Baterijos Įranga

Keletas mažų triukų psichologiniai, kad bus naudinga tiems, kurie bando priversti save prarasti svorio.

Ant stalo šakute ar šaukštu į burną kitą porcijos maisto

Skrandis siunčia signalą į smegenis apie prisotinimo maždaug po dvidešimt minučių po to, kai pradėti valgyti. Šio laiko trukmė yra beveik nėra susiję su tiksliai kiek jūs turite valgyti. Vienas iš būdų valgyti lėtai ir yra mažiau kramtyti ilgiau, tačiau daugelis žmonių pamiršta apie tai. Įsiminti atidėti šaukštu ar šakute po jūs įtraukėte į savo burną kitą dalį maisto paprastai lengviau, ir ji taip pat padeda jums mažiau valgyti nei įprastai.

Sumažinti dalis

Jau seniai žinoma, kad apetitas priklauso ne tiek nuo to, kaip mes esame alkani, bet ir nuo to, kiek maisto matome priešais jus. Įprotis valgyti kiek įmanoma vienu metu turi gilias šaknis, tomis dienomis, kai žmonės buvo maitinami tik medžiotojų ir rinkėjų, tai buvo pateisinama. Žmogus turėjo valgyti, jei įmanoma, kaip ji gali, nes jis nebuvo žinoma, kada jis galės valgyti kitą kartą. Nuo tada, maisto tapo daug labiau prieinamos, o įprotis išliko, nes ji yra įsišaknijusi labai giliai. Tačiau tai nereiškia, kad neįmanoma susidoroti su. Tiesiog įdėti ant plokštelės, pavyzdžiui, trečdalis mažiau maisto nei įprastai. Jei neturite naedites tai, imtis nedidelį papildymą - bet ne anksčiau kaip per penkiolika minučių po pirmos porcijos valgyti.

Neikite į parduotuvę alkani

Šis punktas yra turbūt nereikia komentuoti - apie vyksta į parduotuvę tuščiu skrandžiu pasekmes žino viską.

Pagalvokite, kaip jūs valgote

Psichologai sako, kad žmonės, kurie prieš valgį, jie ten kaip rezultatas valgyti mažiau: vaizduotę - puikus galios.

Negalima valgyti priešais televizorių

Prieš keletą metų įdomų tyrimą, pusė dalyvių, kurie pietavo tyloje, o kitą pusę - į kambarį, kur TV buvo įjungtas, ar žaisti garsiai muziką. Ir kad, o kitas buvo tiekiamas tą patį maistą tokio paties dydžio. Po pietų, žmonės buvo paprašyti įvertinti, kaip maistas buvo sotūs. Pirmos grupės vakarienės dalyviai atrodė labiau sveikas nei antrosios grupės dalyviai. Mokslininkai spėja, kad triukšmas trukdo asmeniui atskirti subtilių atspalvių skonio ir aromato, todėl žmonės, kurie valgo tyloje, greitai prisiryti ir mažiau tikėtina, kad persivalgyti.

Nemaišykite maisto ir darbą prie kompiuterio

Žmonės, kurie valgo prie kompiuterio, atskirti skonio ir aromato maisto yra dar blogiau nei tie, kurie imasi maistą priešais televizorių. Dažnai jie net nereikia prisiminti, kad tai buvo labiau linkę persivalgyti ir valgė tie pietums išsiblaškęs iš darbo.

Negalima lyginti save su kitais

Žmonės visada lygindami save su kitais, ir daugeliu atvejų yra pasirenkami palyginimui gražuolių iš blizgių žurnalų ar dideliame ekrane puslapiuose, pamiršta, kad jų skaičiai dažnai yra sukurta bendrai asmeninių trenerių, kurių paslaugomis kainuos pinigus, taip pat plastikos chirurgai, talentingų fotografų ir žmonės Fluent į darbo su grafikos redaktorių įgūdžių .  Be to, daugelis pamiršti šį svarbų aspektą, kad natūraliomis proporcijomis kūno, kuris negali būti keičiama ne dietos, jokie pratimai .  Todėl vienintelis asmuo, su kuriuo jums nereikėtų lyginti save šiandien - Ar jums keletą savaičių ar mėnesių prieš .  Norėdami tai padaryti, prieš pradėdami numesti svorio, būti fotografuojami savo apatinius, ir tada tas nuotraukas kartą per mėnesį .  Ir kuo mažiau žiūri nuotraukas modeliams su šou Victoria Secret - nereikia lyginti kūną su žmonių organų, kurie daro savo išvaizdą duona .

