Sportas - tai ne tik kelionės į sporto salę, tai yra mąstymo ir organizuoti savo gyvenimą taip, kad ten buvo vieta ir laikas pasirūpinti savo sveikata būdas. Šie fitneso paslaptis yra paprasta ir guli ant paviršiaus - galbūt tai kodėl jie linkę pamiršti apie pradedant gyvenimo būdo pokyčius su varginančių treniruočių ir bado. Saugiklis yra ne pakankamai ilgai, ir ji pradeda atrodyti, kad tinkamumo - tai baisu sunku, yra išrinktųjų likimas, turinti konkretų valios. Tiesą sakant, viskas yra daug paprasčiau.

Įdėk konkrečius tikslus

Tai patvirtina taip dažnai, kad rekomendacija liko neišgirstas kaip kažkas varginančių. Tačiau, kad pasiekti kažką, jums reikia aiškiai įsivaizduoti, kas tai yra jūs norite. "Aš noriu būti plonas" - ką tai reiškia? "Aš noriu numesti svorio iki 60 kg, 65 cm ilgio juosmens ir klubų 95" - konkretaus tikslo. Arba geriau tariant, tokie tikslai: plaukti 1 km per dieną ir / arba paleisti 5 km per dieną tris mėnesius. Tokie tikslai yra geriau, nes jie įkvėpti savo kūną. Jis žino, kad jis veikia - yra gera savo sveikatai, o prarasti svorio, ypač jei jūs neturite prarasti svorio montavimas, jis tik sako, kad norite sumažinti jos dydį.

Tikslai, kad jums nustatyti sau, turi būti realus. Atstatyti 20 kg per mėnesį, ar net du - tai ne tik neįtikėtina, tačiau taip pat pavojingas. Jei paskutinį kartą jūs paleidote vidurinėje mokykloje, o tada tik nenoras, tai tikėtina, kad jums bus paleisti 5 km per dieną dvi savaites. Nerealūs tikslai įdėti kliūtis savo proto, bet jie yra daug sunkiau įveikti nei išorinių kliūčių.

Užsirašykite savo tikslus. Popieriaus suteikia svorio pažadą, ir jei jūs turite užsiregistruoti, gauti iš vyksta į sporto salę bus labai sunku.

Įprotis

Kad būtų veiksminga, fitneso turėtų būti tvarkingos. Įtraukti griežtai tam tikromis dienomis ir valandomis. Įprotis, vidutiniškai, per trisdešimt dienų; Nustatyti tikslą, pavyzdžiui, per mėnesį keturis kartus per savaitę nuo 7 iki 8 valandos ryto paleisti parke, paplaukioti baseine ar pasportuoti treniruoklių salėje. Pirma, jums bus labai sunku keltis ryte ir priversti save judėti, bet jei esate nepalenkiamas, tiesiog po mėnesio, jums pabusti be žadintuvo ir linksmai eiti į sporto salę. Taigi fitnesas bus neatskiriama jūsų gyvenimo būdą.

Pastatykite save į pirmąją vietą

Dažniausia priežastis, kad daugelis žmonių šiandien negali reguliariai užsiimti Sportas - ne tinginystė, o laiko stoka .  Iš tiesų, visada yra .  Ir kiekvienas žmogus valdyti savo laiką .  Dažnai mes nuspręsti praleisti laisvą valandą ar dvi šeimai, draugų, giminių, arba dirbti, jūs neturite laiko pabaigti per dieną .  Visa tai bauda gali laukti ne mažiau kaip vieną valandą, kol esate .  Sportas - tai ne tik atsparūs pratimai, bet ir suvokimas, kad daug pasaulio galima trumpai atidėtas - išskyrus jūsų sveikatai .  Sužinokite ją įvertinti ir tinkamai sekti paskui jį, jūs išmoksite geriau išnaudoti savo laiką - tai bus pakankamai darbo, o šeima, draugams .  Kaip taisyklė, žmonės, kurie atidėti į tai, fitneso, kad paradoksalu, nėra pakankamai laiko kitiems svarbiems dalykams jiems "nėra laiko" .  Tiesiog įdėti save į pirmąją vietą - ir jūsų sveikata, galėsite susitarti dėl atitinkamose vietose ir kitų svarbių aspektų savo gyvenimą .

