Natūralūs šaltiniai

Biocheminiai energijos atsargos organizme suteikia stabilią chemines reakcijas, nepažeidžiant medžiagų apykaitos procesus organizme. Biotinas (vitaminas B7) - vienintelis rodiklis šių biocheminių energijos atsargų statusą. Vitaminas B7 yra įtraukta dauguma multivitaminų papildų ir vaidina svarbų vaidmenį medžiagų apykaitą, riebalų, baltymų ir angliavandenių, taip pat keletą kitų fermentų, dalyvaujančių metabolizme. Be to, vitaminas B7 yra reikalingas riebalų ir amino rūgščių sintezei, padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje Blood Sugar - vienas iš pagrindinių rodiklių žmonių sveikatai Jis palaiko normaliai plaukų ir nagų.

Trūkumas vitamino B7, gali sukelti depresiją, pykinimą, raumenų skausmai, nuovargis, dirglumas, plaukų slinkimas, anemija, sausumo ir pleiskanojimas odos. Atsižvelgiant į tai laiku gydyti vitamino B7 trūkumo nebuvimas, gali sukelti sutrikimus, širdies, ligos, plaučių ir virškinimo trakte. Be to, ilgas trūkumas vitamino B7 organizme slopina augimą ir vystymąsi vaikams, sumažina imunitetą įvairių ligų.

Žarnyno bakterijos gali sintetinti biotino, bet svarbu, kad užtikrintų, kad organizmas gauna vitamino B7 pakankamais kiekiais, kadangi ji ištirpsta greitai. Subalansuota mityba turėtų apimti šiuos natūralius šaltinius vitamino B7:

• Daržovės ir vaisiai, pavyzdžiui, šparaginės pupelės, brokoliai, kopūstai ir žiediniai kopūstai, saldžiosios bulvės ir žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai. Tarp vaisių gerų šaltinių vitamino B7 yra bananai Bananai: nauda ir kenkia sveikatai , Avokadai, braškės, avietės, arbūzas ir greipfrutų. Bandykite valgyti vaisius ir daržoves, švieži, nuo terminio apdorojimo iš biotino kiekis mažėja smarkiai.
• Riešutai ir grūdai: avižiniai, sojos, kukurūzų daigai, pupelės, sėlenos ir rudos nepoliruoti ryžiai - puikus šaltinių vitamino B7. Taip pat gausu biotino riešutų - riešutų, žemės riešutų, pekano riešutai, migdolai ir lazdyno. Alaus mielės taip pat yra didelis kiekis biotino.
• Mėsos ir žuvies: kepenys ir inkstai yra laikomas geriausių šaltinių vitamino B7. Jautiena, vištiena ir žuvys, įskaitant tunus, sardinės, lašišos, jūros ešerys - taip pat puikiai šaltinių biotinu.
• Kiaušiniai ir pieno produktų: kiaušinių trynių taip pat yra labai daug vitamino B7. Todėl mitybos specialistai rekomenduoja dietą įtraukti daugiau kiaušinių, siekiant pagerinti plaukų ir odos būklę, išvengti sausumo ir trapumą. Bet tai yra geriau ne valgyti žalias kiaušinių baltymus kaip baltymas apsaugo normalų absorbciją vitamino B7. Taip pat biotino daug yra pieno produktų: pieno, sūris, varškės ir jogurto.

Simptomai trūkumas

Vitaminas B7 (biotinas arba vitaminas H), kontroliuoja angliavandenių ir riebalų keistis organizme, optimizuoja riebalų rūgščių organizme naudojimą ir daro mažiau riebi galvos oda, todėl gali pagerinti bendrą struktūrą ir išvaizdą plaukus. Jei norite atrodyti gerai, neturėtų pamiršti vitamino B7. Be to, vitaminas B7 reikalingas normaliam prakaito liaukos, kaulų čiulpų lytines liaukas (lytinių liaukų), kraujo ląstelių, nervų sveikatos, odos ir plaukų.

Natūralių šaltinių vitamino B7: pupelės ir pupos, alaus mielės Alaus mielės ir jų gydomosios savybės: nepakeičiamas vitaminų šaltinis , Duona, žiediniai kopūstai, šokoladas, kiaušinio trynys, žuvis, kepenys ir inkstai, mėsa, pieno produktai, melasa, riešutai, avižiniai, austrės, žemės riešutai ir žemės riešutų sviestas, vištiena, sudygo ir kruopos. Sužinokite, ar jūs neturite kentėti vitamino B7 trūkumą.

