Pasaulyje, kuriame nuolat Kazkas konkuruoti ir suspėti su daug, tai yra labai sunku rasti laiko sportui - nepaisant to, kad idealus forma yra vienas iš svarbiausių komponentų sėkmės. Tie, kurie yra susidūrę su tokia problema kaip laiko stokos gali ateiti lengvas ir malonus būdas išlaikyti save geros formos - Šokių aerobika. Kaip jūs galite atspėti iš pavadinimo, į šokių aerobikos pratybų kartu nuo įprastų aerobikos ir šokio judesiais. Pratimai gali būti skirstomi į aukšto intensyvumo ir mažo intensyvumo. Žingsnis aerobikos ir aerobika vandenyje taip pat gali būti derinami su šokių elementais.

Didelio intensyvumo aerobinis šokis apima greitus judesius į muzikos ritmą ir šuolių daug - taip, tai ne visada tinka žmonėms, sergantiems venų varikozė Venų varikozė - operacija yra neišvengiama? ,

Mažo intensyvumo aerobinis šokis daugiau dėmesio skiria sklandžiam šokio judesiais. Dėl žingsnis aerobikos užsiėmimai, specialios platformos ir vandens aerobika užsiima, stovi juosmens vandenyje. Šokių pagerina energijos plastikinius judesius, suteikia stiprybės ir pakili.

Privalumai

• Šokių aerobika suteikia visą kūną įtampą, įskaitant kaulus, kuriuos atlieka didelę dalį kūno svorio, širdies ir kraujagyslių raumenis.
• Reguliari mankšta gali padėti sumažinti svorį pakeičiant riebalinį audinį raumenų. Jie taip pat padeda nuolat palaikyti raumenų tonusą.
• Tai vienas iš paprasčiausių rūšių aerobikos, kuri tinka visų amžiaus grupių žmonėms, tiek moterims, tiek vyrams. (Tačiau, aerobikos šokių paprastai nerekomenduojama vartoti nėščioms moterims ir mažiems vaikams, pagyvenusiems žmonėms gali jį priimti, tačiau turi būti atidžiai kontroliuojamas apkrova).
• Šokių Aerobika gerina kraujotaką, sumažina deguonies ir kraujo cukraus ir cholesterolio lygis srautą.
• Energingas, ritminių judesių pagerinti kraujo tekėjimą į organų, didinti širdies ir plaučių efektyvumą.
• Šokių aerobika yra puikus vaistas nuo streso Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė , Jis atitraukia nuo kasdienių rūpesčių ir į prisideda prie vadinamojo hormono džiaugsmo plėtrai. Taigi, tai padeda išvengti depresijos, padidėjęs nerimas Išimkite Nerimas - kaip atskirti normalų nuo ligų? , Palaikyti aiškumo minties.

Šios treniruotės jums neturėtų būti apribotas iki bet kokio tipo šokių. Galite pasirinkti, pavyzdžiui, tarp Lotynų Amerikos šokių, džiazo ir hiphopo.

Šokių aerobika yra stiprus stimuliatorius imuninę sistemą.

Patarimai

• Prieš mokymą rekomenduojama sušilti dešimt ar penkiolika minučių. Ilgis šio didžiojo Skakanka, sit-ups, tempimo pratimai Tempimo pratimai - Būkite atsargūs ,
• Pirkti pamoką Patogiausia batus ir drabužius. Per platus, nes per trumpas drabužiai bus apriboti judėjimo laisvę.
• Po treniruotės, išgerti vieną ar dvi stiklines vandens (ne ledo, kitaip jūs galite lengvai sugauti šalta).
• Jei manote, daugiau ar mažiau pasitikintys, pradeda eksperimentuoti. Sekite judėjimo, kuris yra, pavyzdžiui, į konkurso šokėjus, ir bandyti integruoti juos į savo treniruotes.
• Apie dešimt minučių po treniruotės tempimo rutina.

Po dviejų ar trijų mėnesių mokymo grupė, galėsite spręsti namuose. Jums reikės pakankamai vietos linksmas muzikos, ir tas pats patogius drabužius. Bet mokymas su grupe yra geriau ne pasiduoti - namas yra visada daug priežasčių atidėlioti mokymus kitą dieną.

Jūs reguliariai naudojasi, bet užsispyręs riebalų aplink klubus net nebuvo judintis. Atsakymas į lieknėjimą šlaunų raktas - mažinti bendrą riebalų procentas, kaip svorio netekimas metu yra neįmanoma. Plėtros gražių raumenų su stiprumo mokymas pagalba gerina medžiagų apykaitą Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos   ir skatina riebalų nuostolių. Įtraukti pratimai apatinių pilvo raumenų į savo mokymo programą, deginti riebalus ir pašalinti papildomų colių išjungti savo šlaunų.

Vyshagivaniya platforma

Vaizduojamasis vyshagivaniya platforma, sustiprinti klubų, sėdmenų ir veršelių. Atsistokite priešais lygaus suoliuko ar vaikščioti platforma, įdėti savo dešinės kojos aukštyn. Padaryti ant dešinės kojos paspauskite ir judėti kūną ant suoliuko. Pakelkite kairę kelio į klubo lygio. Slinkite žemyn kairę koją ir dešinę koją, grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite judėjimą trijų rinkinių dvidešimt pakartojimų ant kiekvienos kojos.

Atnaujinimai į šoną

Atnaujinimai į šonus sutelktas į sėdmens raumenį sėdimojo nuo šlaunies. Atsistok jūsų kojų padėtį kartu ir padėkite savo dešinę ranką ant balanso sienos. Pakelti kairės kojos sulenktos į viršų, 45 laipsnių kampu. Lėtai nuleiskite koją į grindis, bet jo liesti. Pakartokite judėjimą dvidešimt kartų ant kairės kojos ir tada pereiti į dešinę. Atlikite tris rinkinius dvidešimt pakartojimų ant kiekvienos kojos.

Išpuolių kasoje

Išpuolių kasoje įtraukti keturračiai, glutes, veršeliai ir dvigalvis, taip pat stimuliuoja vidinės šlaunų pusės. Pradžia nuolatinio kojomis kartu ir ginklų pratęstas krūtinės lygyje. Paimkite didelį žingsnį dešinės kojos į šoną. Blauzdikauliai žemyn, kol dešiniojo kelio nėra sulenkta 90 laipsnių kampu, o kairėje kelio turi likti tiesi. Lipkite ir įdėti savo kaire koja šalia dešinę. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite tris kartus per dvidešimt pratimai kiekviena kryptimi.

Tiltai

Tiltai yra priversti dirbti dvigalvis, sėdmenų ir vidinius raumenis. Atsigulkite ant nugaros, o jūsų kelio smilgos ir kojos ant grindų išleidimą. Įdėkite savo rankas prie klubų. Pakelti klubų iki tilto padėtyje. Lėtai nuleiskite savo klubus į grindis, nelieskite grindų sėdmenis. Pakartokite tris kartus dvidešimt pakartojimų.