Kaip gerti vandenį numesti svorio

Yra daug priežasčių, kodėl svarbu gerti vandenį, ypač jei esate ant dietos. Kaip gerti vandenį numesti svorio?

Priežastys skysčių

Pradinio svorio netekimas yra daugiausia dėl to atsiranda vandens praradimo, ir jums reikia gerti pakankamą kiekį vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos.

• Iš deginti kalorijas procesas reikalauja pakankamą vandens veiktų efektyviai; dehidratacija lėtina riebalų deginimas procesą.
• Deginti kalorijas formavimo toksinus (palyginti su išmetamųjų dujų į automobilį), ir vandens vaidina svarbų vaidmenį, kad pašalinti juos iš organizmo.
• Dehidratacija sukelia kraujo tūrio sumažėjimą; kraujospūdžio sumažėjimas apimties sukelia deguonies tiekimo į raumenis mažinimą; savo ruožtu, tai sukelia nuovargį.
• Vanduo padeda išlaikyti raumenų tonusą, išlaikyti savo gebėjimą susitraukti, ir sutepa sąnarius. Jis mažina skausmą raumenų ir sąnarių fizinio krūvio metu.
• Sveika mityba yra daug ląstelienos. Tačiau be pakankamai vandens pluošto gali sukelti vidurių užkietėjimą, o ne padeda virškinimo procesą.
• Vandens valgio maitina mus greičiau. Tačiau atminkite, kad tik vandenį neturi šį poveikį. Norėdami gauti pakankamai, turime Tūris, kalorijų ir maistinių medžiagų.

Kiek vandens reikia gerti?

Tai priklauso nuo Jūsų kūno svorio, aktyvumo lygis, oro temperatūra ir drėgmė savo klimato ir dietos. Jei valgyti maisto, kuriame gausu vandens (vaisiai ir daržovės) daug, vandens kiekis bus sumažintas.

Jūs galite apskaičiuoti jį naudojant skaičiuotuvą ir matavimo tankai, bet prigimtis yra gana pajėgi remti jums, kiek gerti. Jei geriate pakankamai vandens, jūsų šlapimas bus nuo šviesiai geltonos, nors vitaminų papildų ar antibiotikų Antibiotikai - ar jie padės jums artimiausioje ateityje?   gali jį keisti. Kita vertus, negalima gerti tiek daug, kad per dažnai paleisti į tualeto. Jei abejojate, gerti šiek tiek mažiau.

Nesijaudinkite, kad vanduo suteikia jūsų kūno tinimas išvaizdą. Yra daug priežasčių, dėl vandens susilaikymo organizme, įskaitant per daug druskos naudojimo. Tačiau, vanduo nėra įtrauktos į jų skaičių.

Jūs galite pakenkti sau gerdami per daug vandens, bet jūs turėtumėte pabandyti. Dėl nervinis sutrikimų arba pernelyg sporto dideliu kiekiu vandens galima gerti ištirpinus elektrolitų (natrio ir kalio) kiekis kraujyje iki tokio laipsnio, kad būtų sutrikdyti širdies, smegenų ir raumenų funkciją. Dėl sportininkų ši problema dar labiau apsunkina natrio (druskos) per prakaito nuostolius, tačiau jie gali gerti specialius gėrimus išlaikyti pusiausvyrą organizme.

Vanduo padeda pagreitinti medžiagų apykaitą Metabolizmas: Gyvenimo visų gyvų dalykų pagrindas , Išvalyti toksinus kūną, ir slopina apetitą. Be to, jei jūs gerti daugiau vandens, jis padeda organizmui sustabdyti saugoti vandenį, sukelia jums prarasti svorio sukauptą vandens telkinio.

Taigi, ką galima padaryti, kad geriamojo rekomenduojamus 8-10 stiklines vandens per dieną, siekiant užtikrinti savo kūno drėkinimą ir numesti svorio?

Gėrimas prieš valgį

Kadangi vanduo slopina apetitą, jei jį gerti prieš valgį, jausite daugiau pilna, ir todėl mažiau valgyti. Ekspertai teigia, kad, jei jūs gerti vandens prieš valgį, vidutinis, jums naudoti valgyti 75 mažiau kalorijų. Jeigu geriate vandenį prieš valgį, jūs naudojate metų iki 27 tūkstančių mažiau kalorijų. Taigi, jūs prarasite apie 3, 6 kilogramų per metus tik vandeniu. Dabar įsivaizduokite, jei jūs jį gerti prieš kiekvieną valgį.

Pakeiskite kaloringų gėrimų su vandeniu

Norėdami numesti svorio, mesti gazuotų gėrimų ir sulčių, pakeičiant jas su vandeniu. Jei manote, kad vanduo neturi skonio, pridėti citrinos griežinėliu. Vandens su citrina stiklo - tai sėkmingo svorio receptas, nes į citrinos sudėties pektinas padeda slopinti alkį. Jei netiki, kad vanduo tikrai padeda numesti svorio, mesti saldžių gėrimų keletą savaičių ir pajusite skirtumą.

Gėrimas šaltą vandenį

Ekspertai teigia, kad ledas vanduo pagreitina medžiagų apykaitą Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos Nes organizmas turi dirbti sunkiau šiltu vandeniu, atitinkamai, ji bus sudeginti daugiau kalorijų ir padėti jums numesti svorio. Plius, šaltas vanduo yra daug geriau, nei gaivus vandenį esant kambario temperatūrai.

Gerkite vandenį sporto salėje

Kadangi vanduo padeda išvengti raumenų mėšlungis ir saugo sąnarius drėgnas, galėsite užsiimti ilgiau ir intensyviau. Tai dar vienas būdas sublogti su vandeniu.

Gerti pakankamai vandens

Jei tikrai norite, kad vandens gerti, padės jums numesti svorio, reikia vadovautis taisykle, kad yra rekomenduojama daugumai mitybos. Išgerti 8 stiklines vandens per dieną numesti svorio ir išlaikyti idealų svorį. Jums gali tekti gerti daugiau vandens, jei esate naudojasi intensyviai, ar prakaitas labai; ar mažiau vandens, jei geriate alkoholinius gėrimus, pavyzdžiui, vaistažolių arbata (tiesiog įsitikinkite, kad juose nėra kofeino).

Kaip žinote, jei jūs gaunate pakankamai vandens? Bendra taisyklė yra: pažvelgti į šlapimą. Jei jis yra skaidrus arba turi silpną gelsvą atspalvį, tada jūs pakankamai vandens. Tamsus šlapimas, tuo daugiau vandens reikia gerti, ypač jei jūsų tikslas - numesti svorio.

Gerkite daugiau skysčių

Kiti skysčiai taip pat aprūpina organizmą vandeniu, tačiau reikia žinoti, kad diuretikai gauti vandenį iš organizmo. Diuretikai yra kofeino gėrimų (kava, arbata, kolos) ir alkoholio. Jei gerti šiuos gėrimus, gerti daugiau vandens.

Gerkite vandenį su alkoholiu

Jei gerti, jei prieš gerti vandenį, per ir po, kad ji gali sumažinti galvos skausmas Galvos skausmas: priežastys ir komplikacijos   ir silpnumas po gėrimo.

Alkoholis avansas

Kai jauti troškulį, jūs neturite pakankamai vandens. Stenkitės vengti to, gerti iš anksto. Aptarkime situaciją, kurioje galės gerti vandenį.

Pradėkite dieną su vandeniu

Pabusti ryte, gerti dvi stiklines vandens, suteikia kūnui drėgmės. Tai paprasta, be to, nemokamai.