Ar esate patenkintas savo sėdmenis? Dauguma žmonių mano, jie turi keletą trūkumų. Kai kurie žmonės galvoja, kad yra per didelis, per mažas, plokščias, ir pan. Keletas pratimų padės pagerinti bet kurį iš sėdmenų formos.

• Pritūpimai - labai efektyvus būdas pripumpuoti sėdmenų ir kojų raumenis. Hanteliai bus padidinti apkrovą ant apatinės kūno raumenų, taip pat stiprinti nugaros ir rankų raumenis.
• Stendas su kojų, be pečių plotį. Ištieskite nugarą. Pasiimti hanteliais.
• Sulenkti kelius, kad jie sudarytų statų kampą. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių - dabar sėdmenų į ypač sunkius krovinius. Atsistokite. Pakartokite 8-16 kartų.
• Stendas su savo kojomis pečių plotyje. Žingsnis į priekį su dešinės kojos, kairė lieka vietoje. Perkelti svorio į dešinės kojos centras, o lenkimo jį kelio. Ši kairėje kelio gali liesti grindis; pasirūpinti, kad pratybų metu atgal liko tiesi. Atakos taip pat gali būti atliekami su svarmenimis.
• Jums reikės fitneso stende ir paprastas yra ne per didelis ir gana stabilus suolas. Stendas su kaire koja ant suolo; laikydami pusiausvyrą, imtis dešinę koją atgal kiek įmanoma. Atsistokite ant grindų. Ar šį pratimą kita koja. Pakartokite pratimą 10-15 kartų.
• Gauk visomis keturiomis (rekomenduojame naudoti fitneso kilimėlis). Pakelkite ties kelio smilgos dešinę koją taip, kad vienintelis buvo nukreiptas į lubas, ir laikykite šią poziciją penkias sekundes. Atlikti pratimą 10-15 kartų kiekvienos kojos.
• Atsigulkite ant grindų, lenkimo savo kelio. Pakelkite dubenį taip, kad ašmenys buvo prispaustas prie grindų. Ištieskite kairę koją nemažinant dubens, ir daryti 5-10 svyravimas aukštyn ir žemyn. Pakartokite tą patį dešinės kojos. Paimkite į pradinę padėtį. Ar vykdyti 8-10 kartų.

Taip pat specialių pratimų, iš sėdmenų forma gali būti pagerintas veikia, pėsčiomis, o ne važiuodami dviračiu. Jei jums nuobodu tiesiog paleisti arba važiuoti aplink miesto parke, ieškoti sunkiau maršrutais, pageidautina kalvotoje vietovėje. Jei tai neįmanoma, stumtelėti ar vaikščioti ant kalvos, galite pakeisti pratybas Stepper ir Kierat.

Keli patarimai

Pilvo raumenys atlieka daug įvairių funkcijų, ir turėti stiprią žinią - tai reiškia turėti gražią laikyseną Laikysenos - keletas naudingų patarimų tiems, kurie nori eiti tiesiai , Tinkamoje padėtyje vidaus organus. Tačiau net ir stipriausi raumenys nėra matomas, jei yra pilvo riebalų. Pratimai pilvo raumenims gali padėti numesti svorio, tačiau dauguma iš pasiekti stora skrandį sėkmę yra teisinga režimas tiekimo.

Tinkama mityba

Norėdami pilvo malonu su grožio ir puošnumas pradėti valgyti teisę.

Dieta gražus pilvas šiek tiek skiriasi nuo įprastų sveikai maitintis Sveika mityba - ne apriboti save valgyti :

• Maitinimo turi būti subalansuota ir reguliariai, kad nebūtų pabrėžti kūną Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė   o ne provokuoti riebalų nusėdimą.
• ten turėtų būti tiek daug kalorijų kaip kūnas gali sudeginti, bet geriau - šiek tiek mažiau.
• porcijos turėtų būti maža, bet ten dažnai, nes organizmas virškinti maistą geriau.
• gerti daug skysčių, nes akivaizdu, alkis yra iš tikrųjų dažnai troškulį.
• atsisakyti greito maisto, kuriame yra cukraus, skonio, aromato ir skonio stipriklių, dažiklių, kancerogenų daug.
• yra daug šviežių daržovių, žolelių, vaisių ir uogų daug.
• valgyti kruopos ir kiti maisto produktai, turintys daug ląstelienos.
• turėtų būti liesos mėsos, žuvies ir paukštienos yra tinkamesnis.

Fizinis lavinimas

Be to, sveiką mitybą yra būtina padaryti bendrą fizinę būklę.

Norėdami mesti pilvo riebalų turite padaryti visą kūną vienu metu. Ir tai labai pagalbos kardio: Running, vaikščiojimas, šokiai, plaukimas, dviračių, riedučiais, slidinėjimas. Be bendro raumenų mokymas siekiant pagerinti kraujotaką, pašalinimą iš organizmo kenksmingų medžiagų, kūno audinių, turi būti pripildyta deguonies. Visa tai turės ne tik gražių pilvo raumenis, bet taip pat suteikia bendrą organizmo tonusą, gerą nuotaiką ir džiaugsmu.

