Nėštumo ir gimdymo - kietas tyrimas moterišką figūrą, ypač moterų, kenčiančių skrandį. Raumenys netenka tonas, yra riebalų perteklių. Ir jei pastarasis gali būti sprendžiamas per maistą (kuris, beje, nėra labai nerekomenduojama žindančioms motinoms), iš raumenų elastingumą ir padeda atstatyti tik konkrečius pratimus spaudoje
Pratimai spaudoje: fiksuoto skrandžio ir vapsva juosmens - paprasta!
po gimdymo.
Nėštumo ir gimdymo moters organizme metu yra pasaulinė restruktūrizavimo visuose lygmenyse. Šis hormonas audra, ir pokyčiai metabolizmo
Metabolizmas: Gyvenimo visų gyvų dalykų pagrindas
, Yra pokyčiai raumenų masės, raumenų tonusas. Ji yra gana natūralus pasekmės vienos iš svarbiausių funkcijų moterų kūno įgyvendinti, - vaisingumo. Žinoma, net ir sportininkų iš buvusios plokščio pilvo raumenų apibrėžimas pats savaime negrąžina. Būtinas pratimas po gimdymo spaudoje.
Kada galiu pradėti sveikinimo korekcija pilvo
Manoma, kad po natūralaus gimdymo gali pradėti mokymo apie tris mėnesius. Be gimimų atveju iki cezario pjūvio yra geriau vengti streso ant pilvo keturis mėnesius.
Pastaraisiais metais gydytojai pataria žindyves nepradėti intensyvų mokymą to momento, kai kūdikis pradeda gauti mėsos Lure
Įvesti kietą maistą - Kaip negali būti klaidingai su produktų pasirinkimas?
,
Deja, vis mažiau ir mažiau jaunų motinos galėtų žindymo pienas prarado pirmuosius mėnesius po gimimo, o vaikai kurie nėra įsikūrę motinos pieną reikalingų medžiagų, kurie naudojami kaip imuniteto pagrindu
Atsparumo - tipai ir charakteristikos vaikų suaugusiems
, Kai kurios moterys naudojasi pažeidžia laktaciją, todėl tiems, kurie laimės maitinti krūtimi, tai geriau ne rizikuoti ir laukti šešis - septynis mėnesius.
Per šį laikotarpį, naudinga pėsčiomis, plaukimas, bėgiojimas už mažą tempu ir labai dideliais atstumais. Svarbu ne atleisti sau, nereikia persivalgyti, ne įsitraukti į riebalais, saldus, miltų, kepti.
Po gimdymo atkūrimo programa skaičiai
Tie, kurie rimtai visiškai atkurti skaičiais, būtina būti kantrūs ir imtis blaivus pažvelgti į dalykus. Nuo tada, kaip jauna mama pradeda mokymus, tai užtruks mažiausiai šešis mėnesius, ir greičiausiai metus atkūrimo etape, kuri turės pašalinti perteklinį kūno riebalų ir pakloti tvirtą raumenų pamatus. Tik po to mes sutelkti dėmesį į "kubeliai" spaudos formavimas.
Nieko nėra neįmanoma, bet mes turime suprasti, kad nėra jokių stebuklų, tik sunkaus darbo rezultatai ir teigiamas požiūris.
Sumažinimas etapas yra efektyvesnis, kai sukasi Sporto klubas, bet du kartus per savaitę - tai per mažai pasiekti sėkmės greitai, ir aplankyti klubą mažiausiai keturis kartus per savaitę, ne kiekvienas gali sau leisti motina.
Idealiai pamoka kas dvi dienas klube ir penki - namuose, dėl jų pačių. Šis režimas leidžia jums reguliariai konsultuojasi su instruktoriumi, kuris bus parengti ir pakoreguoti pratimus, priklausomai nuo sėkmės ar nesėkmės rinkinius. Tačiau įgyvendinimas tokios intensyvios programos reikalauja ypatingos valios.
Savybės po gimdymo pratimai spaudoje nėra tikras specialias pratybas ir sklandžiai ir laipsniškai didinti krovinių, teisė kombinaciją sistemų viršuje, centre, apatinių ir šoninių serratus raumenis.
Esmė yra ne "persistengti ji" nėra atgrasyti esanti medžioti klasių, ir, tuo pačiu metu, traukinių intensyviai ir sėkmingai.
Pirmasis pratimas
Jei gimdymas vyko be komplikacijų, tada pradėkite naudotis, galite paprastai turi keletą savaičių po kūdikio gimimo. Jei jis buvo padaryta Cezario pjūvio, šis laikotarpis gali būti pratęstas iki šešių savaičių. Tačiau bet kuriuo atveju, tai yra naudinga pasikonsultuoti su gydytoju.
