Įtaka bėgiojimas ant žmogaus kūno

Veikia svorio atrodo patraukliai: su minimaliomis pastangomis jis leidžia jums numesti svorio. Bet ne viskas taip paprasta, paleisti tikrai buvo veiksminga ir nesukėlė žalos, turite laikytis tam tikrų taisyklių. Šios taisyklės yra žinoma ir turi ilgą gyvenimą tikrinama: kalorijų patekimas į organizmą skaičius turėtų būti mažesnis nei energijos sąnaudas. Bet kaip tai gali būti pasiekta? Tik tinkamos mitybos ir fizinio aktyvumo derinys palaipsniui didinama.

Mityba nereiškia jokios specialios dietos, tiesiog prilimpa prie tam tikrų principų: pašalinti iš angliavandenių (saldūs ir turtingą maistą) ir riebalų mėsos dietos, riboti keptas maistas (geriau troškinys arba virtos) sumą. Kiekvieną dieną, valgyti penkis rūšių daržovių ir vaisių, o daržovių kiekis turėtų būti ne mažiau kaip 400 g, nebūtinai per dieną (geriau ryte) įtraukti į koše iš sveikų grūdų dietos - energijos šaltinio.

Bet tai dar ne viskas. Siekiant pradėti prarasti svorio, įgyvendinimas yra būtina. Tuo pačiu metu mes turime prisiminti, kad mūsų tikslas yra ne tik numesti svorio ir pasiduoti atsargas riebalų, kad mūsų kūnas nustato parduotuvėje. Jis įrodė, kad pirmieji keturiasdešimt minučių į valdžią papildomą fizinio krūvio, organizmas naudoja angliavandenius ir tik tada, kai jų atsargos baigsis, kūnas "įmestas į krosnies" riebalų atsargas. Taigi, pagrindinė taisyklė, kad dėl bet kokios fizinės veiklos svorio naudoti: mankšta gali trukti ne trumpiau kaip vieną valandą, kitaip jie bus neveiksmingi.

Veikia - tai būdas judėti cikliškumą. Ciklo kiekis - dvigubas žingsnis, su vienu paramos etapo ir skrydžio etape (skirtingai atstumą, kurio kėbulas turi nuolatinę palaikymo vienas arba du pėdų).

Veikia yra dėl to, kad beveik visas kūno raumenų darbą. Ryšium su šia operacija važiuojant užtikrinamas didinant fiziologinius veiklos pagrindinių organų sistemų. Gražus dalykas, apie darbą yra tai, kad generuoja padidėjęs serotonino kiekis - laimės hormonas, kuris daro tokį patogią stumtelėti.

Savybės poveikio, naudojimo paprastumas ir prieinamumas dėl veikia bet kokioje aplinkoje dozavimo ir bet kurias nenumatytas, todėl vienas iš labiausiai pažangių metodų didinti fizinį aktyvumą. Reguliarūs užsiėmimai lydi lėta bėgimo traukiniu ir grūdinimo efektas be didelių įtampą kūne. Tai leidžia bėgiojimas žmonėms su įvairaus fizinio naudojimą.

Kaip paleisti

Jei jums vadovauti sėdimas gyvenimo būdas ir turėti papildomo svorio, turėtumėte pradėti su gydytoją ir pirminio patikrinimo. Nepradėkite mokymą su bėgiojimas ir žygiai su palaipsniui didinant jų intensyvumą ir atstumą. Dauguma netreniruoti žmonės gali pradėti penkiolika minučių pėsčiomis iki intensyvumą, kuris gali sukelti pagreitinto širdies ritmas 120-130 tvinksnių per minutę (žinoma, už skirtingų žmonių įvertintumėte šią pėsčiomis bus kitoks). Savaitės pasivaikščiojimai gali būti padidinta iki 10 minučių ir kai jūs galite eiti be tempia už valandą, galite pakeisti šį pratimą, pakaitomis bėgiojimas su lėtai ir greitai vaikščioti. Pirmasis eiga turėtų būti ne daugiau kaip vienas tris minutes (kalbant apie sveikatą ir širdies susitraukimų dažnis). Kai gerai savijautai ir tolerancija apkrovos kas 3-4 savaites, galite padidinti trukmė paleisti, atitinkamai, sumažinti pėsčiomis trukmė.

Temp veikia pirmaisiais mėnesiais mokymo neturėtų viršyti 2-2, 5 m / sek, t.y. 1 km nuo 7 minučių vyrų ir 8 moterys minučių. Vėliau geros sveikatos gali paspartinti iki 6-6 normą, 5 minučių iki 1 km.

Svarbu, kad per savivaldos mokymo laikotarpį: sveikatos įrašų, periodinio tikrinimo kūno svorio, prieš ir po mokyklos matavimo širdies ritmą. Padažnėjęs širdies ritmas iškart po paleisti neturėtų viršyti 50-60% pradinių duomenų (ty, pradinis pulsas 80 dūžių per minutę po treniruotės ji turėtų būti ne daugiau kaip 120-130). Per pusmetį turi būti visiškai atkurta kurio impulsų parametrų valandą.

