Sveikas svoris nėštumo metu - tarp normalumo ir patologijos

Nesvarbu, patinka mums tai ar ne, svorio prieaugis nėštumo metu yra neišvengiama, nes ji daro poveikį augimui ir vaiko vystymuisi. "Valgyti už du", - o tai reiškia, valgyti du kartus daugiau nei įprastai. Tai ne saldus, riebalų ir kenksmingų licencija. Sveika gyvensena gali padėti kontroliuoti svorio augimą nėštumo metu, siekiant išsaugoti vaiko sveikatą ir žymiai palengvinti prie normalaus svorio grįžti po gimdymo.

Svorio padidėjimas nėštumo metu: norma ir nuokrypis

Nėra vieno universalaus požiūrio į svorio nėštumo metu. Skaičius rinktų nėštumo metu kilogramų priklausomų nuo kelių veiksnių, įskaitant prieš nėštumą svoris ir kūno masės indeksą (KMI). Sveikatos būklė motinoms ir vaikams, taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Pasitarkite su gydytoju, siekiant nustatyti, kas svoris yra geriausiai tinka jums.

Čia yra bendrosios rekomendacijos dėl svorio nėštumo metu:

Svorio padidėjimas yra daugiavaisis nėštumas

Jei turite daugiavaisis nėštumas, jums turėtų įgyti daugiau svorio. Vėlgi, pasitarkite su savo gydytoju, siekiant nustatyti, kas svoris yra geriausiai tinka jums.

Tai yra bendri rekomendacijos svorio daugybinio nėštumo metu:

Jei svoris viršija normalų prieš nėštumą

Viršsvorio iki nėštumo padidina įvairių komplikacijų nėštumo, įskaitant nėštumo diabetu ir aukšto kraujo spaudimo riziką. Nors moterims patariama įgyti visišką tam tikrą skaičių kilogramų, tyrimai rodo, kad nutukusioms moterims turėtų įgyti mažiau svorio nei rekomendavo gydytojai. Aptarkite tai su savo gydytoju, kuris stebimas.

Be to, nepamirškite, kad jei nėštumo metu jūs kauptis daug svorio, o ne prarasti po gimimo, papildomo svorio gali sukelti visus sveikatos problemų rūšių. Didelė (daugiau kaip 20 kilogramų) svorio padidėjimas nėštumo metu taip pat padidina įgimtų sveikatos problemų vaiko riziką ir padidina vaikų nutukimo tikimybę ateityje.

Jei iki nėštumo svoris yra mažesnis už įprastą

Jei jūsų anksto nėštumo svoris yra mažesnis nei normalus, svarbu įgyti daugiau svorio nėštumo metu, ar kūdikis gali gimti per anksti ar turite mažo gimimo svorio.

Kaip priaugti svorio platinami?

Tarkime, kad vaikas sveria 3-3, 6 kg. Bet tai tik nedidelė dalis nėštumo metu svoris. Kur daryti kilogramų pailsėti? Įgijo nėštumo svorio platinamas panašus į šį:

• vaikas: 3-3, 6 kg;
• krūtys: apie 1 kg;
• padidinti gimdos: apie 1 kg;
• placenta: apie 0 7 kg;
• amniono: apie 1 kg;
• padidėjimas kraujo tūrio iš 1, 4 iki 1, 8 kg;
• padidinti kūno skysčiuose: 1, 4 ir 1, 8 kg;
• riebalų: 2, 7 3, 6 kg.

Priaugti svorio

Per pirmuosius tris mėnesius, dauguma moterų nereikia priaugti svorio - gera žinia, jei žinote apie ryte ligos Pykinimas - gali būti problemų su nervų sistema , Jei iš anksto nėštumo svoris buvo normalus, jums reikia surinkti iki 2 kilogramų per pirmuosius nėštumo mėnesius. Tai pakankamai padidinti savo suvartojamų kalorijų kiekį iki 150 iki 200 kalorijų per dieną Kiek kalorijų per dieną jums reikia numesti svorio - kiekvienas turi savo greitį , Kurios apytikriai atitinka 170 gramų neriebaus jogurto vaisių.

Pastovus svorio prieaugis tampa svarbesnis antrąjį ir trečiąjį trimestrą, ypač jei jūsų anksto nėštumo svoris buvo normalus arba mažesnis. Jūs turite įvesti 1, 4 1, 8 kilogramų per mėnesį iki gimdymo. Papildomi 300 kalorijų per dieną - pusė sumuštinių ir lieso pieno stikline - pakankamai, kad padėtų jums pasiekti šį tikslą.

Carte

Tai lengva padidinti savo suvartojamų kalorijų iš kalorijų Greitas maistas, greito maisto, bet neteikia vaikui su juo maistinių medžiagų. Svarbu, kad būtų išvengta persivalgymo ir papildyti sveikų produktų dietos. Atkreipkite dėmesį į šiuos produktus:

• sveiki duonos ir makaronų miltai grūdų veisles;
• salotos su mažai riebalų padažu arba juodųjų pupelių;
• griežinėliais šviežių vaisių (vietoj slapuko);
• Sultys prisotintas kalcio ir kitų maistinių medžiagų.

Ką reikia atsiminti

Nesinervinkite dėl sukauptų kilogramų; Svarbiausia - gerai ir teisingai maitintis. Nėštumas - ne dieta ar maivymasis laikas. Tiek jūs, tiek ir jūsų vaikas turi valgyti gerai.

Jei iki nėštumo turėjote problemų su svorio - svoris buvo didesnė ar mažesnė už normą - kreipkitės į gydytoją kreiptis Jums už konsultacijų su dietologas. Daugelis moterų šioje situacijoje pagal iš dietologu rekomendacijas reguliuoti savo mitybą, kad atitiktų individualius bruožus.

Daugelis nėščių moterų yra reguliariai pasverti namie. Jei ketinate tai daryti, nereikia sverti sau dažniau nei kartą kas dvi savaites. Pasistenkite būti sveriami kartu sumažinti įprastų svyravimų, kurie atsiranda per dieną.