Yra numesti svorio? Kokie maisto produktai deginti riebalus? Manau, kad tai skamba per daug gerai kad būtų tiesa. Tačiau tyrimai rodo, kad tam tikras maistas tikrai padeda organizmui deginti riebalus greičiau. Kai kurie iš jų turi termogeninis poveikis - padidėjęs kūno temperatūrą, todėl pagreitinti medžiagų apykaitą ir virškinimą į kitas kūno turi eikvoti daug energijos, todėl paspartinti riebalų deginimą.

Nors naudojant kai kuriuos produktus, ir jūs galite atsikratyti riebalų, mitybos ir instruktoriai visada pabrėžti, kad nėra magija būdas įgyti lieknas paveikslą Praktiniai patarimai plonas skaičius   - Nebent mes manome, gyvenimo būdo pokyčius magija.

Kokie produktai greitai deginti riebalus ir skatina medžiagų apykaitą? Įskaitant juos dietos, nepamirškite apie sveikos mitybos ir fizinio aktyvumo - apriboti meniu "riebalų deginimas" maistas turi būti ne: todėl jūs galite sulėtinti medžiagų apykaitą, o tai nėra geriausias būdas paveikti paveikslą.

Kuris maisto produktai padeda deginti riebalus

• Žalioji arbata. Ekspertai mitybos rekomenduojame kasdien išgerti bent du puodelius žaliosios arbatos. Jame yra katechinų - Phytochemicals, kurie stimuliuoja medžiagų apykaitą, turi šiek tiek termogeninis poveikis ir prisideda prie riebalų suskirstymas. Tačiau žmonės, kurių jautrumas kofeinui vietoj žaliosios arbatos geriau imtis papildų ir katechinų.
• Pomidorai. Šie puikūs vaisiai vadinami daržovių, vaisių, nors iš tikrųjų jie priklauso uogų. Tačiau daug svarbiau nei tai, kad jose yra naudingų medžiagų, kurios gali padėti jums atsikratyti riebalų daug. Be to, jie yra mažai kalorijų, daug vandens ir maistinių skaidulų, jie greitai sukelti sotumo jausmą, todėl būtinai įtraukite pomidorų dietos visiems dietos.
• Apelsinų turi didelės koncentracijos vitamino C, kuris yra svarbus normaliai veiktų įvairios procesus organizme.
• Graikų jogurtas yra apie dvigubai daugiau baltymų, kaip ir kiti jogurtai, ir tai, ką daro jam tokį vertingą produktą, visų lieknėjimą. Pirma, baltymai yra apdorojami ilgiau, negu riebalų ir angliavandenių, todėl juos ilgesnį laiką, sukurti sotumo jausmą. Antra, įstaiga išleidžia daugiau kalorijų jų tvarkymą, t.y. per virškinimo porcijomis sudegino graikų jogurtas mažai poodinių riebalų. Kitas nepaneigiamas privalumas graikų jogurtas - mažai riebalų ir cukraus (jeigu žinoma, kad jogurtas jokių kvapiųjų medžiagų).
• Quinoa. Šis produktas tapo žinomas Vakarų pasaulyje gana neseniai, ir greitai įgijo užtarnautą populiarumą. Vienas puodelis quinoa yra 8 g baltymų ir 5 g ląstelienos; Kaip jau buvo minėta, jų perdirbimas prie kūno yra gana daug energijos. Be to, savo sudėtimi yra maistinių medžiagų, pavyzdžiui, geležies, cinko ir vitamino E. Be to, virėjas quinoa taip paprasta, kaip ryžiai, ir rinktis patiekalus su daug grūdų - nuo karštų patiekalų į salotas, sriubas ir pyragus.
• Cinamonas padeda paspartinti riebalų skaidymą, normalizuoja cukraus kiekį kraujyje Blood Sugar - vienas iš pagrindinių rodiklių žmonių sveikatai Ir vidutinio apetitą. Pridėti cinamono arbata, pyragaičiai, jogurtas, varškės ir pan.
• Raudona ir Juodieji pipirai. Karšta paprikose yra kapsaicino, medžiagos, vadinamos - ji neturi ryškus skonis, bet pipirams suteikia būdingą ryškumą. Kapsaicino metabolizmas greitėja per termogeninis poveikis, taip pat laikas, silpnina apetitą.
• Greipfrutų padeda deginti riebalus greičiau, dėl to, kad jie yra gerai sočiųjų, ir tokiu būdu būti minimalus kalorijų. Be to, jie turi maistinių skaidulų, kuri yra pakankama, kad būtų virškinamas daug. Ekspertai rekomenduoja valgyti pusę greipfruto ar gerti greipfrutų sulčių stiklinės prieš valgį valgyti mažiau kalorijų ir numesti svorio greičiau.