Pilnas nevalgius

Losing svoris su nevalgius ant vandens, arba visiškai badavimo pagalba, gali atrodyti, kad greičiausias būdas atsikratyti papildomų kilogramų, bet iš tikrųjų, šis metodas yra labai nepraktiška .  Kaip yra gerai žinoma, kad atsikratyti 0 . 5 kg riebalų, jums reikia paskambinti deficitas 3500 kcal .  Moteris, kuri yra vidutiniškai aktyvų gyvenimo būdą, kad būtų galima normaliai organizmo funkcionavimui reikia apie 2000 kalorijų per dieną, o vyrai - 2700 kcal .  Tai lengva apskaičiuoti, kad už visas tris dienas nevalgius (ir ilgesnį badavimo paprastai nerekomenduojama), moteris gali prarasti apie 1 . 7 kg, o vyras - 2 . 3 kg .  Akivaizdu, kad už nedidelį korekcija svorio pasninko - ne blogas būdas, bet tie, kuriems reikia numesti daugiau nei penkis kilogramus, jis negali dirbti .  Be to, visu bado yra didelė rizika nepakankamumas, ir valgyti, o grįžęs į įprastą racioną organizmas pradeda sparčiai kaupia naujas atsargas naftos naują bado streiko atveju .

Apriboti savo suvartojamų kofeino, druska, cukrus, pyragaičiai, keptas maistas ir mėsos. Sharp atmetimas šie produktai gali sukelti stiprų diskomfortą. Dieną prieš pasninką neturi valgyti keptas ir mėsos patiekalus, nori šviežių daržovių salotas, vaisiai, uogos ir grūdai. Prieš ir per nevalgius gerti daug vandens - tai valo organizmą ir padeda sumažinti apetitą.

Pradėti su nevalgius per dieną. Jei perkelti jį gana lengva, galite susilaikyti nuo valgymo vieną ar dvi dienas, bet ne ilgiau. Jei ilgalaikis badavimas organizmui pradės dirbti energijos taupymo režimu ir svorio bus sulėtinti atveju.

Sultys nevalgius

Tai yra lengviau ir maloniau versija bado į vandenį. Paprasčiausias būdas sulčių nevalgius skiriamas vasarą, šilumos, kai žmonių apetito dauguma tampa silpnesnė. Reikia gerti tik šviežias sultis; Parduotuvėje sultyse yra tiek daug cukraus, kuris, naudojant tik juos, gali vieną dieną gauti beveik tiek pat kalorijų kaip esančius jūsų įprasto meniu. Prieš pradedant tokio bado, reikia pirkti gera sulčiaspaudė ir daug vaisių ir daržovių. Norint paruošti sultis tiktų beveik bet kokių vaisių ir daržovių, įskaitant žali, bet jei norite numesti svorio greitai, nori daržovių sultis - vidutiniškai, jie yra mažesni kalorijų.

Sulčių metu nevalgius yra geriausia naudoti iš šių vaisių ir daržovių sultys:

• Salierų. Salierų sultys yra ryškus, turtingą skonį ir naudingų savybių įvairovė. Vis dėlto, nes jame yra daug natrio daug, kad nėra būtina piktnaudžiavimo - geriau įpilama maži jį kitų sulčių;
• Agurkų. Gaivus agurkų sultys yra daug maistinių medžiagų, ir skonis yra kaip jautiena tiek. Prieš įdėdami agurką į sulčiaspaudė, supjaustyti nulupti nuo jų, kad sultys negavau medžiaga, naudojama siekiant padidinti galiojimo laikas daržovių;
• Skvošo. Moliūgų sultyse yra daug kalcio, kalio, geležies, fosforo, magnio, fosforo, folio rūgšties Folio rūgštis - vertė yra sunku pervertinti   ir kiti B grupės vitaminai B grupės vitaminai: kūno Naudingos pagalbininkai Vitaminai A, E ir PP, maistinių skaidulų. Prieš sultims spausti moliūgai reikia nulupti;
• Runkeliai. Sultys iš runkelių yra vitaminų A, C, B1, B5, B6, E, magnio, cinko, geležies, kalio, magnio ir kitų mineralų, šaltinis. Beje, didelių sumų burokėlių sulčių kėdė gali įsigyti rausvą atspalvį naudoti - tai visiškai normalu;
• Kopūstų. Tai augalinių - turtingas šaltinis vitaminų C ir K, o taip pat B grupės vitaminų, sieros, geležies, magnio, mangano, fluoro, jodo ir kalcio. Be to, kopūstų sultys nizkokalorien (apie 25 kcal 100 ml), todėl, kad dietos gali jį gerti praktiškai neribotais kiekiais,
• Pomidorai. 100 g pomidorų sulčių yra dvidešimt kilokalorijų ir - vitaminų A, B1, B2, B3, B9 (folio rūgštis), C, E, PP, geležies, cinko, kalio, kalcio, magnio, sieros, vario, jodo, seleno ;
• Obuoliai. Obuolių sultys yra gana daug kalorijų - 46 kalorijų per 100 gramų, todėl geriausia gerti mažais kiekiais. Bet tai yra didžiulis maistinių medžiagų; Čia yra tik keletas iš jų - vitaminų C, PP, B grupės vitaminų, geležies, chromo, jodo, kalio, cinko, fosforo.

Paruoškite kokteilis sultimis ir skiedžiamas vandeniu - gerti grynas sultis ant tuščio skrandžio nėra verta.

Badas sultims, vandens ir pan, turėtų trukti ne ilgiau kaip tris dienas. Badavimo metu taip pat turėtų vengti intensyvių treniruočių.