Atrodytų, kad nėra nieko paprasčiau - dėvėti sportiniai bateliai ir paleisti palei parko takais, stadione ar gatvėse. Tačiau veikia yra tam tikros taisyklės, kad bus paleisti efektyviai ir be žalos sveikatai, nes kiekvienas sportas yra potencialiai pavojingas.
Pirmasis - prieš pradėdami važiuoti (jei turite ne užsiima veikia), turite pasitikrinti sveikatą. Tada jums reikia nusipirkti patogius batus bėgiojimas - eiti į specialybės parduotuvėje ir paprašykite patarimo iš pardavėjų. Taip pat galite pasikonsultuoti su savo draugais, kurie rimtai užsiima paleisti.
Terminai paleisti
- Važiuojant, kūnas neturėtų būti pernelyg įtemptas; Laikykite savo pečių tiesiai, nekelkite juos didelis.
- Kvėpuokite tolygiai ir giliai - kiek įmanoma. Svarbiausias dalykas - iš burnos ritmas turi būti toks, kad organizmas negauna pakankamai deguonies. Nesvarbu, esate kvėpavimo per burną ar per nosį. Paprastai, jei dirbate, kai vidutinis greitis, jums turėtų būti suteikta galimybė kalbėti paleisti, be pernelyg didelės jėgos. Jei negali - jūs tikriausiai veikia per greitai, ir jūsų Bėgimas nebus trukti labai ilgai. Dauguma žmonių tai padaryti važiuojant du žingsnius Įkvėpdami ir du - dėl iškvėpti.
- Laikykite galvą tiesiai, o ne ieško aukštyn arba žemyn. Jei paleisti per 400 metrų, apie keturių metrų priešais jį žiūrėti atstumo.
- Rankos turi būti sulenkta alkūnė už ne mažiau kaip 90 laipsnių kampu. Kai tolimojo veikia lenkimo kampas turėtų būti 110 ar daugiau laipsnių (nebent jūs naudojate į kalną). Rankos per laiką turi judėti ant kūno pusėse, bet ne įstrižai priešais jus.
- Nespauskite rankas į kumščius, bet ne ištiesinti savo rankas - rankos turi būti suspausta taip, jei juos laikyti kažką trapi.
- Didinti ritmą. Stenkitės pabėgti, kad jo kojos palietė žemę apie 185 kartų per minutę.
Patarimai
- Įšyla iki paleisti, bent penkių iki dešimties minučių. Būtinai atlikti tempimo pratimus
Tempimo pratimai - Būkite atsargūs
,
- Gerti daug vandens - prieš ir po, o taip pat, o bėgiojimas. Dehidratacija metu intensyvaus fizinio krūvio yra labai žalingas.
- Jei įmanoma, paleisti minkštų paviršių, kaip, pavyzdžiui, bėgimas ant asfalto neigiamai veikia kelio sąnarius.
- Negalima gerti kavos, energetinių gėrimų ir kitokių paskatų paleisti. Rekomenduojama susilaikyti nuo net arbata. Šie gėrimai ne tik prisidėti prie dehidratacijos, bet taip pat didina širdies smūgio riziką
Širdies ligos ir širdies priepuolių: kad kiekviena moteris turėtų žinoti,
arba šilumos smūgį, o bėgiojimas. Kodėl padidinti širdies ritmas iškart prieš pakelti jį su eilės?
- Jei, o bėgiojimas pradėdami sumažinti raumenų, eikite į bėgiojimas ant lėtos aikštelėje. Jei tai nepadeda, atkreipti dėmesį ir pabandyti ištempti raumenis. Pavyzdžiui, jei sumažina blauzdos raumenis, stiprus traukti per pėdos kojinių. Paprastai šis metodas mažina spazmus per kelias sekundes.
Bėgimas
Vienas iš labiausiai veiksmingas, praktiškas ir prieinamas visiems sporto rūšies - ji veikia. Tačiau Bėgimas reikia ištaisyti, palaipsniui didinant krūvį, pasirenkant tinkamus batus ir visada kontroliuoti kvėpavimo ir širdies parametrus. Veikia rodo ne visi, kai kuriais atvejais, neturėtų pradėti paleisti ir vaikščioti su. Viskas, ką jums reikia žinoti, kad nebūtų padaryta žala jų sveikatai.
Kas yra nuo žmogaus rasės poveikis
Važiuojant, ji suaktyvina visas žmogaus organais ir audiniais. Mažina patinimą, įskaitant paslėptas, skirta papildomą druskos ir šlakas, kaip asmuo, aktyviai prakaitavimas. Veiklioji būklė raumenų prisideda prie jų mokymo ir pastato stiprumas. Savo ruožtu, apmokyti raumenys prisidėti prie bendros funkcijos atkūrimo. Kai tinkamai paleisti gerina širdies ir kraujagyslių sistema: širdies plakimas ritmiškai ir sklandžiai, kraujagyslės išsiplečia, kuri padeda pagerinti audinių deguonies ir maistinių medžiagų tiekimą.