Veikia numesti svorio, sportuoti turėtų trukti bent valandą tris kartus per savaitę. Tai geriausia kaitalioti greitai veikia trumpą atstumą lėtai veikia ilgą atstumą - jis nesuteikia organizmui greitai pripranta prie to paties krovinio, kuris bus sukelti deginti daugiau kalorijų.

Kontraindikacijos bėgiojimas

Kontraindikacijos bėgiojimas yra:

• ligos, širdies ir kraujagyslių sistema: lėtinis širdies vainikinių kraujagyslių nepakankamumas (širdies skausmas, kad kyla, kai suspaudžiant arterijas, kurios atneša kraują į širdies raumenį), įgimtos ir įgytos širdies ydos Širdies defektai - Laikas gydo?   dekompensuota (kai širdis negali susidoroti su kroviniu), hipertenzija Hipertenzinė širdies liga - prognozė yra prasta   su dažnais krizes;
• ūmūs uždegiminiai procesai bet kurią kūno dalį;
• bet ūminėmis ligomis (pvz, peršalimas) ir paūmėjimas lėtinių ligų;
• skrandžio opa ar dvylikapirštės žarnos opa su dažnais paūmėjimais;
• pokyčiai stuburo su stuburo slankstelių pažeidimo struktūrą, ypač sudėtingų pažeidimas nervų šaknelių (pavyzdžiui, osteochondrozės Osteochondrozė - priežastys ir simptomai Komplikuoja žemas nugaros skausmas).

Vykdyti sveikatos, bet su protu, ar bėgiojimas nebus naudos ir džiaugsmas, ir žalos sveikatai ir kartaus skonio nesėkmės.

  Galina Romanenko

Žingsniamatis funkcija ir jos rūšys

Mokslininkai jau seniai įrodyta, kad šie paprasti pratimai, kaip pėsčiųjų ir bėgiojimo pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Mokymasis naudoti žingsniamatis, nustatyti realius tikslus ir uždavinius: Negalima iš karto bando pasiekti, kad 10,000 žingsnių per dieną pirmasis ir 500 yra pakankamas.

Dauguma šiuolaikinių prietaisų apskaičiuoti atstumą yra daugiau nei kompaktiško dydžio ir specialiųjų tvirtinimo detalių tvirtinimui prie drabužių ar diržo. Naudojant žingsniamačiai gali būti whatever you like - dėvėti dieną arba tam tikrą laiką. Po tam tikro neveiklumo laikotarpio, prietaisas išsijungia automatiškai.

Paprasčiausias, pagrindiniai modeliai žingsniamačiai, kad gali tik tikslūs Grafas nuvažiuotą atstumą, gali kainuoti mažiau nei 10 dolerių. Tačiau tik vienas skaičiuoti žingsnių skaičių yra modernūs žingsniamačiai neapsiriboja: prietaisas yra skaičiuoti kalorijas sudeginti, širdies ritmo monitorius, built-in radijas, ir net balso atmintines.

Žingsniamatis su GPS

Beveik visi dabartiniai modeliai žingsniamačiai paremti duomenimis, praeitą savaitę saugojimo, taigi žingsniamatis savininkas gali lengvai įvertinti savo pažangą. Naujos modeliai dažnai built-in GPS modulis, kuris leidžia jums atsisiūsti žemėlapiai į savo prietaisą ir net palyginti jas su žemėlapiais draugais. Du iš populiariausių apps žingsniamatis su GPS - "Google Maps" ir žemėlapis Mano pėsčiomis, leidžia sekti nuvažiuotas atstumas žemėlapyje.

Laikrodžiai Žingsniamatis

Tiesą sakant, laikrodis žingsniamatis - tai tik tradiciniais Žingsniamatis ir sporto laikrodžiai hibridas. Tačiau toks įrenginys turi keletą labai vertingų privalumų, palyginti su tradiciniais žingsniamatis. Norėdami pradėti su, visų žingsniamatis funkcijų yra prieinamas kaip patogus ir kompaktiškas kasdieniame aksesuaras - tokių valandų savininkas neturite pridėti žingsniamatis ant drabužių ir užtikrinti, kad jis neturi atsegami. Atitinkamai, prarasti įrenginį rizika yra žymiai sumažintas.

Šiuolaikiniai laikrodžiai, žingsniamačiai yra įrengta GPS modulio ir duomenų saugojimo funkcija, leidžianti savininkui turi būti įkeltas į prietaiso atmintį žemėlapyje ir stebėti nuvažiuotą atstumą.

Žingsniamatis su širdies ritmo monitorius funkcija

Galbūt labiausiai naudinga rūšies žingsniamačiais - prietaisas su širdies ritmo monitorius funkcija, leidžianti ne tik sekti žingsnius padarytų skaičių, bet taip pat stebėti impulso. Tokių prietaisų įvairovę komerciškai prieinamas leidžia jums pasirinkti optimalų modelį, kompaktiškas, telpa delne įrenginio į širdies ritmo monitorius, kaip laikrodis. Šie įrenginiai leidžia jums stebėti komplekso sveikatą, apjungus žingsniamatis ir širdies ritmo monitorius funkcijas į vieną modelį.