Faktai apie pratybas nuo mitų

Daugelis iš mūsų stengiasi numesti svorio ar tonas raumenys su pratybų pagalba. Kai žmogus nusprendžia imtis savo figūra taip, jis susiduria su daug mitų ir dažnai nežino, kaip tai padaryti teisingą dalyką, nes jie jį supainioti. Visi klausimai turi aiškius atsakymus specialistų.

Jėgos lavinimo veda prie sifono raumenis

Tai tik iš dalies tiesa - viskas priklauso nuo to, ką tiksliai jūs dirbate ir kokių rezultatų norite pasiekti. Build Muscle moterims yra ne taip paprasta, kaip ir vyrai - pernelyg mažas testosterono Penki mitai apie testosterono , Jei nenorite, kad taptum stipresnis raumenys matomi, padaryti 10-15 pakartojimų pratybose su mažomis apkrovomis. Jei norite gauti raumenų apibrėžimas, naudokite daugiau svorio (hanteliai, Štanga), tai daugiau rinkinius.

Kardio - geriausias būdas deginti riebalus

Iš tiesų, jei jūs išpūsti, lengviausias būdas numesti svorio - dietos. Tai daug lengviau sumažinti savo dienos racioną 1000 kalorijų, o ne naudoti pratimą padėti sudeginti tą patį energijos kiekį. Tačiau, jei tu sėdi ant dietos, o ne padaryti, tai lems lėtinti metabolizmą ir svorio procese stipriai vėluoja. Idealus yra sujungti tinkamą mitybą, kuri sumažino vartoti tam tikrus produktus, širdies, kuri pagreitina medžiagų apykaitą Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos Ir jėgos pratimai tonas raumenys.

Riebalai pradeda degti tik 30-40 minučių kardio

Tiesą sakant, sudegintas kalorijas yra pradedant nuo mokymo pradžios, todėl nereikia manyti, kad pirmieji 30-40 minučių nesiruošia naudinga organizmui. Tačiau, kai realizavimo tęsiasi tam tikro laiko, ji padidina energijos kiekį, kuris yra, gautą iš riebalų depo. Dėl šios priežasties, po to, kai pusę valandos kūnas expends energiją didesnius, nei pradžioje.

Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, būtina dirbti skirtingų raumenų skirtingomis dienomis

Tai tikrai tiesa. Pavyzdžiui, būtina atkreipti dėmesį į pateikiamas vieną dieną kojų, ir spaudos raumenų - į kitą, ir kiekvienam mokymo sesijos metu atidžiai ištirti visas raumenų grupes. Tas faktas, kad galia, vykdo tas pačias raumenis kasdien atlikti beprasmius - jums reikia atsipalaiduoti po treniruotės raumenis bent dieną ir tik šiuo atveju mokymas būtų veiksmingas.

Jei praleisti maitinimą ir mokyti sunku, rezultatas bus geresnis

Pralaidos pietūs arba vakarienė - tai didelis ir šiurkšti klaida, kad žmonės praranda svorį, jei pageidaujama. Coda asmuo atsisako valgio, jo medžiagų apykaita smarkiai sulėtinti, organizmas nenoriai pasiduoda savo energijos atsargas - nes jis neturi gaunamus energijos. Ir tada svorio bus lėtesnis, o ne greičiau. Pėstininkas tinkamą svorio - subalansuota mityba ir reguliari mankšta.

Efektyvūs metodai

Plotas bridžai daugeliui moterų yra problema. Ji buvo pastebėta, kad net tada, kai staigiai krito svoris riebalų šioje srityje lieka beveik nepakitęs. Todėl pastaraisiais metais vis daugiau ir daugiau moterų su šiomis problemomis, siūlome surengti liposuction. Bet tikrai, šiuo atveju nieko, bet operacijos negali būti padėjo? Žinoma, yra alternatyvų operacinio gydymo. Visų pirma, šis pratimas Mitai apie pratybas: netikiu Kurios tradiciškai yra geriau derinti subalansuotą mitybą, neįtraukiant iš meniu gyvūninių riebalų ir angliavandenių (cukraus virškinamos, pyragai).

Kitas būdas - tai masažas ir savarankiškai masažas probleminėms sritims, jei tinkamai atliekami, kuri kūno riebalų tikrai sumažėjo. Tačiau fiziniai pratimai ir masažas - tai darbo jėgos metodai, todėl už labiausiai nekantrus sugalvoti greitas būdas atsikratyti riebalų, pavyzdžiui, riebalų nusiurbimas.

