoti savo svorį. Galbūt po svarstymo apie sulčių dietos naudą, jūs norite iš karto jį išbandyti; bet, visų pirma, rekomenduojama nustatyti, kiek įmanoma.

Sulčių dieta draudžiama

• Vaikai, nėščioms ir žindančioms moterims. Ribinis įvairių maistinių medžiagų vartojimą (kuris yra neišvengiamas bet griežtos dietos) jiems yra nepriimtina.
• Žmonės su mažo cukraus kiekio kraujyje ir mažas kraujo spaudimas. Tas pats taikoma ir žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, epilepsija, vėžio ir kitų lėtinių ligų.
• Žmonės su valgymo sutrikimų (kenčia nuo anoreksijos arba bulimijos), taip pat, kaip tie, kurie stebimi prastą mitybą, ir / arba trūkumą maistinių medžiagų į kūną.
• Tie, kurie neseniai buvo atlikta operacija ir tie, kurie turės veikti greitai.
• Žmonės vaistus narkotikus.

Kiekvienas, kuris planuoja naudoti sulčių dieta, ji yra labai rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju.

Nuorodos

Sulčių dietos rekomenduojama rinktis vaisius ir daržoves, kurie efektyviausiai detoksikuoti organizmą; kai kurie iš jų: citrinų, greipfrutų, spanguolių Spanguolės sveikatai ir grožiui , Morkos, apelsinai, obuoliai, slyvos, pomidorai, burokėliai ir kopūstai. Norėdami gauti geriausius rezultatus, pabandykite įtraukti į savo mitybą visi šie vaisių ir daržovių.

Sulčių dieta taip pat reikalaujama, fizinę ir psichinę rengimą. Kūnas pripratę prie kieto maisto, todėl jūs turite būti pasirengę alkanas spazmai ir nuolat (o kartais ir obsesinis) noras eiti į burną nieko, bet skysčių.

Norėdami susidoroti su šiuo iššūkiu, jums reikia paruošti savo kūną prie jo. Šešias dienas iki dietos pradžios, nustoti valgyti duonos, mėsos ir grūdų produktai. Įtraukti į dietą kiek įmanoma daržovių patiekalams, vaisių salotų ir sulčių. Per dvi ar tris dienas iki dietos, pabandykite vietoj vaisių ir šviežių daržovių gerti sultis.

Per sulčių dieta terpė, skrandžio tampa daugiau šarminiai, pH pasikeitimą. Tai sukels skrandžio sutartis dėl chesu bus išvalyti virškinimo traktą. Kūnas netektų 75 gramų baltymų per dieną vidurkį; Šalutinis poveikis, šis procesas gali būti galvos skausmas ir galvos svaigimas.

Kadangi per sulčių dietos skrandis sumažėjo, po dietos jūs galite ne tik pradėti valgyti bet kokį kietą maistą. Būtina pasirinkti ne per riebaliniai maisto produktų, ir kruopščiai kramtyti maistą ir valgyti mažomis porcijomis. Jei jūs pradėsite labai greitai persivalgyti, prarastą svorį atgal. Laimei, ji gali būti gana sunku, nes skrandis yra sukarpyti netelpa daug maisto.

Šviežių sulčių naudą

Vykdyti sulčių dieta naudoja tik šviežių sulčių, kuriame yra biologiškai aktyvių medžiagų, kurios intensyvus poveikį į žmogaus kūną. Jei sulčių gėrimas nevalgius, visi šie medžiagų yra greitai absorbuojamas virškinimo trakte, ir nedelsiant pradėti dalyvauti sudėtingų biocheminių reakcijų, kurie sudaro medžiagų apykaitą Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos ,

Šviežios sultys yra angliavandenių, fermentų (medžiagos daug kartų stiprinančius visų biocheminių procesų), hormonų (medžiagos, dalyvaujančių įvairių funkcijų reglamentas), vitaminų (jie yra daug fermentų), naudingųjų iškasenų (be jų nedaro jokios biocheminį procesą ), organinių rūgščių ir kai kurios kitos biologiškai aktyvios medžiagos.

Kadangi dauguma sultyse yra daug lengvai virškinamas angliavandenių, kurie skilimas suteikia daug energijos pavartojus sultis paprastai pasireiškia fizinės ir intelektinės veiklos bangą. Tačiau neilgam: virškinami angliavandeniai suteikia greitą, bet trumpalaikis sprogo energijos.