Ženklai trūkumas vitamino B7 organizme:

• Nuovargis, dirglumas, depresija;
• Plaukų slinkimas, pleiskanos Pleiskanos: iš kur jis ateina, ir ką daryti ;
• Depresija, letargija, mieguistumas;
• Apetito netekimas ir pykinimas;
• Anemija;
• Raumenų skausmas.

Atsižvelgiant į tai laiku gydyti vitamino B7 trūkumo nebuvimas, gali sukelti sutrikimus, širdies, ligos, plaučių ir virškinimo trakte. Be to, ilgas trūkumas vitamino B7 organizme slopina augimą ir vystymąsi vaikams, sumažina imunitetą įvairių ligų. Kūdikiai Biotinas yra svarbu ne tik ekonomikos augimui, bet ir gydomųjų žaizdas. Be sunkių nudegimų ji yra sutelkta aplink žaizdas, tarsi bando apsaugoti sveiką audinių irimo ir pagalbos gydymą. Antibiotikai ilgą laiką, apsaugo kartos biotinu žarnyne ir didina besivystančių vitamino B7 trūkumą ir tokių simptomų kaip jo dermatito, depresijos, plikimo, anemija, ir pykinimas išvaizdą riziką.

Simptomai polineuritą

Avitaminozė (trūkumas vieno ar daugiau vitaminų) tiesiogiai įtakoja medžiagų apykaitos ir fiziologinių procesų organizme. Trūkumas vitamino B2 tiesiogiai paveikia organizmo ląstelių procesus. Trūkumas vitamino B2 trūkumo taip pat kartais vadinamas riboflavinas Riboflavinas - jei praplauti odą ties burnos kampuose   (taip pat žinomas kaip vitaminas B2).

Trūkumas vitamino B2 lėtina angliavandenių, riebalų, baltymų ir ketoninių kūnų kiekį organizme medžiagų apykaitą. Taigi, mes galime drąsiai teigti, kad vitamino B2 trūkumas turi tiesioginę įtaką žmonių veikla, energijos lygį. Be to, vitamino B2 trūkumas gali sukelti vitaminų ir kitų maistinių medžiagų organizmui trūksta.

Atpažinti trūkumas vitamino B2 požymiai yra labai lengva. Kadangi riboflavinas yra reguliariai pašalinami iš organizmo su šlapimu, požymiai jo trūksta paaiškėti labai greitai. Štai keletas iš jų:

• Krekingo kapiliarai akies
• Žaizdos ant liežuvio, burnos ertmės ir ant lūpų
• Infekcijos burnos ertmės ir ryklės
• Padidėjęs jautrumas šviesai
• Įtrūkimai lūpų

Pasak ekspertų, du trečdaliai iš Vakarų šalių didesniu ar mažesniu mastu gyventojų kenčia nuo vitamino B2 trūkumo. Riboflavino trūkumo priežastis - bloga mityba. Šiuo mažu ar nebuvimą vitamino B2 maisto produktuose yra paveikta ragenos, sumažėjęs apetitas, yra burnos gleivinės uždegimas ir liežuvio. Be to, simptomai trūkumas vitamino B2 yra: galvos skausmas Galvos skausmas: priežastys ir komplikacijos , Nemiga, dermatitas ant veido Dermatitas ant veido: lietimosi su dirginanti rezultatą , Smulkius trūkius burnos kampuose, plaukų slinkimas Plaukų slinkimas - Dėl nelaimės signalas , Drebulys galūnių.

Pagal geros registratūroje, kasdien reikalavimas vitamino B2 yra 0, 6 mg, 1000 kcal visoms amžiaus grupėms. Vyrams, paros reikalavimas vitamino B2 yra 1, 7 mg moterims - 1, 3 mg. Tie, kurie vartoja daug mėsos ir kitų baltymų daug produktų, taip pat nėščioms moterims reikia daugiau apie tai - apie 3 mg (maksimali toleruojama dozė). Nors vitaminas B2 yra visiškai saugus, tai geriau pasiimti su maistu, o ne brangių medikamentų.