Norėdami užbaigti pratimus yra įsigyti didelį pripučiamą kamuolį, - ir tada ji yra naudinga pratybose su vaiku. Su rutuliu, gali atlikti, pavyzdžiui, toks procesas. Atsigulkite ant nugaros aukšte, uždėjo rankas išilgai kūno, stumti kamuolį tarp kojų. Dabar turime pakelti tiesią koją su kamuoliu kaip aukštas, kaip įmanoma, išlaikant savo apatinę nugaros ant grindų. Jis šiame poste turėtų likti, o tada nuleiskite koją, bet ne liesti savo lyties. Pratimai turi būti kartojamas dešimt dvidešimt kartų per dieną.
Kitas pratimas kamuolys: Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos per kelius ir padėkite ant rutulio ir jo rankas perėjo jo krūtinės, savo dešinę ranką ant jo kairiojo peties ir jo kairės rankos delno - dešinėje. Dabar jums reikia padidinti savo galvos ir pečių, smakro, bando pasiekti kelio. Nugarinės neturi būti atidaryta nuo grindų. Pratimai padeda stiprinti viršutinę paspauskite.
Trečiasis pratybų kamuolys. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros ant kieto paviršiaus, kojos pratęstas, ginklai ištempti už jo galvos, taip pat, atsižvelgiant į kamuolį rankose. Tai užtrunka tiek pat laiko pakelti rankas, viršutinę kūno dalį ir kojos tiesios, tarsi pridėti iki per pusę ir pakaba tarp jūsų kulkšnių kamuolį dabar. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą į kamuolį buvo dabar į rankas. Norėdami pradėti, tiesiog dešimt pakartojimų, su laiku jų skaičius turėtų būti padidintas iki trisdešimties metų.
Sudėtingesni pratimai
Kai pilvo raumenys stiprėja nepakanka, galite pereiti prie šiek tiek daugiau sudėtinga užduotis. Be to, ji turėtų padidinti kartojimo kiekvieno pratimo, skaičių. Žinoma, jauni motinos ne visada gali sau leisti skirti į mokyklą bent pusvalandį. Šiuo atveju, užsiimti palaipsniui, bet kelis kartus per dieną. Ir veiksmingas pratimai kartais pakanka tik pakartoti trijų iki penkių kartų į skrandį nugaros formos.
Pradinė padėtis - gulėti ant savo pilvo, kojos tiesios, rankos pratęstas priekį. Mums reikia kelti abi rankas ir kojas, galūnės yra lygiagreti grindims ir stovėti tokioje padėtyje dešimčiai - penkiolikai sekundžių. Tada pakelkite kojas aukščiau, be lenkimo savo kelio, ir tada stovėti nuo dešimties iki penkiolikos sekundžių. Tai po tuo pačiu metu, pakelti kairę ranką ir dešinę koją, tada atvirkščiai, dešinę ranką ir kairę koją. Pratimas yra atliekamas esant lėtai per minutę, o paskui dvidešimties iki trisdešimt sekundžių - sparčiai. Kojos ir rankos per šį laiką neturėtų liesti grindis. Pratimai padeda sustiprinti pilvo raumenis ir apatinės nugaros.
Kitas sunkus uždavinys puikus įtempia obliques, viršutinių ir apatinių paspauskite. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros ant kieto paviršiaus, rankų išsikeroti į šonus, kojos tiesios. Ji padidėjo lėtai ištiesinta kojas, kad jie sudaro grindų kampą devyniasdešimties laipsnių, tada Saslēgts tiesia kojų rudenį į dešinę. Nugarinės tokiu būdu, turėtų būti prispaudžiama prie grindų. Be to, be atidarymo kojas, jos turi būti nukreipiami pakelti ir nuleisti dabar jau kairėje pusėje. Pradedantiesiems vargu ar pavyks padaryti pratima daugiau nei penkis kartus, tačiau laikui bėgant pakartojimų skaičius turėtų būti pareikštas iki dvidešimties.
Apskritai, bet koks pilvo pratimai gali būti sudėtinga, jei jūs naudojate hantelius ar svorius. Pavyzdžiui, iš už kojų koeficiento panaudojimas vykdymą, apatinėje dalyje spaudos metu, didina mokymo veiksmingumą ir leidžia pasiekti norimų rezultatų per trumpesnį laiką.
Maria Jaučiai
