Sėmenų aliejus kultūrizmo yra ypač svarbi, nes tai gali tapti beveik vienintelis šaltinis nepakeičiamomis riebalų rūgštimis omega-3. Šios riebalų rūgštys aktyvuoti medžiagų apykaitos procesus, padidinti našumą ir ištvermę, skatina greitą ir visišką absorbciją baltymų, kad patenka į organizmą su maistu.

Kokie yra sėmenų aliejaus ingredientai

Sėmenų aliejus turi unikalią sudėtį, tikriausiai todėl ji dažnai įtraukiami į tradicinės medicinos receptus, prieš kurį sudaro šimtmečius. Rusijos žmogaus mityba linų sėklų aliejus taip pat turi svarbią vietą, tai tada arčiau mūsų laikų, ji buvo pakeista mažiau naudingas augaliniai aliejai - saulėgrąžų ir kukurūzų.

Pagrindinis privalumas yra tai, kad linų sėmenų aliejus jis susideda iš polinesočiųjų riebalų rūgščių (Pufas) Omega-3 (alfa-linoleno rūgšties, - apie 45%) ir omega-6 (linolo rūgšties, - apie 25%) ir mononesočiųjų riebalų rūgščių ( omega-9 - oleino rūgštis - 20%),. Šie riebalų rūgštys yra svarbu, jie yra pagaminti ne kūno, ir turi būti reguliariai tiekiamos į dietą. Nėra labai naudingų sočiųjų riebalų rūgščių (palmitino ir stearino), esantys linų sėmenų aliejaus yra ne daugiau kaip 10%.

Naudingų savybių linų sėmenų aliejus yra saugomi tik tada, kai gaunate jį šalto presavimo. Tai nėra būtina, virėjas ir linų sėmenų aliejus, tai geriau pridėti paruoštas Maitinimas: salotos, košės ir pan.

Sėmenų aliejus sporto

Mityba sporte yra labai svarbus. Būtent organizme sportininkas maistinių medžiagų gauna pakankamą energijos kiekį, reikalingą išlaikyti savo sveikatą ir ištvermę.

Kultūrizmas - sportas, kuris yra ties gražaus kūno sportininkas statybos širdį. Todėl sportininkams, kultūristams, maistas yra dar svarbesnė: baltymų kiekis, reikalingas sukurti audinį jis ateina į maisto, bet virškinti šie baltymai reikalauja daug energijos, kartu su tinkamai medžiagų apykaitai Metabolizmas: Gyvenimo visų gyvų dalykų pagrindas , Ši paskutinė sąlyga teikia vartojamos reguliariai pagrindinių riebalų rūgščių.

Esančius sėmenų aliejaus svarbu riebalų rūgščių omega-3, omega-6 ir omega-9, gaunant į kūno, greitai absorbuojamas žarnyne ir yra aktyviai metabolizmą. Omega-3 Pufas yra ne tik greitai prasiskverbia į ląstelių membraną, ir aktyvina membranos receptorių, taip gerinant ląstelių įsiskverbimą lipoproteinų ir jų sąveika su ląstelės ir fermentai įskaitant medžiagų apykaitą Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos ,

Aktyvuotas deguonis keitimo į dirbančius raumenis, pagreitina nervinių impulsų perdavimą ir lipolizę procesą - riebalų skaidymo į riebalų rūgščių su išleidimo energijos. Papildoma energijos skiriamas ląstelių medžiagų apykaitą, taip pat baltymų sintezei, kad sukurti raumenų. Pagerinti smegenų kraujotakos veda prie geresnio Sensation, regos ir raumenų atmintį.

Su nuolatinis buvimas į kasdienį racioną sportininkas, kultūristas, PNRR omega-3, raumenų pajuto jėgų ir energijos antplūdį, pagreitinto išieškojimo raumenų ir raiščių po sporto krovinį, sužalojimų ir ilgų pertraukų mokymo, pagerino bendrą produktyvumą, ištvermę ir efektyvumą mokymo, sportininkas gali atlikti svarbų fizinį aktyvumą. Be to, Pufas dalyvauja lytinių hormonų sintezėje, ir remiantis vyrų lytinių hormonų, skaičius priklauso nuo laipsnį raumenų. Padidėjęs raumenų masės tuo pačiu metu vyksta be hormonų naudojimui.

Dėl mitybos omega-3 Pufas neigiamą poveikį sportininkų, kultūristų trūksta: Atsiranda letargija, sumažėjo veiklos, stabdo raumenų augimą.

Sėmenų aliejus sportininkams - kaip taikyti

Naudokite sėmenų aliejus Sėmenų aliejus - gydomųjų savybių nuostabios gėlės   Mums reikia 1-2 šaukštus per dieną. Ji taip pat gali būti įtraukta į galutinio produkto. Sėmenų aliejus gali būti kaltinamas šviežių arba virtų daržovių, salotų, desertas, bulvių košė, arba tiesiog virtų bulvių salotos, pridėti pirmųjų kursų, sumaišyti su padažais įvairovė. Be vaisių salotos galite pridėti sėmenų aliejaus sumaišyti su medumi ir citrinos sultimis, taip pat bet saldus sirupo. Jūs galite pridėti sūrio, sumaišyti su petražolėmis, kalendra ir krapais Krapų: nauda ir žala kvapnių prieskonių ,

Tačiau tai nėra būtina naudoti linų aliejus termiškai apdorojant produktų metu, kadangi kiekvienas šildymo alyva praranda savo naudingus savybes.

