Kaip numesti svorio po gimdymo krūtimi maitinančioms motinoms? Žinoma, tai jokiu būdu neįmanoma sėdėti ant griežtos dietos, tačiau jis gali ir turėtų prasidėti kuo greičiau imasi priemonių atsikratyti papildomų kilogramų iš. Tai yra ne tik kūno grožio, nors ji vaidina svarbų vaidmenį moters gyvenimo. Daug svarbiau yra tai, kad lieknas kūnas be viršsvorio - tai sveikata ir energija, kad jums reikia daugelį metų: rūpintis vaiku, žaisti su juo, padėti jam kurti, ne pernelyg pavargę nuo didelio aktyvumo kūdikiui.

Valgymo įpročiai, kurie moteris vystysis per pirmuosius šešis mėnesius po gimimo, gali tapti sveikesnio gyvenimo būdo daugelį metų pagrindu.

Moters kūno normalus atsigauti po gimdymo būtina kasdien gauti pakankamai vitaminų ir mineralų. Be to, vaiko atėjimas moteris užima daugiau jėgų susidoroti su naujomis pareigomis motinų ir gera mityba yra labai svarbu papildyti energiją. Jei moteris, be to, žindote kūdikį, maistinių medžiagų, kurias ji gauna iš maisto, nulems ne tik savo pačių sveikatą, bet vaiko sveikatai.

Apsvarstykite savo poreikius

Žindančioms moterims reikia iš 2200-2400 kalorijų per dieną vidurkį. Moterys, kurios, be to, Vaikų priežiūra patys atlikti beveik visus namų ruošos darbus, už kalorijų didesnis nei tie, kurie gavo pagalbą iš šeimos narių, todėl kalorijų jų mityba gali būti didesnis poreikis, tačiau bet kuriuo atveju tai ne viršyti 2800-3000 kcal. Be to, moteris turi 1300 mg kalcio, 280 mikrogramų folio rūgšties, geležies, 15 mg, 65 g baltymų ir 95 mg vitamino C per dieną. Visi iš šių medžiagų yra svarbu, ne tik vaiko, bet ir motinos. Taigi, folio rūgšties Folio rūgštis - vertė yra sunku pervertinti   svarbu būsimiems nėštumo, vitamino D ir kalcio yra svarbūs formuojant ir išlaikant kaulų ir raumenų audinių, ji padeda su geležies stokos anemija Anemija - kai jūs neturite pakankamai kraujo Vitaminas C stimuliuoja geležies absorbciją ir baltymą, reikalingą formuojant ir išieškojimo įvairių kūno audinių.

Kai vaikas bus perkelti į kieto maisto, o jo poreikis pieno mažėja, palaipsniui sumažinti suvartojamų kalorijų skaičių; iki taško, kur jūs nustojate maitinti savo kūdikį, suvartojamų kalorijų turėtų būti nuo 1900 iki 2200 kcal.

Surinkite naudingų užkandžiai

Kas? Jaunieji motinos dažnai trūksta laiko ir / ar jėgų gaminti, ir ji tiesiog valgo tai, kas ateina savo kelią, ir kad yra pasirengusi valgyti. Jei norite numesti svorio, kas geriausia jūsų labui, kad jūs ne Natknąć ARM lustai, Slapukai, ar saldainių, bet kažkas mažiau kalorijų ir daugiau naudingas. Keletas naudingų variantų snacking: mažai riebalų jogurtas, varškė, mažai riebalų, avižiniai dribsniai makaronai, džiovinti vaisiai, riešutai ir sėklos, nesmulkintų grūdų duonos, vaisių, daržovių ir pan. Trumpai tariant, rinktis produktus, kuriuose yra didžiausią sumą vitaminų, mineralų ir ląstelienos ir, jei įmanoma, vengti vadinamųjų tuščias kalorijas.

Jei jūs neturite laiko eiti apsipirkti, prašyti giminaičių ar draugų, laikas nuo laiko nusipirkti viską, ko jums reikia, arba internetu pirkti produktus pristatymas į namus - jei jūsų miestas turi galimybę.

Valgykite dažnai, valgyti pakankamai

Būtų idealu, jei reikia kasdien suvalgyti tris pagrindinius valgymus ir du ar tris užkandžių. Būtinai įtraukti į naudingų šaltinių baltymų dietos - Žuvys, vištiena, sūris, pupelės, ir šviežių vaisių ir daržovių.

Dažnas maistas yra svarbus, nes, pirma, kai moteris krūtimi maitina, jos kūnas turi nuolat veikti kalorijų, todėl jis gali pagaminti pakankamai pieno. Be to, žmonės, kurie dažnai valgo lengviau kontroliuoti savo apetitą, o ne persivalgyti, nei tie, kurie sėdi prie stalo tik tuomet, kai jie turės stiprų jausmą bado. Tuo pačiu metu, slaugos mama turėtų turėti pakankamai apkrovos ir užpildyti - jei jis ir toliau jausti alkį, susidoroti su daugybe pareigų bus sunkiau.

Be to, yra svarbu, kad gerti daug vandens. Tai būtina panaudojimo ir pieno gavybos, ir, be to, ji padeda išlaikyti jaučiatės visiškai ilgiau.

Valgykite daugiau ląstelienos ir skysčiai

Vidurių užkietėjimas - dažna problema tarp moterų, kurie neseniai tapo motinos. Norėdami juos išvengti, turėtumėte išgerti bent aštuonias stiklines vandens per dieną ir valgyti pakankamai ląstelienos. Be vandens, gerų šaltinių eterinių krūtimi maitinančioms moterims yra skysti pieno (jei reikia numesti svorio, pasirinkite lieso pieno arba 1% pieno riebalų koncentracijos) ir šviežių vaisių sultis.

