Aqua - deginti kalorijas į vandenį

Norite pasiruošti paplūdimio sezonui, tačiau į kelio skausmas Gyvenimas su skausmu kelio: pėsčiomis, siekiant palengvinti   apatinės nugaros dalies ar trukdyti normaliam mokymo salėje? Nesijaudinkite - eiti į baseiną. Dauguma žmonių išgirsti žodžius "Aqua" arba "Aqua aerobika", įsivaizduokite moterų pensinio amžiaus baseiną gėlėtas skrybėlės ir maudymosi kostiumai su sijonais. Šiandien šis požiūris yra iš esmės neteisinga.

Jeigu jūs einate vakare pamatyti, kaip užsiėmimai vyksta ant AQUA, rasite žmonių baseinas, kuris akivaizdžiai yra ne pirmas mėnuo dalyvauja sporto klubas, ir net sportininkų, kurie traukiniu į vandenį gauti papildomą apkrovą, arba laikyti formos per susigrąžinimo periodą po traumos. Žinoma, čia galima pamatyti ir močiučių ir žmones su nutukimu ir artritas, taip pat įvairaus amžiaus vaikams - visus juos linkę sukurti specialią grupę žmonių su įvairiomis funkcijomis galėtų gauti atitinkamą apkrovą.

Pagrindinis jėga, veikianti ant kūno baseine - tai atsparumas vandeniui. Pamokų vandens atsparumas vandeniui Per ji turi dvi pagrindines funkcijas: mažina dėl sąnarių spaudimą ir padidina apie raumenų apkrovą. Dėl šios priežasties, vandens tinka, net ir tie, kurie nukentėjo, pavyzdžiui, sąnario endoprotezavimo Endoprosthesis - kai labiausiai tvirtos medžiagos žlugti   kelio. Mokymai pagal žemės svorio normalaus įtakos po tokios operacijos gali būti labai sunku ir potencialiai pavojinga - yra sužalojimo tikimybė sąnarių ir aplinkinių audinių. Tačiau į vandenį, kad rizikos mažinimą, ir asmuo gali išvengti pasekmių bendrą kelio operacijos - greitas svorio padidėjimas, nugaros skausmas, ir taip toliau.

Aqua - paslaptis sėkmę

Iš vandenyje mokymo sėkmę lemia ne tik savo atkaklumo, bet ir tokių svarbių Melos kaip:

• Maudymosi kostiumėlį. Ji turi būti patogu ir lengva; sveiki arba perpjauti - pagal savo skonį. Venkite pernelyg atvirus maudymosi kostiumus ar fizinio krūvio metu jūs turite galvoti ne apie tai, ar darai pratimą, bet neatskleidžia jokių giliai iškirpti iki kitų blogas dalykas akis.
• Batus. Nors ant kojų vandenyje slėgis yra daug mažiau nei ant žemės, ji vis dar yra ten, kad jums reikia batus, arka palaiko. Galite įsigyti specialius batus AQUA arba naudoti senus batus ar sportbačiai. Jei jums likti ant naujausios versijos, būtinai nusiplaukite batus prieš įdėdami jį praktikuoti, ir tik tada nešioti jį į baseiną.
• Vandens. Suderinti vandens butelį į baseiną. Nepaisant to, kad tai aqua Aqua - pratimai, kad plonas ir gaivus Čia yra apsuptas vandens, organizmas praranda drėgmę ir turi būti reguliariai drėkina iš vidaus.
• Tempimo. Aqua turi daug panašumų su "Žemė" rūšių tinkamumą, ir vienas iš šių bruožų - būtinybė ruožas prieš treniruotę. Taip pat rekomenduojama, kad padaryti keletą tempimo pratimus Tempimo pratimai - Būkite atsargūs   po mokyklos, siekiant sumažinti raumenų skausmo riziką.

Atšilimas

Sekite kiekviena vieną minutę pratimai:

• Pakaitomis, pakelkite, kaip aukštas, kaip įmanoma sulenktais keliais.
• Pakelkite sulenktais keliais ir priima juos kiek įmanoma pusėje. Jei jums sunku išlaikyti pusiausvyrą šioje veikloje, laikykite turėklo ir baseino sienos.
• Paimkite kojos sulenktos kelio atgal ir bandykite jo ranka priveržkite koją kuo arčiau prie sėdmenų. Pakartokite su kita koja pratimą.
• Žygiuoja vietoje, didinant savo kelio.
• Vykdyti vietoje, aktyviai dirba su savo rankas.
• Sekite visas kūnas tentiniai į dešinę, į kairę, pirmyn ir atgal. Įsitikinkite, kad vėl buvo tiesiai visą laiką.