Žinoma, spauda gali būti graži svajonė ilgą laiką, bet geriausia - pradėti aktyviai užsiima savo pilvo grožį. Svarbu daryti pratimus spaudai remiantis individualiomis charakteristikomis ir norimą galutinio rezultato.

Nesusižeistumėte

Kur buvo pamokos namuose ar sporto salėje, jūs visada turėtų pradėti atsargiai vartoti pratimai.

• Būtina pradėti mokymo nevalgius.
• Prasideda ir baigiasi su tempimo raumenys turėtų būti.
• Nedarykite treniruotės fanatikas, kartojant požiūrius, po vieną, nedarant pertraukų, tai nepadeda, privalomų pertraukų bei poilsio. Raumenys atsigauti ir tapti stipresnis nei ji buvo per šventes, o ne per begalinį apkrovos.
• Padidinkite raumenų naudojant hantelius ir kiti kroviniai apkrova turėtų būti palaipsniui, atsargiai ir su treneriu pagalba. Priešingu atveju, neišvengiamai asmens sužalojimo.
• Pratimai geriau atlikti ne visi pagal treneriu priežiūra.
• Kai jūs naudotis spaudos namuose yra geriau tai padaryti prieš veidrodį, stebėti teisingą kūno padėtį. Svarbu prisiminti, kad netinkamo pratimai atneš tik žalos.

Kai jūs naudotis jums reikia tinkamai ir giliai kvėpuoti. Iškvėpimas turėtų atsirasti iš pilvo raumenų susitraukimo.

Sveikatos

Kai jūs naudotis namuose jums reikia prisiminti apie higienos: tinkamos aprangos ir fizinių pratimų vietoje: niekas neturėtų gauti į kelią vilkite, sutrikdyti kraujotaką kambaryje turėtų būti šviežias, bet ne šaltą orą.

Tipai pratybų

Paprastai, gręžimo paspauskite išsiskiria nukreipti pastangas į konkrečias raumenis pilvo. Jie gali būti suskirstyti į obliques ir tiesioginio: viršutinę ir apatinę paspauskite. Kai raumenys yra naudojamas rečiau gyvenime, ir todėl ji tampa sunkiau juos mokyti, nes jie yra mažiau išvystyta. Šie raumenys yra apatinį abs.

Taip pat pratimai skirstomi į statinius ir dinaminius. Jei dinaminės pratybų keli požiūriai daug pakartojimų, statinės pratimai siekiama išlaikyti raumenų susitraukimą. Ir rinkinių skaičius yra daug mažesnis.

Kai ant pilvo raumenų dinaminės pratimų apkrovos, pavyzdžiui, kai kėlimo kūnas iš gulint sulenkti kelius darbas vyksta į rectus abdominis, plius aktyvuotos juosmens raumenys.

Atliekant šį pratimą klasikinis svarbu prisiminti tikslią fiksaciją kojų. Kojos gali būti patikėta surengti ką nors, jūs galite sugauti ant suoliuko, slydimo pagal sofos - tai nesvarbu. Svarbiausia yra išlaikyti jūsų kojų niekada paliko žemę, kitaip jis yra lengvai perkrauti raumenys juosmens ir žalos. Judėjimas turėtų būti sklandus: pirmame aukšte atsiskirti menčių ir tada atgal. Būsto pabaigoje turi būti tiesios, bet tada vėl būtina sulenkti statmena kryptimi pečių žemyn. Po to, pradeda kristi atgal: nugarinė, menčių, pečių, galvos.

Kai jūs naudotis pradžioje, jei rankos yra fiziškai sunku išlaikyti ne iš išklojus galvos pilies, galite eiti, padėti save.

Jei paliksite žemės tik peilio, viršutinė paspauskite gauna daugiau apkrovos.

Jei atlikdami viso kūno liftas, priėmimo klesti posūkiai į kairę ir į dešinę, tai padės sustiprinti šalutinį pilvo raumenis.

Tie, kuriems šis pratimas yra per lengva, galite pabandyti padidinti apkrovą naudodami papildomą svorį, arba stiprinant organizmo nuolydis naudojant specialų stende salėje. Tačiau verta prisiminti, kad būkite atsargūs, tai geriausia paklausti dėl instruktoriumi pagalba.

Naudojant papildomą apkrovą bus sumažinti požiūrių, skaičių.

Asmeniniai mokymas pilvo raumenys - jį reguliariai. Nors jums neturėtų persistengti taip pat. Idealus apkrova kiekvienam asmeniui atskirai, tačiau klasikinės rekomenduojama, kad užimtumo lygis:

• nuo dviejų iki keturių kartų per savaitę.
• nuo dviejų iki keturių požiūrių į išlaikyti sveiką formą.