Riebalai ant pilvo ar pilvo riebalų - riebalų sluoksnis aplink skrandį ir pilvaplėvės. Moksliškai kalbant, tai yra centrinės ar pilvo tipo nutukimas. Yra glaudžiai santykiai tarp centrinio tipo nutukimo, širdies ir kraujagyslių liga. Kadangi pilvo riebalų gali atsirasti bet kuris asmuo, bet kuriuo gyvenimo etapu, mes negalime manyti, kad nutukimo charakteristika tam tikrų žmonių grupių - pilvo riebalų atsiranda dėl daugelio priežasčių. Nepaisant aštrių kova, kuria visur už sveiką gyvenimo būdą ir atsikratyti viršsvorio, ir kartu su juo, ir nekentė riebalų, nedidelė pilvo riebalų leidžia organizmui naudoti riebalų atsargas ekstremaliose situacijose. Svarbu nepradėti sau, o ne atidėti didelių riebalų atsargas, kad matytųsi organizmus didelį pavojų.

Rimti apie atkurti harmoniją ir grožį skaičiais, galima apsvarstyti keletą taisyklių, kurios bus sistemingai dirbti ant kūno ir stiprinti raumenis.

Geriausias būdas prarasti pilvo riebalų

• Sumažinus kalorijų skaičių vartoji - efektyviausias būdas atsikratyti pilvo riebalų. Iš tiesų, kai jis ateina į barstančių riebalų bet kur ant kūno, ji privalo vartoti mažiau kalorijų nei kūno poreikius. Ši kalorijų trūkumas sukels kūnas apdoroti riebalų perteklių vietoj trūkstamų kalorijų. Tačiau mes galime ne persistengti ji. Kalorijų organizme trūksta turi įvykti neperžengdama protingai nustatytų ribų, nes gali rimtai pakenkti jūsų nervų sistemą, kai šuoliais ir nereguliarios mitybos ir pratimų.
• Pilvas taip pat vadinamas "alaus" yra ne be priežasties, todėl apriboti alkoholio vartojimą, taip pat prisidės prie programos atsikratyti riebalų perteklių. Akivaizdžiausias priežastis ne alaus - tai kalorijų kiekis alaus. Mažiau akivaizdžių priežasčių - kasos uždegimas Diabetas ir kasos - ką jums reikia žinoti   ir kepenų, taip pat tinimas, kuri atsiranda dėl per didelio naudojimo alkoholiniais gėrimais. Tai apima maišymo alkoholį prisotintų angliarūgšte gėrimų gamyba.
• Ribinis saldus, taip pat padeda numesti keletą papildomų kilogramų. Cukrus, esantis kenksmingų maisto produktų ir gazuotų gėrimų, greitai sudeginti skirtingai cukraus rasti vaisių ir daržovių. Fruktozė ir laktozė sudegino lėčiau. Jei organizmas gamina energiją cukraus, ir mes ne naudoti šią energiją, šie cukrūs yra konvertuojamas į riebalų vėlesniam naudojimui.
• Stiprinti pilvo raumenis - Naudinga, tačiau ji nėra panacėja: sugriežtintos raumenys negauna atsikratyti riebalų perteklių, bet tiesiog duoti reljefo skrandį. Mes turime dirbti ne tik spaudoje, bet ir ant pečių, krūtinės raumenys, nugaros ir rankų, sugriežtino sukurti V formos figūrą, kuri padės sumažinti pilvo riebalų išvaizdą. Įsiminti įgyti raumenų masę, jums reikia daugiau pakartojimų (apie aštuonias) ir mažiau požiūrius su daugiau svorio. Suformuoti sausi raumenys reikia pakartoti tinkamesnę ir mažiau svorio ir daugiau raumenų skausmas.
• Dienos sporto ir pasivaikščiojimo tikrai padeda numesti keletą kilogramų a, ir gerai, jei toks pėsčiomis taps geras įprotis visam gyvenimui.

Pratimai deginti riebalus pilvo

Nėra tokio pratimas, kuris padės atsikratyti pilvo riebalų per trumpą laiką ir be jokių pastangų. Žinoma, tai bus naudinga dirbti su jūsų pilvo, nes tai padės pagerinti organizmo gebėjimą efektyviau apdoroti kalorijų. Kuo didesnis jūsų raumenų masė, tuo daugiau kalorijų jūsų kūnas turi auginti raumenis.

Jei bandysite sunaudoja kalorijų minimumas, tada jūsų kūnas pradės naudoti sukauptą riebalų energijos, taip sumažinant ant pilvo dydį. Stiprinti pilvo raumenis lems dviejų rezultatų: pirmiausia, tai padės sukurti reljefo raumenis ir sudegina daugiau kalorijų per dieną, ir, antra, tuo didesnė pilvo raumenys, tuo labiau jie ruožas aplink savo odą, traukiant tuo pačiu metu savo pilvo ir sumažinti riebalų kabo prie šonų. Problema yra tai, kad tik dirbti ant pilvo raumenys nėra pakankamai efektyvi. Būtinai eiti į sporto salę ir daryti pratimus kėlimo svorius, nes jie susiję su beveik visų raumenų grupių.

