Jūs norite atrasti Pilates? Keli praktiniai patarimai ir naudinga informacija, siekiant padėti jums suprasti, kas šis metodas sistema, kokią naudą ji teikia tie, kurie praktikuoja šią mokymo metodą, o tada galbūt jums galės jį taikyti sau. Galite pasiekti gerą lygį ir, dar svarbiau, gražų kūną. Pilates, tai tikrai ne stebuklas svorio metodas, visi jo pratimai yra griežta ir reikalauja koncentracijos daug. Tačiau visa tai yra lengva išmokti su gera treneriu, tačiau rezultatai verta laukti tik dvidešimt ar trisdešimt mokymą.

Technika "Pilates treniruotės" yra pratimų sukūrė Joseph Pilates sudėtinga. Pratimai atliekami ant grindų be jokių priedų buvo, bet kartais raginami padėti specialius kriauklių. Pilates - harmoningas derinys šviesos pratimai ir joga, kuri daro tai puikus terapinis metodas. Pilates - sudėtingas metodas, tačiau minkštas ir draugiškas, nes nebūtina turėti išankstinę mokymo prieš pradedant savo studijas.

Originali Pilates treniruotės buvo labai veiksminga, paklausa iš į praėjusio amžiaus dešimtmetyje atsiradimo. Vėliau, Pilates treniruotės buvo atnaujintas, o 80-90 metų yra nauja versija vadinama Stott Pilates treniruotės.

Pilates yra paremta principais, kad galima rasti daugelyje kultūrų. Visi judesiai turi būti tikslios ir sklandžiai, ir dėl to yra būtina kontroliuoti savo kvėpavimą. Fizinio krūvio metu, jūs išmoksite išlaikyti savo pusiausvyrą, natreniruete pilvo raumenis ir sėdmenų.

Siekiant žymiausių praėjusio amžiaus šokėjų trisdešimt pasaulio praktika Pilates. Šiandien daugiau nei 20 milijonų žmonių visame pasaulyje padarė Pilates neatskiriama jo gyvenimo.

Daugelis žmonių sėkmingai numesti svorio po Juozapo Pilates, kad pasitaiko ypač metodą dėl to, kad jie turi kur kas geriau suprasti savo kūną, suteikiant jam daugiau priežiūros, daugiau dėmesio skirti mitybai.

Daugiau raumenys - daugiau kalorijų sudegino

Kurti liesą raumenų masę yra vienas iš geriausių būdų deginti kalorijas. Pilates treniruotės gali padėti jums tai padaryti labai greitai. Pilates esmė - svorio mokymo. Pratimai šį darbą su atsparumu padidinti raumenų jėgą ir masę metodą. Pilates mankšta įranga yra plačiai naudojami, siekiant padidinti apkrovą raumenis, o po tokių mokymų padidina raumenų masę, greitina medžiagų apykaitą, riebalų suvartoti.

Jūs galite pridėti kriauklių ir įrankių į Pilates programos įvairovė - tai padidins mokymo veiksmingumą ir padaryti juos įvairesnė. Tai gali būti paprastas kilimėlis, lengvus hantelius, Expander žiedai.
  Lieknumo ir elegancija

Pilates - vienas iš geriausių būdų, kaip atrodo plonesni ir jaustis geriau, ir turėti gerą laikyseną. Pilates treniruotės padeda sukurti taisyklingą laikyseną, stiprinti ne tik pilvo raumenis, ir atgal. Visi pratimai atliekami su privalomu dėmesio laikyseną Laikysenos - keletas naudingų patarimų tiems, kurie nori eiti tiesiai ,

Be to, derinant stuburą, jums gali padėti pagerinti kraujotaką, limfos tekėjimą bei stiprinti aplink stuburo raumenis. Per veiksminga atsikratyti riebalų perteklių, gerina laikyseną ir padidinti lankstumą, jums atrodo plonesni, Driežas nei Sustiprinti pasitikėjimą.
  Mokymo raumenys

Pilates metodas remiasi stiprinti centrinės kūno dalies raumenis. Dėl padidėjusio raumenų tonuso šios srities privalumas peržengtų plokščio pilvo, tačiau daugelis žmonių asocijuojasi Pilates efektyvumą su tai.

Apmokyti ne tik pilvo raumenis, bet ir šonines raumenų ir nugaros raumenis. Pilates treniruotės moko žmones, kaip mokyti spaudoje, be plėsti ją, ir sutelkiant dėmesį stiprinti. Su Pilates, galite laikyti paspaudę puikios būklės visą gyvenimą.

Jei krepšio iš parduotuvės, darbas sode, skaityti paplūdimyje, visi šie veiksmai gali būti naudojama pilvo raumenis naudai.