• Arbūzas. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug vandens bus sočiųjų, ir padėti žmonėms geriau kontroliuoti apetitą. Arbūzas - puikus pavyzdys tokio produkto. Be to, vandens, jis yra daug likopeno Likopenas: Natūralus ingredientas jaunatvišką odą   (antioksidantas augalinės kilmės), vitaminas A ir vitamino C.
• Kriaušės ir obuoliai taip pat išsiskiria didelės vandens kiekis. Norėdami gauti daugiau maistinių skaidulų, jie skatinami valgyti su oda. Daugeliu atvejų tai yra geriau teikti pirmenybę vaisių, o ne vaisių sulčių arba kokteilius. Pirma, nes organizmas gauna daugiau skaidulų. Antra ,, kramtyti vaisius, žmogus turi daugiau laiko nei nuryti keletą Pochlebca stiklą, o kaip žinote, trunka apie dvidešimt minučių smegenys suprasti alkį patenkintas, ir valgyti daugiau nėra būtinas. Ir trečia, pačiame procese kramtomosios maisto energijos išeikvojo - nėra labai daug, bet per ilgą laiką gali žymiai padidinti bendrą kalorijų.
• Uogų. Patys, uogos, deja, nėra suardomas riebalų, bet jie vis dar gali padėti greitai atsikratyti riebalų perteklių. Tai, kad jie yra ne tik didelis vandens kiekis ir pluošto, bet taip pat gana didelė koncentracija fruktozės. Uogos padeda lengviau atlikti net labiausiai užsidegęs dietos smaližius, taip pat dėl ​​to, kad didelės koncentracijos antioksidantai Antioksidantai: Apie liūdnai pagarsėjusio naudą tiesa   Jie turi ant kūno ir stimuliuojančio apsauginį poveikį.
• Šviežios daržovės gerina virškinimą, pagreitinti medžiagų apykaitą, kad organizmas gali greitai susidoroti su viršsvorio - žinoma, su sąlyga, kad asmuo, valgyti teisę ir juda daug. Ypač naudinga šiuo klausimu, dauguma mažai kalorijų daržovės - kopūstai (kopūstai, brokoliai, žiediniai kopūstai), agurkai, salierai, špinatai, salotos.
• Saldžiųjų bulvių yra kalio, beta-karoteno, vitamino C, ir daug maistinių skaidulų, kuri, kaip jau buvo minėta, yra suardomas ilgą laiką, ir su aukšto suvartojimo daug kalorijų. Be to, batatai gali sumažinti kalorijų dėl savo apetito stokos. Ką jūs paprastai pridėti prie bulvių patiekalų? Tikrai - šoninė, bulvės, sūris, sviestas, ar kažkas yra labai maistingas. Indų saldžiųjų bulvių, kuris taip pat vadinamas saldžiųjų bulvių, tai nėra būtina - ji turi stiprų skonį, ir tai gana paprasta garnyrą iš šviežių daržovių.
• Kavos. Gera naujiena kavos mėgėjams: Šis gardus, žvalumo gėrimas pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme ir padeda atsikratyti papildomų kilogramų iš. Tačiau atminkite, kad šis poveikis gali būti lengvai permetė nieko, jei vietoj juodos kavos gėrimas kapučino ar latte su cukrumi.
• Avižiniai dribsniai. Jo pagrindinis privalumas kalbant apie mitybos specialistų išvadą, kad ji yra karšta ir yra daug maistinių skaidulų daug. Karštą maistą dėl akivaizdžių priežasčių žmonės valgo ilgiau nei šalta, ir taip sumažina persivalgymo tikimybę. Maistinės skaidulos yra puikus maitina - po avižiniai puodelis bus ne greičiau nori turėti. Galiausiai, jame yra maistinių medžiagų, kurios turi teigiamą poveikį metabolizmą. Kad košė dar naudinga, pridėti cinamono žiupsnelis, keletą gabalėlių šviežių vaisių arba šaukštai uogų pora.
• Visa grūdų duona - puikus užkandis su minimalaus riebalų kiekio ir didelės koncentracijos ląstelienos, kuri gali būti naudinga alternatyva didelės energijos sausainių. Pakeitęs goodies turtingas paprastų angliavandenių, pavyzdžiui duonos, galėsite atsisveikinti su viršsvorio.