Pagrindiniai šaltiniai pluošto dietos turėtų būti šviežios daržovės, vaisiai ir neskaldytų grūdų; Jūs taip pat galite valgyti sėlenų, pavyzdžiui, įtraukti juos į jogurto, varškės, jogurto ar pyragus.

Skysčiai ir pluoštas ne tik padės susidoroti su vidurių užkietėjimas Vidurių užkietėjimas - Saugokitės maisto Bet taip pat gerina virškinimą ir taip prisidėti prie svorio mažinimo.

Gydyti Anoreksija nėra lengva, bet padėti kai kuriems pacientams yra ypač sunku. Liga yra labai klastinga ir daro įtaką ne tik kūną, bet ir pacientų protą, todėl dažnai jie kategoriškai atsisako, pirma, pripažinti, kad jie serga, ir, antra, imtis bet kokių priemonių, kad susigrąžintų (koks gydymas, jei nėra ligos ?). Dažnai pacientai taip ilgai atsisakė kreiptis į gydytoją, kad jie atnešė į ligoninę kritinės būklės.

Problema yra ta, kad net ekstremaliomis išsekimo, pacientai nesupranta, kad su jais, kad kažkas yra negerai. Be to, jie ir toliau save laiko riebalų, net nereikia galvoti sustabdyti mitybą. Jei pastebėsite, kad jūsų mylimam žmogui, nes anoreksija yra netoli išsekimo, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Kai pacientas yra stabilizuotas (ji siekė, įskaitant pasitelkiant galios per kurio IV), pradeda gijimo procesą, kuris gali būti labai ilgą laiką. Daugelis gydoma anoreksija metų, laikas nuo laiko patiria nesėkmes. Tai nėra baisi; bent jau kol pacientas nori būti išgydyti, jo šansai atkūrimo yra gana didelis.

Psichoterapija

Įkūrus pasitikėjimu pagrįstus ryšius su pacientu gydytojas dėmesys į keletą aspektų. Suvokimas savo kūno - vienas iš pagrindinių iššūkių, kuriuos reikės į anoreksijos gydymas. Pacientas apsėstas savo išvaizdos ir svorio, jo sprendimas iš jų yra toli nuo tikslo, jis tikrai bijo antsvorio, o todėl, kad tai, ką jis turėtų daryti gydytojai jaučiasi daug streso Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė ,

Turime padėti pacientui suprasti, kas yra sveikas kūno svorio, ir kodėl ji turėtų būti remiama. Tačiau daug svarbiau išmokyti jį save gydyti taip, kad jo savigarba nepriklauso nuo to, kiek jis sveria, kiek tai yra plonas arba liesas.

Grįžkime į vaikystę

Neigiamas suvokimas savaime dažnai sukelia patyręs vaikystėje trauminių įvykių. Asmuo gali sukurti ant jo kūno svorio ir fiksaciją, jei, pavyzdžiui, tėvai dažnai jam pasakė, jis buvo per daug riebalų, arba jei jis buvo erzino mokykloje. Tikrasis svoris tuo pačiu metu, nesvarbu - tai patirties, gali taip pat turėti įtakos ir žmonėms su nutukimo ir yra vienas iš viršsvorio yra ne akyse. Kartais šeimos terapija, ypač jei serga anoreksiškų paauglys. Jis padeda turėti daugiau pasitikėjimo paauglių tėvai ir tėvų - geriau suprasti savo vaiką.

Grupė terapija yra taip pat labai efektyviai, nes ji leidžia pacientus matyti, kad jie yra ne vienas susiduria su tokia problema. Svarbu, kad pacientai, sergantys nervine anoreksija buvo gydomi draugiškas, šilta atmosfera, kur niekas negalėjo kritikuoti savo elgesį ar išvaizdą, ir todėl gali sukelti atkryčio.

Hospitalizacija

Priimti sprendimą ligoninę pačiam ligoniui, daugeliu atvejų negali, ir mes turime padaryti iš arti, kai jie mato, kad sąlyga tampa kritinė. Tai sudėtingas sprendimas, tačiau bet kuriuo atveju tai yra daug geriau, nei leisti vyro mirti alkio - ir tai, kas gali atsitikti, nes jis nesupranta pavojus atskleidžia save ir jėga jį pamaitinti jums nepavyks.

Turėkite omenyje, kad kai pacientas mato, kad esate rimtai ketina išsiųsti jį į ligoninę, jis gali pradėti sakyti, kad jis nori alternatyvius gydymo metodus, tai geriau, nei leisti gydytojams patys Crammed chemija ir tt Anoreksiki uoliai ginti savo manija ir gali būti labai įtikinamas, tačiau jokiu būdu neturėtų pasiduoti maldaudamas. Alternatyvūs metodai anoreksijos gydymui buvo naudojami daugiau nei vieną kartą, - ir jokių rezultatų.

Ką gydytojai?

Tuo ligoninę, gydytojai pirmoji užduotis - užkirsti kelią toliau blogėti paciento. Tada ji bus naudoti įvairias terapijas. Paprastai pacientai, sergantys anoreksija yra išleidžiamas iš ligoninės tik tada, kai specialistai sugeba padaryti juos patogiai su savo kūno ir maisto, tai yra, kai pacientai nebegali kelti pavojų sau.

Atsižvelgiant į tai, nervinės anoreksijos gydymas gali būti labai veiksmingos antidepresantai, pavyzdžiui, amitriptilino Amitriptilinas - padeda su stipria depresija , Chlorpromazinas padeda Obsesinis-kompulsinis sutrikimas, padidėjęs nerimas Nerimas - kaip atskirti normalų nuo ligų?   ir jaudrumas.