Stiprus pilvo ir nugaros turi daug privalumų, jie gali padėti išvengti traumų, pagerinti laikyseną, sumažinti nugaros skausmą Nugaros skausmas: Negalima pradėti procesą   ir net skatinti gerą virškinimą.

Pakeitus Power

Raumenų tonusas centrinė įstaiga regionas, stiprus nugaros, padidinti medžiagų apykaitos Metabolizmas: Gyvenimo visų gyvų dalykų pagrindas - Tai lengva pamatyti, kaip Pilates treniruotės gali padaryti jums labiau pasitikintys. Pratybų nauda turi pereiti prie kitų aspektų savo gyvenimą. Kai pamatysite rezultatus ir norite juos išsaugoti, išlaikyti harmoniją ir raumenų jėgą, kaip jūs ateiti į tai, kad daugelis žmonių nori mesti blogus įpročius

Jūs dažnai turi prieš Pilates? Tai nėra gerai. Pabandykite peržiūrėti savo mitybą ir pagal naująjį įgytas pasitikėjimas mitybą. Tai suteiks jums įkvėpimo kurti dietos, nes norite, kad jūsų kūno sveiką ir gražią valstybę, kurioje jis veda Pilates.

Papildymai cardio-training

Nėra nieko geriau už svorio nei geros širdies programą. Suderinus stiprumo mokymas, kad Pilates treniruotės nuolat teikia kardio leis greičiau ir efektyviau numesti svorio naudą. Su Pilates galite sugriežtinti raumenis du kartus greičiau nei kardio, bet be jo.

Jums nereikia sudėtingos ar brangios įrangos. Jūs galite užsiimti normaliai vaikščioti, vaikščioti į kalną. Gamta galime Jums pasiūlyti visas širdies ir raumenų realizavimo sąlygas.

Jei norite padaryti kardio įdomiau arba norite pridėti programų įvairovę, įskaitant plaukimo, bėgimo ar praktikuojančių elipsinė treneris.

Kas yra Pilates naudą

Pilates treniruotės padės pagerinti odos tonusą ir palaipsniui tobulą kūną. Per pratybas dirbo skirtingų raumenų grupių naudojamas laikyseną, pagal kurią asmuo išmoksta išlaikyti savo pusiausvyrą. Pilates treniruotės tampa veiksmingas būdas tiems, kurie dietos prarasti svorio. Tai yra ne tik būdas išvyti svorį ir gauti formos, o taip pat, kad padidinti raumenų masę. Pilates treniruotės padeda žmonėms tapti lankstesnė ir patvarus.

Šis metodas taip pat rekomenduojamas nėščioms moterims ir pagyvenusiems žmonėms. Be to, Jogos pratimai gali būti raminantis, įrodė, kad jis tampa puikus būdas kovoti su stresu Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė ,

Daugelis žmonių vengia naudotis, nes jie bijo diskomforto. Tuo pačiu metu, yra metodai, kurie leidžia, priešingai, pasinaudojant sportu kaip vaistas skausmo po pratimų skausmo gali būti nuobodu, ar net praeiti visiškai. Kaip teisingai sportuoti, kad būtų išvengta skausmo?

Kas yra skausmas

Skausmas yra psichologinis reakcija į dirginimą nervinių galūnėlių. Tiesą sakant, tai yra gynybinė reakcija - nuo Atsižvelgiant į evoliuciją, vienas iš seniausių taško. Skausmas signalai bėdą, ir atsakydamas į asmens sustoja veiksmų, galinčių trikdyti arba ieško kitų būdų, kaip atsikratyti skausmo.

Jei neišauklėtas žmogus pradeda aktyviai užsiimti sportu, intensyvi mankšta neturi jam atnešti laimę - kitą dieną nepratęs apkrovos raumenys skauda blogai. Tačiau, šiuo atveju, skausmas nereiškia, kad jūs turite nutraukti okupaciją, grįžimas prie tradicinio pasyvaus gyvenimo būdo. Priešingai, skausmas signalai, kad raumenys yra ne geriausios būklės ir reikia nuolat mokymą. Tik mokymas turi būti teisinga.

Tai buvo ne skausmingomis

Skausmas fizinio krūvio metu ir po visiškai natūralus ir fiziologiniai - tai rodo, kad raumenys tikrai gerą darbą. Tačiau šis skausmas neturėtų būti pernelyg stiprus. Dažniausia klaida pradedantiesiems - ilgas intensyvus mokymas, diena po kurio raumenys skauda blogai. Pageidautina, siekiant padidinti apkrovą palaipsniui, pradedant nuo nedidelio skaičiaus pasikartojimų pratimų, toks metodas išvengti sunkaus skausmą.

