Vitaminai, kurios skatina kolageno gamybą

Vitaminai A, C ir E gali padėti sudaro kolageno lygiu, ir sulėtinti senėjimo procesą.

Vitaminas A

Vitaminas A vaidina svarbų vaidmenį ląstelių ir išlaikyti sveiką odą atsinaujinti. Šis vitaminas randamas gyvūninės kilmės produktų (retinoidų) ir augalinės kilmės (karotinoidų).

Vitamino A naudojimas Vitaminas A: Svarbi sveikatos ir grožio   Jis gali padidinti kolageno lygius ir pagerinti odos struktūrą. 2010 metais atliko tyrimą, kuris lėmė Retin-A aprašyme, retinoidais forma, pirmasis antioksidantas Antioksidantai: Apie liūdnai pagarsėjusio naudą tiesa Plačiai naudojamas raukšlių kremai. Ekspertai dermatologijos srityje paaiškinti, kad retinoidais skatinti kolageno augimą ir pašalinti negyvas odos ląsteles nuo raginio sluoksnio, ar viršuje, kad atnaujinti odą.

Piktnaudžiavimas alkoholiu ir rūkymas gali sukelti vitamino A trūkumas, todėl labai svarbu įsitikinti, kad jis yra pakankamai dietos. Karotenoidai yra rasti vaisių ir daržovių, kuriuose yra beta-karotino, kai Jūsų organizmas paverčia į vitaminą A. morkos, špinatai, pomidorai, mangai ir abrikosai yra geri šaltiniai beta-karotino.

Vitaminas C

Pagal tyrimų, vitaminas C yra esminis kolageno gamybai. Dauguma kitų nei primatų, jūrų kiaulytėms ir vaisių šikšnosparniai gyvūnai, turi galimybę gaminti vitamino C. organizmas negali gaminti žmogaus vitamino C, ir mes turime kontroliuoti mūsų mityba turinį. Todėl yra svarbu, kad gauti pakankamai vitamino su maistu. Kartu su kolageno sintezės galimybe, vitaminas C yra daug antioksidantų, kurie kovoti su laisvuosius radikalus, kurie yra svarbu, kad ląstelių atnaujinimui. Mokslinių tyrimų ekspertai maisto srityje iškėlė į paviršių vitamino C svarbą kolageno susidarymą, taip pat paaiškino, kad vitamino C, yra vandenyje tirpus, apsaugo tiek riebaluose tirpių vitaminų A ir E, taip pat riebalų rūgščių nuo oksidacijos.

Vitaminas E

Vitaminas E apsaugo nuo laisvųjų radikalų ir ankstyvo senėjimo sukeltų saulės poveikio ir aplinkai. Be to, vitaminas C padeda kolageno atkūrimą ir saugo odą jaunatvišką ir sugebėti išlaikyti drėgmę ir būti atsparesnė. Dietos vitamino E trūkumas gali sukelti spuogai, vėžinių auglių, anemija ir tulžies pūslės akmenlige. Vitaminas E gali sumažinti diskomfortą, kurį sukelia sąnarių skausmas Sąnarių skausmas - kaip suprasti, kas vyksta? Ir padėti kraujotaką. Skundas kepti ir riebaus maisto, gali sukelti vitamino E trūkumas dėl vitamino E vartojimas, vartoti maisto produktų, tokių kaip riešutai, avokadai, špinatai, neskaldytų grūdų ir jūros gėrybių. Taip pat galite taikyti jį ant odos prieš išeinant į saulę, siekiant apsaugoti jį nuo kenksmingų ultravioletinių spindulių. Aktualijos taikymas gali padėti pagreitinti žaizdų gijimą, užkirsti kelią rando audinio formavimąsi ir sumažinti egzemos simptomus.

Cinko

Cinkas - mineralas, kad jūsų kūnas turi išlaikyti normalų odos remontą. Atliktas tyrimas parodė, kad 1981 m cinko vaidina svarbų vaidmenį kolageno žaizdų gijimą gamybai. Vėliau šis santykis buvo patvirtinta mokslininkų iš Korėjos, kuri parodė, kad cinko pagreitina gijimo procesą kaulą per kolageno reprodukcijai ląstelių, kurios skatina kaulų augimą. Papildų, kuriuose yra cinko galima įsigyti vaistinėse, jie dažnai parduodamos pastilių pavidalu, siekiant apsaugoti jūsų imuninę sistemą Imuninė sistema - kaip tai veikia?   per šalta.

Produktai, kurie įtakoja kolageno gamybą

Pagal Research Laboratory struktūrinių Bioinformatics, kolagenas daro apie 25% bendro baltymo organizme. Specialūs ląstelės gamina kolageną iš esminių amino rūgščių, todėl jums nebus jaustis kolageno trūkumo, net jei jūs neturite valgyti maisto gausu kolageno. Jei valgyti baltymų maisto produktų ir pakankamai vitamino C, pati jūsų organizmas gamina reikiamą kiekį kolageno. Be vitamino C kolageno gamybos buvimas yra sustabdytas. Jie pradeda požymių niekingas Szkorbut: reta, bet pavojinga Kadangi kūno audinius negali remontas patys.

