A griežtai svorio dietos įvairovė veda prie to, kad pažeistos odos išvaizdą, ji pradeda nulupkite ir katastrofiškai metai. Tai sukėlė naują bumą - mitybą, siekiant pagerinti odą, tada problema yra gana paprasta: organizmui reikia sveiko maisto įvairovė.

Ką valgyti, siekiant pagerinti odos būklę

Norėdami atkurti odą, dieta turėtų būti pakankamą kiekį baltymų (iš kurių pastatytas odos ląsteles) riebalų (jie reikalingi tinkamam metabolizmui) ir angliavandenių (energijos šaltinis visoms biocheminių procesų. Tačiau kūnas vis dar reikia, ir katalizatoriai biocheminių procesų, daug kartų sparčiau biochemines reakcijas. Atlikdamas šį vaidmenį yra į kurio sudėtį visada yra vitaminų ir mineralų fermentai.

Ne mažiau įtaka odos ir hormonų - Medžiagos, kad mažais kiekiais paskirstyti endokrininių liaukų ir aktyviai veikia visas žmogaus kūno funkcijas .  Pavyzdžiui, moterų lytiniai hormonai estrogenai parama normalu jungiamojo audinio kolageno ir elastino skaidulas, kurios sudaro skeletą palaiko odą .  Kai estrogenų tampa šiek tiek (ji ateina su amžiumi), oda praranda savo tvirtumą ir elastingumą, atsiranda raukšlių apie tai .  Vyriškų lytinių hormonų yra odos acne vulgaris (spuogai) Priežastis - jie pakeisti riebalų sudėtį ir padidinti jos izoliaciją, kuri yra dirva infekcijos .  Visi hormonai, kurie yra išleidžiami į kūno, vienaip ar kitaip paveikti odą .  Bet hormonų sintezėje, taip pat reikia reikalingą medžiagą, kad gali ateiti tik su maistu .  Na, pavyzdžiui, yra žinoma, kad per pailginto nevalgius moterų menstruacijų sustoja, nurodant, kad hormono trūkumas .

Tai yra, kodėl tik maisto įvairovė gali pagerinti odos būklę. Jums reikia valgyti liesos mėsos, žuvies, pieno produktai, kiaušiniai, riešutai, pupelės, grūdai, nesijotų duoną, daržoves ir vaisius.

Jei oda atsirado bėrimas Pustulinė, meniu, kad reikia skubiai pašalinti saldus ir turtingas patiekalų, saldus gazuotų gėrimų, aštraus, rūkyta ir marinuotomis maisto, alkoholinių gėrimų.

Jei turite sausa, pleiskanojanti oda senėjimo ar reikia padidinti savo skysčių (galite atnešti iki dviejų litrų per dieną, jei sveikatos leidimai) ir padidinti augalų ir gyvūnų riebalai numerį (žuvų taukus arba riebios žuvies) Kilmės šalis. Augaliniai riebalai yra beta-karoteno, kuris yra paverstas į kūno į vitamino A, būtina tinkamam vystymuisi odos. Jame taip pat yra antrajam, būtina odos vitamino - vitaminas E. žuvų taukai yra paruoštas vitamino A, o taip pat, kaip riebalų rūgščių, kurių reikia tinkamam metabolizmą.

Dieta odai Nicholas Perricone

Amerikos dermatologas Nicholas Perricone sukūrė dietą, kuri visų pirma pagerina odos, o tai padeda numesti papildomo svorio ir. Dietos vadinama - sugriežtinti odą.

Dieta remiasi pastovaus naudojimo turtinga naftos žuvų, pavyzdžiui, kaip lašišų. Esančius riebios žuvies riebalų rūgštys yra labai naudingos medžiagų apykaitai Metabolizmas: Gyvenimo visų gyvų dalykų pagrindas Visų pirma jie puikiai atkurta būklę veido odos - ji tampa elastinga ir gaivi. Lašišų taip pat yra B grupės vitaminų, kurie gerina energijos apykaitą, kuri yra, kodėl oda ir jos priedams (plaukai ir nagai) pažodžiui žydi daug.

Indai lašišų Perricone rekomenduoja valgyti kiekvieną dieną, jūs netgi galite du kartus per dieną. Jis mano, kad geriausias žuvis virti ant grotelių arba keptos - ji prisideda prie biologiškai aktyvių medžiagų išsaugojimo. Galite virėjas jį kitokiu būdu, bet ne kepti.

Perricone dietos suteikia subalansuotą mitybą, kuri apima mažai riebalų mėsos ir pieno produktai, jūros gėrybės, grūdai, daržovės, vaisiai, uogos, riešutai. Riebalai - tik daržovių. Reikia gerti negazuotą mineralinį vandenį ir žalia arbata. Jūs negalite valgyti saldumynus, kepimas, majonezas, kukurūzai, bananai Bananai: nauda ir kenkia sveikatai , Bulvės, saldžiųjų alkoholiniai ir gaivieji gėrimai, stipri kava ir arbata.

