Daugelis žmonių dažnai klausia - Ar valgyti po šešių įprotis svorio padidėjimas? Yra daug medicinos mitai ir internetas leidžia žmonėms lengvai paskirstyti juos. Kas yra tiesa, ir kad - fikcija, pareiškime, kad jūs negalite valgyti po šešių?

Valgyti ar nevalgyti?

Tai yra labai dažnas patarimas: nereikia valgyti prieš miegą. Mitybos specialistai dažnai suteikia šiuos patarimus žmonėms, kurie bando numesti svorio. Tokio tarybos logika yra pagrįsta: jei mes valgome, ir tada eiti miegoti, jūsų kūnas bus pakloti maistą valgyti kaip riebalai, o ne naudojant jį iš karto kaip kurą. Galų gale, mes priaugti svorio.

Bet ar tikrai?

Kai kurie ekspertai mano, kad nėra tyrimų, kurie konkrečiai išnagrinėjusi klausimą ir į jį atsakyti: jei bendra suma kalorijų išlieka pastovus, ar valgyti prieš miegą arba vidury nakties priaugti svorio?

Iš tikrųjų, nėra įtikinamų įrodymų, kad valgyti vėlai naktį arba prieš miegą vistiek įtakos svorio. Tikėtina, kad daug svarbiau yra tai, kiek iš viso kalorijų per dvidešimt keturi laikotarpį sudegė atliekant kasdieninę veiklą, nei kiek laiko mes valgome ar užkandis suvartotas.

Kitos poveikis sveikatai

Yra ir kitų priežasčių būti atsargūs su tuo, ką mes valgome laikas, be to, susirūpinimą svorio. Žmonės, kurie linkę į rėmuo Rėmuo - ne priežastis susirūpinti?   (taip pat vadinamas gastroezofaginio refliukso liga arba GERD), valgymo prieš miegą gali sukelti problemų. Kai mes miegą, tarp stemplės ir skrandžio jungtis tampa horizontali, o ne vertikali. Žmonės su GERL dažnai turi daugiau simptomų, jei jie eiti po valgio, ar prieš miegą arba bet kuriuo kitu metu. Štai kodėl žmonės su GERL paprastai patariama didinti lovos galvą (į rūgštį į skrandį buvo, kur ji turėtų), o ne prieš miegą.

Manoma, kad prastos miego ir košmarai yra valgymo prieš miegą rezultatas, tačiau ji taip pat nėra labai gerai pagrįsti įrodymais. Galbūt geriausias patarimas šiuo atžvilgiu - tik remtis savo patirtimi. Jei yra prielaida, kad dėl valgymo naktį sunkiau užmigti, ar susijęs su šia blogus sapnus turbūt būtų protinga išvengti snacking vėliau. Jei atrodo, kad aštrūs arba riebaus maisto yra bėdų priežastis, tai geriau vengti.

Kofeinas ir alkoholis nusipelno atskiro paminėjimo. Žmonės, kurie yra jautrūs stimuliuojantį poveikį kofeino neturėtų valgyti vėliau kaip per tris valandas prieš miegą (ar net anksčiau, jei yra nemiga). Alkoholis taip pat turi raminamąjį poveikį, kuris gali prisidėti prie miegoti, bet miegas sukelia alkoholio dažnai sukelia pabudimo tik kelias valandas, o tada užmiega gali būti sunku.

Valgyti naktį: reali liga?

Yra vienos rūšies pabaigoje tiekimo, kuris kai kurie ekspertai mano šios ligos sindromas naktinio maisto. Liga nebuvo visiškai aprašyti. Vienas apibrėžimas sako, kad didelė dalis jūsų kasdien suvartojamų kalorijų ateina pietų - vakare, o natūralus sutrikęs miegas. Nesugebėjimas grįžti į miego be valgyti yra dar vienas šios būklės požymis.

Nėra aiškaus sutarimo, kaip tai dažna liga, kas sukelia ir kaip (ar) jis turi būti gydomi. Preliminarūs tyrimai parodė, kad antidepresantai fluoksetinas laipsnio Fluoksetinas - pagerinti nuotaiką   (Prozac), gali padėti šią sąlygą, tačiau griežtos mokslinės studijos dar nebuvo paskelbtas.

Taigi, ką daryti?

Tai yra įmanoma, kad kai kurie žmonės turi valgyti vėlai iš tiesų sukelti svorio padidėjimas įpročio. Galbūt tai yra lengviau būti atsargūs su porcijų dydžių ir maisto pasirinkimo per dieną ir dienos pabaigoje let it go. Dėl kai kurių, tai yra lengviau laikytis trijų patiekalų struktūros per dieną, kad būtų išvengta per didelio kiekio kalorijų.