Pagalvokite apie maisto kurui

Jūs neturite užpildyti savo automobilį, žiaurios, kitaip jis bus ne eiti, ar būtų eiti, bet ne ilgam. Jūs neturite užpildykite per daug kuro ar per mažai - ji turėtų būti pakankamai. Žmogaus kūnas yra daug sudėtingesnė ir sudėtingas bet mašina, bet, deja, siekiant užtikrinti jo "kuras" yra dažnai gana dismissive. Tuo tarpu, sveika mityba Sveika mityba - ne apriboti save valgyti   būtinos sėkmingam tinkamumo. Normalus dieta turėtų būti sudarytas iš 40% angliavandenių, 30% - iš baltymų, ir 30% - iš riebalų. Valgykite po keturis ar penkis ar net šešis kartus per dieną, mažomis porcijomis - ne daugiau kaip 200-300 kilokalorijų per valgio.

Daugiau stiprumo mokymas

Jėgos lavinimo padėti padidinti raumenų masę ir tuo daugiau raumenų masės turite (žinoma, laikantis pagrįstų ribų), tuo lengviau bus išlaikyti tinkami. Net ramybės, raumenų audinių sunaudoja daugiau energijos, nei riebalinio audinio.

Padidinkite savo treniruotes efektyvumas naudojant šį nedidelis įrenginys, kuris skaičiuoja savo veiksmus, apskaičiuoja energijos suvartojimą ir išmatuoti atstumą, kad jūs turite vaikščioti. Ji yra dėvėti ant diržo, ji yra nematoma kitiems, bet tai yra labai svarbi tema, kuris leidžia išlaikyti save formos. Ši tema - Dėl žingsniamatis.

Žingsniamatis yra paprastas prietaisas, kuris yra išmatuoti žingsniais jums padaryti per dieną. Įvairūs modeliai turi skirtingų konfigūracijų, galite rasti žingsniamačiai, kad įvertinti savo širdies ritmą, jei jūs tiesiog įdėti pirštą ant jutiklio. LCD ekranas rodo aiškiai ir paprastu būdu informacija. Kai žingsniamačiai pridedamas prie diržo, kitas - ant peties ir riešo.

Kaip tai veikia

Paprasčiausias žingsniamatis pridedamas prie juosmens ir fiksuoja veiksmus su jutiklio pagalba numerį. Kai kurie žmonės, kurie turi didelę liemens apimtis gana sunku pridėti žingsniamatis, ir tai gali turėti įtakos tikslumui duomenimis laipsnį. Naudokite žingsniamatis sekti savo fizinį aktyvumą kasdien: Su juo jūs galite padaryti visą dieną be sporto įrangos.

Bet jei norite daugiau intensyvių treniruočių, tokių kaip veikia, taip pat galite naudoti žingsniamatis, kuris automatiškai darbas paleidimo. Tačiau reikia nepamiršti, kad žingsniamatis nematuoja savo treniruotes intensyvumas, jis tiesiog skaičiuoja savo veiksmus.

Kaip dėvėti žingsniamatis

Pridėti Žingsniamačio į drabužių juostos taip, kad jis yra arčiau šlaunies priekyje. Jei neturite dėvėti kelnes, ir suknelė, galite pridėti žingsniamatis, tokių kaip apatiniai arba pasirinkti modelį, numatantį montuoti ant rankų.

Kaip patikrinti žingsniamatis

Žingsniamačiai turite žinoti, kaip jį naudoti, nes kitaip jos duomenys bus klaidingi, ir jūs negaunate jokios įtakos jo darbo poveikį.

• Pritvirtinkite žingsniamatis ir iš naujo į nulio skaitiklis;
• nežiūrėdami į ekraną, imtis 20 veiksmų;
• Tikrinti kad skaitiklis rodo.

Jei skaičius yra teisinga, galite naudoti toliau, jei ne, tada pabandykite pakeisti žingsniamatis ir pakartotinai jį išbandyti vietą. Bet kokiu atveju, prieš pirkdami klausytis pardavimų asistentas rekomendacijas ir skaityti instrukcijas.