Bet ne sultys baltymų ir riebalų, ir be šių medžiagų organizmas negali išgyventi ilgas: be audinio baltymai nėra atkurtos, bet be naudinga ir svarbi su riebalų apykaitą.

Iš statant sulčių dieta principas

Sulčių dieta - dieta skirta valdyti dienų. Jie yra rekomenduojama arba vienai - dviejų dienų arba per savaitę. Geriausias dalykas gali perkelti patvirtina vieną dieną per savaitę. Tai neabejotinai naudinga organizmui, ir prisidės prie laipsniško svorio. Be to, per šį badavimo dieną nebus išreikšti alkį ir lieka pakankamai išlaikyti normalų gyvenimo ritmas stipri (angliavandenių išvengti bado ir suteikia energijos).

Vienos dienos sulčių dieta

Dėl vienos dienos sulčių dieta, naudojant 600 ml šviežių sulčių. Jis gali būti sumaišytas sultys vaisių ir daržovių, jis bus daugiau naudingas, nes jame bus įvairesnę rinkinį biologiškai aktyvių medžiagų. Pavyzdžiui, obuolių sulčių sumaišyti su morkų ir pridėti šiek tiek burokėlių ir kopūstų sulčių. Sultys yra geriau pasirengę iš karto prieš naudojant. Iš viso už tą dieną reikia gerti 600 ml sulčių, praskiestus su 200 ml vandens. Gėrimas tai geriau 5-6 priėmimus tarpais 3, 5-4 valandas, tada ji gamins pakankamai kasdienio energijos. Taip pat sultys negali valgyti nieko, bet galite gerti vandenį Kaip gerti vandenį numesti svorio ,

Jei tai nėra įmanoma virti sulčių kelis kartus per dieną, ji gali būti paruošti iš karto už visą dieną, supilti į tamsaus stiklo ir parduotuvėje butelį šaldytuve arba vėsioje vietoje, skiedžiant vandeniu, kiek reikia.

Vietoj sulčių, kai rekomenduojame 800 ml sultinio klubų, kuriuose atsižvelgiama, taip pat sultis.

Nuolatinis vienos dienos nevalgius dietos padės išvalyti nuo kenksmingų medžiagų apykaitos produktai kūną, pagyvėja, gerina nuotaiką. Jie gali būti naudojami, kad būtų išvengta tam tikrų lėtinių ligų, įskaitant uždegimą, tulžies pūslės ir šlapimo takų, aterosklerozė, hipertenzija, ir taip toliau paūmėjimą. Žinoma, šis metodas bus naudingas nutukimą.

Savaitės sulčių dieta

Ši dieta yra ne tinka visiems, nes trunka pakankamai ilgai - per septynias dienas. Dažnai palaikykite tokiam išmetimui nerekomenduojama - ne daugiau kaip du kartus per metus.

Prieš iškraunant septynių dienų preparatai: per tris dienas nereikėtų valgyti mėsos, saldumynų ir konditerijos, aštrus, rūkyti riebalų ir keptas maistas, alkoholis. Ji taip pat turėtų apriboti stiprios kavos, ir arbatos suvartojimą.

Per ateinančius septynias dienas, reikia gerti tik sultis ir vaistažolių užpilams. Sultys gėrimas, taip pat iškrauti per dieną dietos Sultys ir sulčių gėrimas tarp valgymų mėtų ekstraktais Mėtų ir jo naudingų savybių: aromatingas šviežumas , Ramunėlių, jonažolės, Melisa, mairūnas, ir tt (pagal skonį).

Jeigu šis dieta tik sprogsta energijos per pirmąsias 1-2 dienas, ir tada įmanoma pasiskirstymas. Iš jo poveikis, taip pat gali būti abejotinas: iš maistinių medžiagų ilgą laiką trūkumas gali sukelti A (uždelsimo) apykaitą, hormonų fonas ir imuniteto pažeidimas. Visa tai lems tai, kad žmonės pradės geriau, ir net dažniau susirgti.

Sublogti tinkamai - tai mokslas, todėl prieš bet mityba turėtų pasikonsultuoti su gydytoju.

Galina Romanenko