Daugumos žmonių, mažo kaloringumo dieta svorio nuomone - tai išbandymas, kuris turi būti išgyveno su suspausta dantis ir kurioje nėra tokių paprastų malonumų kaip desertai vieta. Daugelis žmonių negali laikytis dietos ilgą laiką, būtent todėl, kad jie yra pernelyg sunku mesti saldumynus. Tiesą sakant, tai nebūtinai visiškai plonas be saldus, nes yra mažai kalorijų saldumynai.

Subalansuota, sveika mityba, taip pat neturėtų būti sudarytas vien iš daržovių, pieno produktų, grūdų ir žuvies. Tas faktas, kad saldumas - tai ne tik šokoladas, pyragai ir sausainiai; Desertai gali būti gana mažo kaloringumo.

Dauguma žmonių reikia valgyti kiekvieną dieną ką nors saldaus - štai pakili ir suteikia stiprybės. Be to, idėja, kad vakarienė (arba pietūs arba pusryčiai) rasite desertas, galite skleisti jėgas mokymo - Ne paslaptis, kad daugelis yra pasirengę mokyti papildomų 20-30 minučių "uždirbti" teisę valgyti saldaus Indų 100-200 kcal su Nr skaičiai poveikį. Ir jei jūs neturite rimtų sveikatos problemų (pavyzdžiui, diabeto), nėra jokio pagrindo neigti sau malonumą.

Kaip įtraukti į dietą mažo kaloringumo saldainių

• Pasirinkite naudingų saldumynų

Skaičiuoti kalorijas - tai gerai, bet dar geriau rūpintis, kad visos kalorijų ateinančius į jūsų kūną, tai buvo gerai. Tai ypač svarbu, jei vaikai yra. Pasak specialistų, ikimokyklinio ir pradinio mokyklinio amžiaus vaikų ir 25% kalorijų, gautų iš saldainių įvairovė. Vietoj saldainiai ir sausainiai ant stalo, įdėti puodelį ar krepšį su riešutų arba džiovintų vaisių - jie yra puiki alternatyva įprastų saldumynų, kurie dažnai vadinami tuščias kalorijas. Be to, jie yra sudėtingų angliavandenių, ląstelienos ir įvairių maistinių medžiagų, reikalingų normaliam organizmo funkcija.

• Šviežios desertai

Kodėl mes dažnai pasirenka ne jiems, o ledai, pyragai, sausainiai ir tt? Pirma, didelis vaidmuo įpročiai: Deja, daugelis iš mūsų yra įpratę nuo vaikystės turi skirtingas kenksmingų saldumynų, dažnai kelis kartus per dieną. Antra, vadinamieji tuščios kalorijos, kurių sudėtyje yra didelis kiekis cukraus ir įvairių kvapiųjų medžiagų, kurios stimuliuoja skonio yra daug stipresnis nei šviežių vaisių ar uogų. Daugelis ekspertų mano, kad tokie produktai gali sukelti tikrą maisto priklausomybę, bet ir iš beveik bet priklausomybė gali būti pašalintas. Išbandykite ją už poros savaičių ten vietoj kaloringų saldžių vaisių ir uogų, ir jūs pastebėsite, kad jie neduoda mažiau malonumo nei įprasta desertai. Mažiausiai iš visų esančių kalorijų kriaušių, obuolių, slyvų. Dėl didelio kaloringumo vaisių įtraukti bananus ir vynuoges, tačiau vienas bananą Bananai: nauda ir kenkia sveikatai   arba vynuogių sauja - tai daug geriau, nei šokolado ar grietinėlės tortas gabalas.

