Dieta Menopauzė

Menopauzė - Antrasis pereinamasis laikotarpis moters gyvenime. Tačiau be malonių akimirkų, pavyzdžiui, baimės pastoti nėra, pasiekė karjeros, gerai įrengtas, menopauzė lydi kai kurių neigiamų bruožų. Pastovios karšto mirksi, osteoporozės, makšties sausumas, ir kiti simptomai menopauzės moters gyvenimo dažų amžiaus tamsių tonų. Nevsegda nori, ir ne visi gali būti pašalintas menopauzės simptomus, naudojant pakaitinę hormonų terapiją. Kyla klausimas: "Ką daryti ir kaip padaryti gyvenimą lengviau? "Tokiais atvejais, esant tam tikroms tinkamą mitybą menopauzės metu, arba įdėti ją tiesiog, tvarų ir subalansuotą mitybą.

Pagrindinės taisyklės dietos menopauzės metu

Norėdami dietos menopauzės metu turėti teigiamą poveikį, palengvina ar net palengvinti simptomus, reikia laikytis kelių paprastų taisyklių:

• Apribojus druskos

Menopauzės metu, sunkesnis ar sukurti lėtinių somatinių ligų. Dažniausiai kompanionas menopauzės yra hipertenzija. Perdaug druska ir sūraus maisto (rauginti kopūstai, marinuoti agurkai ir žuvis) kraujospūdis "peršoka" į viršų. Be to, druska išlaiko skystį į kūną, vedantį į edemos vystymąsi.

• Dažnas maitinimas

Rekomenduojama pakeisti dažniau maistą (penkių iki šešių kartų per parą), kuri sumažins maisto vartojimą kiekvieno valgio metu ir nereikia pridėti svorio.

• Didinti vartojimą vaisius ir daržoves

Vaisiai ir daržovės turi būti vartojamas dideliais kiekiais ir, pageidautina, žaliavos. Jie yra ne tik natūralus vitaminų šaltinis, bet taip pat yra riebalų. Fiber savo ruožtu stimuliuoja žarnyną ir padeda išvengti vidurių užkietėjimas, rėmuo ir kitų virškinimo problemų. Ir daugeliu augalų maisto produktų sudėtyje yra fitoestrogenų (natūrali estrogeno), kurios keičia savo trūkumą estrogenų organizme ir sumažinti menopauzės simptomus. Šie produktai apima: morkos, sojos, slyvos, pomidorai, brokoliai.

• Pašalinti alkoholio ir kavos

Alkoholiniai gėrimai ir kava taip pat karštų patiekalų apsunkinti karščio bangos. Kofeino, kuri yra randama didelių kiekių kavos ir šokolado prisidėti prie kalcio išplovimą iš kaulų, kad yra sunkesni dėl osteoporozės. Be to, gėrimų ir kavos yra galvos skausmo priežastis.

• Apriboti vartojimą gyvūninių riebalų

Ji turėtų mesti riebalų mėsos, tai geriau juos pakeisti veršiena, jautiena, paukštiena. Mažiausiai du kartus per savaitę, įvesti į žuvies dietos, kuri yra maistinių medžiagų šaltinis ir lengvai virškinamas baltymas. Iš sviesto pageidautina pasiduoti visiškai ir užpildyti su daržovių salotas geriau nerafinuoto aliejaus. Papildomas privalumas augalinio aliejaus yra didelis kiekis vitamino E - antioksidantas Antioksidantai: Apie liūdnai pagarsėjusio naudą tiesa , Vitaminas E turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai, padeda paraudimas sumažėja kraujo priplūdimo ir sumažina makšties sausumas. Be to, vitaminas E, turi teigiamą poveikį plaukų ir odos.

Iš mineralinių medžiagų naudojimas

Tuo menopauzės dietos neturėtų pamiršti apie tokių naudingų ir reikalingų medžiagų, kaip antai mineralų

• Kalcio

Kalcis yra gyvybiškai svarbus menopauzės, nes tai nepakeičia viena, kad nuplauti iš kaulų, todėl jiems tapti trapus ir trapūs (bent didelė kaulų lūžių rizika). Daug kalcio randama pieno produktai: sūris, pieno, varškės, jogurto. Pageidautina, kad būtų pasirinkti Nonfat arba mažo riebumo pieno produktus. Ne tik ji negali įgyti papildomo svorio, bet taip pat padidinti kalcio absorbciją organizme. Kalcis taip pat nustatė, pupelės, lašiša ir salotomis.

• Magnis

Magnio Lengva menopauzės simptomai, tokie kaip irzlumas Dirglumas - bandote kontroliuoti savo nuotaika , Emocinis labilumas, nemiga ir nerimas. Magnis taip pat pašalina padidėjęs raumenų tonusas, širdies atpalaiduoja raumenis ir mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Didelis kiekis magnio nurodyta: anakardžiai, migdolai Naudokite migdolų: vaisingumo simbolis taikos   ir jūros dumblių.

• Boro

Boro vartojimas didina estradiolio kiekis organizme, kuris palengvina menopauzės simptomus, bet taip pat neleidžia kalcio išsiskyrimą. Boro yra pateiktas šparagai, figos, persikai Persikai: nauda ir žala saulės vaisių , Braškės.

