Kaip pagerinti medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos - Kaip normalizuoti

Kaip normalizuoti medžiagų apykaitą

Šiuolaikinio gyvenimo būdo, šiuolaikiniai mitybos įpročiai ir dietos, sukurtas labai seniai, lemti tai, kad medžiagų apykaita negali susidoroti su savo užduotimis, bet jūs taip pat gali ją išspręsti. Tai ne apie tai, kaip normalizuoti per trumpą laiką apykaitą, bet tikrai jį atstatyti ir padaryti jį dirbti, kaip jis turėtų dirbti.

Kas yra insulinas ir atsparumą insulinui,

Yra žinoma, kad insulino - hormono, kuris valdo procesus, kurių kūno procesai ir naudoja angliavandenių. Jis arba "maitina" angliavandenių raumenis, arba nustato jiems rezervo - į riebalų pavidalu.

Deja, žmogus padarė ne į geriausią darbą šios sistemos pakeitimus. Tais senais laikais, pavyzdžiui, duonos ir sausainių dažnai yra pasirengę pridedant sėlenų rupiniai ir valgė, kai jie buvo sunku, kaip krekerių. Toks maistas yra virškinamas lėtai ir taip pat lėtai organizmas gamina insuliną.

Dabar grūdų frezuojamas į miltus, tokie maži, kad jis gali pakabinti ore ilgą laiką - įstatymų fizikos jai taikomi, bet ne iš karto. Iš šio miltų padaryti duona ir tūkstančiai skirtingų traškūs užkandžiai, kurie yra spaudžiama kepalas nuo dantų beveik patenka į atomus. Daugelis iš jų netgi neturi kramtyti - sekundėmis seilių gali paversti juos į skystį, kuris patenka į virškinimo traktą. Dėl šios priežasties, cukrus greitai į kraujotaką ir kūnas turi žymiai padidinti insulino gamybą atlaikyti didžiąja cukraus.

Nuolatinis spaudai insulino dideliais kiekiais gali sukelti būklę, vadinamą atsparumą insulinui. Ląstelės, kurios paprastai reaguoja į signalus insulino yra apsaugota nuo jų.

Kasa, kuri gamina insuliną, turi "pakelti savo balsus" vis daugiau ir daugiau ląstelių reaguoti, ir ji gamina daugiau insulino.

Toliau, kai visa tai veda į tai, kad insulino viršija juostą, t.y. jo lygis kraujyje pakyla virš normalus. Kaip rezultatas, cukraus lygis kraujyje Blood Sugar - vienas iš pagrindinių rodiklių žmonių sveikatai   laikinai sumažintos, kaip smegenys gauna signalą iš karto, kurioje jis interpretuojantį kaip "jis yra laikas valgyti". Jei smegenys gauna Šis signalas daug kartų, hyperinsulinemia vystosi, ty kūnas bus toliau gaminti daugiau insulino nei reikia. Ši sąlyga yra susijusi su Cholesterolio koncentracijos padidėjimas, letargija, nerimas Nerimas - kaip atskirti normalų nuo ligų? , Širdies ligos, kepenų cirozė, inkstų sutrikimų, depresijos, imunosupresija, ir, galiausiai, su daug riebalų ant kūno. Trumpai tariant, aukšto lygio insulino sunaikina savo sveikatą tuo pačiu metu su metabolizmu.

Ar turite atsparumą insulinui?

Jūs jaučiatės mieguistas, bite angliavandenių nieko porą valandų prieš vakarienę? Ir tai dažnai atsitinka, kad netrukus po pietų jums neišvengiamai sudaromas valgyti kažką saldaus? Jei taip, yra tikimybė, kad jūs jau turite atsparumą insulinui. Ši tikimybė yra dar didesnis, jeigu turite riebalų perteklių, o skaitymai svorių jau esate bijo, nors jūs laikotės dietos, ir daugiau ar mažiau reguliariai mankštintis.

Ką daryti? Žinoma, siekiant kontroliuoti kiekį ir kokybę angliavandenių vartojamas. Tiesiog pašalinti iš savo dietos rafinuoti angliavandeniai (tai yra užkandžiai, kurie skaldo į atomus, šokoladas, ir daug daugiau, kas parduodama spalvinga čežėjimas paketus) ir krakmolai (pavyzdžiui, baltos duonos ir makaronų), jums gali pradėti prarasti riebalų perteklių.

Iki apriboti angliavandenių dietos sumą, nereikia eiti į kraštutinumus normaliam smegenų ir raumenų žmonių kiekvieną dieną suvartoti 2 g angliavandenių už 1 kilogramui Jūsų kūno.

Mažai angliavandenių dietos, pavyzdžiui, Atkins dietos tikrai padės jums prarasti svorio greitai. Būtinai pabandyti juos, jei norite 2-4 savaites gauti į pelių silpnumas ir, mano galva, rūkas. Visa kita visiškai atsisakyti angliavandenių nerekomenduojama.

