Pluošto svorio - pradėti mažas - Produktai
5 gruodis 2014
- Pluošto svorio - pradėti mažas
- Produktai
Maisto produktai, turintys skaidulų dieta
Tai geriausia, siekiant padidinti pluošto dalį dietos, pradedant valgyti daugiau maisto produktų, kurių sudėtyje yra šios medžiagos, o ne įvairių pašarų priedų sąskaita. Šaltiniai skaidulinių medžiagų, ypač - daržovės, vaisiai ir ankštiniai - turėtų būti iš asmens, kuris nori numesti svorio ar išlaikyti svorį normos ribose dietos pagrindas.
Sėlenos
Sėlenos - tai turbūt pats turtingiausias šaltinis ląstelienos. Jos padeda atsikratyti papildomų kilogramų, sumažinti cholesterolio kiekį ir išvengti ir gydyti vidurių užkietėjimą
Vidurių užkietėjimas - Saugokitės maisto
 ,
Plaušas kai gabalai tipų:
|
Prekės
|
Dalis
|
Iš pluošto turinys
|
|
Avižų sėlenos
|
30 g,
|
Iki 12 g
|
|
Kviečių sėlenos
|
30 g,
|
Iki 12 g
|
|
Kukurūzų sėlenos
|
30 g,
|
22 g
|
|
Ryžių sėlenų
|
30 g,
|
6 g
|
Ankštiniai
Jie gali būti vadinami magija maistas, ir ji nebus daug perdėta. Pupelės yra vienas turtingiausių natūralių šaltinių pluošto, baltymų, vitaminų ir mineralų. Nenuostabu, kad jie yra dalis nacionalinės virtuvės yra beveik visame pasaulyje, ir sveiko gyvenimo būdo plitimas, jie pradėjo ieškoti labiau ir labiau populiarėja.
|
Prekės
|
Dalis
|
Iš pluošto turinys
|
|
Lunovidnaya pupelės arba pupelės, virti
|
Vienas puodelis
|
14 g
|
|
Adzuki pupelės ar kampuotas, virtos
|
Vienas puodelis
|
17 g
|
|
Fava pupelės, virtos
|
Vienas puodelis
|
9 g
|
|
Juodųjų pupelių, virta
|
Vienas puodelis
|
15 g
|
|
Avinžirniai, kaitinti
|
Vienas puodelis
|
Iki 12 g
|
|
Lęšiai, virti
|
Vienas puodelis
|
16 g
|
|
Violetinė pupelės
|
Vienas puodelis
|
16 g
|
Uogos
Uogos taip pat yra geri šaltiniai pluošto. Jie yra daug antioksidantų
Antioksidantai: Apie liūdnai pagarsėjusio naudą tiesa
 , Todėl jie yra kredituojamas su galimybe išvengti daugelio pavojingų ligų. Be to, daugelis iš uogų yra mažai kalorijų, todėl juos dvigubai naudingus produktus dėl svorio.
|
Prekės
|
Dalis
|
Iš pluošto turinys
|
|
Avietės
|
Vienas puodelis
|
8 g
|
|
Mėlynės
|
Vienas puodelis
|
4 g
|
|
Serbentai (raudonieji ir baltieji)
|
Vienas puodelis
|
5 g
|
|
Agrastų
|
Vienas puodelis
|
6 g
|
|
Gervuogių
|
Vienas puodelis
|
8 g
|
|
Spanguolė
|
Vienas puodelis
|
4.6 g
|
Javai
Javai - iš daugelio žmonių mityba ir turtingas šaltinis daugeliui maisto medžiagų pagrindas. Apdorojant grūdus veda į tai, kad jie prarasti didelę dalį jų esančios pluošto, baltymų, vitaminų ir mineralų. Todėl geriau teikti pirmenybę tik kruopos, kuri išlaiko visas naudingąsias savybes grūdų.