Natūralūs papildai

Žalioji arbata - tai veiksminga svorio netekimas, bet jūs negalite tikėtis, kad geriamojo keletą puodelius arbatos per dieną, jūs galite sėdėti ir laukti, kol harmonijos grąžinimo porą dienų. Reguliarus vartojimas žaliosios arbatos padeda organizmui apdoroti ir sumažinti riebalų Būdamas vienas iš sveikiausių arbatų, nes antioksidantų, sumai, esančios jame Antioksidantai: Apie liūdnai pagarsėjusio naudą tiesa ,

Kavos, taip pat gali būti veiksmingas, kaip kofeinas padeda mobilizuoti riebalai, kaip energijos šaltinių. Nors yra atvirkštinės efektas. Kuo daugiau kavos geriate, tuo mažiau veiksminga, ji tampa kofeino. Todėl apriboti kofeino vartojimą tų dienų, kai jūs ketinate dirbti, kietus širdies ir kraujagyslių treniruotes.

Jei turite fibromialgija, tikriausiai dabar suspausti tam tikrų grupių raumenis - skausmas, kuris Ši sąlyga yra lėtinis. Toks suspaudimo yra priverstinis reakcija į stresą Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė   - Žmonės tempia raumenis, vargu ar žino, ką jie daro: šis veiksmas apriboja kraujo tekėjimą į raumenų audinį, kuris yra vienas iš skausmo priežastis.

Fizinis aktyvumas kaip skausmas fibromialgicheskih gydymo

Vienas iš geriausių vaistų nuo fibromialgija - širdies susitraukimų padažnėjimas. Bėgimas, pėsčiomis, seksas - visa tai veda prie padidėjusio širdies susitraukimų dažnis, todėl padidina kraujo tekėjimą į raumenis. Tai savo ruožtu lemia skausmui malšinti. Blogiausia, kad gali padaryti asmuo kenčia nuo fibromialgija - atsigulti, kentėti ir bandyti judėti kiek įmanoma, iš to skausmo tik intensyvės.

Tyrimai parodė, kad pėsčiomis, svorio mokymo ir tempimo pratimus Tempimo pratimai - Būkite atsargūs   fibromialgicheskie padeda kontroliuoti skausmą ir susijęs raumenų silpnumas. Tiesiog tris treniruotes per savaitę gali žymiai pagerinti gyvenimo kokybę. Reguliari fizinė veikla padeda susidoroti su nuovargiu ir depresija Depresija - šiek tiek daugiau nei blogos nuotaikos Pagerinti paciento santykius su ja, nes lėtinio skausmo kenčia, kad dažnai.

Pratimai, apskritai, yra vienas iš geriausių vaistų nuo depresijos ir depresijos narėse. Jis padeda susidoroti su skausmu, gerina nuotaiką, stiprina pasitikėjimą savimi.

Jei pratimai atrodo pernelyg skausminga, pradėti mokyti labai lėtai, su nedideliais krovinį. Geriausias pasirinkimas būtų vandens aerobika.

Vandens aerobika ir fibromialgija

Jeigu dėl fibromialgicheskih skausmas tiesiog negali treniruotis tradicinį salė, vandens jums tinka puikiai. Šiltas vanduo akimirksniu padidina kraujo tekėjimą į raumenis ir sausgysles, kurios gerokai palengvina skausmą. Ji taip pat sumažina dėl sąnarių apkrovą, kad mokymas tampa dar saugesnis.

Baseinas fibromialgija sergantys ligoniai Fibromialgija: kaip gyventi subalansuotą gyvenimą   gali atlikti pratimų, kurie yra ant žemės būtų per skausminga jų. Jei darai vandens aerobika prižiūrint kineziterapeuto priežiūra, Jūsų būklė gali žymiai pagerinti artimiausiu metu, tačiau ir su įprastu instruktorius, ar net daro savo, jūs galite pasiekti labai gerų rezultatų.

Laidai Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad ilgalaikis vandens aerobika gali padėti pagerinti gyvenimo kokybę moterims su fibromialgija. Tyrimas truko 12 savaičių, o jame dalyvauti moterims daro vandens aerobika 60 min tris kartus per savaitę. 12 savaičių, buvo reikšmingas pagerėjimas fizinių ir psichologinių dalykų. Fibromialgicheskie skausmas žymiai sumažėjo, moterys tapo aktyvesni, judresni. Buvo iš depresijos susilpnėjimas, subjektai parodė didelį susidomėjimą bendrauti su žmonėmis. Tie mokslininkai, kurie atliko mokslininkai teigia, kad net 20-30 minučių treniruotės 3-4 kartus per savaitę gerokai pagerinti pacientų, sergančių fibromialgija Būklė - pagrindinis dalykas, kad jie įveikti skausmą baimę ir priėjo prie baseino.