Jis stiprina sąnarius

Daugelis žmonių žino apie žuvų taukų naudą širdies, bet ne daug girdėjau, kad tai taip pat naudinga sąnariams. Žuvų taukai padeda sumažinti sąnarių skausmą, sumažinti rytinis sustingimas ir net padidina gniuždymo jėga ranka.

Kaip jie auga, sąnarių lankstumas sumažėja, todėl reguliarus vartojimas iš aukštos kokybės žuvų taukų gali padėti išlaikyti sąnarių judrumą visą savo gyvenimą.

Žuvų taukai kovoja uždegimą organizme. Tuo atsiradimo ligų, tokių kaip artritas Artritas - formų ir komplikacijų įvairovė , Gynybos sistema pradeda cheminių medžiagų, saugančių sąnarius nuo pažeidimo ir infekcijos gamybą. Šiuo apsaugos sistemos mato užsienio organizmų, net ir tais atvejais, kai jie yra iš tikrųjų paprašė. Kai yra šių cheminių medžiagų perteklius ir prasideda kraujo tekėjimą į sąnarius, vietoje piko leukocitų, iš "teisėsaugos pareigūnai" natūra.

Iš leukocitų perteklius chemikalų ir uždegiminių elementų sukelti tinimą, dirginimas buvimas ir sąnarių skausmas Sąnarių skausmas - kaip suprasti, kas vyksta? , Kaip rezultatas, po tam tikro laiko, sąnarių kremzlės susidėvėjimo ir nustoti veikti kaip amortizatorius yra sklandus Glide karjeriniai kaulus. Kai kremzlė nešioja žemyn, kaulai pradeda patrinti kartu, sukelia skausmą.

Bet omega-3 riebalų rūgštys, esančios žuvų taukų, sumažinti cheminių medžiagų, ardančių kremzlės aktyvumą. Be to, žuvų taukai Žuvų taukai - taip, ar ji yra naudinga galvoti?   slopina gamybą sukeliančių medžiagų uždegimą. Tai yra, ji siunčia signalą į kūną, kad nėra pavojaus ir atėjo laikas nusiraminti.

Remiantis pranešimais, kad žuvų taukai parodė visus savo naudingų savybių, būtina imtis 3000 mg per dieną, kad medžiaga, o taip pat, kaip du šaukštus alyvuogių aliejaus. Bet prieš jums įtraukti į savo mitybą papildai žuvų taukų, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Jis stabdo senėjimo procesą

Žuvų taukai lėtina senėjimo procesą. Omega-3 riebalų rūgštys mažina greitį, kuriuo sutrumpinti dėl chromosomų galuose dangtelius. Tai padidina ląstelių gyvenimo trukmę. Rinktinėje ar Telomera, susideda iš nukopijuoto DNR grandines ir užkirsti kelią chromosomas nuo pažeidimų. Kai ląstelių dalybos, jos Telomera sutrumpinti, kol jis pasiekia savo mažiausią ilgį. Po to, DNR pasireiškia pažeistos ir ląstelių nustoja dalijant. Omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra rasta žuvų taukų kompozicijos, sulėtinti nusidėvėjimo telomerai, išplečiant ir taip, kad ląstelių gyvenimą.

Žuvų taukai ir amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracija - ant vizijos poveikį

Išplėtus ląstelių gyvenimą yra ne tik anti-senėjimo poveikį. Buvo parodyta, kad žuvų taukai labai sumažina su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos riziką. Pagrindinis komponentas tinklainės yra dokozaheksaeno rūgštis, kuri yra 60% riebalų rūgšties kompozicijos tinklainės. Geltonosios dėmės degeneracija - dažna aklumo vyresnio amžiaus žmonėms, ir dar išrado efektyvų gydymą šios ligos. Omega-3 riebalų rūgštys padeda palaikyti normalų kraujo cirkuliacijos ir kraujagysles, taip pat natūralų būdą, kaip sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Visi šie sutrikimai taip pat gali prisidėti prie geltonosios dėmės degeneracijos vystymąsi. Šiuo metu žuvų taukai yra vienintelis veiksmingas būdas kovoti su šia liga.

