Butas skrandžio - yra daugelio moterų, kurios daugeliui išlieka silpnas svajonė. Ne mažiau kaip priežastis yra tai, kad ne visi sugeba blaiviai įvertinti realias galimybes organizmo, taip pat suprasti, kad jūs negalite sublogti tik viena kūno dalis. Tiesą sakant, kad jūsų skrandis plokščia ir laikyti jį taip nuolat yra gana paprasta. Mes tiesiog reikia prisiminti, kad mes neturėtume stengtis būti kaip ir žurnaluose modelių (galų gale, yra didžiulis skirtumas tarp plokščio ir nuskendusių pilvo) ir vykdykite paprastų taisyklių.

Kalorijos

Vienas iš didžiausių klaidų, moterų, siekiančių gauti vienodo skrandžio - griežtai riboti suvartojamų kalorijų kiekį. Tai nesuteikia gerų rezultatų, pirma, nes dažnai po atsirasti alkio gedimai, ir, antra, nes badas laikomas grėsme organizmui, jis pradeda kauptis riebalai, o ne deginti. Todėl, jums reikia valgyti mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną.

Riebalų, baltymų ir angliavandenių

Valgykite sveiką riebalų, liesos baltymų ir sudėtingų angliavandenių. Kita dažna klaida: atsikratyti pilvo riebalų, jums reikia tepalu nebuvo ant lėkštės. Iš tikrųjų, tai yra būtina, visų pirma, kad būtų išvengta trans-riebalų, kurie ypač daug greito maisto, keptas maistas, ir daug pusgaminių daug. Tačiau sveikų riebalų, kaip ir žuvyje ir augalinių aliejų, kurie yra būtini normaliai funkcionuoti visuose žmogaus organizmo sistemas.

Vandens

Gėrimas 1,5 litro vandens per dieną. Vandens ne tik nuplauna toksinus iš organizmo, ji padeda jaustis sotus ilgiau.

Sportinis

Pratimai reguliariai. Priešingai populiarių įsitikinimų, sukimo - ne pats efektyviausias būdas gauti plokščią skrandį. Vienas iš efektyviausių būdų, siekiant padaryti tobulai plokščią pilvą - veikia. Važiuojant visi raumenų grupės gauna apkrova, įskaitant pilvo raumenis, šios apkrovos intensyvumas yra gerokai pranašesnis už tradicinį Tvist. Be to, gerai plėtoti pilvo raumenis pratimai didinimo kojas iš gulint, stovint, o dar geriau - į ant baro vizuoti. Paskutinis ne kiekvienas galės atlikti pirmą kartą, bet tai tikrai labai veiksminga. Be plokščio pilvo tapo labiau naudinga atlikti pritūpimai su mažais svarmenimis. Pilvo raumenys dalyvauja beveik visose kūno judesius, o per sit-ups, o jums sukurti kojų raumenis, nugaros ir paspauskite, kad tam tikru ištvermės jums suteiks su gražia figūra.

Baltymai

Po treniruotės būtinai valgyti baltymų maisto produktų. Baltymai padeda padidinti raumenų masę ir raumenų masę, net poilsio dega žymiai daugiau kalorijų, nei riebalų audiniuose.

Daržovės

Valgykite kuo daugiau daržovių - švieži, kepti, virti ir ant grotelių. Daržovės - tai mažo kaloringumo šaltinis ląstelienos (daugelyje vaisių žymiai daugiau kalorijų). Išimtis yra bulvių - ji turi daug kalorijų, bet jame yra būtini žmogaus maistinių medžiagų, todėl jis yra atsisakyti tai nėra būtina.

Aeracijos

Venkite gaiviųjų gėrimų. Absoliučiai. Atminkite, tai nėra perdėta, jie - tikras priešas yra ne tik vienodo skrandžio, bet jūsų bendrą sveikatą. Vienas butelis su skoniu, ką kai kurie vaisiai ir uogos yra daug cukraus gėrimas. Jų naudojimas sukelia dramatiškų pokyčių cukraus kiekį kraujyje Kraujo cukraus - labai svarbus rodiklis Tai galiausiai gali sukelti diabetą.

Tinkamas motyvacijos

Nereikia sakyti sau: "Aš nenoriu būti riebalų", arba "Aš nenoriu pamatyti tuos baisius raukšles ant savo pilvo." Tai daug efektyviau, kad nori būti "dar gražiau ir plonesni." Pradedant nuo to, kad jūs dabar ieško blogai, ir tada ji atrodys gerai, jums praktiškai paneigti save dabartyje ir atimti sau savo savimeilės. Taigi, jūs rengiasi inkstų nepakankamumo, kuris bus sukelti persivalgymo, atsisakius mokymo ir pan. Kodėl taip yra? Nes žmogus, kuris pats sako, kad "jis yra toks blogas", sau toks elgesys yra labiau tikėtina, nei tie, kurie "šiuo metu yra gera ir bus dar geriau." Pastaruoju atveju jūs tiesiog neleiskite sau žemyn žemiau, kurios jie patys sukūrėme patys.

Gimnastika krūtinės angina būtina, nes sėdimas gyvenimo būdas prisideda prie dar didesnį sutrikdymo cholesterolio metabolizmą ir nusėdimą aterosklerozinių plokštelių vainikinių kraujagyslių. Tuo pačiu metu fizinė aktyvumas krūtinės angina, turėtų būti dozuojamas.