Sėmenų aliejus turėtų būti įtraukti į sportininkų mitybą. Bet kultūrizmo sėmenų aliejus turi ypatingą reikšmę, nes jis pagreitina raumenų procesą.

Galina Romanenko

Sporto po gimdymo gali ne tik grąžinti moteriai gražią figūrą, bet ir paspartinti kūno atsigavimą. Tačiau, kaip ir visa naudinga, tai tik gera tam tikrą sumą: užbaigti ir treniruotės gali duoti priešingą rezultatą. Norėdami pradėti tyrimai turėtų būti atidžiai ir tik tada, jei gavote gydytojo leidimą.

Pratimai už skersinio pilvo

Šis pratimas gali būti atliekamas tik per kelias dienas po gimimo - tai paprastas ir praktiškai saugus.

Atlieka stovėti ar gulėti. Jums reikia išlaikyti nugarą tiesiai, be horizontalias apatinę nugaros dalį. Iškvėpkite kiek įmanoma ir surinkti į skrandį. Juosmuo todėl neturėtų judėti. Suskaičiuokite iki 10, laikydami skrandį ir kvėpavimo normaliai. Atlikti kiekvieną pratimą 10 kartų ir tiek kartų per dieną, kaip jūs galite.

Pratimai apatinių pilvo raumenis

Atsigulkite ant nugaros, keliai sulenkti ir kojos ant grindų išleidimą. Įdėkite savo rankas ant klubų. Iškvėpti, sugriežtinti savo pilvo raumenis ir pakelti savo galvą ir pečius kelyje. Praleiskite savo rankas nuo iki kelių klubų. Pakelkite tik galvos ir menčių; viduriniosios atgal ir apatinės nugaros turėtų būti spaudžiamas prie grindų.

Laikykite šią poziciją per kelias sekundes, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 3 rinkinius 10 pakartojimų.

Šis pratimas gali būti atliekamas tik tada, kai pilvo raumenys yra visiškai pasveiko.

Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius. Priveržkite savo pilvo raumenis ir kojas neslystų grindų, ištieskite kojas. Jūs turite tai padaryti be horizontalias apatinę nugaros dalį. Jei apatinės nugaros pradeda lankstyti, grįžkite į pradinę padėtį. Šį pratimą 10 kartų iš eilės. Kaip tik pilvo raumenys taps stipresnė, galėsite visiškai ištiesinti kojas ar horizontalias apatinę nugaros dalį.

Pratimai dubens raumenys

Dubens raumenys yra tarp Stuburgalio ir gaktikaulio, jie palaiko šlapimo pūslę Šlapimo pūslė - struktūra ir funkcija Malkos ir makšties. Pristatymas gali susilpninti raumenis, kurie dėl to kartais gali sukelti problemų, tokių kaip šlapimo nelaikymas. Būtent šie raumenys dirba, kai bandote laikyti šlapimą.

Šie pratimai gali būti padaryta gulint, sėdint ar stovint.

Atsipalaiduokite savo pilvo raumenis. Nelaikykite savo kvėpavimą ir nelenkite, kai jūs stovite ar sėdint.

Lėtai išspausti tarpvietės raumenis, kol pajusite tempimą juos stipresnis nebegali. Tada atlikite šį pratimą:

• Išlaikyti Maksimali įtampa 10 sekundžių. Lėtai atsipalaiduoti jūsų raumenys. Pakartokite 10 kartų.
• Labai greitai atpalaiduoti ir įtempti dubens raumenis 10 kartų iš eilės.
• Išspauskite savo tarpvietės raumenis, tada coughed, toliau laikykite įtampą. Pakartokite 10 kartų.
• Pabandykite atlikti kiekvieną pratimą 5-6 dienos metodų.

Rekomenduojami rūšių fizinio aktyvumo po gimdymo

Atminkite, kad, bent jau tris mėnesius po to, kai jūsų raiščių ir sąnarių gimimo vis dar silpna, todėl šiuo laikotarpiu, siekiant išvengti labai intensyviai sportuoti ir sporto kurios reikalauja staigių judesių efektyvumą. Sporto rekomenduojama pasirinkti šių tipų krovinį:

• Pagyvėja pėsčiomis;
• Plaukimo;
• Vandens aerobika;
• Joga;
• Pilates treniruotės;
• Stiprumo mokymas su šviesos svorio;
• Dviračiu.

Bendrosios gairės fitneso po gimdymo:

• Suteikite savo kūno pakankamai laiko atsigauti, ypač jei Jums buvo cezario pjūvį;
• Nesistenkite numesti svorio daugiau nei 0,5 kg per savaitę;
• Dėvėti palaikančią liemenėlę;
• Pradėti mokymai trunka 5-10 minučių, ir palaipsniui pradeda verstis ilgiau. Idealiu atveju, praėjus keliems mėnesiams po gimimo iš savo treniruotės trukmė turėtų būti 30-50 minučių;
• Gerti daug vandens prieš, per ir po fizinio krūvio;
• Jei jaučiatės labai pavargę, sustabdyti vykdyti;
• Jei per fitneso pajusite skausmą, sulėtinti ar sustabdyti.