Jūs pasirinkote tinkamą mitybą numesti svorio norimą svorį. Jūs atsisveikino su senų valgymo įpročių ir netgi pasiduoti savo mėgstamus maisto produktus ir produktus. Ir dabar mes matome pirmuosius vaisius nesavanaudiška dietos. Kūnas pagaliau vertiname jūsų aukas ir atsakė į dietos - jums numesti svorio! Jūs beveik pasiekė trokštamą tikslą - atskiria jus nuo jo tik keletas kilogramų. Sunkus darbas ir gastronomijos malonumų gyvenime atmetimas galiausiai bus apdovanoti!
Taigi, dar vienas šiek tiek pastangų - ir išnyks per pastaruosius trejus iki penkių kilogramų. Ir staiga sustoti numesti svorio ir svarstyklės klastingai pakimba ant tos pačios ženklas ... Svorio netekimas tiesiog sustoja arba lėtina daugiau, taip, kad jis tampa nematomas.
Tai, kad pirmasis kūno ne tik gauna atsikratyti riebalų ir vandens. Be to, paprastai visi pradėti prarasti svorio su dideliu entuziazmu, bet tada palaipsniui praranda susidomėjimą ir nustoja griežtai laikytis plano. Be mitybos egzistuoja iš "dietos plynaukštėje", kai net prieš dietos stotelių svorio koncepciją. Šiame etape jūs neturite priaugti svorio, bet ne prarasti. "Dietiniai plynaukštė" yra daug daugiau bendro, nei žmonės mano. Po šio etapo, anksčiau ar vėliau yra beveik visi tie, kurie dietos.
Priežastys, "dieta plynaukštė"
Pirmomis savaitėmis reakcija į mitybą skatina - Jūs gana greitai numesti svorio. Organizmas prisitaiko prie naujos tvarkos ir mitybą. Tuo metu, kalorijų suvartojimas yra mažas, ir metabolizmo pagreitėja, kuris veda į stabilią ir greito svorio. Etapas "plato" įvyksta, kai įstaiga yra atstatytas ir "pripratę" prie naujos tvarkos. Dieta nebėra jam netikėtas šokas. Dabar organizmas yra nustatytas deginant mažiau kalorijų - iš tiesų sumažino jų vartojimą; sutaupyti energijos apykaitą lėtina. Šiuo metu, svorio netekimas lėtina arba sustoja visai. Ne dieta, jokių varginančių užsiėmimai sveikatingumo klubas neduoda norimų rezultatų. Dabar numesti likusi masė bus sunku.
Ar tikrai pasiekė "dieta plato. Jeigu jūs pastebėjote, kad per savaitę (ar savaitės), svarstyklės nebuvo perkelti vieną erdvę, nenusiminkite ir nepasiduokite. Nustojus dietos šiuo metu, jis bus greitai prarasti kilogramai taip sunku ir grįžti ten, kur prasidėjo. Kita vertus, jei padaryti keletą dietos pokyčius, daugiau greitai pasiekti jų tikslus.
Etapas "dietinių Plateau" patyrę žmonės, dažnai iš įvairių dietos ir kelis kartus patiria per pasirinktą svorio netekimas programos. Svarbiausia - nepamiršti, kad "plynaukštėje" - ne nuolatiniu reiškiniu, tačiau tik laikinai situaciją, pereinamasis etapas.
Galimų veiksnių pašaras plynaukštė "
Žemutinė veikla kūno tomis pačiomis krovinį: atlikti įprastus pratimus su mažiau veikla - svarbus veiksnys "dieta plato". Daugelis mano, kad tiesiog padaryti fitneso ir naudotis intensyvumą nesvarbu. Kaip taisyklė, jie nėra įtraukti į sporto, padeda deginti kalorijas, ar net paspartinti lėtą medžiagų apykaitą
Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos
,
Prasta mityba: iš apatijos jausmas, dirglumas
Dirglumas - bandote kontroliuoti savo nuotaika
ar abejingumas, kad kartu su nuolat mitybos racione - teisė signalus, nurodant ūminis trūksta maistinių medžiagų, iš kurių kenčia ne tik kūną, bet ir protą. Kaip taisyklė, žmonės, kurie laikytis dietos nepalenkiamas: valgyti mažiau - tuo geriau. Domina gauti greitų ir matomų rezultatų, jie vis atsisako valgyti. Organizmas netenka svarbiausių maistinių medžiagų, pavyzdžiui patenka į letargo. Kaip pasekmė, lėtą medžiagų apykaitą. Nes organizmas negauna "kuras", reikalingą išlaikyti svorio procesas sulėtėja arba sustoja. Todėl svarbu suprasti vartoti kalorijų, pakankamai optimalų svorio svarbą. Be to, jei toks savanoriškas bado vėluoja, cukraus kiekis kraujyje
Blood Sugar - vienas iš pagrindinių rodiklių žmonių sveikatai
Jis pakyla, kuri veda prie padidėjęs apetitas. Rezultatas - in maisto suvartojimą ir grįžimo padidėjimas prie pradinio svorio.
