Tempimo pratimai - Būkite atsargūs

Daugelis žmonių pamiršta, kad raumenų tempimas, kuris yra atliekamas reguliariai, ji suteikia daug naudos organizmui skaičių ir padeda užkirsti kelią didelei žalai, o mokymas. Tempimo yra laikoma veiksminga, kai raumuo ištempiamas treniravo kūną patogioje padėtyje ir neskausmingai.

Kartais žmonės atlieka tempimo, be abejo, iš karto, kai bunda ar po fizinio krūvio. Tempimo yra natūralus žmonėms ir net gyvūnai. Rekomenduojama, kad tempimo pratimai reguliariai, tai daro kiekvieną dieną. Tai padidina elastingumą ir lankstumą sąnarių ir raumenų, kad jie taptų labiau sveika ir ištvermingos. Be to, ruožas yra labai veiksmingas padidinti kraujotaką.

Kas yra ruožas

Tempimo pratimai yra vadinami, pažeidžianti vieną ar daugiau raumenų kūno, kur jie patiria, kad švelnus tempimas, svarbu palaikyti normalų kvėpavimą. Tempimo padidina šiek tiek kvėpavimo ir širdies plakimo dažnį. Idealiu atveju mes turime pilną tempimo pratimai, kad turėtų būti daroma visada ta pačia tvarka, pradedant nuo tempimo pečių ir kaklo srityje, tada pereiti prie juosmens, sėdmenų ir kojų. Tempimo yra veiksmingas, kai raumuo ištempiamas švelniai ir be skausmo. Stabilus pozicija turėtų būti išlaikyta trisdešimt sekundžių ir pakartokite penkis kartus už kiekvieną raumenį.

Išsišakojusios yra labai svarbu, ir pageidautina, kad būtų padaryti prieš ir po mokyklos. Su Įprastinis tempimo sužalojimo riziką mažinimą ir atletiškas spektaklis bus tik pagerinti. Po pratybų raumenų atsigavimą bus labiau sistemingą ir neskausmingai. Tempimo rengia raumenis ir sausgysles į vėlesnį apkrovos. Profesionalūs sportininkai žino, kad reikia ištiesti prieš treniruotę ir visada mokėti jį daug dėmesio.

Iš tempimo nauda

Nereikia būti puikus sportininkas atlikti tempimo pratimus. Šie pratimai yra skirti tiems, kurie rūpinasi savo fizine sveikata ir nori būti lanksti ir tinka. Kūno lankstumas yra galbūt vienas iš pagrindinių punktų, kurie vaidina pasirenkant tempimo naudos vaidmenį. Tempimo pratimai leis sąnarius atlikti savo įprastą kasdienį funkcijas be jokio diskomforto, ir jie sumažinti raumenų įtampą ir stresą Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė ,

Tempimo skatina geresnį atsigavimą po fizinio krūvio, nes tai gali padėti padidinti kraujotaką ir deguonies į raumenis. Kadangi deguonies yra perkeliamas į organų ir sistemos yra geriausia po tempimas, ji yra labai naudinga į visą kūną ir, žinoma, smegenyse. Po tempimo pratimą su serotonino aktyvavimo, todėl po treniruotės ypač ryškus gera savijauta, stiprybės ir drąsos bangą.

Tempimo už nugaros

Stuburas turi labai sudėtingą struktūrą, ji apima keletą raumenų, raiščių ir kaulų tinklą. Dėka šiuolaikinių technologijų, mes sėdimas gyvenimo būdas, mūsų dinamiškumas sumažėjo iki kritinio lygio. Per darbo valandas mes sėdi prie kompiuterio, grįžęs namo, mes sėdime priešais televizorių. Mūsų kūnas tampa mažiau aktyvūs, kad stuburas praranda savo lankstumą, kuris reaguoja į mūsų nugaros skausmas Nugaros skausmas: Negalima pradėti procesą , Mums reikia daryti tempimo pratimai tvirtumo ir lankstumo stuburo buvo atstatytas.

Tipai tempimo pratimai nugaros

Atliekant tempimo pratimus nugaros nereikia apriboti save į juos. Būtina juos derinti tempimo kitų kūno dalių, kurios, savo ruožtu, padės toliau nuo nugaros raumenų vystymąsi. Tarkime, jūs darote tempimo kulkšnis, bet kai daroma teisingai, tai padės, įskaitant ir nugaros raumenys.

Tempimo rankas

Stendas su savo ginklų žemyn. Tada sulenkti kūną, tiesūs ginklų bando pasiekti jūsų pirštai. Įsitikinkite, kad kojos neturi sulenkti per kelius. Laikykite šią poziciją per kelias sekundes. Kvėpuokite tolygiai. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 12-15 kartų.

Tempimo šepetys

Atsisėskite ant kėdės su nugarą tiesiai, laikykite kojas tiesiai. Tada ištiesti rankas, kiek, kaip jūs galite ir pabandyti paliesti nykščiais nusilenkė kojas, kurios taip pat reikia traukti. Kelio turi būti tiesus. Laikykite šią poziciją per kelias sekundes prieš grįžtant į namus. Pakartokite pratimą, sustojimo 10-12 sekundžių.

Tempimo klubus

Atsigulkite ant grindų taip, kad jo kojos buvo prikeltas ir kirto. Dabar lėtai bando išspausti vieną kelį prie krūtinės, kojų išlieka tiesi. Tęsti traukti, kol pradėsite jausti klubų įtampą. Laikykite šią poziciją ir suskaičiuokite iki 30. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Tempimo kojas

Atsistokite tiesiai, padėkite vieną koją priešais kitą. Kojos, kad priekyje turi būti sulenkta kelio, būtina jį laikyti iki tol, kol jūs nesijaučiate labai įtampą blauzdos raumenys. Laikykite už 15 skaičių, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakeisti kojas. Ši procedūra turėtų būti padaryta tris kartus kiekvienam kojos. Jei jums sunku išlaikyti kūno pusiausvyrą per treniruotę, galite atsiremti į sieną.

Tempimo krūtinės raumenis

Atsisėskite ant kėdės su nugarą tiesiai, rankas žemyn, kvėpuoti tolygiai. Lėtai judėti rankomis nugarą tiesiai, kad jūs galėsite priimti ne iš kėdės pabaigoje. Kai jūs turite šią poziciją, galite jaustis tempimas krūtinės raumenis. Laikyti ištempti valstybės 20-30 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimai sprando

Užmerkite akis ir ilsėjosi savo smakrą ant jo krūtinės. Palaipsniui dirbti kaklo sukamaisiais judesiais iš dešiniojo peties atgal, tada į kairę ir atgal į priekį. Toliau daryti šio judėjimo penkis kartus, tada pakeisti kryptį. Dabar pradėti kairėje.

Taisyklės tempimo įgyvendinimo

Norėdami gauti didžiausią naudą iš ruožas, būtina laikytis tam tikrų pagrindinių taisyklių. Pavyzdžiui, prieš tempimo šyla raumenis, būtinas padėti išvengti traumų. Niekada turėti raumenų tam tikroje padėtyje, jei skausmas yra jaučiamas. Pageidautina, kad būtų sumažinti intensyvumą kol skausmas sustoja. Jei jis dingsta, tai geriausia pasikonsultuoti su gydytoju ar sporto medicinos specialistu.

Pabandykite išlaikyti normalų kvėpavimą per kiekvieną metodą. Tempimo nustatytomis valandomis kiekvieną dieną, ji kurs šio įpročio, kaip būtiną sąlygą į sveiką gyvenseną.