Kadangi kai kurie iš fiziologinių savybių moterų susiduria su tokia nemalonus reiškinys, kaip laipsniško formavimo riebalų ant pilvo ir šonai dažniau nei vyrai. Norėdami pašalinti skrandį Kaip pašalinti pilvo riebalų: patarimai ir gudrybės   ir šonai, nepakanka tik laikytis griežtos dietos taisykles - nes atsikratyti riebalų pilvo srityje yra sunku, kompleksiniai metodai yra reikalingi, būtent geros mitybos derinys Tinkama mityba - pagrindiniai priesakai sveiko maisto   ir specialūs pratimai.

Stiprinti pilvo raumenis

Efektyviausias rinkinys pratimai atsikratyti riebalų ant pilvo ir šonų - Šis pratimas stiprina ir stangrina visus pilvo raumenis. Negali apsiriboti vien tik dėl viršutinės ir apatinės spaudoje pratimai - šonuose, kad jų atsikratyti padės. Geriausias variantas - tai pratimų ir pratybų spaudos obliques kaita: keltuvai liemenį iš gulint su posūkiais, įprasta šalutinis posūkiuose. Norėdami padidinti fizinį aktyvumą galite atlikti dauguma šių pratimų su svarmenimis efektyvumą. Be to, naudingas pratimai ir atgal - UPS nesate kūnas ir kojos, su sąlyga, kad vėl spaudžiamas prie grindų (tokie pratimai yra gera stiprinti apatinę spaudoje raumenis).

Aerobinis krūvis

Pratimai padės sugriežtinti savo pilvo raumenis ir sustiprinti raumenis, bet pagaliau ant pilvo ir šonų nepadės atsikratyti. Antras svarbus komponentas fizinio aktyvumo kompleksas kovoti su riebalų sankaupos ant pilvo - tai aerobinė veikla, kuri padeda deginti riebalus greičiau. Norėdami numesti svorio taip greitai, kaip įmanoma, turėtų būti skiriamas aerobikos pratimų mažiausiai trisdešimties minučių tris ar keturis kartus per savaitę. Ypač naudinga pilvo ir šonų intensyvaus streso pašalinimo, pavyzdžiui, jei paprastas pėsčiųjų vaikščioti leidžia jums deginti vidutiniškai šimtas aštuoniasdešimt kalorijų per valandą, veikia - beveik penkis kartus daugiau, devyni šimtai aštuoniasdešimt kalorijų per valandą. Kuo greičiau, intensyvesnė, aktyvesnė aerobinė veikla, todėl jie yra efektyvesni. Perdaug tokių krovinį, tačiau, neturėtų - keturiasdešimt šešiasdešimt minučių aerobikos pratimų turi maždaug tą patį poveikį organizmui.

Tinkama mityba

Siekiant pašalinti skrandžio ir klubų, tai nėra būtina sėdėti ant griežtos dietos ir atsiduoti didžioji maisto - tik tinkama mityba tapo įpročiu. Ypač naudinga deginti riebalus laikomas garsus Viduržemio jūros dieta, o tai reiškia, kad dideliu kiekiu vaisių, daržovių, ryžių, makaronų, jūros gėrybės naudojimą. Pagrindinis šaltinis riebalų yra riešutai ir yra labai naudingas alyvuogių aliejaus, tačiau daugumos rūšių mėsos vartojimas, pagrindinis šaltinis kenksmingų sočiųjų riebalų rekomenduojama limitą. Papildomos sudedamosios dalys dieta - šviežios žuvies ir jūros gėrybių, pieno produktai su mažu riebalų kiekiu. Be to, siekiant atsikratyti riebalų, kaip įmanoma, rekomenduojama apriboti druskos, kuri yra žinoma skatinti stagnaciją skysčio organizme naudojimą.

Kurti kalorijų deficitą

Lombardai veiksminga kova su riebalinių apnašų - yra sukurti kalorijų deficitą (tai paaiškina beveik visas griežtų dietų, apibrėžiančių smarkiai apriboti maistą efektyvumą) .  Kaip žinote, kalorijas, atvykstantys į su maistu kūną, pagrindinis energijos šaltinis visiems procesus, vykstančius organizme .  A kalorijų skaičiaus apribojimas - arba mažinti porcijas, ar griežtos dietos - veda prie aktyvavimo "avariniu režimu", vadinamosios ketozės, verčia organizmą sudeginti sukauptą riebalų .  Energijos šaltinis šioje valstybėje nėra kalorijų patekimas į organizmą su maistu ir ketoninių kūnų - skaidymosi produktus, riebalinio audinio .  Žinoma, ribojant kalorijų kiekį, galite ne persistengti ji - intensyvus ir ilgalaikis badavimas gali sukelti rezultatas tiesiai priešais .  Pavyzdžiui, jei norite įrašyti vieną kilogramą riebalų, jums reikia iškirpti atgal į dienos kalorijų kiekio suvartoto už tūkstantį arba sujungti dieta ir mankšta Mitai apie pratybas: netikiu Kurie padeda deginti kalorijas.

