Stresas - tai reakcija į bet kad pažeisti fizinę ar psichologinę pusiausvyrą poveikį. Nors išvengti streso visiškai vargu ar įmanoma, streso valdymas sau visiems. Tai padaryti, yra šimtai skirtingų metodus.

Ženklai, kad stresas yra nekontroliuojamas

Tas faktas, kad asmuo neturi nei streso kontrolę, ir ji turi pradėti kurti šiuos ar kitus metodus streso valdymą, gali kalbėti daug simptomų, tokių kaip galvos skausmas dažnai, miego sutrikimai Sapnai: kaip suprasti savo sapnus , Nerimo Nerimas - kaip atskirti normalų nuo ligų? , Nuolatinė įtampa, pyktis, problemų sutelkiant dėmesį, depresija, prastas apetitas. Sunkiais atvejais, nekontroliuojamas stresas gali sukelti vadinamąjį išsekimo, kai asmuo praranda susidomėjimą darbu, pomėgius, sporto, santykių su kitais žmonėmis.

Be to, stresas gali pabloginti esamų ligų, tokių kaip astma, širdies ir kraujagyslių ligų, spuogai, išsėtinės sklerozės, fibromialgija, ir depresijos simptomų. Stresas taip pat turi įtakos imuninei sistemai, ir dažnai infekcijos gali būti ženklas, kad jums reikia geriau kontroliuoti streso lygį.

Kaip aš galiu valdyti stresą

Apskritai, stresas, susijęs su dviejų kategorijų faktorių: vidaus ir išorės. Išoriniai veiksniai apima, pavyzdžiui, darbą, santykius su žmonėmis, šeima, įvairių situacijų, kurios kyla gyvenimo kursą. Vidiniai veiksniai - bendra sveikatos būklė (įskaitant psichologinį), savikontrolės, taip pat darbo ir poilsio režimas, kuris prikimba prie žmonių. Norėdami valdyti stresą Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė Turi veikti išorės ir / arba vidaus veiksniai. Jūs galite naudoti šiuos metodus:

• Fizinis aktyvumas - tai viena iš svarbiausių priemonių, streso valdymą. Jie padeda sumažinti stresą, laikinai pamiršti apie jų problemas ir pagerinti bendrą sveikatą. Žmogus, kuris reguliariai dalyvauja sporto, atsipalaiduoti ir lengviau užmigti stora; Be to, jis retai blogos nuotaikos (Sportas padeda galimybes parengti endorfinų).
• Savaiminio mokymo. Šis metodas, sukurtas 20 amžiaus pradžioje, remiantis pasyvaus koncentracijos ir informuotumo apie kūno pojūčius. Per tipiškas sesijos Savaiminio asmuo pirmą kartą pasiekti visišką atsipalaidavimą, įsivaizduodami how atsipalaidavęs savo raumenis, po vieną, taip pat gilus kvėpavimas ir kliringo nuo pašalinių minčių protą. Tada jis atsiduoda psichiškai diegimą, pavyzdžiui: "Aš esu ramus." Kad galėtų susidoroti su autogeninės treniruotės, nereikalauja jokių specialių įgūdžių - jums reikia tik laiko ir kantrybės. Internete galite rasti įvairių technikų autogeninio mokymo aikštelė. Jei pageidaujate įgūdžiai galima išmokti autogeniniais mokymus ir kursus pagal specialisto rekomendacijas.
• Biologinio grįžtamojo ryšio - kuris neseniai tapo gana populiarus metodas, kuris padeda pasiekti atsipalaidavimą, mokymasis kontroliuoti reakciją į stresą, arba pakeisti kai kurias reakcijas, naudojant informaciją, kuri yra paprastai nėra žmogui .  Šis metodas grindžiamas prielaida, kuri pirmą kartą buvo pradėta 1960, o tai, kad autonominės nervų sistemos, kurių veikla asmuo negali sąmoningai kontroliuoti, linkusios į mokymus .  Sesijos metu, su specialia įranga pagalba yra matuojamas širdies susitraukimų dažnį, kraujospūdį, smegenų veikla, skrandžio rūgštingumas, raumenų įtampą ir kitus parametrus, kurie yra kintančios dėl streso .  Tuo pačiu metu asmuo įgyja skirtingas pozas, kvėpavimo pratimai, medituoja .  Tada jis mokosi, kaip nustatyti įvairius parametrus dėl to ar veiksmas ir taip palaipsniui supranta, ką metodai yra įmanoma sulėtinti širdies ritmą, sukelti normalų kvėpavimą ir tt .
• Režisierius vaizduotė - įsivaizduojamų vaizdų naudojimas fizinės ir psichinės poilsiui. Asmuo, naudojant šią techniką yra malonus, atpalaiduojantis modelis (pvz, ežerą ar jūrą, miškas, kėdė prie ugnies), panardintas į savo vaizduotę, ir taip mažina stresą. Palaipsniui jis išmoksta naudoti kryptinį vaizduotę visose situacijose - tai jis nereikės ieškoti ramioje vietoje imtis patogią padėtį.
• Meditacija. Su bet meditacijos rūšies Meditacija - gydo kūną ir dvasią   vyras įgyja gebėjimą stebėti ir žinoti savo emocijas, kontroliuoti savo elgesį ir tinkamai, ramiai reaguoti į įvairias situacijas. Meditacija yra rekomenduojamas visiems, įskaitant žmonių, kurie neturi patirti problemas, susijusias su dideliu stresu.
• Laiko valdymas. Laiko valdymo įgūdžiai yra veiksmingos priemonės streso valdymo - su jų pagalba žmonės mokosi laiku susidoroti su dalykų, neprarandant nieko svarbaus, ir išvengti situacijų, kai jūs neturite jaudintis dėl artėjančio termino ir darbą iki nustatyto termino. Visų pirma, laiko valdymo moko platinti užduotis pagal svarbą, suteikti visas užduotis yra griežtai reikalaujama laiko, taip pat įveikti atidėti dalykų iki paskutinio momento įpročio.
• Konsultacijos su psichologu gali būti naudinga tiems, kurie mano, kad negali valdyti savo stresą. Dauguma žmonių mano, kad nemažai konsultacijos pareikšti mintis ir emocijas, kad kalbėti, ir pastebėsite, kad streso valdymas nebėra atrodo pernelyg sudėtingas.

  Žemas savęs vertinimas turi neigiamą poveikį visose gyvenimo srityse, įskaitant tarpasmeninius santykius, darbo ir sveikatos. Laimei, tai yra įmanoma, įveikti, ir šiam tikslui reikia ne visada psichologą. Tie, kurie su žemos savigarbos, gali susidoroti su šiuo būdu iš jo paties proto pastangas.

Nustatyti trigerius, žema savivertė

Tikriausiai, ne visada įvertina savo sugebėjimus mažas, arba - ne visada vienodai mažas. Suprantu, ką konkrečios situacijos, kokiomis sąlygomis jūsų savigarba yra ypač žemas. Dažniausiai trigeriai yra: svarbiausi derybos dėl darbo (ypač jeigu jos yra tiesiogiai susijusios su projekto, kuriam jūs esate atsakingas), krizinės situacijos darbe ir asmeniniame gyvenime, sunkumai santykiuose su artimaisiais, kolegomis; besikeičiantys gyvenimo aplinkybes (pavyzdžiui, darbo praradimo, prižiūrėti vaikus namuose, skyrybų, ir tt).