Blokai kolageno

Dauguma kolageno mes gauname iš gyvūninės kilmės produktų, tačiau mūsų kūnai gali naudoti kolageno esančią grybų. Remti sausgyslių, raiščių ir kitų audinių reikia kolageno, mūsų kūnas pirmoji privalo keisti virškinama baltymų komponentų amino rūgščių. Specialūs ląstelės, pavyzdžiui, fibroblastų Fibroblastų: iš jungiamojo audinio paslaptis   ir osteoblastų forma aminorūgščių tipo kolageno pageidaujama. Gyvūnų kolagenas yra geras šaltinis aminorūgščių blokus, bet taip pat kitų baltymų šaltinių atlikti šią funkciją. Jei kiekvieną dieną Jums vartoti daržovių, grūdų ir ankštinių augalų veislės, daržovių dieta veda prie to, kad jūs gaunate visas aminorūgštis, kad jums reikia kolageno susidarymą.

Minkštimas

Mėsa, žuvis ir paukštiena prisidėti prie kolageno vystymąsi, bet turtingiausias dalis kolageno paprastai nepatenka į savo lėkštę. Sausgyslės, kremzlės ir odos sudaro daugiausia kolageno ir virkite dažnai supjaustyti kietas ar riebalų audinį. Kaulai taip pat yra daug kolageno, tačiau jie retai gali būti maisto dalis, kuri mes valgome. Jūs galite padaryti sriuba su to kolageno-turtingas šalutinių produktų ir kaulų, o ne mesti juos šalin. Skysčio kad kaupiasi keptuvėje, kai kepti mėsos ar paukštienos, taip pat suformuoja storą sriuba gausu kolageno. Lygiagrečiai su aušinimo skysčiu kolageno suformuoja želatinos sluoksnį dėl keptuvėje apačioje. Riebalai vyksta.

Želatina

Verdančio kolageno padeda išplėsti baltymo struktūrą ir sukuria molekulinę masę, baltymų, gijos. Dėl aušinimo, kolageno baltymai sriuba sugeria vandenį ir formos želatinos. Po džiovinimo, želatina yra paverčiamas geltoną miltelius, lengvai ištirps su karštu vandeniu. Pati želatina yra beveik bespalvis, beskonis ir bekvapis. Jei norite pridėti cukraus, maisto skoniui ir spalvai, sriuba iš jautienos ir kiaulienos kaulų ir žuvies odos - visų pagrindinių šaltinių želatinos - jis virsta skanus desertas desertas. Želatina yra kilęs iš šalutinių produktų, yra daug populiarių desertų ir saldainių pagrindas.

Priedai

Jei jums nepatinka maistą kolageno, o jūs galite pasirinkti papildus su kolagenu. Ryklio kremzlės yra turtingas kalcio, sieros, ir kolageno ir chondroitino suspaudžia patogia forma kolageno. Koncentruotas želatina priedas gali būti dar naudingesnis sveikatai nei egzotinių produktų.

Apelsinai

Apelsinai - idealus vitamino C ir kitų maistinių medžiagų. Pasak medicinos ekspertų, yra labai svarbus formuojant ir perdirbimo kolageno. Jie taip pat turi savybių, kurios apsaugotų savo organizmą nuo laisvųjų radikalų, molekulių, kurios yra atsakingos už raukšlių atsiradimą, senėjimo ir lėtinių ligų. Vitaminas C padeda sumažinti žalą, kuri gali sukelti kūno laisvųjų radikalų poveikio. Nepakankamas vitamino C gali sukelti džiovinimo ir šiurkštumo odos.

Anakardžių

Anakardžiai - naudinga šaltinis vario, atsižvelgiant į mokslinių tyrimų medicinos ekspertai. Varis yra maistinių medžiagų, kad vaidina svarbų vaidmenį švietimo ir padidinti kolageno kiekį. Vario taip pat yra antioksidantas Antioksidantai: Apie liūdnai pagarsėjusio naudą tiesa A medžiaga, kuri veikia kaip apsaugos nuo laisvųjų radikalų. Anakardžiai galima valgyti žalias, ar slapukas, arba pieno produktų.

Žuvis

Pasak ekspertų mitybos srityje, durklažuves turi didelį kiekį vitamino B3. Niacino yra žinomas kaip vitaminas B3, yra naudojamas, mūsų kūno dėl daug hormonų ir streso hormonų reprodukcijai Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė , B3 taip pat padeda padidinti kolageno augimą. Tunas, lašiša, ežerinis upėtakis, silkė, otas ir kitų rūšių žuvų, taip pat yra vitamino B3.

Pavasario vištiena

Pasak tyrimų ekspertai mityba, paukštiena dietos gali padidinti kolageno gamybą organizme. Jame yra lizino amino rūgščių, kurios padeda padidinti kolageno kiekį organizme. Papildomos šaltiniai lizino yra: kiauliena, raudonos mėsos, Turkija, menkės, parmezano sūris, lęšiai, riešutai, sardinės, soja, kiaušiniai, žirniai, vaistinė ožragė sėklų, Tofu ir ankštiniai.