Pagerina odos gaminių (išskyrus lašišas) Perricone mano mėlynės Privalumai ir kenkia mėlynės: iš miško sveikatos , Avietės, melionai, obuoliai, kriaušės, avokadai, paprikos, pomidorai, moliūgai, žali. Šie produktai yra aukščiausios vitaminų ir mineralų, reikalingų dėl "gerovės" odos.

Produktai Perricone rekomenduojama naudoti kasdien:

• salotos agurkai, pomidorai ir salotos su alyvuogių aliejaus ir citrinų sulčių to; jo sudėtis kinta kiekvieną dieną su įvairių produktų to: paprikų, salierai, ridikai žaliavų grybų, Privalumai ir kenkia ridikėliai: Ką reikia žinoti apie šią daržovių ;
• pomidorų sriuba su krevetėmis ir sūriu; reikalingas pomidorų sulčių litre, šimto trisdešimt gramų lašišos filė, šimtas gramų didelio nuluptų krevečių, paprikos ir keturiasdešimt gramų, trisdešimt gramų tarkuoto sūrio paruošimo, ketvirta dalis vienos citrinos, šviežio baziliko, sojos padažas, juodieji pipirai įkarštis; Pomidorų sultys turi būti šildoma, o ne verdant, įdėti jį tarkuotų citrinų žievelėmis, lašiša (supjaustyti), krevetės, paprika, šilumos sriuba, suteikiant jai troškinkite dar penkias minutes, nuimkite nuo ugnies, supilkite sojų padažą, pabarstykite juodųjų pipirų ir papuošti baziliko lapeliais.

Kiekvienas odos mityba visų pirma turėtų būti pagrįstas.

Galina Romanenko

Baltymų dieta tikriausiai atrodo ypač patraukli gerbėjai mėsos ir ypač sunki tiems, kurie būtų sunku įsivaizduoti be angliavandenių, net per dieną. Baltymas yra reikalinga kūno, siekiant sukurti, ir, jei būtina, atsigauti. Jie padeda mums kovoti su infekcijomis ir padaryti mūsų raumenys stiprūs, nagus ir plaukus. Baltymai yra rasti visiems gyvūninės kilmės maisto produktų - pavyzdžiui, mėsos, žuvies, pieno produktų ir kiaušinių.

Apskritai baltymų dietos, kaip mažai angliavandenių dietos: tai reiškia, kad gerokai sumažėtų vartoti arba visiškai neskiriamos angliavandenių maisto produktų ir padidinti baltymų dalį dietos. Vidutiniškai balti sudaro 10-15% žmogaus mityba. Jei laikytis baltymų dietos, baltymai turėtų sudaryti apie 30-40% visos suvartojamos jums maistui.

Kaip veikia baltymų dietos?

Baltymų maisto, besiskiriantis tuo, kad jis sočiųjų riebalų rūgščių greitai ir visam laikui, tokiu būdu yra palyginti mažai kalorijų. Tam, kad suvirškintume baltymą, kūnas turi išleisti daugiau energijos nei, pavyzdžiui, angliavandenių apdorojimui. Taigi, baltymų dietos gerina medžiagų apykaitą Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos   ir ji suteikia jums energijos ilgą laiką, nesukeliant aštrių pakilimų ir lašai kraujo cukraus lygius Kraujo cukraus - labai svarbus rodiklis Kaip tai atsitinka su angliavandeniais.

Trūkumai baltymų dietos

Geriamojo per daug baltymų maisto produktų žymiai padidina apie inkstų apkrovą. Sumažinti angliavandenių proporcija dietos lems tai, kad jūs negalite gauti pakankamai pluošto ir / arba vitaminų ir mineralų. Be to, daugelis baltymų maisto produktų yra daug riebalų, tačiau, kai kurie gydytojai teigė, kad baltymas mityba gali turėti įtakos blogojo cholesterolio lygį, todėl širdies sveikata.

Kai kurie žmonės, kurie staiga ir žymiai sumažinti angliavandenių suvartojimą, yra reiškinys, panašus į abstinencijos simptomų. Labai stiprus troškimas angliavandenių maisto linkę saldus. Kartais atrodo, galvos svaigimas, galvos skausmas, pykinimas ir net miego sutrikimai Sapnai: kaip suprasti savo sapnus ,

Bet mityba darant prielaidą, kad beveik visiškai atskirtį bet maisto grupei, o ne sveikos ir subalansuotos mitybos pavyzdys. Todėl ji negali laikytis per dvi savaites trukmę.

Įveskite angliavandenių dietos, po baltymų dietos turėtumėte būti atsargūs, kitaip yra didelė tikimybė greitai grįžti svorio.

Tipiškas miltai planas baltymų dietos:

• Pusryčiai - virtas kiaušinis ir juodos rupios duonos gabalas.
• Užkandžiai - Vištienos salotos su virtais kiaušiniais, jogurto puodelis.
• Pietūs - kepta arba kepta žuvis, žalios daržovės ir salotos.
• Užkandžiai - riešutai, sūrio griežinėliai.