Žuvų taukai nėštumo metu

Tyrimai parodė, kad žuvų taukai yra labai naudinga nėščioms moterims ir jų negimusiems vaikams. Nėščios moterys patariama imtis 900 mg žuvų taukų kasdien, o tai atitinka vieną porciją lašišų. Žuvų taukai gerai įtakos vaisiaus vystymuisi, įskaitant savo smegenis, o tai padidina protinį pajėgumą vaiko, dėl sveikos nervų sistemos formavimas plėtrą, gerina regėjimą, įtakojantis tinklainės formavimąsi, sumažina elgesio problemų po gimdymo riziką ir gerina miegą Sapnai: kaip suprasti savo sapnus   naujagimiams.

Vaiko motina taip pat patiria teigiamą poveikį žuvų taukus: sumažina besivystančių preeklampsija ir riziką priešlaikinio gimdymo rizika, taip pat smarkiai sumažino krūties vėžio tikimybę. Gavus žuvų taukus nėščioms moterims turi atitikti dozavimo, kuris dar labiau padidina iš laimingo ir sveiko vaiko gimimo tikimybę. Bet kodėl žuvų taukai yra toks naudingas įsčiose vaikui. Tai, kad 70% naujagimio smegenų, tinklainės ir nervų sistema susideda iš omega-3 riebalų rūgščių, dokozaheksaeno rūgšties (DHA), ir eikozapentaeno rūgšties. Tai reiškia, kad žuvų taukai padidina šių riebalų rūgščių kiekį, motinos mitybą, ir kartu su kitų maistinių medžiagų, nuryta vaikui, ir tokiu būdu skatinti smegenų, tinklainės ir nervų sistemos vaiko vystymąsi.

Tai skatina svorio

Per metus mes girdėjome, kad riebalų vartojimas veda prie antsvorio. Tačiau pastarieji tyrimai parodė, kad, tam tikros rūšies riebalų priešingai prisideda prie svorio. Australijos mokslininkai nustatė, kad žuvų taukai Žuvų taukai - taip, ar ji yra naudinga galvoti?   naudinga tiems žmonėms, kurie nori numesti svorio. Žuvų taukai yra ypač veiksminga kartu su aerobikos pratimų.

Dalyviai tyrimo, atlikto Australijoje, valgė kasdien 6 g tuno (tai atitinka 1, 9 g žuvų taukų) ir tris kartus per savaitę, atliko aerobikos treniruotės trunka 45 minučių. Kaip žuvų taukų ir aerobinių pratimų vien pagalba, siekiant sumažinti riebalų kiekį organizme. Ir kartu su viena su kita, jie tik suteikia puikias rezultatus. Dalyviai tyrimo, ten buvo ne tik svorio, bet taip pat padidinti didelio tankio lipoproteinų lygį, arba "gerojo cholesterolio kiekį", taip pat patobulintą kraujotaką.

Tyrimai Britanijoje parodė, kad su maistu sočiųjų riebalų išbraukta (pavyzdžiui, tas, kurios raudonos mėsos) ir jų keitimas su polinesočiųjų riebalų (kurių sudėtyje yra, pavyzdžiui, žuvų ir žuvų aliejus) ne tik reguliuoja insulino jautrumą, bet taip pat padeda sumažinti pilvo riebalų kiekį. Tai ypač naudinga funkcija tiems, kurie turi padidintą riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu, nes pilvo riebalų trukdo organizmo insulino, kuris savo ruožtu veda prie cukraus kiekio kraujyje padidėjimu Kraujo cukraus - labai svarbus rodiklis ,

Galiausiai, dar viena naudinga funkcija žuvų taukus dėl svorio yra ta, kad naudingus riebalus, padidina mūsų pasitenkinimą kartu su maistu, jų įsisavinimas trunka ilgą laiką, todėl sotumo jausmas saugomi ilgą laiką.

Padeda širdies

Žuvų taukus širdžiai nauda yra žinoma, kad daug. Širdies ligos vis dar yra pagrindinė mirties priežastis, ir omega-3 riebalų rūgštys, esančios žuvų taukuose - tai puikus būdas apsaugoti širdį ir išvengti ląstelių pažeidimą, kuris gali būti sukeltas uždegimas.