Po treniruotės skausmas vadinamas microtraumas raumenų skaidulas ir signalai vykstantį procesą raumenų atsigavimą. Kai skausmas susilpnintas (tai paprastai trečią dieną po pamokų), mokymo gali tęstis. Darbas per skausmą, ji yra netinkama - tokios pamokos yra ne tik neveiksminga, bet taip pat gali sukelti persitreniravimo sindromą.

Dažnai skausmas po fizinio krūvio rodo raumenų ar sąnarių traumų. Skausmas šiuo atveju turi aštrių ar skausmas pobūdžio. Tuo pažeidimo vietoje gali būti kraujosruvų arba patinimas, bet kai juda nukentėjusiajai galūnių skausmas yra žymiai daugiau. Tokiu tolesnio mokymo situacija gali būti ne klausimas - pirmiausia reikia apsilankyti pas gydytoją. Norėdami išvengti žalos, neignoruoja apšilimo ir mankšta turi būti atliekama atsargiai, sekti visus trenerio nurodymus.

Sportas kaip išgydyti

Be daugelio ligų pacientai būtų skatinami laikytis lova poilsio ir išvengti visų krovinį rūšių. Kaip taisyklė, tai yra pateisinama: organizmas turi praleisti visus jėgas į pirmąją vietą kovoti su liga. Tačiau kai kuriais atvejais sporto pratimai padeda sumažinti skausmą, pagerinti savo sveikatą, ir net atsigauti.

Tai atsitinka dėl kelių priežasčių. Pratimai mokomi ne tik raumenis, bet ir visą kūną, lėtai, bet užtikrintai auga skausmo slenkstį ir sumažinti tam tikrų dirgiklių jautrumą. Norint tai pasiekti, nebūtinai kankinti save ilgą Mokymai - turėtų būti bauda pėsčiomis, dviračiu, bėgimas.

Jis yra žinomas, kad laikui bėgant sportinė veikla pradeda būti įdomus. Malonūs pojūčiai, susijusios su padidėjusiu gamybos hormonų, kurie prisideda prie atbukimas skausmą.

Kai skausmas veislės gali būti traktuojami tik reguliariai treniruotes. Tai visų pirma reiškia vadinamosios neuropatinio skausmo. Skirtingai nuo paprastųjų skausmo, neuropatinio nepasireiškia, kaip atsaką į fizinį poveikį, bet dėl ​​patologinės neuronų sužadinimo. Be to, toks skausmas gali būti atsakas į sužalojimo, traumos arba mechaninio suspaudimo nervą. Tokio skausmo priežastys gali būti fizinės poveikis ir uždegiminius procesus, toksinį poveikį (pavyzdžiui, alkoholis), virusines ligas ir medžiagų apykaitos sutrikimai Metabolizmas: Gyvenimo visų gyvų dalykų pagrindas , Neuropatinis skausmas gali būti priepuolinis ar pastovus, jis turi šaudymą, deginimą arba pjaustymo charakterį. Dažnai šie skausmai lydi padidėjęs jautrumas liesti arba atsirasti reaguojant į bet kokį judėjimą.

Kaip taisyklė, žmonės kenčia nuo neuropatinio skausmo, o vėliau kreiptis į gydytoją dėl baimės kaltinimų modeliavimas, arba dėl kitų priežasčių. Tačiau nuolatinis skausmas persekioja ir pavargęs, trukdyti socializaciją ir dažnai veda į depresiją. Tuo tarpu, atsikratyti skausmo galimo. Tradiciniai analgetikai kovoje su neuropatinio skausmo yra neveiksmingos, bet nuo traukulių ir antidepresantai kurį gydytojas gali sumažinti skausmą. Ji taip pat turėtų išgydyti ligos. Be to, siekiant palengvinti ligonio būklė gali būti atletiškas pratimai.

Per sportinę veiklą organizmas gamina priešuždegiminių agentų. Sportas turėtų būti reguliariai, jų intensyvumas yra mažiau svarbus. Poveikis yra ne iš karto, bet po maždaug dviejų savaičių, tačiau tai Skausmui metodas neturi jokio šalutinio poveikio, prieštraukulinių ir antidepresantus.

Efektyvūs sportinė veikla ir kovoti su skausmu, atsiradusią dėl ilgo buvimo nepatogioje padėtyje - kaip dažnai miego metu Sapnai: kaip suprasti savo sapnus , Paprastai tokioje situacijoje pasireiškia kaklo raumenis: skausmas atsiranda bandant įjungti galvą į šoną. Kartais, atsikratyti nemalonių jausmų padeda karštas dušas, bet dar efektyvesnis tempimo pratimai. Taip pat su tam tikrų kompleksų tempimo pratimai padeda Tempimo pratimai - Būkite atsargūs   Jūs galite atsikratyti nugaros skausmo Nugaros skausmas: Negalima pradėti procesą   ir pečių, kurias sukelia bakterijos ilgesnį laiką sėdi.