Mudros joga - speciali vieta iš rankų ar pirštų, tai turi tam tikrą simbolinę prasmę. Iš išmintingųjų daikte Ajurvedos tradicija mokymų šaknys, pagal kuriuos asmens energija - iš penkių elementų derinys, kurio pusiausvyra yra geros sveikatos pagrindas. Kiekvienas iš penkių pirštų ranka pagal Ajurvedą atitinka vieną iš elementų ir iš tam tikru būdu pirštais susipynę, kai kurie gestai leidžia "aktyvuoti" šie elementai pasiekti pusiausvyrą - ir taip paveikti sveikatą. Be to - manoma, kad mudras praktika gali gydyti įvairių ligų.

Išmintingas ir simbolinė prasmė pirštų

Pagal Ajurvedą, kiekviena iš penkių pirštų, susijusių su konkrečiu elemento, čakroje ir funkcijas, tam tikrų vidaus organų ir kūno sistemų:

• Nykščio yra iš medžio elementas, "atsakingas" už seksualinio Chakra. Viršutinė Phalanx nykščio atitinka tulžies pūslės Tulžies pūslės: struktūra ir funkcija , Apačioje yra "atsakinga" už kepenų darbą. Pagal Ajurvedą, masažas nykščio stimuliuoja smegenis ir gerina limfinės sistemos funkcionavimą.
• Smilius yra ugnies elementas ir gerklės Chakra. Viršutinė falanga iš piršto atitinka žarnyne, vidutinis - širdies. Manoma, kad pirštas masažo sureguliuoja virškinimo sistemą, stimuliuoja skrandžio ir žarnyno funkciją.
• Didžiuoju pirštu atitinka elemento žemės ir saulės rezginio čakra, jos viršutinėje falangos iš "atsakinga" už skrandžio ir blužnies. Pagal Ajurvedos principus, didžiuoju pirštu masažas normalizuoja kraujotakos sistemą, gerina virškinimą ir žarnyno funkciją, padeda sumažinti nerimą ir rūpestį.
• Žiedas pirštas yra susijęs su priekinės čakroje, ir metalo elemento. Viršutinė Phalanx žiedo pirštu yra susijęs su žarnyne, vidutinis - su šviesa. Manoma, kad žiedas pirštas masažo stimuliuoja kepenų ir endokrininės sistemos, stiprina imuninę sistemą Imuninė sistema - kaip tai veikia? , Padeda susidoroti su liūdesiu ir depresija Depresija - šiek tiek daugiau nei blogos nuotaikos ,
• Pirštas yra susijęs su vandens elemento ir širdies čakroje, viršutinė Phalanx mažojo piršto yra "atsakinga" už šlapimo pūslės Šlapimo pūslė - struktūra ir funkcija Vidutinis - už inkstus. Masažas truputį pirštą, pagal Ajurvedą principų, normalizuoja žarnyno ir dvylikapirštės žarnos, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, mažina baimę.

Pagrindiniai jogos mudras

Pažinimo skarda, arba Gian Mudros, vienas iš paprasčiausių rankų pozicijas jogos, kuri yra tiek vienas iš labiausiai naudinga. Rankų padėtis: vidurinis, žiedas ir mažai pirštai tiesūs ir atjungtas, o piršto pagalvėlės susijęs nykščio trinkelėmis - gestas žinomas pakankamai ir dažnai ritualinių tradicijų (beje, jei peržvelgsite Budos statula, matome, kaip gestas). Manoma, kad šis Mudra padeda susikaupti, susikoncentruoti, gerina dėmesį ir organizuoja mąstymą.

Mudros dangus ar Shunya Mudros: gestas, naudojami tiems, kurie kenčia nuo klausos problemų - tai, kad praktikuojančių šį mudra, galite susidoroti su ausų ligomis. Rankų Pozicija: indeksas, bevardis pirštas ir mažylis pirštas tiesiai ir atsipalaidavęs, didžiuoju pirštu padas Kaip nykščio pagrindo, o nykščiu spaudžia vidurį.

Didina protingas, ar Linga Mudra: gestas, mobilizuojant natūralių gynybos mechanizmus žmogaus organizme - tai, kad išminčiai kėlimo pagalbinės iš kvėpavimo takų ligų įvairovė. Rankų Pozicija: palmių uždarytas, pirštai susipynę, jo kairysis nykštys apima Prijunkite nykščiu ir smiliumi jo dešinės rankos.