Mitybos nereikia nuolat kartoti, kad lėčiau svorio netekimas, todėl yra efektyvesnis ir labiau stabili bus rezultatas. Tačiau kiekviena moteris anksčiau ar vėliau įdomu, kaip pašalinti pilvo riebalų per 2 savaites tam tikru šventės ar svarbų įvykį. Noriu atrodyti apakinti, tačiau artėjančių atostogų grobio džiaugsmas išsipūtimas pilvą. Kaip atsikratyti juo porą savaičių?

Priežastys išsipūtimas pilvas ir metodai kovoti su jomis

Pilvo gali būti išgaubta dėl kelių priežasčių. Pirma, šis papildomas riebalų sukaupta susidarė dėl mitybos ir energijos vartojimo trūkumo. Antra, skrandžio, gali atsikišę dėl to, kad raumenų, kurie susilpninta dėl nepakankamo pakrovimo silpnumo. Ir pagaliau, trečia, pilvo pūtimas gali būti sukeltas netinkamo ir nesveika mityba.

Žinoma, visiškai sudeginti riebalų perteklių į porą savaičių nėra įmanoma. Pripučiama paspauskite, tekinimo didelis minkštas pilvas sunkiai ir plokščios, taip pat vargu ar bus toks trumpas laikas.

Ir jei, be to, atkreipti dėmesį į kūno valymo Valomasis kūno - išsami restauravimas Pilvo formos pastebimai pasikeisti į gerąją pusę.

Pirmas žingsnis. Valymas

Visa svorio programos, rekomenduojama pradėti su žarnyno valymo Colon Valymas - Kaip įdėti klizma? Siekiant užkirsti kelią savarankiškai apsinuodijimo organizmą prarasti svorio procese. Valo žarnyną keliais būdais. Visi šie metodai turi savo privalumų ir trūkumų. Taigi, efektyviausias žarnyno valymo gaubtinės žarnos hidroterapija Hidroterapija (Nuvalyti) - tai geriau nepiktnaudžiauti Bet tai gali būti padaryta tik licencijuojamoje sveikatos priežiūros įstaigas, ir tik nesant kontraindikacijų.

Namuose gerai įrodyta valymo lewatywa. Jie draudžiama tiesiosios žarnos prolapsas, hemorojus Hemorojus - gėdingas liga , Skrandžio ir žarnyno kraujavimas, taip pat bet uždegiminis procesas žarnyne. Jei nėra kontraindikacijų, klizma galima padaryti per vieną dieną. Pusėje litro vandens imamas šaukštelis druskos.

Iš pluošto naudojimas taip pat padeda išvalyti žarnyną. Šis metodas yra labiausiai fiziologinis ir turi keletą kontraindikacijų, bet ir pilna valymui žarnyne tokiu būdu priimti mažiausiai mėnesį.

Antras žingsnis. Dietinis

Siekiant greitai deginti riebalus pilvo, turėtų būti visiškai atsisakyti alkoholio, stiprios kavos, šokolado, riebalų ir keptas maistas, greito maisto, saldumynų ir kepinių. Ji atsiremti dribsniais, kaitinti vandenyje be sviesto, druskos ir cukraus, taip pat daržovių patiekalai. Siekiant pagerinti virškinimą vaisių nereikėtų valgyti desertą, ir pusę prieš pagrindinį valgį valandą.

Trečias žingsnis. Sportinis

Kaip jūs turėtumėte atsisiųsti spaudoje, tikriausiai žinomas visiems. Yra daug versijų pratimai pilvo, kuriais siekiama apmokyti skirtingų raumenų grupių. Šis pratimas padės atkurti raumenų tonusą ir pagerinti pilvo tik porą savaičių formą.

Geriausi rezultatai gali būti pasiekti, jei galios apkrova pakaitomis sukimo ties juosmeniu su lankai. Tai yra susipažinęs su visa nuo vaikystės apvalkalas daro lankstus ir plonas juosmens. Šiuolaikinės veislių masažo ir svertinis hula lankus yra ypač veiksmingas, jie ne tik sušilti savo raumenis ir deginti riebalus, bet taip pat švelniai stimuliuoja virškinimą.