Tačiau tikėtina, mitas, kad valgymo prieš miegą turi unikalų gebančių skatinti svorio priaugimo, lyginant su valgymo skirtingu dienos metu. Nors tyrimai kada nors gali įrodyti, kad kalorijų suvartojama prieš miegą, absorbuojamas kitaip nei kalorijų suvartojama kitu metu, dabar įrodyti, kad nėra bendros nuomonės. Nors tai galima teigti, kad svoris atspindi tarp sudegintų kalorijų ir kalorijų suvartojama ilgą laiką pusiausvyrą, nesvarbu, kada mes valgome.

Neteisinga metabolizmas

Ar žinote, kad galite deginti kalorijas, kai jūs tiesiog sėdėti? Kai dirbant kompiuteriu, žiūrėti televizorių, atsipalaiduoti, miego? Tiesą sakant, tai, kas vyksta sveikame kūne, bet jei turite klaidingą apykaitą, jums gali būti sunku numesti svorio, net jei jums tai padaryti kartą per savaitę prakaitavimas sporto salėje ir kruopščiai saugo kalorijų valgyti rekordą. Laimei, yra būdų, kaip pareikšti metabolizmą grįžti prie normalaus.

Visi žino, kad valgo per daug kenksmingų riebalų (tai apima įvairius sočiųjų riebalų, esančius, pavyzdžiui, dešrelės) veda prie svorio padidėjimo. Daugumai žmonių, kurie domisi svorio, tai - pagrindinės sąvokos, dėl kurių jie sutelkti dėmesį, todėl valgio planą. Ką reiškia jokiu būdu ne visi, yra tai, kad valgo per daug nesveiko riebalų, gali sugesti apykaitą. Ir dėl tokių pažeidimų svorio netekimas tampa labai sunku, o kartais - praktiškai neįmanoma.

Kas yra metabolinis sutrikimas

Medžiagų apykaitos sutrikimai - iš organizmo gebėjimą apdoroti maistą paprastai, kad žmogus valgo energijos pažeidimas. Kai tokie pažeidimai kūno pradeda kloti per daug kalorijų pagamintų riebalų pavidalu. Daugelis žmonių, kurie bando numesti svorio, klaidingai priskirti sunkumus su lėtą medžiagų apykaitą. Tiesą sakant, problema gali būti netinkamoje metabolizmo, kuriame dauguma ką valgyti, gauti riebalų ir ne energijos.

Neteisinga metabolizmą ir riebalų

Atsparumas insulinui - tikriausiai labiausiai paplitusi forma medžiagų apykaitos sutrikimų, turinčių įtakos žmonių ieško numesti svorio. Operacijos pagrindinio mechanizmo energijos panaudojimo principas yra tai, kad gliukozė iš kraujo reikia įvesti į ląsteles už operaciją, kurią jis yra naudojamas. Kai kraujo gliukozės transporto mechanizmas į ląsteles yra pažeistas, išsivysto sutrikimas, žinomą kaip atsparumas insulinui. Tai yra vienas iš dažniausiai kliūčių optimaliai ir stabilią masės, ji yra - viena iš dažniausiai medžiagų apykaitos sutrikimai.

Tai, kas riebalų kiekis gali sukelti atsparumą insulinui vystymosi

Nuolatiniai perteklius riebalų dietos, padaroma žala mitochondrijų - tai viduje ląstelės "galia kūno", atsakingos už gliukozės transformacijos Gliukozė: Energijos šaltinis   energijos į raumenis.

Neseniai buvo atliktas tyrimas, kurio metu išnagrinėjo mitochondrijas ir žiurkių, kurios suvalgė didelį kiekį riebalų, ir žiurkėms šeriami normalaus maisto už juos veikimą. Žiurkės pirmosios grupės per mėnesį 30-50% sumažėjo adenozino trifosfato sintezę (ATP), ir tuo pačiu metu, žymiai sumažintas energijos gamybą mitochondrijų. Remiantis šiais rezultatais galima teigti, kad, matyt, ilgai suvartojimas per daug riebalų sutrikdo mitochondrijas veikimą.

Reikia pažymėti, kad ne visi riebalai yra lygūs. Kai kurie iš jų yra labai svarbūs normaliam organizmo funkcijos, jie turi teigiamą poveikį riebalų metabolizme, uždegimas, hormonų ir ląstelių atsinaujinimą. Esant pastoviai vartoti per daug riebalų (riebalai sudaro daugiau kaip 60% raciono) yra laipsniškas pablogėjimas medžiagų apykaitos procesus, todėl daugiau angliavandenių, vietoj to, perdirbtą energiją tapti poodinis riebalų. Kaupiamasis riebalų perteklių, taip pat gali būti žalingas, nors žalingo pasireiškia žymiai lėčiau.