Sportuoti pašalinti riebalų perteklių iš zonos bridžai

Yra daug tokių pratimų, čia yra kai kurie iš jų (geriau, jei pratimų ant savo kojų metu bus skiriamas vilnonių kojinių - prakaitavimas padidinti pratimų poveikį, o vilna sugers drėgmės perteklių)

• Atsigulkite ant šono išilgai kieto, šlaunies, lovos pakabinti žemyn krašto, bet laikyti jį su šia teise; pakelkite tiesią koją, tada mažesnis; pradėti kiekvienos kojos 10 sūpuoklės, palaipsniui per kelias dienas juos iki 30, su teisinga apkrova ant tos dienos, raumenų bus šiek tiek nesutampa;
• sėdėti ant grindų, traukti kojas ir praskiesti, traukti kojines, pečių įmestas atgal, rankos ištiesti grindis ir švelniai sulenkti juos alkūnių; traukite savo kelius prie pečių, kad nuo snukio kelio kojos ištiesė į statmenai grindų linijos; tada patraukite išsiskyrę kojos iš šlaunies iki kojų per vieną liniją lygiagrečiai grindims, švelniai liesti grindis su kulno; pradėti su 3-4 pratimais ir palaipsniui padidinti iki 8-10;
• reikia, patalpinti savo kojomis pečių plotyje, rankos pratęstas priekį, sumažino galvą ir lėtai pritūpęs, bando ištiesti nugaros raumenis (nugaros yra beveik horizontalioje padėtyje), o klubo turėtų būti lygiagrečios viena kitai, pilvo ištraukiant; taip pat lėtai didės; Mes pradedame su 4 pratimais ir palaipsniui gauti 8-10;
• sėdėti ant grindų, rankas ant grindų atsilošti, tiesūs kojų ištirptų; tada pasukite pėdas pasukti į vidų ir į išorę; pradėti su 5-6 pratimai pasiekia 10-12;
• sėdėti ant grindų, rankas ant grindų atsilošti, sulenkite kelius ir skleisti juos išskiria; lėtai pakelti savo kelio pasukti į šoną iki ribos, o tada lėtai ir sujungti juos; pradėti su 5-6 pratimais pasiekti 10-12.

Masažas plotas bridžai

Masažas plotas bridžai atliko patyręs masažistė pakankamai veiksminga teisinės gynybos priemone. Masažas padidina kraujo tekėjimą į probleminės srities, gerina veninio kraujo ir limfos, kurie padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus šioje srityje nutekėjimą. Masažas atskirus šlaunų raumenis didina jų tonusą, mažina kūno riebalų šių raumenų.

Tačiau masažas gali būti padaryta dėl jų pačių, šis masažas vadinamas savęs masažas, jos trūkumas yra tai, kad tai yra labai sunku atsipalaiduoti raumenys, jei jis atlieka masažo judesiais. Nepaisant to, tokių procedūrų efektas bus, ypač jei kartu su savo gimnastikos pratimai. Kai naudojamas savarankiškai masažo yra tokia pati, kaip klasikiniu masažo Klasikinis masažas: pagrindinis dalykas - tai rankos , Jis prasideda ir baigiasi su savarankiškai masažo eigos sesijoje, po to patrinkite, minkymo ir vibracija audinio (audinių drebulys).

Masažas gali būti padaryta su medicinos stiklainių, iš anksto riebalais kūno masažas aliejumi ir juda į banką ant kūno paviršiaus pagalba.

Per masažine vonia po pakaitinimo kūną 10-15 minučių, naudojant tuos pačius metodus, kaip ir įprastinių savęs masažas. Gali būti naudojamas masažo Washcloth, trina problemos srityje audinys, tada juos laikyti dilgčioti, o tada patrinkite. Vandens savarankiškai masažas bus dar geriau, jei jūs įtraukiate į vonią arbatos ar vaistažolių užpilams, didinant medžiagų apykaitos procesus (pavyzdžiui, mėtų infuzijos Mėtų ir jo naudingų savybių: aromatingas šviežumas   ar pušies eterinis aliejus). Bet savęs masažas natūra yra ne verta skirti daugiau nei 10 minučių.

Kontraindikacijos masažo ir savęs masažas yra visų ūminėmis ligomis (peršalimas, infekcijos), sunkus išsekimas, bet Pustulinis odos pažeidimai, sunkūs lėtinių ligų, ilgas Jungiamieji, kirkšnies ir kapšelio išvarža.

Liposuction kaip būdas atsikratyti riebalų perteklių šioje srityje bridžai

Liposuction - riebalų pašalinimas, naudojant specialius chirurginius metodus. Dažniausiai, liposuction yra atliekamas dulkių, ultragarso ir lazerinių metodų, kurioje riebalai yra dužusius, ir tada pašalintos per specialų vamzdelį. Jei pataisos būtų reikalaujama pašalinti riebalinių apnašų tik bridžai srityje (ir paprastai yra šiek tiek), tada naudokite įprastą švirkštą.

Liposuction yra veiksmingas būdas korekcija Korekciniai skaičiai: galimybės kovoti su nutukimu , Kaip gydymo rezultatai paprastai yra pastovus: riebalų sankaupos ploto nebebus kaupti.

Korekcija atsižvelgiant į bridžai srityje organizmui reikia ilgai ir sunkiai poveikį. Tik tuo atveju, kai naudotis ir masažo ne padėti, būtina pasinaudoti chirurgija.

  Galina Romanenko