Gaivinamasis važiavimo pratęstas iki imuninės sistemos poveikį: stiprinti žmogaus apsaugą, įskaitant vietos (iš apaugusių Airways) imunitetu. Nuo kada veikia neurohormone išleistas serotonino, kuris taip pat vadinamas hormonas laimės, tuo geriau nuotaika, yra depresijos požymiai
Depresija - šiek tiek daugiau nei blogos nuotaikos
, Ramina nervus, mažina stresą.
Su nuolat veikia viena tampa aktyvus, renkami, tikslingas - visa tai prisideda prie jo savigarba.
Tai kovos su bėgiojimas
Bėgimas yra kontraindikuotinas pacientams, turintiems sunkių lėtinių ligų (širdies liga, širdies ir plaučių nepakankamumas, sunkios formos hipertenzija
Hipertenzinė širdies liga - prognozė yra prasta
, Inkstų ligos, raumenų ir skeleto sistema su disfunkcijos ir skausmo buvimas, ir kt.) Kontraindikacijos Bėgimas jokių ūmių ligų (net peršalimo), ir paūmėjimas lėtinių ligų.
Kaip dalyvauti programos veiklose bėgiojimas komponento
Tokios programos yra individualiai gydytojas fizioterapijos, priklausomai nuo amžiaus ir treniruoklių lygio asmens. Dozę nustato veikia intensyvumą ir trukmę, laiką.
Prieš ir po bėgime vadelės preliminarūs ir galutinis judesio į gimnastikos forma, kvėpavimo pratimai, vaikščiojimas ir lėtai veikia. Pradedantiesiems (ypač antsvorio) Pirmas 6 savaites darbo tema su mažo intensyvumo, pakaitomis veikia vaikščioti.
Bėgimas bet kuriuo metu ir bet kokiu oru 1 - 1 5 valandas po valgio. Drabužiai ir avalynė turi atitikti sezoną. Miestuose, bėgiojimas turėtų būti padaryta nuo užterštų greitkelių su intensyvaus eismo.
Medicinos kontrolė
Prieš mokymą, būtiną medicininę apžiūrą, pradžioje per eilines - periodinės medicininės kontrolės, kuri pirmą kartą atliekamas 4-6 mėnesiams po klasių pradžios. Asmenys iki 40 metų gali pradėti mokytis, jei jie buvo patikrinti (pvz, per medicininę apžiūrą) yra ne daugiau kaip prieš metus. Asmenys, 40-59 metų, turėtų būti išbandytos ne daugiau kaip 3 mėnesiams iki kurso pradžios, o per 60 metų - tik prieš klasių.
Susegimas, įrišimas ir veiksminga priemonė kūno būklės stebėsena yra savarankiškai, kuris moko gydytoją pagrindai. Taigi, žmonės, turėtų žinoti, kad paleisti intensyvumas yra nustatomas pagal širdies susitraukimų dažnio, kuris turėtų ne didesnis kaip 65-85% didžiausio dažnio amžiaus. Maksimalus širdies susitraukimų dažnis pagal amžių yra apskaičiuojamas pagal formulę: 220 - n, kur n - asmens amžiaus.
Kaip pradėti bėgioti sveikatingumo
Tie, kurie neužsiima veikia ar kitos sporto jums reikia norint pradėti su mažais tiražais. Kartais jie paleisti geriau pradėti daryti namuose tekančio vietoje forma, būtinai naudojant savikontrolės metodus ir didinti naštą. Po 1-2 mėnesių galima išeiti, tai geriau, jei jis yra miškai arba parkas - tose vietose, oras prisotintas deguonies. Tokio tempu trukmė paprastai neturėtų viršyti 20-30 minučių.
Jei dirbate ilgą laiką, ir tai turi teigiamą poveikį jūsų sveikatai, galite pridėti važiavimo greitį (jis turėtų trukti ne ilgiau kaip 10 minučių) arba trukmė (lėtai veikia nuo kelių minučių iki valandos ar daugiau).
Per bėgiojimas turėtumėte pabandyti padaryti mažiau nereikalingų judesių (įskaitant jumpings), kurie suteikia papildomos apkrovos. Kvėpuokite važiuojant reikia tik nosį, jei pradėsite kvėpuoti pro burną, tai rodo, kad organizmas yra perkrautas. Po bėgiojimas reikia atlikti keletą kvėpavimo pratimai (dar atkurta pulsą) ir išgerti stiklinę vandens ir Rehidratacija.
Atminkite, kad tik sistemingi Bėgimas pratimai gali būti naudingas organizmui.
Galina Romanenko
