Nugaros skausmas - labiausiai paplitęs tipas skausmo. Apie 65 milijonų amerikiečių susidūrė neseniai su nugaros skausmu Nugaros skausmas: Negalima pradėti procesą 8% suaugusiųjų yra taip susirūpinę nugaros skausmas, kad jis apriboja savo kasdieninę veiklą. Ar jūs kenčia nuo nugaros skausmų ar norite išvengti savo išvaizdą, yra daug galimybių apsisaugoti nuo šios problemos.

Pagalba atgal į lovą

Maždaug trečdalis gyvenimo mes praleidžiame sapne. Jūs negalite praleisti galimybę rūpintis nugarą šiuo metu. Neteisingas pasirinkimas čiužinio ir nepatogią padėtį miego metu Sapnai: kaip suprasti savo sapnus Priešingai, galite susižeisti.

Padaryti šį svajonių atostogų už nugaros:

• Pasirinkite tinkamą čiužinį. Net jei minkštas čiužinys atrodo labiau malonus, sunku čiužinys yra visada geriau už jūsų nugaros. Iš dvigule lova, o tie, kur Jūs galite naudoti du skirtingus čiužinį, nes du žmonės patogiai gali būti skirtingi čiužiniai.
• Laikyti lova formos. Jei jums pabusti suskaidytas ir standus, patikrinkite čiužinys. Kaip ilgai jūs pakeitėte ji truks? Čiužiniai nešioja kaip batai - jos dalys turi didžiausią slėgį ir ten ji yra deformuota. Du kartus per metus būtina įjungti čiužinį ir patikrinti, pamatyti, jei ji sugenda ir kiti drabužiai trasos. Jei pastebėsite šiuos pėdsakus, tai laikas keisti čiužinį. Tai turėtų būti padaryta vidutiniškai kartą per penkerius septynerius metus.
• Miegoti gerai. Blogiausia padėtis miegoti - per skrandį. Turite sulenkti kaklą, ir tai suteikia didelio streso dėl sąnarių. Tai geriau miegoti ant nugaros ar šono, naudojant pagalvės paramą. Jei miegoti ant šono, naudokite pagalvėlę už skirstančios institucijos apkrovą. Jei miegoti ant nugaros, padėkite tarp savo kelio pagalvę.
• Kelkis teisę. Jūs šokinėti iš lovos (ar nuslysta), kai išgirsite signalą? Vietoj to, praleisti keletą minučių ištempti visą kūną ir padeda organizmui pabusti. Tai geras traumų prevencija.

Skausmas nugaros ir mašinos

Ar jums praleisti daugiau nei valandą per dieną automobilyje? Neteisingas laikysena prie vairo priežasties arba pasunkinti nugaros skausmas.

Patarimai, kurie gali palengvinti kasdienes keliones:

• Pasirinkite tinkamą automobilį. Kuo didesnė mašina - tuo geriau jūsų nugaros. Erdvus vidus, tuo daugiau galimybių turite pritaikyti sėdynę, kad atitiktų jūsų poreikius. Tinkamas nusileidimo - arčiausiai vertikalus, kai keliai yra mažesnis arba klubus - tai naudinga nugaros, nes tai yra mažiau suspaustas slanksteliai juosmens.
• Teisingai įdiegti sėdynės. Negalima perkelti jį per toli atgal, jūs neturite pasiekti prie vairo rankenų arba liesos per jį.
• Pabandykite naudoti pagalvę. Kai kurie žmonės pirkti specialų paramos pagalvę už automobilį, ir tada, kad jie yra beverčiai arba netinka jiems asmeniškai. Galite pabandyti naudoti mažą pagalvę iš namų arba suvyniotos rankšluosčiu norėdami pamatyti, jei jūs galite padėti pagalvėlę. Kažkas patogiai pakloto juos pagal mentės, ir kažkas - pagal juosmens. Išbandykite ją sau.
• Paimkite pertraukos. Jei turite ilgą kelionę, sustabdyti kiekvieną valandą galėtų sušilti.