Sumažėjimas raumenų masės neišvengiamai lėtina medžiagų apykaitą. Kas yra rezultatas? Kai pamažu išeiti iš šios dietos, ir, kaip tikimasi, ir toliau vartojame mažai kalorijų, pradėti leisti sau keletą gramų angliavandenių per dieną, papildomo svorio ir riebalų gali ateiti iš bet kur. Ant įprastos metabolizmo tokios dietos negali būti laikomas.

Ilgą laiką apsieiti be angliavandenių yra tiesiog nerealu. Ir mes nustatėme, kad tokio apribojimo kūnas yra labai žiaurus kerštas, ir bus teisus. Todėl mums reikia normalizuoti medžiagų apykaitą, todėl yra daugiau vartoti angliavandenių kontrolė.

Kaip kontroliuoti insulino kiekį

Insulino lygis per dieną, ir skirtingu metu pakeisti, taigi skirtingais būdais kūno apdoroti gliukozės. Pavyzdžiui, vakare kūnas suskaldyti ji taip blogai, kad tai nėra daug geriau nei tai atsitinka 2 tipo diabeto! Taigi valgyti angliavandenių naktį įprotis beveik neabejotinai suteiks jums papildomo svorio, net jei jūs neturite problemų su medžiagų apykaitą.

Beje, priežastis yra ne pati geriausia idėja - valgyti riebaus maisto ryte. Šiuo metu aktyviai gaminti insuliną, tada atėjo laikas valgyti angliavandenių. Išvada: riebalai ir angliavandeniai - ne pats geriausias derinys. Kalbant apie insulino riebalų yra puikus statybinė medžiaga - tai sėkmės "stato" iš visų riebalų nuo to, ką jūs skolingi, ir ne visada sėkmingai pristatyti. Tuo tarpu, jei valgote riebalus naktį, kūnas bus apdoroti juos į energiją.

Todėl įsitikinkite, kad valgyti angliavandenių maisto pusryčių ir pietų, ir riebalų atostogų vakare. Riebalai? Apie vakare? Ir gal net give it up - kodėl jis reikalingas, galų gale? Jis reikalingas. Gamta nesuteikia mums nieko papildomai. Be riebalų negali būti normalaus mitybos ir medžiagų apykaitą - į pačiu būdu kaip ir be visų kitų maisto grupių atstovų. Geri riebalai, kaip ir žuvyje, alyvuogių aliejaus, riešutų ir linų sėklos, tiesiog padėti deginti riebalus. Tai tiesa - riebalų padeda atsikratyti riebalų. Be to, riebalai sumažinti atsparumą insulinui, užkirsti kelią širdies liga ir prisideda prie efektyviau veikimas imuninei sistemai.

Kaip svarbu yra baltymai?

"Tai yra labai svarbu! "- Tiesa, nors jis pasireiškia ne dramatiškas atsakymas į šį klausimą. Mums sako, kai valgyti angliavandenių, kai: - riebalai, baltymai ir kaip? Taigi, tai yra rekomenduojama valgyti baltymų su kiekvieno valgio. Net nedideliais kiekiais jie pagreitinti medžiagų apykaitą ir skatinti raumenų augimą. Be to, organizmas praleidžia savo perdirbimo daugiau energijos nei virškinti angliavandenius ar riebalus, o tai reiškia, jums bus ne greičiau pajusti užkandžiauti noras dar kartą.

Dauguma iš devynių

Tai 9 universalūs būdai normalizuoti medžiagų apykaitą. Šios taisyklės turėtų laikytis ir tiems, kurie turi (dar) neturi nieko bendra su medžiagų apykaitos problemomis.

