Kaip pagerinti medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos - Kaip susigrąžinti

Kaip atkurti medžiagų apykaitą

Metabolizmas gali sulėtėti dėl daugelio priežasčių, tarp jų - amžiaus, sėslaus gyvenimo būdo, ir kai kurių ligų. Bet kokia priežastis, tai labai nemalonu, nuolat jaučia energijos stoka, o taip pat turėti normalų augimą savo kalorijų ir dar priaugti svorio. Lėtas metabolizmas ilgainiui gali sukelti daug problemų, susijusių su nutukimu, įskaitant, pavyzdžiui, padidintos rizikos širdies ir kraujagyslių ligos ir diabeto. Laimei, yra būdų, kaip atkurti savo metabolizmą, todėl dirbti greičiau ir todėl sudegina daugiau kalorijų.

Vienas iš geriausių būdų tai daryti. Jūs turite tiek aerobiniai pratimai padeda sudeginti daugiau kalorijų per trumpą laiką, ir stiprumo mokymas reikalingas stimuliuoti raumenų augimą, kuriuo metabolizmas paspartėjo natūraliu būdu. Kadangi raumenys net poilsio sudegina daugiau kalorijų nei riebalinio audinio, akivaizdu, kad kuo daugiau raumenų turite, tuo greičiau jūsų kūnas bus sudeginti kalorijas. Manoma, kad kiekvienas iš raumenų audinio kilogramas dega 35 kcal dienos ir tą patį kiekį riebaliniame audinyje - tik dvi kilokalorijomis.

Atsisakymas stiprumo mokymas nėra būtina dėl kitos priežasties. Nors pusė iš aerobinių pratybų valandą išgėrėte daugiau kalorijų nei pusę valandos stiprumo mokymas, vėliau "išvaikyti" medžiagų apykaitą, kad jis vis dar yra kelios valandos po to, kai jūs paliekate treniruoklių salė veiks greičiau nei įprasta.

Kai kurios moterys bijo per daug "auginti raumenis" ir moteriškumo praradimo, tačiau ekspertai sako, kad tai yra nenaudingas baimes. Moterys neturi hormonų, reikalingų statyti didelius raumenis, todėl galite nebijoti stiprumo mokymas. Moterys rimti kultūristai linkę imtis specialių papildų ir hormonų Hormoniniai gydymas - ne tik kontraceptikai Ir jei jūs nesiruošia daryti, kad tada raumenų kalnai jums nereikia gauti bet.

Valgykite daugiau, deginti kalorijas greičiau

Žinoma, labiausiai trokštamą patarimai dietos, kuri norėjo gauti bet kuri moteris yra: valgyti daugiau, prarasti svorio efektyviai. Bet iš tikrųjų, pagal patarimus valgyti daugiau lėšų dažniau valgį padėti jūsų metabolizmą bus toliau veikti dideliu greičiu, todėl padidinti kalorijų suvartojimą.

Jei tarp valgymų užima per daug valandų, tai lėtina medžiagų apykaitą - organizmas slopina metabolizmą taupyti energiją. Be to, jei po kelių valandų badavimo, kai apykaita žymiai sulėtėja, valgyti daug maisto porciją, kūnas bandys įdėti rezervą kaip gavo daug kalorijų - jei naujos bado streiką.

Tie, kurie laikas nuo laiko neturi laiko valgyti nieko tarp pusryčių ir vakarienės, nėra nieko bijoti. Tačiau, jei tokie nereguliarus maitinimas tapo norma, kai dėl to bus sunku numesti ir išlaikyti svorį.

Tyrimas, kuriame dalyvavo sportininkai, nustatė, kad valgyti per dieną tris užkandžiai (kartu su maistu), energetinė vertė, kurių kiekvienas yra 250 kalorijų, suteikia efektyvesnį gamybą ir vartojimą energiją organizme, palyginti su įprastais tris kartus per dieną , Be to, buvo nustatyta, kad dėl to, užkandžių tūrio Pagrindiniai patiekalai suvartotas sportininkų sumažėjo. Medžiagų apykaitos norma padidėjo dalykus, kurie, kartu su į suvartojamų kalorijų mažinimas, dėl kurio kūno riebalų mažinimo.

Produktai, kurie degina riebalus

Nedaug žmonių niekada girdėjote apie produktus, kurie pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda deginti riebalus. Straipsnių įvairovė ir tada kalbėti apie supermodeliai, kuris gausiai prieskoniais maistą su aitriosiomis paprikomis, ir kino žvaigždės, teigdamas, išsaugoti gražią figūrą padeda jiems žalia arbata. Bet yra šie produktai turi nurodytas poveikis?

Ekspertai sako, kad mityba iš tiesų bet kurių produktų, paspartins medžiagų apykaitą, ypač per pirmąsias valandas po valgio - šį kartą virškinimo sistema veikia ypač greitai. Ji taip pat turėtų turėti omenyje, kad baltymas yra reikalinga apdorojimo, vidutiniškai, 25% daugiau energijos nei kitų pagrindinių maistinių medžiagų (makroelementų). Taigi, - bent jau teoriškai - maisto daug baltymų, stimuliuoja medžiagų apykaitą, didesniu mastu nei angliavandenių maisto produktų, tokių kaip kalorijų. Tačiau moksliniai metodai dar nebuvo įrodyta, kad bet kurių produktų, turi galimybę žymiai pagreitinti medžiagų apykaitą.

