Kas iš mūsų nėra svajojo ideali laikysena? Kas nėra praleido liūdną atrodo gražus modelis, kurio sklandus eisena patraukia vyrų dėmesį prabangesnius drabužius? Kas ne svajojo plonas ir dailus figūra? Svajojo-visi, bet svajonė taptų realybe negali kiekvienam. Ir ačiū už tai turi būti mėgstamiausia, bet mano mama-tinginystė, kad mes atvykome į priekį ir bet kokia veikla ant savęs dabar nipped užuomazgų.

Bet abu norėtų turėti tobulą figūrą, ir net stuburo, eiti per gyvenimą lengvai ir pasitikėjimo, kaip Kate Moss ant podiumo, bet deja. Net jei mums pavyks metas prisiminti nugarą tiesiai ir sklandžiai pečių, yra pusė blokas pėsčiomis ir ateiti į galvą kai kurių kitų mintis, be sunkiųjų maišą ... ir dabar visi modelio pėsčiomis žemyn į kanalizaciją.

Bet mes nepasidavė ir toliau svajoti apie tiesia nugara ir net sau priminti, reguliariai: ne kumpinti. Čia jis dažnai nepakanka. Išsiaiškinti buvo lieknas ir monumentalus, daryti specialius pratimus ir aplankyti masažo terapeutas įsitikinkite, kad turėti kėdės ir foteliai buvo didelis atgal ir miega čiužinys buvo ortopedijos.

Dabar, kai kas antras moksleivis kenčia kreivumą kaklo ir apatinės nugaros, kartu galvos skausmas, ko tikėtis iš suaugusių? Galų gale, jei vaikas, problemos su stuburo ir skoliozė Skoliozė - kai stuburas yra išlenkta   - Dauguma kosmetikos trūkumų, tada, vyresnio amžiaus žmogus tampa, tuo daugiau ligų "tvirtai laikosi" prie stuburo išlinkimo.

Tai, kad stuburo yra savo būdu, tarp kairėje ir dešinėje pusėje kūno ašis. Kai ji yra išlenktas, tai veda prie nelygaus spaudimo kūno svorio kairėje ir dešinėje pusėje. Toliau daugiau: padidėjęs susidėvėjimą pažeistų rankų sąnarius, sutrinka kraujo tiekimą ir "nervų" inervacijos vidaus organus. Tada yra galvos skausmas ir skausmas širdies, skrandžio, kasos Diabetas ir kasos - ką jums reikia žinoti , Sutrikimai, kvėpavimo ir šlapimo sistemos.

Ne pats optimistiškai prognozė, ar ne? Tai nėra būtina, tačiau, nusiminusi, nes, jei pageidaujama visi gali būti pašalinta. Pirma, specialių pratimų, ir, antra, visi tą patį masažas, trečia, specialūs ortopediniai korsetai, kurie parduodami bet vaistinė.

Siekiant suderinti laikyseną ir nustatyti rezultatą, pakanka padaryti gimnastika reguliariai ir daryti specialius pratimus "už nugaros". Vienas iš paprasčiausių ir labiausiai žinomų yra kasdienybės dėvėti ant galvos storų knygų. Ryte, po įkrovimo, ką jums reikia pakilti galiojimo žodyną arba bent Tolstojaus apimtį ir padėkite jį ant savo galvos, suteršia iš vieno galo į kambarį į kitą. Ir atvirkščiai. Ir vėl. Pradėti su papildymo yra būtina 5 minutes, palaipsniui didėja penkiolikos ilgį. Per mėnesį jūs galite dėvėti ant galvos ilgą laiką, o svarus tomes ir jūsų stovykloje bus daug tiesiau. Tas faktas, kad ant jo galvos prekių sulaikymo ir vaikščioti su juo, teisinga laikysena ir sudaro galvos, kuri yra puiki prevencija, skoliozė ir jos pasekmes pareiškimą.

Paprastas būdas pagerinti laikyseną siūlo senovės Indijos jogos. Jo, jums net nereikia knygą. Tiesiog stovi arba sėdi tiesiai su nugara tiesi, ištieskite rankas į šonus pečių lygyje ir praplėsti abu delnus aukštyn. Iš šios pozicijos lėtai ir ramiai pasinerti abi rankas per šonus žemyn be tekinimo delnu. Zastynte keletą minučių, tada pasukite delnus į vidų. Pakartokite pratimas 3 - 4 kartus per dieną. Jei jūs nuolat turi dirbti kompiuteriu, pradėti "minučių joga" kas valandą.

Jūs galite nuolat griebtis vieną iš šių pratimų ir tada labai greitai jums bus pamiršti apie nugaros skausmą ir įvairių iškraipymų.