|
Prekės
|
Dalis
|
Iš pluošto turinys
|
|
Amarantą
|
Ketvirtį puodelio
|
6 g
|
|
Miežių kruopos, virtos
|
Vienas puodelis
|
6 g
|
|
Grikiai, virti
|
Vienas puodelis
|
6 g
|
|
Popcorn
|
Trys puodeliai
|
4 g
|
|
Avižiniai dribsniai
|
Pusė puodelio
|
4 g
|
|
Rupių ruginių miltų
|
Ketvirtį puodelio
|
7 g
|
|
Soros, virti
|
Vienas puodelis
|
2 g
|
|
Quinoa, virti
|
Vienas puodelis
|
5 g
|
|
Laukiniai ryžiai, virti
|
Vienas puodelis
|
10 g
|
|
Rudieji ryžiai, virti
|
Vienas puodelis
|
3 g
|
|
Nesijotų kvietinių miltų
|
Ketvirtį puodelio
|
4 g
|
|
Bulgur, virti
|
Vienas puodelis
|
8 g
|
|
Nemaltų kviečių duona
|
Supjaustykite storis 1 cm
|
2 g
|
|
Nesmulkintų grūdų makaronai, virtos
|
Vienas puodelis
|
6 g
|
Riešutai ir sėklos
Riešutai ir sėklos, be to, celiuliozės, turi eterinių riebalų rūgščių ir baltymų. Lieknėjimo dažnai naudoja juos kaip į įvairių žalingų delikatesas alternatyva - traškučiai, sausainiai ir pan.
|
Prekės
|
Dalis
|
Iš pluošto turinys
|
|
Migdolai
|
30 g,
|
6 g
|
|
Pistacijos
|
30 g,
|
3 g
|
|
Anakardžių
|
30 g,
|
1 g,
|
|
Skatikai
|
30 g,
|
2 g
|
|
Riešutas
|
30 g,
|
2 g
|
|
Bertoletijos
|
30 g,
|
2 g
|
|
Saulėgrąžų sėklos
|
Ketvirtį puodelio
|
3 g
|
|
Moliūgų sėklos
|
Pusė puodelio
|
3 g
|
|
Sezamo sėklos
|
Ketvirtį puodelio
|
4 g
|
|
Sėmenys
|
30 g,
|
8 g
|
Daržovės
Kai kurie iš labiausiai naudingų šaltinių pluošto - daržovės. Kaip norintys numesti svorio, ir visiems, kurie siekia valgyti, turite valgyti bent keturis porcijas daržovių diena: šviežių ir virtų tam tikru būdu.
|
Prekės
|
Dalis
|
Iš pluošto turinys
|
|
Brokoliai, kaitinti
|
Vienas puodelis
|
5 g
|
|
Ropiniai kopūstai, švieži
|
Vienas puodelis
|
5 g
|
|
Briuselio kopūstai, virti
|
Vienas puodelis
|
6 g
|
|
Raudonieji kopūstai, virti
|
Vienas puodelis
|
4 g
|
|
Baklažanai, virti
|
Vienas puodelis
|
3 g
|
|
Kopūstų, virtos
|
Vienas puodelis
|
3 g
|
|
Morkos, šviežios, tarkuoto
|
Vienas puodelis
|
3,1 g
|
|
Bulvės, virtos, supjaustyti
|
Vienas puodelis
|
3,2 g
|
|
Burokėliai, virti, supjaustyti
|
Vienas puodelis
|
3,8 g
|
|
Saldžiųjų bulvių, virti, supjaustyti
|
Vienas puodelis
|
4 g
|
|
Cukinijų, kaitinti
|
Vienas puodelis
|
3 g
|
|
Pomidorai, švieži, supjaustyti
|
Vienas puodelis
|
2.2 g
|
Vaisiai
Dauguma lieknėjimo dietos yra vaisius, daug - labai dideliais kiekiais, ir dėl geros priežasties. Vaisiai palyginti mažai kalorijų, labai naudinga, yra daug ląstelienos ir daug vandens, ir padėti įveikti potraukį kaloringų desertų ne numesti svorio.
|
Prekės
|
Dalis
|
Iš pluošto turinys
|
|
Bananas
|
1 vidutinio dydžio vaisius
|
3 g
|
|
Perforavimo maišas
|
1 vidutinio dydžio vaisius
|
6 g
|
|
Oranžinė
|
1 vidutinio dydžio vaisius
|
4 g
|
|
Obelis
|
1 vidutinio dydžio vaisius
|
4 g
|
|
Atsibodėlis
|
Pusė puodelio
|
6 g
|
|
Razina
|
60 g
|
2 g
|
|
Persikas
|
1 vidutinio dydžio vaisius
|
2.2 g
|
|
Datos, džiovinti
|
Pusė puodelio
|
8 g
|
|
Avokadai
|
1 vidutinio dydžio vaisius
|
10 g
|
|
Gvajavos
|
1 vidutinio dydžio vaisius
|
3 g
|
|
Abrikosai, švieži, supjaustyti per pusę
|
Vienas puodelis
|
3,1 g
|
|
Abrikosų, džiovinti
|
Vienas puodelis
|
10 g
|
|