Mudros karvė arba Surabhi išmintingas pozicija rankų, pagal kurį, kaip manoma, bus galima susidoroti su reumatinėmis ligomis ir uždegimą sąnariuose. Rankų Pozicija: nykščiai dedami, piršto kairę ranką didžiuoju pirštu, kaip ir teisė, o smilius jo dešinėje - į kairę didžiuoju pirštu. Tai tas pats su kitais pirštais: kairė ranka pirštas bevardis pirštas kaip už teisę, ir atvirkščiai - mažai pirštas dešinės rankos bevardis pirštas kaip ir kairėje.

Tatjana Smirnova

Tas faktas, kad milijonai žmonių visame pasaulyje svajonė plokščio skrandžio ir lieknas juosmens ir taip fitneso pramonė klesti Šiandien - neginčytinas faktas. Deja, daugelis įrenginiai skirta mokyti pilvo, kuris yra perkrautas rinkoje raumenys yra neveiksminga, o kartais ir pavojingi. Reklama šiuos produktus (toliau 5 minutes mokymo dieną mūsų simuliatorius, ir plokščią pilvą už paplūdimio sezoną garantuojamas! ") Sukuria naujas ir sustiprina viešojo proto senus Mitai ir faktai apie gręžimo paspauskite ir klaidingų nuomonių apie tai, kas yra tikrai veiksmingas treniruotės ir kad - ne.

Pašalinimas probleminių sričių ant pilvo

Labai dažnai reklamos treniruokliai dėmesys ir naujausius fitneso programos daroma tai - žada padėti atsikratyti probleminių sričių ant pilvo (ar kitų kūno dalių). Tie, kurie turi užsispyręs riebalų ant pilvo - priekinių arba šonuose - tai lengva suprasti, kodėl šie pažadai atrodo toks patrauklus. Bet iš tikrųjų, vienintelis būdas pašalinti riebalai tam tikroje srityje kūno - tai riebalų nusiurbimas. Taigi nemanau, kad bet kokia reklama, kuri užtikrina, kad bet koks treneris gali padėti jums atsikratyti pilvuko.

Šiuo atveju, organizmas pradeda deginti kūno riebalų - ne tik į skrandį, bet, visas kūno, kur yra riebalų dalių. Geriausias derinys tiems, kurie nori gauti gražus slėgis: aerobikos pratimų, stiprumo mokymas ir sveika mityba Sveika mityba - ne apriboti save valgyti , Nesitikėkite greitų rezultatų - daug laiko atsisveikinti su probleminių sričių, ji gali imtis daugiau nei vieną mėnesį (žinoma, jei jūs neturite kreiptis į jau minėtų riebalų nusiurbimas). Penkių minučių pratimų per dieną nebus pakankamai - poreikis vykdyti 4-5 kartus per savaitę, už 45 minučių ar daugiau, bet jūs galite padidinti ištvermę, gerina bendrą savijautą, taip pat susirasti naujų draugų. Trumpi, trumpas gabalai gražus figūra ten, bet tie, kurie turi, turi neabejotiną pranašumą.

Dėl plokščio pilvo mitas

Nuo vieno ar kito būdas mokyti spaudoje, daugelio žmonių svajonė pasiekti vieną tikslą - siekti, kad jūsų skrandis butas. Manija su šia idėja, kai kuriais atvejais, sukelia sunkus nusivylimas, nerimas Nerimas - kaip atskirti normalų nuo ligų? Ir kartais net sukelti valgymo sutrikimus. Faktas yra tai, kad daugelis žmonių padaryti idealiai lygus skrandžio fiziologiškai neįmanoma. Patys, geriausias išsivysčiusių pilvo raumenis, žiūrint į šoną, sudaro šiek tiek suapvalinti siluetą. Reikėtų prisiminti, kad juosmens dydis ir forma pilvo taip pat priklauso nuo lyties, amžiaus ir kitų individualių savybių žmogaus organizmui. Pavyzdžiui, sveikų moterų, kurie yra geros fizinės formos, į 40 metų apatinėje pilvo dalyje, gali būti suformuotas mažą riebalų - tai yra dėl hormoninių pokyčių, bet ne taip blogai, kad moteris žiūri jį.