• Desertas su jogurtu

Stiklas jogurtas yra, vidutiniškai, 9 g cukraus, 20 g baltymų, ir apie 120 kcal. Pridėti jogurtas šiek tiek kapotų vaisiai, uogos, riešutai arba maltos linų sėklų ir gausite skanus, mažai kalorijų ir labai naudinga desertas.

• Granola strypai, namų

Tai ne paslaptis, kad GRANOLA barai, kurie parduodami parduotuvėse, nors naudinga, bet juose yra cukraus ir kalorijų kiekis daug yra tik šiek tiek mažesnis nei šokoladas. Barai pagaminti savo rankomis, sudėtyje daug mažiau kalorijų; Be to, galite reguliuoti jų sudėtį, mažinant labiausiai kalorijų ingredientų kiekį. Receptai barų nustatyti; mes pristatome tik vieną iš jų.

Receptų 1. Sudėtis: vienas puodelis avižinių, pusė iš saulėgrąžų sėklos, ta pačia suma sezamo sėklomis ir moliūgų sėklų, pusę puodelio razinų, 3/4 puodelio medaus, 2-4 šaukštai rudojo cukraus puodelio (galite eiti be cukraus). Juostos pat galite pridėti šiek tiek cinamono ir / arba kokoso dribsniai.

Sauté avižiniai ir sėklos keptuvėje be aliejaus iki auksinės rudos spalvos. Kai sėklos atvėsta, įtraukti juos razinas. Ištirpinkite medų ir cukrų puode ir lėkštes, nuolat maišant; kai turite vienalytę masę, sumažinti šilumos. Po 5-7 minučių, išimkite nuo karščio keptuvę ir sudėkite likusias sudedamąsias dalis. Viskas gerai sumaišoma, ir įdėkite gautą tešlą į keptuvę ar kepimo indą, kilimu su kepimo popieriumi ir išlyginkite jį didelį šaukštą ar peilį. Kuko barai esant 170-180 laipsnių Celsijaus, 10-20 minučių temperatūra. Sukarpytos kvadratų arba stačiakampių formomis. Ready barai gali būti saugomi sandariai uždengtame inde iki septynių dienų.

Javainiai barai taip pat galima paruošti su riešutų įvairovė (jie turi iš anksto-CHOP), jokios džiovintų vaisių, ryžių grūdų, ir taip toliau.

• Mažo kaloringumo desertai varškės

Jogurto nauda žinoti, ko gero, viskas; tai yra neišvengiama produktas tiems, kurie nori numesti svorio, ir tiems, kurie tiesiog stebėti savo mitybą ir siekia išlaikyti gerą fizinę formą. Jei taip, tai tik todėl, kad jis gali greitai atsibosta, bet yra daug receptų desertai su sūriu, kuris gali paįvairinti savo meniu.

Plaktuvai - tai turbūt pats paprasčiausias patiekalas, kuris gali būti paruoštas iš sūrio. Tai yra vienas iš daugelio sūrio Pochlebca receptai: Sumaišykite maišiklis 150 g neriebios jogurtas Neriebus varškės sūris - populiarus produktas tarp sportininkų ir lieknėjimas 100 g šviežių arba šaldytų braškių ir bananų vidutinio dydžio. Jei turite vienalytę masę, patiekalas paruoštas valgyti. Iš Pochlebca konsistencija gali būti pakeistas pridedant didesnį varškės arba varškės sumaišyti su šviežių vaisių sulčių, jogurto ar kefyro. Desertui buvo daugiau maistingas, jis gali būti apibarstyti žemės riešutai, linų ar sezamo sėklų.

Cheesecakes - populiarus patiekalas sūrio, kuris gali būti mažiau maistingas ir labai naudinga. Norėdami tai padaryti, virti varškės iš neriebaus sūrio ir visa kvietinių miltų ir / arba sėlenos ir naudoti minimalų kiekį aliejaus. Namelis sūrio blynai taip pat galima kepti orkaitėje.

Be to, galite virėjas varškės su vaisių įvairovė želė, vanilės, kokoso drožlės, ir kitų priedų pagal savo skonį.