• Budėjimo nuo sienos su nugaros visiškai tiesios. Kovos priekį, išskyrus poziciją, 2-3 sekundes. Grįžti į pradinę padėtį. Patikrinkite savo laikyseną. Pakartokite 8-10 kartų.
• Sėdi ant kėdės, pakelti savo rankas į šonus - iki ir suimkite ašmenimis. Šioje pozicijoje, sulenkti rankas, uždėjo rankas ant menčių kiek įmanoma mažesnį. Alkūnės maksimalus plėstis. Grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite 10-12 kartų.
• Darbo pečiai kiekvieno lifto juos paremti pirmyn ir atgal. Pakartokite pratimą 10-15 kartų.
• Pasilikti teisę dešinė viršuje, kairėje - vnizu.Zatem sulenkti alkūnes ir bandykite prisijungti prie abiejų rankų pirštus už nugaros į pilį. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą, keičiant padėtį rankas 6-8 kartus.
• Atsistokite ant savo kelio, remiantis jo rankas ir nulenkė galvą. Tuo metu sąskaita - urvas, pakelti savo galvą. Dėl dviejų skaičių - sulenkti nugarą ir perkelti savo kaklą žemyn. Pakartokite pratimą 10-15 kartų.

Šiam pratimui, galite pridėti pritaikytus rankinis terapijos Chiropractic: Svarbiausia - pasirinkti kompetentingą specialistą Masažas ir akupunktūra. Be to, poveikis nebus ilgai, jei esate ne tik "Teach" raumenis nuolat būti teisingoje padėtyje, ir nuolat stebėti teisingą laikyseną Laikysenos - keletas naudingų patarimų tiems, kurie nori eiti tiesiai ,

Anastasija Krainer

Pratimų rinkinys spaudoje

Daugelis žmonių nori būti pumpuojamas iki paspauskite. Norint pasiekti šį tikslą, turime eiti ant dietos, daryti kardio ir tikslingai naudotis Mitai apie pratybas: netikiu   pilvo raumenis. Visa tai kartu padės pasiekti norimą rezultatą, o toliau - Neišmeskite šio rezultato.

Už tai pratimų rinkinys reikės:

• fitball,
• Sportas motina arba atletiškas suoliukas
• Sunkusis salė kamuoliukas.

Kompleksas susideda iš aštuonių pratimų dešimt pakartojimų kiekvienam. Nuo pratimai turėtų būti padaryta minučių pertrauką. Jei iš pirmo kažko neįsijungia iš - nesijaudinkite, laikui bėgant, pradeda gauti pačius sudėtingiausius pratimus.

1 pratimas

• Sėdi.
• Kūnas atsilošė keturiasdešimt penki laipsniai, ilsisi ant jo rankų.
• Kojos tiesios svorio.
• Priveržkite į kūną kelius nekeičiant nugaros poziciją.
• Grįžti į pradinę padėtį.

2 pratimas

• Gulint.
• Kojos sulenktos per kelius, pėdos ant grindų.
• Rankas už galvos pilį.
• Kūnas pakyla, bet tik pleiskanoti ašmenis.
• Nugarinė tvirtai prispaustas prie grindų.
• Lipti tik dėl pilvo raumenis.

3 pratimas

• Gulint.
• Kojos tiesios.
• Rankas už galvos pilį.
• Kojos įkopti kaip aukštas, kaip įmanoma, nereikia sulenkti kelius.
• Judėjimas dėl pilvo raumenis, sklandžiai.
• Grįžti į pradinę padėtį.

4 pratimas

• Gulint.
• Kojos sulenktos per kelius, pėdos ant grindų.
• Rankas už galvos pilį.
• Kūnas pakyla aukštyn, kairėn alkūnė priartėja prie dešinio kelio.
• Nugarinė tvirtai prispaustas prie grindų.
• Lipti tik dėl pilvo raumenis.
• Grįžti į pradinę padėtį.
• Kūnas pakyla, alkūnės į kairę kelio dešinėje siekia.

5 pratimas

• Gulint.
• Viena koja sulenkta kelio, kitas - tiesia linija.
• Rankas už galvos pilį.
• Kūnas pakyla aukštyn, kairėn alkūnę ir dešinėje kelio atkreipiamas į vienas kitą.
• Kūnas žlunga dėl pilvo raumenis.
• Grįžti į pradinę padėtį.
• Pakartokite į kitą pusę.

Pratimai 6

• Gulint.
• Ginklų ištempti už jo galvos
• Kojos tiesios, tarp rutulio (fitball ar didelės ar mažos sporto salėje)
• Pakelkite abi rankas ir kojas į priekį.
• Gauk kamuolį į rankų, kojų lašas kojų, imtis savo rankas atgal už jo galvos.
• Kartoti, perimti kamuolį iš po kojų rankose.

7 pratimas

• Kūnas guli ant fitball, kojos sulenktos, pėdos ant grindų.
• Rankas už galvos pilį.
• Kūnas pakyla švelniai valcavimo fitball.
• Grįžti į pradinę padėtį.

Norėdami padidinti apkrova gali būti imtasi rankų hanteliais, ginklų spaudžiamas jo krūtinės.

Pratimai 8

• Kūnas guli ant fitball, kojos sulenktos, pėdos ant grindų.
• Rankos virš jūsų galvos laikydami gimnastikos kamuolio.
• Kūnas pakyla švelniai valcavimo fitball.
• Grįžti į pradinę padėtį.