Atkreipkite dėmesį į savo mintis apie šias situacijas

Kai jūs tiksliai sužinoti, kai jūs pradedate aktyviai menkinti save jo paties akyse, aš pradedu žinoti ką tu galvoji tuo pačiu metu - kad jūs pasakyti sau, kaip interpretuoti situaciją ir pan. Apskritai, šie idėjos gali būti suskirstyti į neigiamas, teigiamas ir neutralus, taip pat racionaliai ir iracionalus. Žmogus retai duoda pats visiškai arba net arti išsamios ataskaitos jų mintis. Tuo tarpu, kiti sluoksniai jūsų asmenybę - be sąmonės - imtis juos visus, ir niekas taip manė, dar ne viskas prarasta.

Atsikratykite negatyvių minčių ir neracionalus

Kaip jums used to manau, - ne vienintelis būdas galvoti apie situaciją. Pažymėdamos, neigiama, ir / arba neracionali mintis, paklauskite savęs - kodėl taip manote? Įmanoma, kad daugelis šių minčių yra be faktiniu pagrindu ir yra ne tik nenaudingas, bet ir žalingas. Visų pirma, dėmesys turėtų būti skiriamas po minties, sumažinti savigarbą:

Juoda ir balta mąstymas

Tokios mintys padalinti pasaulį ir visą savo įvairiapusės reiškinį juoda ir balta, gera ir bloga. Pavyzdžiui: "Jei aš negaliu dirbti šį darbą, aš būsiu absoliutus nevykėlis", "Mano vyras paliko mane, todėl man nereikia niekam", ir taip toliau. Check out šių minčių logikos ir prisiminti, kad visa galima rasti, kaip prasta ir gera. Iš gebėjimas matyti tai trūkumas - viena iš žemos savigarbos priežasčių.

Psichikos filtrai priversti jums sutelkti dėmesį į neigiamus aspektus savo asmenybę, gyvenimą ir pan. "Aš padariau ataskaitoje klaidą ir dabar aišku, kad aš nesu tinka šiam darbui", - galvoju taip, ar kažkas panašaus asmeniui su žemos savigarbos virsta pro pirštus į tai, kad jis buvo į kažką pasamdytas ir mokamas atlyginimas, ir kad jis turi pasiekimus, kad kolegos ir viršininkai nepastebėsite, taip pat klaidų.

Grįžtant prie trūkumų nuopelnus

Asmuo, turintis savigarbos atkakliai neigė, kad jis galėjo kažką gera, naudinga, neįvykdyti. Pavyzdžiui, jei žmogus yra giriamas už gerai atliktą darbą, jis sakė: "Man nepavyko, nes ji buvo labai lengva." Paimkite pagirti su malonumu ir visada sutinka su tuo, ką turite - gerai padaryta. Tai gerokai padidina savigarbą.

Skubotas išvadas neigiami

"Mano draugas neatsakė į mano laišką, tai reiškia, kad jis yra kažko piktas su manimi" - tipiškas pavyzdys tokio mąstymo. Nuo siunčiant laišką momentu gali perduoti tik kelias valandas, o išvados buvo padaryta. Žemas savęs vertinimas gali paskatinti asmenį išsiųsti tokį laišką - su atsiprašymo dėl nežinomų priežasčių. Tas pats atsakymas turėtų būti, kai žmogus galvoja, kad jis yra kažkaip keista išvaizda ar kalbėti apie jį už nugaros. Jis yra skubėti daryti išvadas - ir niekada daro jį savo pranašumą.

Mintys sumenkinti asmenį

Kas buvo sumažintas savigarbą, nuoširdžiai tiki, kad jis yra blogesnis už kitą; Jis priskiria savo sėkmę nieko, bet savo pastangomis, o nesėkmes pasakoja pats, kad jis geriau nenusipelno.

Sekite šių minčių ir pakeisti juos su labiau pagrįsta. Kai girti už darbą, priminė, kiek pastangų jūs kainuoti šį rezultatą; Jei Jūsų laiškas nereaguoja, manau, kad tai gali būti daug priežasčių - asmuo nuo kompiuterio, internetas yra išjungtas, ir pan. Ir taip dažnai, kaip įmanoma, pakartokite sau, kad esate verti geriausių.