Ana Sozinova

Sukurti naują įvaizdį

Kodėl: menopauzės metu, nesubalansuotas hormonai gali turėti įtakos jūsų savigarbą ir nuotaiką. Jūs taip pat jaustis fizinių pokyčių, įskaitant pokyčių bendrą būklę odos, plaukų ir kūno daug. Jūs galite rasti, kad taip, kaip pokyčiai gali padėti pagerinti savo išvaizdą suvokimą. Nuo plaukų ir makiažas ir spinta su darbo, nesijaučia kaltas grobstymas, o sukurti naują įvaizdį. Tai puiki galimybė atrasti savo stilių ir kompensuoti kitų nemalonių šalutinių poveikių, susijusių su menopauze.

Darom: Jūsų makiažo lieka nepakitęs per pastaruosius kelerius metus? Jei taip, jums turėtų apsvarstyti profesionalių patarimų apie makiažą. Aplankykite savo vietos kosmetologė salone ar SPA. Kaip labiau prieinama alternatyva, galite naudoti nemokamą konsultaciją apie makiažą, kuris siūlo savo universalinės parduotuvės kosmetikos skyriuose. Šių konsultacijų metu galima rasti keletą naujų idėjų, kurios vėliau gali būti įtraukti į savo kasdienį makiažą.

Ar tą patį su savo garderobą. Turėkite omenyje, kad jums dėvėti drabužiai turi atitikti, kaip jaučiatės, todėl nebijokite nešioti drabužius, kurie leidžia jums jaustis jaunesnis. Daugelis drabužių parduotuvės - nuo universalinių parduotuvių nepriklausomiems parduotuvių - siūlo nemokamą konsultavimo paslaugų pirkimus, kurie gali padėti jums rasti drabužius, kad pabrėžti savo geriausias savybes.

Ieškoti profesionalios pagalbos dėl savo plaukų

Kodėl: Su amžiumi, ir tai ne paslaptis, atspalvis plaukų keisis ir bus pagal amžių tinkamų stiliai, kurie idealiai tinka jūsų plaukams .  Bet tai dar ne viskas - menopauzės metu, galite pastebėti, kad ten, kur turėtų būti daugiau plaukų, jie tampa vis mažiau ir kur jie turėtų būti, jie tampa ilgesnis .  Ugdymo ir nepageidaujamas kūno plaukai yra bendras problemas menopauzės metu .  Taigi, ką daryti? Kova su visais šiais klausimais, laikoma daugiau patogią požiūrį - suteikti savo plaukus į profesionalų rankose .  Nors galite naudoti pincetu ir išspręsti nereikalingos plaukų problemos dėl jų pačių, tas papildomas plaukai atauga pakankamai greitai .  Ir į plaukų spalva namuose problemos sprendimas gali lemti šios spalvos katastrofos .  Laimei, yra mažiau varginantis alternatyva visiems plaukų problemas menopauzės metu .  Profesionalus dažymas, vaškas ir plaukų šalinimas lazeriu Plaukų šalinimas: Kuris metodas yra tinkamas jums?   - Iš efektyviausių būdų, problemų sprendimo plaukų visame savo kūne.

Darom: Norėdami pagerinti plaukų būklę ant galvos, turite derinti vizitus į grožio saloną su gera mityba, gerti daug skysčių, gauti pakankamai poilsio ir atsikratyti blogų įpročių Blogi įpročiai - antroji prigimtis? Tokie kaip rūkymas. Jei spynos retinimo tokiu mastu, kad ji turėtų pradėti nerimauti, pasikalbėkite su gydytoju apie tai, kaip atkurti plaukų tankio sveikatą. Jei slinkimas ar plonėjimas plaukai yra vidutinio sunkumo, šiuo atveju gali padėti parduoti be recepto šampūnas, pavyzdžiui, Phyto Phytocyane Revitalizing šampūnas moterims.

Norėdami pašalinti nepageidaujamus plaukus, kad pasirodys ant įvairių kūno dalių, būtina aplankyti vietinį grožio salone ar SPA. Tegul profesionalai rūpintis savo plaukais - tai puikus būdas palepinti save ir efektyviausias būdas atsikratyti nepageidaujamų plaukų ant kūno, kuris teiks aiškią ir pasitikinčią išvaizdą. Tačiau ekstremalių situacijų metu tarp posėdžių, palaimos Poetinio epiliacija Kit rinkinys leis vaškavimas Plaukų šalinimas: tobulas odos be plaukų   Pagrindinis mažiau streso ir mažiau skausmingas.

Galiausiai, jei jūsų spalva ar stiliaus poreikius atnaujinant, pereikite mados žurnalų praturtinti idėjas. Tada, atlikti su savo stilistas paskyrimas nuspręsti dėl plaukų būklę. Jis bus Ekspertų patarimai stilių ir spalvas, kad atitiktų savo amžių, atrodys modernus ir galės pagerinti bendrą išvaizdą.

Įtraukti moteris ir kiti

Daugelis ekspertų mano, kad paieška paramos iš draugų gali būti labai veiksminga - ir įdomus - būdas kovoti su menopauzės įtempiai. Taigi surinkti savo mėgstamus moterys - seserys, dukterys ir draugių - ir planuoti įdomus vakaras, dalintis savo idėjomis apie tai, kaip palepinti save menopauzės metu ir susidoroti su stresu Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė   ir kiti simptomai. Nesvarbu, ar tai pietūs, žiūrėti filmą ar naktį, išmokti bendrauti su kitomis moterimis gali padėti jums geriau susidoroti su menopauzės problemų.