Moterims, laukiami rezultatai, skirtingų dietų ir svorio netekimas programos didele dalimi įtakojo hormonai, vaistai imtasi, ir bruožai mėnesinių ciklo metu. Kiti dažni veiksniai "dietos plynaukštėje" yra lėtas metabolizmas
Lėtą medžiagų apykaitą: kaip lieknėjimo komplikuoti savo užduotį
Sušvelnino / padidėjęs cukraus kiekis kraujyje (insulino priklausomas), toksinė perkrovos, endokrininės ligos, vartojate tam tikrus vaistus, maisto alergijos ir streso.
Kaip įveikti "dieta plato"
Nepaisant to, šios problemos sudėtingumą, "dieta plynaukštė" gali būti išspręsta. Norėdami pradėti su dieta ir fitneso treniruotes apžvalgą. Padaryti naują strategiją persikelti į taikinį arba pakeisti esamą planą. Mes negalime tikėtis kitų rezultatų, jei ir toliau laikytis seną strategiją.
- Patikrinkite tikslą: kaip realius tikslus jūs nustatote sau? Kiekvieno organizmas yra skirtingas ir turi unikalių savybių, todėl dieta, kurią plonas jūsų draugas, galite visiškai nepatinka. Pabandykite suprasti savo kūną ir įdėti jį į priešais realius tikslus. Jei reikia, kreipkitės į gydytoją arba dietologas.
- Būkite sąžiningas su savimi, neleidžia nuolaidų: atidžiai stebėti savo mitybos įpročius, atkreipti dėmesį į tipo ir porcijas visiems produktams. Labiausiai tikėtina, kad rasite sritis, kurios negali kontroliuoti - padaryti reikiamus pakeitimus.
- Pokyčiai suvartojamų kalorijų: keisti kasdien suvartojamų kalorijų, bet išlaikyti tą patį kalorijų skaičių per savaitę. Pavyzdžiui, apriboti kalorijų suvartojimą 1500, o kitą dieną, padidinti šį skaičių iki 2100. veiksminga priemonė didinant ar mažinant suvartojamų kalorijų - valgyti dvigubos dozės arba du kartus padidinti fizinį aktyvumą salėje.
- Atlikti stiprumo mokymas: stiprumo mokymas siekiama stiprinti raumenis, kurie savo ruožtu stiprina kaulus, padeda kurti liesą raumenų masę ir galiausiai pagreitina medžiagų apykaitą.
- Pakeitus programa fitneso treniruotes: radikalūs pokyčiai padės pakeisti darbo vietas ir "tiuningo" iš kūno. Todėl per laisvas miego, stengiamės būti aktyvus visam laikui. Sporto mokymo programa turi būti keičiami kas keturias - šešias savaites. Perkelti į daugiau sudėtingų pratimų, kurie reikalauja gerą fizinę. Taip pat pabandykite sporto įvairovė: važiavimas dviračiu, plaukimas, čiuožimo ir šokių ar net alpinizmas. Visi šie pamokas ne tik paįvairinti savo gyvenimą, bet ir pagerinti fizinę būklę ir deginti kalorijas. Rezultatas -zametnoe svoriui mažinti.
- Pokyčiai dietos: bandyti pakeisti mitybą taip pat. Išmeskite saikingai valgyti daug angliavandenių, naudai dietos mažai angliavandenių. Pakeiskite angliavandenių, baltymų. Nebijokite eksperimentuoti ir atlikti pakeitimus savo mitybą, tačiau nepamirškite apie pusiausvyrą. Negalima praleisti pusryčius, išgerti 8 stiklines vandens per dieną, valgyti sveiką maistą ir dalintis maistu 5-6 valgymų.
- Pakeitus patiekalų ir porcijų dydžio Užsakymas: suvartojama mažiau maisto, bet dažniau (vadinamasis trupmeninė galia) - tai laiko patikrinta veiksmingas priemones, tinkamos mitybos, kuri skatina svorio. Trys pagrindiniai patiekalai pridėti keletą užkandžių - žymiai pagreitinti medžiagų apykaitą.
