Nors aerobikos pratimų daugelis mano vienintelis efektyvus būdas greitai atsikratyti papildomų kilogramų kad, iš tikrųjų vykdo raumenis, tai yra, stiprumas mokymas, ne mažiau svarbus. Jei aerobikos pratimų gali greitai deginti riebalus, tada rasti gražus, harmoningą ir priveržti figūra tik padės pratimus skirtingų raumenų grupių ir pratybų pasirinkimas visų pirma priklauso nuo probleminių sričių paveikslėlyje. Su pratimai atskirų raumenų grupių gali gauti plokščią pilvą, sėdmenis Sugriežtinta plonas klubų, ir net šiek tiek padidinti krūtinę.
Praktika krūtinės raumenis
Temptingly sodrus, gražus ir teisingas krūties formos - Daugelio moterų svajonė. Šiek tiek padidinti krūtinę ir traukti ji padeda vykdyti krūtinės, kuri, priešingai populiarųjį įsitikinimu, yra naudingi ne tik vyrams, kurie tikrai disponuoja kultūrizmo raumenis, bet kiekvienai moteriai. Norėdami naudotis krūtinės raumenys turi specialią įrangą: a hantelių svoris mažas ar bent jau dauguma rimtų bendraminčių, lazda su minimaliu svoriu.
Klasikinis ir paprastas pratimas viršutinių krūtinės raumenys - didinti hantelius į gulint (geriausia ant nuolydžio suoliuko, tačiau ji yra įmanoma, ir ant horizontalaus paviršiaus). Atsižvelgiant į pradinę padėtį, pirmiausia turite traukti ginklus su svarmenimis tiesiai, tada skleisti juos vienas nuo kito, metant tiesiame rankas hanteliais žemyn link šlaunų. Tada rankos turi būti lėtas pasiimti ir suburti.
Stiprina nugarą
Atgal problemos - bėdą, iš pažiūros mažas, tačiau labai dažni šiandien dėl to, sėslaus gyvenimo būdo daugumos. Vyresnio amžiaus žmonėms nėra susidūrę su ligomis, stuburo ir nugaros, jums reikia laiko rūpintis raumenų stiprinimas "skeletas", kad turi stuburą - su pratimų pagalba ant nugaros, kuri, be to, padės įtvirtinti ir išlaikyti teisingą laikyseną
Laikysenos - keletas naudingų patarimų tiems, kurie nori eiti tiesiai
,
Paprasčiausias pratimas vienam raumens grupei atgal - keliant hanteliais viena ranka. Šiam pratimui Jums reikės hanteliais ir mažą suolelį. Paimkite pradinę padėtį, stovi prie stendo kairėje ir įdėti savo kelio dešinę koją ant suoliuko. Kaire koja turi būti šiek tiek išlenktas, dešinioji ranka - poilsio prieš suoliuko krašto, šiek tiek prognuv atgal ties juosmeniu. Atsižvelgiant pradinę padėtį, o įkvėpimo pakelkite hanteliais su savo kaire ranka tiesiai, laikykite jį pakeltoje padėtyje kelias sekundes ir mažesnis lėtai iškvėpkite. Ši padermė turėtų būti Nugaros ir pečių raumenys, o ne Bicepsas. Jei pageidaujate, galite pakeisti pradinę padėtį, kad abi kojos ant grindų.
Atsikratyti pilvo
Skaudžiausias dauguma moterų, mankšta - tai pilvo pratimai, kurie teoriškai turėtų padėti atsikratyti kyšančių pilvuko ir padaryti plokščią skrandį. Iš tiesų, norint atsikratyti pilvo, pagalba yra ne visi pratimai pilvo raumenis, ir jie turi būti teisinga. Pavyzdžiui, priešingai populiarųjį įsitikinimu, įprastinės pratimai pilvo raumenis pakelti kojas įgyti puikią plokščią pilvą per trumpą pakankamai laiko tarpą (paprastai vadinamas specialistams tokie pratimai yra visiškai nenaudinga "Nuleisti" spaudoje). Atsikratyti skrandžio, būtina atkreipti dėmesį į dubens didėja, ir kojos ne - ". Visiškai", tik šiuo atveju raumenų "žemesnysis" spaudos bus faktiškai dirba
Idealus pratimai pilvo raumenis - kojų liftų ar organizmą nuo sukimo. Norėdami greitai padaryti plokščią pilvą ir tinka geriau pradėti su vadinamųjų "atvirkštinio" posūkiais, ty dubens liftai. Imtis pradinę padėtį, gulintį ant horizontalaus paviršiaus ant nugaros, patalpinti savo rankas ant grindų iš abiejų korpuso šone. Tada pareikšti savo kelius prie krūtinės taip, kad jo kojos buvo uždarytas. Norėdami nuplėšti nuo grindų klubus ir išspausti savo kelio į savo krūtinę, įtemptus raumenis dubens, o ne kojas. Dėl įkvėpti liftu ant iškvėpti kojos - lėtai nuleiskite į pradinę padėtį. Jūs turite padaryti pratimą lėtai, kad jūsų pilvo raumenys dirba kaip įmanoma veiksmingiau. Geriausia, ką jums reikia padaryti dvi dvidešimt penki keltuvai kiekvienas, žiūrėti pratybų tempą.
Tatjana Smirnova