Apsaugokite savo nugarą darbe

Daugelis iš mūsų turi praleisti visą dieną prie stalo, dažnai toje pačioje padėtyje, su rankoje telefoną ir prieš monitoriaus akis. Ar tai bet nenuostabu, kad mes pradedame skauda nugarą?

Sėdėti atgal labiau žalingi, negu stovint, sako ekspertai. Kai jūs stovite, kai streso eina į koją, ir kai tu sėdi, visa našta gula ant stuburo. Daugelis posėdis, pasvirusi į priekį, kuris žymiai padidina ant nugaros spaudimą.

• Padėkite kompiuterį teisingai. Monitorius turi būti akių lygyje, todėl jūs neturite pakelti galvą arba sumažinti jį.
• Sėdėti tinkamai. Tai nėra būtina turėti ergonomiška kėdė. Yra daug patogiais foteliais pigus, tačiau niekas negali būti labiau naudingas nei sveiku protu. Atlošas turi remti mažesnes ir vidutines atgal. Jūsų keliai turi būti sulenkti stačiu kampu, o stuburas turi būti neutralioje vietoje - ne pasvirusi į priekį arba atgal.
• Naudokite pakoja. Jei pėdos remtis į kažką, ji sumažina stuburo apkrovą.
• Paimkite pertraukos. Nustatykite laikmatį kompiuteryje ir kas 45-50 minučių keltis vaikščioti ir ruožas.
• Jei jūs neturite sėdimas darbas, ir jūs turite stovėti ar pakelti daiktus, tada jūs turite savo riziką nugaros. Vienas iš svarbiausių dalykų, asmeniui, kuris turi stovėti daug, ar tai yra pardavėjas ar mokytojas - tai teisingas pasirinkimas avalynės. Geri batai teikti paminkštinimo ir pėdų paramą. Sportbačiai ar baleto bateliai plokščiu padu netinka.
• Kai stovi šalia gera turėti nedidelę atramą, kuri gali savo ruožtu parengia vieną koją iškrauti vieną pusę kūno - nepamirškite pakeisti kojas.

Apsaugokite grįžti namo

Buities verslo žmonės dažnai yra priversti sulenkti ir pakelti objektus - geriau kažką plauti grindis, iškrauti automobilį. Keista, susižeisti tikimybė yra lygiai taip pat puikus, kai pakėlė kažką mažą, kaip ir kėlimo sunkiojo dėžės. Norėdami to išvengti, svarbu nusilenkti ir pakelti dalykų.

Yra trys variantai, kaip tai daryti teisingai:

• Squat. Tai tinka sunkiųjų elementų. Požiūris objektą kuo arčiau, stovas su savo kojomis pečių plotyje, atsitūpti, užsegimas savo rankas ir imtis temą, naudojant kojų stiprumą. Nesvarbu, ar tai sunki dėžė arba vaikas, išlaikyti svorį kuo arčiau prie kūno.
• Kaip golfas. Ši parinktis yra mažų objektų, tokių kaip monetų sumažėjo. Perkelti svorio vienos kojos ir priešinga rankos liesą ant stalo, kėdės ar kitos stabilaus paviršiaus. Tada lenkimo šlaunikaulis, leidžianti koją, dėl kurių nėra svorio šiek tiek virš žemės.
• Kaip kranas. Ši versija sunkesnių daiktų, kurie negali būti pakelta nuo apatinio tupint, tokių kaip prekybos maišelius. Stendas su savo kojomis pečių plotyje, kaip įmanoma arčiau objekto. Lenkimo metu klubų, stūmimas sėdmenis atgal. Paimkite tikslas ir liftas, išlaikant kuo arčiau prie kūno. Nusileidžia taip.

Žinokite savo ribas. Jei teisingai pasiimti prekes, bet jauti skausmą, nekelkite jį ramybėje. Paprašykite ko nors, kad padėtų jums.