Kokie pėsčiomis nauda

Žingsniamatis naudojama suskaičiuoti žingsnius ir vaikščioti daug privalumų. Ėjimo pat įtakos sveikatai, jei jums atlikti dienos norma trukmė nuo 10 minučių iki valandos.

10.000 žingsniai kaip tikslą

10000 žingsnius per dieną gali atnešti daug naudos jūsų sveikatai. Padaryti dieną apie 10 000 žingsnių, ty, apie 8 km arba 40 minučių kelio jums atnešti organizmui naudos daug svarbesnis nei tada, kai jums padaryti visus 6000 žingsnius per dieną, kuri yra standartinė figūra.

Ir tik reikia padvigubinti šį skaičių. Jūs galite lipti laiptais vietoj lifto naudojimui, galite pereiti stotelių pora, o ne važiuoti autobusu. Jūs taip pat galite gauti pėsčiomis parduotuvėje, o ne vėl vairuoti automobilį vos 800 m 10 000 žingsnių -. Tai gana didelis, siekiant išlaikyti sveikatą optimalaus būklės. Ir tokia kaip šioje labai padėti žingsniamatis dalykas.

Kas tai yra

Žingsniamatis - įtaisas, kuris skaičiuoja žingsnius, reaguojant į klubų judesio, skaičių. Kai žingsniamačiai žingsniai klysta dėl kokių nors kitų eismo dalyvių, tačiau apskritai jie mano, juda gana tiksliai.

Šiuolaikinės žingsniamačiai yra mažas ir lengvas. Kaip taisyklė, jie yra prijungti prie diržo. Yra mobilieji telefonai su įmontuotu žingsniamatis. Analog žingsniamačiai - labiausiai ekonomiškai prietaisai, kurie atlieka tik skaičius veiksmus. Taip pat yra skaitmeniniai modeliai, atsižvelgti ne tik į veiksmus, bet ir sudegintų kalorijų skaičių vyro, turintys tam tikrą skaičių žingsnių. Tačiau tokie žingsniamačiai dažnai nėra tiksliai suskaičiuoti kaip laipteliai ir kalorijų, todėl dauguma ekspertų rekomenduojame įsigyti paprasčiausius žingsniamačiai.

Kodėl reikia žingsniamatis

Žingsniamačio gali tarnauti kaip veiksminga priemonė motyvuoti asmenį vadovauti aktyvų gyvenimo būdą. Asmuo turi kasdien padaryti 10,000 žingsnių ilgą laiką palaikyti sveikatą ir sumažinti įvairių lėtinių ligų riziką. Siekiant palaipsniui ir ilgam svorio, ką jums reikia padaryti 12.000 15.000 žingsnių per dieną. Žymiai pagerinti raumenų tonusą, 3000 10000 žingsnių kasdienio padaryti daug greičiau nei įprasta.

Žinoma, jie skaičiuojami ne tik veiksmus, kad jūs padaryti vaikštant, bet ir visa kita, kad jūs per dieną - 150 žingsnių nuo į valgomuoju vietoje, 20 žingsnių į kavos aparatą, 200 žingsnių nuo autobusų stotelės namuose, ir bet kokių priemonių, kad jūs darote, kai jums valyti namus, virėjas, suknelė ir graži. Todėl, jums reikia dėvėti žingsniamatis visą dieną. Atliekant darbą ir namų pareigas, jūs padaryti 5000 žingsnių, eiti pasivaikščioti ir padaryti kitą 5000 - taigi jūsų dienos norma bus atlikta.

Galima būtų galvoti, kad daug? Tiesą sakant, tai yra norma, į kurią mūsų kūnas yra sukurtas - jis buvo sukurtas pasaulyje, kuriame didžiąją laiko dalį žmonių persikėlė pėsčiomis, o ne ant lygaus kelio paviršiaus. Tas faktas, kad šiandien mes sužinojome judėti greičiau ir su mažiau pastangų, neatleidžia mus nuo būtinybės suteikti organizmui tinkamai įgyvendinti.