Fizinis aktyvumas krūtinės angina

Krūtinės - staiga išpuolių iš ūmaus skausmo vystosi išemija Išemija - kai smegenys nesuveikia   (anoksiją) infarktas. Miokardo išemija vystosi dėl kraujagyslių, kad jam atnešti arterinis kraujo susiaurėjimas - vainikinių arterijų. Susiaurėjimas vainikinės arterijos atsiranda dėl indėlių apie aterosklerotinio sienos.

Kai fizinio krūvio miokardo deguonies suvartojimas didėja, dėl kurių ūmaus deguonies trūkumas, lydimi seansų sunkus trumpalaikio skausmo. Krūtinės angina, kuri atsiranda fizinio krūvio metu, vadinamas krūvio krūtinės Krūtinės - Dėl veiklos pasekmės , Štai kodėl pratybos Mitai apie pratybas: netikiu   krūtinės pacientas turi pasirinkti specialistą - fizinės terapijos gydytoją.

Kvėpavimo pratimai krūtinės angina

Tinkamas elgesys kvėpavimo pratimai skatina kraujo įsotinimas deguonimi, todėl visiškai arba iš dalies pašalina deguonies poreikis miokardo. Jūs galite atlikti šiuos kvėpavimo pratimai ant jogos sistema:

• sėdi ant kėdės su tiesia atgal, atsipalaiduoti ir galvoti apie ką nors malonaus, kvėpuoti per tuo 1 nosį - 2 - 3, laikykite savo kvėpavimą 1 - 2, o iškvėpti per nuo 1 burnoje - 2 - 3 - 4 - 5 ; kartu su iškvėpimo turėtų būti šiek tiek sulenktos alkūnės nukentėjo rankas kaip sparnus ant krūtinės; Pakartokite pratimą 10-12 kartų nuo vieno iki trijų kartų per dieną.

Kai krūtinės taip pat turėtų kasdien neskubantis pasivaikščiojimus gryname ore ir įsivaizduoti, kaip deguonies prisodrinto oro srautai iš plaučių, o iš ten į kraują ir širdies raumenį.

Fizioterapija krūtinės

Fizioterapija ir išeminės širdies ligos (IŠL) ir krūtinės angina yra labai svarbus. Bet pratimų parinkimas pacientui nereikėtų daryti savarankiškai, turint omenyje, kad aukštos fizinė veikla gali sukelti insultą.

Priklausomai nuo fizinio krūvio toleravimą stabilus laipsnį (kurioje yra aiški priklausomybė nuo fizinio krūvio), krūtinės angina yra padalintas į keturias funkcinės klasės (FC). Pratimai turi atitikti krūtinės angina:

• FC Aš - pažįstamas operacija nėra sumažintas, krūtinės atsiranda, kai apkrovos yra daug didesnis nei įprasta, pavyzdžiui, ilgalaikis veikia, kėlimo svorius; Tai krūtinės gali būti aptikta per testavimus tam tikrų kategorijų profesijoms; Tokiems pacientams gali būti ilgai vaikščioti bet tempą ir paleisti lėtai;
• FC II - pažįstamas operacija nėra sumažintas, krūtinės atsiranda, kai apkrovos yra šiek tiek didesnis nei įprasta, pavyzdžiui, greitai lipti laiptais, Pagyvėja pėsčiomis ar bėgiojimas; streso laipsnis šiuo atveju, priklauso nuo žmogaus tinkamumą; Šie pacientai toleruoti vaikščioti ne vidutiniu tempu;
• FC III - sumažėjęs fizinis aktyvumas dėl to, kad gali atsirasti krūtinės angina su normaliomis fizinės veiklos, kaip antai lipant laiptais neskubantis viename aukšte, vaikščioti ir tt;. jie gali rekomenduoti vaikščioti lėtai 40-60 minučių;
• FC IV - krūtinės atsirasti poilsio ar su nedideliais fizinio aktyvumo, pavyzdžiui, vaikščiojimas pėsčiomis lėtai per trumpais atstumais; Pacientai, tinkami vartoti tokio ilgus pasivaikščiojimus, bet privalomų poilsio laikotarpių.

Pacientams, sergantiems stabilia krūtinės angina Stabili krūtinės - vienas iš koronarinės širdies ligos pasireiškimų   I ir II klasės gali rekomenduoti šį rinkinį pratimai krūtinės angina:

• pradinę padėtį sėdi ant kėdės, rankas žemyn; Rankos tirpsta rankos pečių lygio, giliai įkvėpk, nuleiskite žemyn - iškvėpkite: kartokite 5 kartus;
• IP - sėdi ant kėdės, rankas ant savo juosmens; iškelti vieną ranką virš pusės pečių lygio, įkvėpkite, grįžti į pradinę padėtį, iškvėpti; Baigti su kita ranka naudotis; pakartokite 3 kartus;
• IP - stovi, kojos pečių plotyje, rankos sulenktos alkūnės ir horizontaliai užrakinti krūtinės priekis; pasukti kūną veisimo vertus - įkvėpti, grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpti, pakartokite 4 kartus;
• Baigiasi sudėtingą vaikščioti į vietą už minutę.

Krūtinės ir sporto

Pasikonsultavę su gydytoju, pacientai krūtinės FC aš galėtų užsiimti tam tikra sporto, pavyzdžiui, plaukimo, bet tik jei fone jie nerodomi krūtinės angina apkrova.

Sporto krūtinės angina - privaloma, tačiau sportas - visada abejotina.

Galina Romanenko