Naudokite įrankių vidaus reikalų įvairovė. Galite nustatyti specialius kilimėlius pagal savo kelio, kai jums plauti grindų ir piktžolių lovos, naudokite teptuką su teleskopiniu rankena, pasiekti apaugs, ir nepamirškite apie senus gerus kopėčių. Kas žinotina prieš vartojant kažką, stumkite jį arčiau. Pavyzdžiui, jei norite gauti iš kabineto retai naudojami indai, nepasiekia viršuje. Geriau užsegamas kėdę ar kopėčiomis, stumti sau temą ir tada pakelti ir mažesnis.

Bet kuris asmuo, sunku subalansuoti viską mano gyvenime. Bet jei jūs turite fibromialgija, ir jūs nuolat kenčia nuo lėtinio skausmo ir nuovargio, nustatant prioritetus ir rūpintis savimi tampa vis sudėtingesni - ir daugiau reikia.

Dėl daug žmonių su fibromialgija gali būti sunku iš pradžių rasti gyvenimo pusiausvyrą. Lėtinis skausmas ir nuovargis negali būti skiriamas pacientams, daryti tai, ką jie naudojami padaryti, pavyzdžiui, dirbti, rūpintis šeima, užsiimti pomėgius ir mėgstamus dalykus.

Bet su fibromialgija gali gyventi visavertį gyvenimą. Svarbu įsiklausyti į savo kūną ir išmokti pakeisti planus. Jums gali tekti specialiai planuoti sau pailsėti dienas. Arba pakeisti planus dieną įdėti savo poreikius pirmiausia.

Jei kenčia nuo fibromialgija, daug geriau už jus sulėtinti ir kad gyvenimas mažiau - taigi, galėsite gauti daug daugiau.

Pastatykite save į pirmąją vietą

Žmonės su fibromialgija dažnai naudojamas padaryti viską kitiems, ar šeima, draugai ar kolegos, ir tai dažnai atsitinka, kad jie negali susidoroti su kroviniu.

Labai svarbu išmokti rūpintis savimi ir savo poreikius. Ji turėtų įsiklausyti į gerovę. Turbūt geriausia, ką galite padaryti dabar - tai meluoti visą dieną ir skaityti. Svarbu suprasti, kad rūpinimasis savimi padės jums susigrąžinti.

Nustatyti ribas

Svarbu žinoti savo ribas ir paaiškinti kitiems, kad jums gali būti suteikta galimybė daryti viską, ką į kurią jie yra įpratę. Išmokite pasakyti "ne", o ne jaustis kalti tuo pačiu metu. Fibromialgija - lėtinė liga, ir pakankama priežastis, kad rūpintis savo poreikius.

Patarimai, siekiant padėti jums rūpintis savimi:

• Palikite sau rinktis. Kai jūs esate kviečiami kažkur, arba paprašė ką nors padaryti, pasakyti, asmuo, kuris jus domina, bet jums reikia apsvarstyti pasiūlymus, ir jūs su jais susisiekti per dieną ar dvi. Taigi, jei nuspręsite pasiduoti, jums nereikės nedelsiant priimti sprendimą ir nebus taip sunku pasakyti apie tai. Nėra nieko blogo atsisakyti. Jei turite kažką planuota, tačiau nesijaučia pakankamai gerai tai padaryti, perkelti į kitą laiką. Nemušk sau už tai, ką jūs neturite daryti. Atminkite, kad galite tai padaryti dar kartą.
• Žurnalą. Rašymas, ką jūs padarėte, mes valgė, ką ir kada, kiek miego ir kaip jaučiatės kiekvieną dieną, jums bus geriau suprasti, kas sukelia simptomų pablogėjimą.
• Delegatas. Derėtis su sutuoktiniu ir kitais šeimos nariais, kad jie vartoja tam tikrų užduočių, pavyzdžiui, maisto gaminimo ar valymas, kai tu negali to padaryti. Aptarkite šiuos dalykus su savo šeima rasti sprendimus kartu.
• Paimkite pertraukos. Jei esate užsiima bet kokia socialinės veiklos, manau, apie tai, kaip laikinai sustabdyti šią veiklą ir sutelkti dėmesį rūpintis savimi.
• Valgykite restorane arba užsisakyti takeaway. Vietoj kviesdamas svečius kepkite juos, susitikti restorane arba užsisakyti maistą pristatyti į jūsų duris.
• Planas veikla tuo metu, kai jums jaustis geriau. Daugeliui žmonių su fibromialgija yra tarp 10 ir 15 valandų laiko, bet jūs tai padaryti gali skirtis.
• Nebijokite prašyti pagalbos. Žmonės retai paneigė prašymus. Bet jiems reikia kažkaip žinau, kad jums reikia pagalbos.