Vietoj nerimauti apie tai, ką jūs negalite pakeisti, jums sutelkti dėmesį į dalykus, kurie jums bus tema - pavyzdžiui, laikysena. Prasta laikysena daro riebalų sankaupos ant pilvo dar labiau pastebimas, o asmuo, turintis tiesiai atgal skrandžio dažnai atrodo beveik plokščia. Negalima eiti į kraštutinumus, o ne skirti pečių per daug atgal; Jums tiesiog reikia išlaikyti nugarą tiesiai, ir ji neturi sagties. Jei turite rimtų problemų su laikysena Laikysenos - keletas naudingų patarimų tiems, kurie nori eiti tiesiai Jeigu pas gydytoją - jis padės jums pasirinkti tinkamiausius pratimus laikysena.

Efektyvūs pratimai spaudoje

Patys, gręžimo paspauskite nepadės jums pašalinti riebalus nuo juosmens. Tačiau reikia mokyti raumenis pilvo - nuo jų labai priklauso nuo laikysenos, ištvermės, jie dalyvauja beveik visose kūno judesius. Kaip ir bet kuris kitas raumenų grupes, pilvo raumenys yra geriausiai išplėtota pratimai, kurie yra sunkiausia asmuo. Efektyviausia pratimai yra tie, kurie suteikia apčiuopiamą įtampą raumenyse mažiau nei 20 pakartojimų. Lengvi pratimai gali būti kartojamas keletą dešimčių kartų, bet jie kur kas mažiau pastebimų rezultatų.

Jūs galite treniruoti savo pilvo raumenis be jokios specialios įrangos. Tai gali būti padaryta net tada, kai tu sėdi prie savo stalo darbe - tik tiek, kiek tai yra įmanoma, įtemptų jūsų pilvo raumenis ir laikykite tol, kol įmanoma įtampos. Šis pratimas padeda ne tik mokyti pilvo raumenis, bet ir gerina laikyseną; ji gali atlikti net žmones, kurie neturi specialaus fizinio lavinimo. Kitos veiksmingos pratimai spaudoje Pratimai spaudoje: fiksuoto skrandžio ir vapsva juosmens - paprasta! :

• Standartinė Tvist. Atsigulkite ant nugaros (rekomenduojama atlikti šį pratimą yra ne ant pliko grindų, ir dėl tinkamumo motina) ir sulenkite kelius. Atplėškite nuo grindų pečių ir vilkite organizmui klubų, bet taip, kad apatinės nugaros visą laiką prispaudžiama prie grindų. Vadovas pratybų metu turi būti tokioje padėtyje, kaip jei buvo stengiasi išlaikyti po smakru oranžinės spalvos. Tai yra lengviau: palengvinti pratimą, jo rankos kertama. Tai sunkiau: laikykite savo rankas už galvos, bet ne stumti juos žemyn. Sunkiausia dalis: ištiesti rankas virš galvos. Ar pratimai lėtai, giliai kvėpuoti ir tolygiai. Pabandykite laikytis šio ritmas: kūno liftu dvi sekundes, stabteli dvi sekundes, pasiekė maksimalų įtampos kritimas žemyn dvi sekundes.
• Atvirkštinė krizė. Šis veiksmas suteikia didžiausią apkrovą apatinėje pilvo raumenų ir obliques. Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas sulenktos per kelius. Priveržkite savo pilvo raumenis ir kėlimo sėdmenys nuo grindų, pareikšti savo kelius, kaip arti savo krūtinės. Tuo pačiu metu kojos neturi judėti į kairę arba į dešinę. Pabandykite padaryti pratima, kad didžioji būtino darbo atlikti pilvo raumenis; kojų raumenys turi būti įmanoma, pasyvus. Pakelti ir nuleisti kojas lėtai, toliau sekti kvėpavimą - jis turi būti lygus ir gilus. Lengviau: per pratybų ginklų pratęstas išilgai kūno ir guli ant grindų. Sunkiau: alkūnės pailsėti ant grindų, rankas į orą.
• Kombinuoti sukimo. Sekite standartiniai ir pakeisti sukimo vienu metu. Jei jums reikia mankštintis spaudos "Advanced", jis tiesiog telpa.
• Pratimai ant fitball spaudoje. Fitball - didelis pripučiamas kamuolys, kuris yra daugelyje sporto salėse, o daugelis žmonių namuose - dešimtmečius naudojami fizinės terapijos ir pastaraisiais metais jis tapo populiarus ne medicininėje aplinkoje. Atsigulkite ant fitball ir sekite standartinį Tvist - su tuo skirtumu, kad jūs turite išlaikyti kūno pusiausvyrą ir paspauskite kamuolys į nugarinė aukšte. Sukimo ant fitball laikomi saugiais net žmonėms, kurie turi nugaros problemų. Be to, šis veiksmas suteikia intensyvesnį įtampą į viso kūno raumenis.