• Neleisk sau alkani. Negalima likti be maisto ilgiau nei 2-3 valandas vienu metu (išskyrus miego metu, žinoma). Valgyti po 5-6 valandų badavimo sukels didelių sumų insulino išsiskyrimą, todėl, kaip jūs jau žinote, visi atidėtas valgyti bet kurioje riebalų pavidalu. Tai geriausia valgyti mažomis porcijomis kas tris valandas - ne stresas Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė   kūno, ir nereikia atidėti riebalų perteklių.
• Pasiduoti visas šias kaloringų užkandžių, kuriuose yra daug paprastų angliavandenių - jie apima toks Yummy, kaip sausainiai, bandelės, saldainiai, šokoladas, bulvių traškučiai ir dar daugiau. Tai blogai - ir jūs jau žinote, kodėl.
• Kombainas maisto iš įvairių maisto grupių. Negalima valgyti, tarkim, tik angliavandenių pusryčiams, pietums tik baltymų, ir pan. Kombainas baltymus su riebalų ir angliavandenių su baltymais gali ir turėtų būti.
• Jei norite sukurti raumenų, jūs galite valgyti angliavandenių iš karto po treniruotės, nepriklausomai nuo paros laiko. "Teisė" turi būti suprantamas pažodžiui - kol metabolizmas po treniruotės dirba visu pajėgumu, angliavandenių bus naudojama sukurti raumenų audinį. Kai procesas yra lėtas, angliavandenių bus deponuotas kaip riebalų.
• Valgykite sveiką riebalų. Kai riebalai yra labai naudinga. Jie yra, pavyzdžiui, žuvies, riešutų ir avokadų. Padarykite savo mitybą taip gauti kasdien bent 30 gramų riebalų.
• Kontrolės porcijomis. Negalima fanatiškai skaičiavimo kiekvieną kalorijų, bet tiksliai žinoti, kiek kalorijų jums valgyti kiekvieną dieną yra tikrai svarbus. Be to, įsitikinkite, kad jūsų maistas yra pakankamai vitaminų ir maistinių medžiagų.
• Valgyti vaisius ir daržoves. Tas faktas, kad jie yra naudingi, tai yra žinoma visiems, tačiau dažnai ji vis dar reikia priminti, nes visi kažkaip pamiršti, kas įkvėpė jį nuo vaikystės. Įtraukti daržoves į mitybą - lengviausias būdas normalizuoti medžiagų apykaitą ir teikti daug svarbių vitaminų ir mineralų.
• Išlaikyti maisto dienoraštis. Tai ypač svarbu, kai esate numesti svorio. Galite įrašyti ne tik tai, ką ir kiek valgote, bet savo emocijas apie tai. Jei vieną kartą parašyti kamavo kaltės po valgio pusę pica bendrovė su draugu, o gal jums galvoti prieš jums padaryti jį dar kartą.
• Fizinis aktyvumas. Vykdyti, važinėti dviračiu, plaukioti, žaisti futbolą, eikite į grupinių užsiėmimų salėje - daryti tai, ką norite, taip ilgai, kaip jūs darote reguliariai. Jis padeda normalizuoti medžiagų apykaitą, gerina organizmo atsparumą ligoms ir tiesiog pagerina nuotaiką.

Jei laikysitės šios gana paprastos taisyklės, jūsų metabolizmas veiks gerai šiandien, ir rytoj, per mėnesį, o už visą likusį savo gyvenimą.

Vaistai medžiagų apykaitos normalizavimo

Iš žmogaus medžiagų apykaitos lygis priklauso nuo to, kaip efektyviai kūnas apdoroja kasdieninė vartojimo produktai. Genetika, gyvenimo būdo, mitybos įpročiai, sveikatos būklė turi įtakos metabolizmo greitį. Yra vaistų, kurie gali pagreitinti medžiagų apykaitą, ir nors jie gali sukelti sunkų šalutinį poveikį kai kuriais atvejais šie vaistai yra būtini.

Be kai kurių ligų yra labai sunku, kad žmonės galėtų išlaikyti optimalų svorį, nepaisant tinkamo mitybos ir reguliarios mankštos. Kartais papildomo svorio gali kelti rimtą grėsmę sveikatai.

Dabar oficialiai patvirtinta du tokie narkotikų - Meridia ir Xenical. Jie yra parduodami tik pagal receptą, ir yra gana brangus. Tarp galimų šalutinių poveikių Meridia - galvos skausmas, burnos džiūvimas, vidurių užkietėjimas, nemiga ir padidėjęs kraujospūdis. Xenical, gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pilvo pūtimas, pilvo skausmas Pilvo skausmas tipai ir simptomai , Viduriavimas ir dažnas noras tuštintis.

LipoRidAM - maisto papildas, kuriame yra medžiagos, vadinamos Guggulsterones, kuris, kaip manoma turėti galimybę skatinti skydliaukės. Padidėjęs skydliaukės hormono kiekis kraujyje taip pat padidina metabolizmo greitį. Kiti komponentai šiame preparate yra koreguojamas aminorūgščių metabolizmą. Tačiau jame nėra medžiagų, slopinančių apetitą ir stimuliuoja riebalų deginimas, kuris riboja jo veiksmingumą.

Advantra-Z - tai dar vienas normalizuoja medžiagų apykaitą priemonės. Jo aktyvus ingredientas yra Synephrine, kuris pagreitina riebalų deginimą organizme. Advantra-Z, gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pilvo pūtimas ir vidurių užkietėjimas.

Reikia turėti omenyje, kad šių vaistų poveikis trunka tol, kol juos priimti. Kai į juos nustoja metabolizmo greitis yra toks pat, todėl pirmiausia reikia gydyti ligą, kuri lėtai metabolizmą. Ilgalaikis naudojimas narkotikų medžiagų apykaitos normalizavimo gali sukelti rimtus sužeidimus.