Naudojimo sąlygos riebalinių maisto produktų sveikas būdas

Šie trys taisyklės padės jums valgyti riebaus maisto be vieną dieną susidurti su tokia problema kaip klaidingą apykaitos rizikos.

• Paimkite maisto papildai Maisto priedai - pagrindiniai klasifikacija , Susidedantis iš sveikų riebalų, pavyzdžiui, - dokozaheksaeno rūgšties (DHA), eikozapentaeno rūgštis (EPA), omega-3. Jie suteiks jums reikalingų kūno medžiagų ir mažai kalorijų.
• Negalima valgyti keptas maistas - ne visiems. Jame yra ne tik kenksmingų riebalų ir kancerogenai. Žinoma, net žmonės, kurie sveiką gyvenseną, kartais nukrypti nuo šios taisyklės, tačiau vis dar reikia siekti visiško atsisakymo nuo keptas maistas.
• Riebalai neturėtų viršyti 40% dietos, ir pageidautina, kad tai buvo daugiausia mono- ir polinesočiųjų riebalų rasti alyvuogių ir alyvuogių aliejaus, avokadų, riešutų ir žuvies.
• Svarbiausias miltai. Jūs girdėjote jį nuo vaikystės, bet galbūt nebuvo didelės svarbos. Tačiau, jūsų mama buvo teisi, tai patvirtina daugelio mokslininkų: pusryčiai yra labai svarbus mūsų sveikatai, įskaitant, normaliai medžiagų apykaitai. Jis ne tik suteikia jums reikalingą energiją sėkmingos pradžios dienos, tačiau organizmas negali pradėti kaupti strateginį rezervą riebalų, kad pradeda atsitikti nebūtinai, jei paliksite daug valandų be valgyti.
• Negalima badmiriauti sau. Dėl natūralaus reakcija organizmo ilgai trūksta maisto nepritekliaus - viena iš mažiausiai veiksmingų būdų prarasti svorio ir atstatyti medžiagų apykaitą (visi procesai sulėtėja su maistu ir metabolizmą, žinoma trūkumo, taip pat). Todėl, numesti svorio, ir sukelti normaliai medžiagų apykaitai, valgyti sveiką maistą, kuriame yra visų būtinų maistinių medžiagų. Paskutinis patiekalas turėtų būti 3-4 valandas prieš miegą Sapnai: kaip suprasti savo sapnus   - Taigi, jūsų kūnas pakankamai laiko įrašyti, kad daug gauto kalorijų, o jūs miega. Valgykite mažomis porcijomis, bet dažnai - 5-6 kartus per dieną. Taigi, jūs gausite reguliarius energijos, cukraus kiekis kraujyje Blood Sugar - vienas iš pagrindinių rodiklių žmonių sveikatai   Jis nebus kilti arba kristi smarkiai, o kūnas neturės turi dirbti, kad ištekliai ekonomikoje.
• Aerobika po pusryčių. Jei kelis kartus per savaitę, po pusryčių bent pusvalandį aerobikos, netrukus jūsų metabolizmą dirbs beveik geriau nei jaunystėje. Nenuostabu, jis yra toks jums bus sujungti du stiprus stimuliatorius metabolizmo - sveiki pusryčiai ir sporto.
• Jėgos lavinimo padės jums sukurti raumenų, kuriuo kūnas bus sudeginti kalorijas net tuo poilsiui. Šie pratimai turėtų būti daroma su tokia didelė, kad Jums sunku pakelti daugiau nei 5-6 kartus per vieną metodą - Šviesos hanteliai negali padaryti čia.
• Negalima sustoti. Žinoma, jūs negalite sustabdyti visą dieną salėje, daro posūkius ant visų sporto, šokių, pakelti kartelę - jei neveikia treneris. Tačiau nuolatinis fizinis aktyvumas yra labai svarbu, ypač tiems, kurie su sėdimas darbas. Todėl naudoti kiekvieną galimybę judėti - imtis kelis žingsnius į popieriumi lentynose, o ne įvirsta ant biuro kėdės, prireiks laiko pėsčiomis per savo pietų pertrauką, nenaudokite liftų ir eskalatorių. Net štampavimo koją į muziką, jūs judate - visi šie iš pažiūros maži dalykai yra iš tikrųjų labai svarbu normaliai medžiagų apykaitai.
• Gerkite vandenį. Dehidratacija - tikrasis žudikas metabolizmas; ją atkurti, reikia gerti pakankamai vandens. Pageidautina gerti šaltą vandenį, todėl dar labiau skatinanti metabolizmą.