Ar kas jums patinka

Tai gali būti sudėtinga, jei jau esate apriboti jų veiklą. Žmonės su fibromialgija dažnai sunku suplanuoti malonių įvykių. Dažnai žmonės naudoja energiją iš dalykų, kad reikia kitų žmonių, ir tie dalykai, kurie patinka save įgaliojimus dažnai lieka.

Bet jei jums rasti šią veiklą, kad atneš jums malonumą, jūs žymiai pakeisti gyvenimo kokybę. Dalykų, kad jums mėgautis ir pagerinti savo sveikatą geriau. Net paprastų dalykų, kaip karštoje vonioje, skaitant knygą arba kalbasi su draugais, pagerinti nuotaiką.

Negalima vengti malonių įspūdžių, nes baimės skausmas ar nuovargis. Pavyzdžiui, kartais stovi eiti į vakarėlį, net jei kitą dieną, kaip jūs įtariate, simptomai sustiprėja.

Daugeliui bendrauti su žmonėmis yra svarbi geros emocinės sveikatos. Tačiau nereikia pamiršti, planuoti veiklą ir leisti sau pailsėti kitą dieną.

Tas pats metodas gali būti naudojamas kelionės, pavyzdžiui, šeimos atostogoms. Suplanuokite dieną prieš išvykimą ir vieną ar dvi dienas po atostogų atvykimą.

Miego pakankamai

Suteikite sau daug poilsio - dar vienas svarbus formą savipagalbos. Daugelis žmonių kenčia nuo fibromialgija yra sutrikęs miegas, kuris gali sukelti pablogėjimą. Prastas miegas sumažina kūno atsigauti. Taigi, tai visi, kad yra įmanoma, siekiant pagerinti miego kokybę.

Ekspertai rekomenduoja šiuos veiksmus taip:

• Anksti miegoti anksti pakilti. Galite pasirinkti labiausiai tinka Jums asmeniškai, bet idealus Manoma, kad lova apie 10 val ir pabusti apie 6 val.
• Miego per dieną. Yra poreikis atspėti, kiek dienos metu miegoti Sapnai: kaip suprasti savo sapnus   jums reikia atsigaivinti, bet ne daug, todėl jūs neturite miegoti naktį. Daugumai žmonių tilptų 20-30 minučių. Nepamirškite nustatyti žadintuvą.
• Pietauti per kelias valandas prieš miegą. Idealiai tinka pietų 5-6 pm. Tai užtikrina, kad jūs ne virškinti maistą į kartą jūs einate į lovą. Taip pat naudinga valgyti didžiausią kiekį maisto per dieną ir vakarienė nėra labai įtemptas.

Nepasiduokite, jums jaustis geriau

Jūsų nuotaika gali keisti kas dieną, bet jūs galite jaustis laisvas nuo nuovargio ir lėtinio skausmo. Svarbu sutelkti dėmesį ne į tai, ką jūs negalite padaryti, ir tie smulkmenos, kad jūs galite padaryti, siekiant geriau jaustis. Jums reikės kantrybės, bet jei jūs išmoksite klausytis sau, jūs pradėsite kelią į gijimą.