Kai kurie tyrimai parodė, kad raudonųjų pipirų, labai aštrus maistas gali padidinti medžiagų apykaitą apie 20%, ir poveikis trunka apie 30 minučių. Tai nėra žinoma, ar šis poveikis išlieka po pusę valandos.

Viename mažame tyrime, kuriame dalyvavo japonės nustatė, kad paprika sušildo kūną ir metabolizmą po valgio. Bet labiausiai, šis efektas buvo raudono pipirų naudojimo, kartu su riebalų maisto produktų, kuris pats yra labai daug kalorijų, ir gali sumažinti pipirų poveikį ties kalorijų deginimas normą.

Ataskaitoje apie kitą tyrimą nustatyta, kad vyrai sportininkai, pridėti raudonųjų pipirų maiste daug angliavandenių, jūsų medžiagų apykaitos norma, poilsio ir fizinės veiklos metu padidėjo maždaug 30 minučių po vaisto išgėrimo. Tačiau buvo nustatyta, nėra duomenų, kad šis poveikis yra palaikoma ilgą laiką.

Panašūs rezultatai buvo gauti iš žaliosios, kuriame yra medžiagos, vadinamos epigalokatechingalato (EGCG) savybių tyrimo - galingas antioksidantas Antioksidantai: Apie liūdnai pagarsėjusio naudą tiesa , Kai kurios atributas vienodai stiprios gebėjimą deginti kalorijas, kaip ir raudonųjų pipirų. Tyrimo metu, dešimt vyrų buvo suteikta 90 mg EGCG ir kofeinas 50 mg su maistu. Kaip rezultatas, energijos suvartojimas kitas 24 valandas buvo padidintas 4% (registratūroje tik kofeino Panašus poveikis buvo stebėtas). Tačiau, ji yra aišku, ar tai pakankamas, kad būtų padidinti medžiagų apykaitą, didele dalimi prisidėti prie svorio.

Norėdami gauti iš EGCG dozę ir kofeino iš žaliosios arbatos, turite jį gerti labai daug, ir kaip rezultatas poveikis gali būti per mažas. Žinoma, geriamojo žaliosios arbatos yra, bet ne dėl svorio, o taip pat, kaip gėrimo su gaivinamųjų poveikį įvairovė.

Aukščiau aprašytos produktai gali turėti nedidelį poveikį metabolizmo, tačiau jo pagreitis bus nedidelė, palyginti su ta, kuri yra būtina, siekiant sumažinti svorį.

Metodai išieškojimo metabolizmo

• Pusryčiai

Kiekvieną dieną, valgyti pusryčius - vienas iš geriausių būdų, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą. Geriausias būdas skatinti ryte su produktų pagalba apykaitą, pvz nemaltų kviečių duona, grūdų, vaisių ir pieno produktų. Apple tokio maisto pakankamai jums, kol pietūs. Didžiausia veikla metabolizmo sumažėja apie vidurdienį, bet šiuo metu jis tikrai dirbo visu pajėgumu, jums reikia sotūs pusryčiai.

• Obuolių diena

Posakiu apie obuolio per dieną ir gydytojas be darbo turbūt žinote, kiekvienas liaudies išmintis klysta. Obuoliai yra pektino, natūrali - tą pačią medžiagą, kuri yra naudojama kaip džemai ir drebučiai tirštiklis. Pektinas lėtina gliukozės rezorbciją Gliukozė: Energijos šaltinis , Taigi jums jaustis sotus ilgiau. Be to, pektino stimuliuoja hormonų gamybą organizme, todėl, kad jūs esate ne ilgiau alkanas, bet jaučiu energijos pliūpsnį.

• Ledo vandens

Norėdami metabolizmas tinkamai veikia, jums reikia kasdien gerti pakankamai vandens - priklausomai nuo ūgio ir svorio 1,5 iki 2 litrų. Dehidratacija greitai sukelia išsekimo. Jei gerti vandens ledo, jūsų metabolizmas dirbs dar sunkiau, nes organizmas turės šildyti vandenį į normalią kūno temperatūrą. Geriamojo keletą stiklinių vandens ledo per dieną, jūs galite padėti organizmui deginti kalorijas greičiau, ir pašalinti toksinus ir kitas kenksmingas medžiagas.

• Prieskonių

Jei pridėsite į sriubas, mėsos ir daržovių patiekalus aštriais prieskoniais, kalorijų, kurios patenka į organizmą su maistu, bus sudegintos greičiau. Kapsaicinas svarbiausias komponentas karšto pipirai, turi galimybę sumažinti cholesterolio kiekį ir padidinti riebalų deginimas fermentų gamybą turtą. Dėl prieskonių laikinai padidina kūno temperatūrą, taip pat stimuliuoja medžiagų apykaitą.