Kardio treniruotės

Ar kiekvienas iš šių pratimų 30 sekundžių, ir iš karto pereiti į kitą:

• Paleisti pirmyn išilgai baseinas sienos.
• Paleisti atgal palei baseino sienos.
• Stovi juosmens ar krūtinės vandenyje, vykdyti išpuolius pakaitomis su abiem kojomis. Laikykite nugarą tiesiai ir pilvo - tinka.
• Atsistokite ant baseino dugno, kojos pečių plotyje. Tuo pat metu pakelkite abi kojas ir bandyti gauti savo rankas iki kojų. Vėlgi stovi kojas ant apačioje į baseiną prieš jūsų galva nuleista į vandenį. Šis veiksmas gali būti atliekamas efektyviau su lanksčiu diržo.

Šie pratimai yra būti atliktas per vieną minutę:

• Atsistokite ant iš vandens iki jo krūtinės ar pečių baseino dugno. Kaip galite padidinti savo dešinę koją aukštyn ir bandyti liesti savo kairės rankos pirštus. 30 sekundžių, kaip galima greičiau pakelti ir nuleisti dešinės kojos, tada dar 30 sekundžių, atlikti tuos pačius veiksmus kaire koja ir ištiesti į savo pirštus su dešiniaja ranka.
• Veikia aplink vandens krūtinės ar kaklo 30 sekundžių - pagal laikrodžio rodyklę 30 sekundžių - prieš laikrodžio rodyklę.

Intervalas mokymas

1.

• 15 sekundžių - tekančio arba žygiuoja vietoje greitai, abi rankos sekite bendrais bruožais apie save kaip kai plaukimo krūtine.
• 15 sekundžių - tekančio arba sparčiai žygiuoja vietoje, atlikite smūgių abiem rankomis sau - Grįžtamieji, kurie atliekami, kai plaukimo krūtine.
• 15 sekundžių - tekančio arba žygiuoja vietoje greitai, abi rankos sekite sau smūgių, panašius į tuos, kurie atliekami, o plaukimo drugelis insultas, bet rankos turi likti po vandeniu.
• 15 sekundžių - tekančio arba žygiuoja vietoje greitai, abi rankos sekite smūgių, kaip jei buvo pritraukta Bendravimas abiem rankomis.

Kad mankšta sunkiau, tai galite padaryti juos akvaperchatkah.

2.

• 1 minutę - kaip galite paleisti greitai baseine ties krūtinės ar pečių gylio. Aktyviai dirbti su savo rankas, pavyzdžiui, kai veikia ant žemės. Tada per 30 sekundžių bėgiojimas.

3.

• 15 sekundžių - stovi vandenyje iki pečių, taip greitai, kaip įmanoma ir kaip aukštas, kaip įmanoma, pakaitomis kojos pakelti. Rankos gali traukti išilgai kamieno arba laikyti paviršių iš vandens išlaikyti pusiausvyrą.
• 15 sekundžių - vienu metu ištraukite priešais savo dešinės kojos ir kairės rankos; rankos prisilietimu pirštai. Nuleiskite koją ir ranką; Atlikite tuos pačius pratimus kairę koją ir dešinę ranką.

Atlikti kiekvieną pratimą du kartus daugiau, pirmą kartą - 30 sekundžių, o tada - ne 45.

4.

• Kaip galima paleisti greitai ant baseino dugno vieną minutę.

5.

• 15 sekundžių - Kick kairę ir į dešinę koja pakaitomis - į priekį ir į šoną. Bandymai turi būti tokia pat stipri ir greitai.
• 15 sekundžių - Laikykite turėklų ne baseino sienos arba susilaikyti jachtoje iki plūduriuojančius diržai, traukite kelius prie krūtinės. Norėdami naudotis, naudoti savo pilvo raumenis; Sėdėkite tiesiai.
• 15 sekundžių - tokia pati, kaip ir anksčiau vykdytų, tik priveržti kelius pečių.

Atlikti kiekvieną pratimą du kartus daugiau, pirmą kartą - 30 sekundžių, o tada - ne 45.