Žemiau jūs rasite baltymų kiekį tam tikrų maisto produktų, kurie gali būti įtraukti į baltymų dietos.

• Patiekti Grilyje kepta jautienos, 170 gramų - 42 gramų
• Vištienos krūtinėlė, 100 gramų - 30 gramų
• Vištienos kulšis vidutinio dydžio - 10 g
• Vištienos kojos - 11 g
• Vištienos sparneliai - 6 g
• Virtos vištienos, 120 g - 35 g
• Tunas, 170 g - 40 g,
• 100 g filė daugumos veislių žuvų yra 22 gramų baltymų
• Kiaulienos kotletas vidutinio dydžio - 22 g
• Cut 120 g - 29 g
• Kumpis, 85 g - 19 g
• Kiaulienos jautiena, 85 g - 22 g
• 1 didelis kiaušinis - 6 gramai
• 1 stiklinė pieno - 8 gramai
• 0,5 puodeliai varškės - 15 g
• 1 puodelis jogurto - 8-12 g
• Minkštieji sūriai (mocarela, brie, Camembert), 100 g - 21 g
• Vidutinio kietumo sūriai (Cheddar, tradicinis šveicariško sūrio) 100 g - 24,5-28 g
• Kietieji sūriai (parmezano) - 35 g
• 0,5 puodeliai Tofu - 20 g
• 1 puodelis sojos pieno - 6-10 g
• 1 puodelis virtų ankštinių (pupelių, pupelių, žirnių, avinžirnių, lęšių, ir tt) - 14-20 g
• 0,5 puodelio virtų sojos pupelių - 14 g
• 0,5 puodeliai virtų skaldytų žirnių - 8 g
• Žemės riešutų sviestas, 2 šaukštai - 8 g
• 0,25 stiklinės migdolų - 8 g
• 0,25 puodelio žemės riešutų - 9 g
• 0.25 puodeliai anakardžiai - 5 g
• 0.25 puodeliai riešutų - 2,5 g
• 0,25 stiklinės saulėgrąžų sėklos - 8 g
• 0,25 stiklinės moliūgų sėklos - 8 g
• 0,25 stiklinės linų sėmenų - 8 g

Veislių baltymų dietos

Vidutinis suaugusiųjų turi būti 50-60 g baltymų per dieną. Todėl idealiu atveju, "baltymų" kalorijų turėtų bus 12 - 15% dienos kalorijų norma. Perteklinis baltymų yra sąlyginiai taisyklės gali sukelti padidėjusio mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolio ir užsikimšusi arterijos. Baltymas dieta kartu su apskaičiuotu kiekiu angliavandenių ir riebalų vartojimui yra subalansuotas mitybos. Štai keletas tipų baltymų dietos:

• Dietos daug baltymų, riebalų ir angliavandenių vidutiniškai arčiau Atkins dietos.
• Dietos daug baltymų, mažai riebalų ir vidutinio angliavandenių, vadinamas Zone mitybą.

Baltymų dieta

• Baltymų turtingą maistą vartojimas suteikia sotumo jausmą, kuris išlieka ilgą laiką - daug ilgiau, nei tai yra įmanoma dėl kitų dietų.
• Intensyvumo jausmas neleidžia alkį, todėl jūs neturite noro užkandžiauti tarp valgymų, kuri skatina svorio
• Svorio praradimas greitai įvyksta (ypač lyginant su kitais dietos), dėl sumažėjusio vartojimo produktus.
• Trūksta ląstelienos dietos - sumažinti cukraus kiekį kraujyje Blood Sugar - vienas iš pagrindinių rodiklių žmonių sveikatai Būtinas normaliam organizmo funkcionavimui. Pirmiausia gliukozės kenčia nuo smegenų audinio trūkumas.
• Trūksta cukraus kiekis kraujyje sukelia audinių naudojimo gliukozės atsargas, kurios yra kepenyse ir raumenyse, kuris sukelia bendras silpnumas ir apatija.
• Gliukozės trūkumas taip pat gali sukelti kelis kitus problemų, įskaitant galvos skausmą, ir potobnoe ir vystymosi ligų, širdies ir kraujagyslių sistemos.

Meniu baltymų dietos

Rekomenduojama paros meniu įtraukti maisto produktų, kurių sudėtyje yra nesočiųjų baltymus.

• Pusryčiams virti avižinių su pienu vietoj vandens.
• Prieš ir po treniruoklių salėje treniruotės, valgyti jogurtą
• Mocarelos sūris yra puikus pakaitalas normalus, be to, jame yra daug baltymų.
• Pridėti pieno dienos meniu puodelį
• Stenkitės ne užkandis lustus ir dešrainius ir žemės riešutų ir pupų.
• Kiaušiniai - taip pat puikiai pakeitimo lustai
• Raumeningumas - kuokštelinių baltymų dietos.
• Taip pat naudinga yra mažai riebalų pieno produktai.
• Didelis baltymų gali sukelti praradimo kaulų kalcio, kuris yra kupinas osteoporozės.