Iš naudingų savybių žuvų taukų šaltiniai yra du omega-3 riebalų rūgštys: dokozaheksaeno rūgštis (DHA), ir eikozapentaeno rūgštis (EPA),. Pagal Amerikos širdies asociacijos, kad omega-3 riebalų rūgštys turi šias poveikį širdies:

• Sumažinti sutrikus širdies riziką, kuri gali sukelti širdies nepakankamumą
• Mažina trombocitų lygį, kuris gali užkimšti širdies arterijas
• Sumažina trigliceridų lygį (riebalų rūgščių kiekis kraujyje)

2007 metais Japonijoje, buvo atliktas tyrimas kuriame dalyvavo 18 tūkstančių žmonių su aukšto lygio cholesterolio kiekį kraujyje. Gauti rezultatai parodė, kad, kai standartinis norma pacientų kasdien pridėta 1, 8 g eikozapentaeno rūgšties, širdies priepuolio ir kitų sutrikimų ir širdies per ateinančius penkis metus rizikos, sumažėjo 20%.

Tyrimas Italijoje, įtraukiant 6975 pacientai, sergantys lėtiniu širdies nepakankamumu parodė, kad tie pacientai, kurie buvo pateikti dienos 1 g žuvų aliejaus, mirties rizika dėl širdies nepakankamumo sumažėjo 14%, o tie, kurie buvo pateikti placebo Placebo - veiksminga priemonė savarankiškai hipnozė Nerastas pokyčiai.

Yra įtikinamų įrodymų, kad aukštos kokybės žuvų taukai turi būti sveikos ir maistingą mitybą. Taip pat yra specialių rekomendacijų žmonėms nuo širdies ligų, kurios turi būti vartojamas kasdien, 1 g žuvų taukų, nebent gydantis gydytojas mano, kad nėra kontraindikacijų. Tie, kurie nori sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje, būtina, siekiant padidinti dienos dozę 2-4 gramų žuvų taukų.

Tai padeda sumažinti uždegimą

Daugelis ligų, širdies ligų, pradedant ir baigiant osteoartrito kartu su uždegimu. Tačiau žuvų taukai turi savybę sumažinti uždegimą organizme. Kas yra toks pavojingas uždegimas? Iš esmės, tai ne visada yra blogas dalykas. Jei netyčia įsipjovėte ar susižeidėte, tai skatina uždegiminių medžiagų organizme spaudai, padidina kraujo tekėjimą į pažeisto ploto. Baltųjų kraujo ląstelių skubėti į pažeisto audinio, jį valyti ir pradėti išieškojimo procesą. Šis "geras" rūšies uždegimas yra specifinis ir netrunka ilgai.

"Blogi" uždegimas yra dažna lėtinė. Šiandieniniame pasaulyje kūnas yra nuolat atakavo nepalankūs veiksniai - rūkymas, stresas, fizinio aktyvumo, alkoholio, maisto produktų, kuriuose daug cukraus, riebalų ir rafinuotų (baltas) krakmolo trūkumo. Daugelis komponentai šiuolaikinių maisto produktų, pavyzdžiui, aukšto fruktozės kukurūzų sirupo ir trans-riebalų (iš dalies sukietinti riebalai) gali sukelti uždegiminę reakciją organizme. Cheminės medžiagos, kurios yra susijusios su lėtiniu uždegimu, pavyzdžiui, eikozanoidai ir citokinais, sugadinti ląstelių ir sukelti ligos. Ir žuvų taukai padeda neutralizuoti šį poveikį.

Uždegiminės reakcijos organizme kontroliuoja hormonų grupę, vadinamą "prostaglandinai": Kai kurie iš šių hormonų padidinti uždegiminio atsako, o kiti sumažinti. Iš tiesų, šie hormonai yra sudarytas iš riebalų rūgščių ir omega-3 riebalų rūgščių, esančių žuvų taukų, prisideda prie prostaglandinai, kurie slopina uždegimo vystymąsi gamybai.

Norėdami padidinti prostaglandinų gamybą slopina uždegimą, galite ne tik imtis aukštos kokybės žuvų taukų, kurių sudėtyje yra dokozaheksaeno rūgšties ir eikosapantaeno rūgšties ir dietos įtraukti daržovių ir vaisių, pavyzdžiui, mėlynės daug Privalumai ir kenkia mėlynės: iš miško sveikatos , Moliūgai, brokoliai, obuoliai ir morkos. Ji taip pat bus būti naudinga gerti polivitaminų ir naudojasi reguliariai.

Jei paliktas be priežiūros uždegimą, ji bus neigiamai paveikti kūno būklę. Bet mes turime visas galimybes susidoroti su šia problema. Reguliarus vartojimas žuvų aliejus gali padėti pagerinti sveikatą.