Suimti Aqua Aqua - pratimai, kad plonas ir gaivus Galite įrašyti daugiau nei 300 kalorijų per 30 minučių, o ne jaustis kaip jūs prakaitavimas, nepatiria dusulys, o ne svajoti apie tai, kaip greitai baigti ir atsipalaiduoti. Žinoma, jūs prakaitas, bet su vandeniu vos pastebėti. Baseinas galite gauti intensyvų kardio ir aerobikos pratimų, ir tai nebūtinai plaukti - Aqua tinka net tiems, kurie nežino, kaip plaukti.

Kaip padidinti kalorijų klasėje AQUA

Prieš pradėdami atlikti bet naudotis, priveržkite savo pilvo raumenis - tai ne tik sudeginti daugiau kalorijų, bet ir išlaikyti pusiausvyrą. Laikykite savo pilvo raumenis visą laiką daryti pratimus, bet kvėpuoja normaliai.

• Perkelti taip greitai, kaip įmanoma padidinti širdies ritmą. Be to, daugiau pakartojimų turite laiko tai padaryti kiekviename rinkinyje, tuo daugiau kalorijų galite išleisti. Tačiau padidėjimo norma yra ne pakankamai prarasti kontroliuoti savo judesių.
• Pirkti grotuvas, kurį galite klausytis baseine ir naudotis greita, smagi, motyvuojant savo melodijas.
• Aqua klasių jums reikės:
• Plaukimo baseinas, kur jūs galite stovėti bent iki jų kaklų vandenyje.
• Elastiniai juostos.
• Neperšlampami laikrodis laikmatis.
• Pradžia kiekvieną treniruotę su apšilimo laikotarpį bent dvi minutes. Tuo metu, gali atlikti tempimo pratimus Tempimo pratimai - Būkite atsargūs , Paleisti, plaukti ar kaista kitais būdais. Po mokymų taip pat turi būti keletą minučių atlikti tempimo pratimus.

Iš čia aprašyta mokymo trukmė yra apie 32 minučių, tačiau galite pakeisti jį valią.

Traukinys

• Pratimai raumenų Kumpiai, mentės, viršutinės nugaros ir pilvo. Stendas su abiem kojomis ant elastine juosta, jos kairė ranka patraukti dešinę ranką ir teisę - į kairę ranką. Perkelti panaikinti dešiniąja koja, ir tuo pačiu metu, traukti rankena juosta į pečių. Grįžti į pradinę padėtį, perkelti panaikinti kaire koja, ir traukiant rankeną į pečių padidinti atsparumą. Atlikti kiekvieną pratimą vieną minutę.
• Šis pratimas vysto kojų, rankų, pilvo ir sėdmenų raumenis raumenis. Stendas su abiem kojomis ant elastine juosta, platinti jiems šiek tiek platesnė nei pečių plotis, ir saugo jūsų rankas rankena juosta. Squat, kaip jei jūs sėdėti ant įsivaizduojamos kėdės, kad jo keliai beveik tiesiai virš jūsų pirštai. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių, tada atsistoti, o kėlimo savo rankas tiesiai virš galvos ir traukiant elastinė juosta. Tęsti vieną minutę pratimą.
• Už krūtinės, pečių ir pilvo raumenys, pratimai. Lunged dešinės kojos į priekį taip, kad tarp, kairioji pėda buvo 60-90 cm. Kaire koja įdėti į elastine juosta ir kaspinu rankenomis laikyti rankas sulenkto krūtinės lygyje alkūnių atstumas. Ištiesk rankas priešais jį, traukdami juosta. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite tą pačią procedūrą vieną minutę, tada smeigti kaire koja, stovi dešinėje juosta, ir padaryti daugiau judėti vieną minutę.
• Pratimai raumenų ginklų, pečių, nugaros, pilvo ir kojų. Atsistokite ant baseino dugno, imtis elastinė juosta virš rankenos, ir pakelkite rankas tiesiai virš galvos. Wrap aplink riešus, kad jis buvo ištemptas tarp savo rankose pakankamai stora juosta. Sulenkite kairę koją ir pakelkite jį. Nuleiskite pečių lygio ginklus, o tempimo elastinė juosta vertus, nuspaudžiant menčių, mažinant kairę koją ir didinant teisę. Pakartokite pratimą vieną minutę.
• Pratimai glutes ir pilvo raumenis. Gaukite iki 60 cm nuo baseino sienos, stovi su savo pėdos klubų plotyje ir padėkite savo rankas ant sienos. Pakelkite kairę kelio prie krūtinės, lenkimo nugarą ir pilvo raumenis tempia. Tada ištiesinti savo kairę koją ir priimti jį atgal, tempia glutes. Pakartokite šio judėjimo 30 sekundžių. Pakeiskite kojas ir daryti šį pratimą 30 sekundžių.
• Už kojų, pilvo ir sėdmenų raumenis raumenų pratimai. Atsistokite kairėje pusėje sienos baseino ir padėkite ant kairės rankos ir dešinės rankos, liftas virš jo galvos. Pakelkite dešinę koją priešais jus juosmens lygio, tada perkelti jį atgal, tempia glutes. Pakartokite 30 sekundžių. Tada pasukite į dešinę šoninės sienelės baseinas ir atlikti šį pratimą į kairę koją dar 30 sekundžių.
• Palei baseiną, didinant jo kelius ir rankas greitai juda. Įkelti buvo rimtesnė, galite naudoti akvaperchatki. Ir toliau eina per vieną minutę.
• Atsistokite ant baseino dugno, kojų išplito pečių plotyje. Sėsk, išlaikant nugarą tiesiai, o tada pereiti, kėlimo tiesioginių rankas virš jo galvos ir kėlimo kojas nuo apačios. Nusileido tyliai ir tada sulenkite kelius. Tęsti vieną minutę pratimą.

Atlikti keturių ciklų, kiekvieną iš jų sudaro 8 pratimai čia aprašytų.

Sistemos lieknėjimas Bodyflex išrado Amerikos namų šeimininkė Greer Childers. Ir per keletą metų, ši sistema išplito visame pasaulyje. Toks didelis populiarumas savaime sako daug, nes jei žmogus nemato, kad bet kurios sistemos naudojimo svorio poveikį, jis tiesiog nenaudoja.

Kaip veikia sistema Bodyflex

Sistema apima lieknėjimo Bodyflex paprastus statinius tempimo pratimus. Tačiau pagrindinis "apgauti" sistemos, kad visi šie pratimai vyksta prieš kvėpavimas fone specialiu būdu, kuris sukelia kraujo tekėjimą į raumenų grupių, kurie šiuo metu įtempti. Ir, kaip su kraujo patenka ir papildomos porcijos deguonies, tuo pačiu metu deginimas riebalų (riebalų dalyvaujant deguoniui, oksiduojamas aktyvumą).

Autorius Bodyflex mano, kad visos šiuolaikinio žmogaus (įskaitant svėrimą) problemos pereiti nuo blogo, per negilus kvėpavimas. Ypač savybė yra moterų kvėpavimas, nes vyrų kvėpavimo dauguma apima ne tik krūtinės, bet ir pilvo. Moterys ne, jie kvėpuoja dažniau maitinami tik motinos pienu. Tai veda prie greito atsiradimo nuovargio nuo bet kokios veiklos, lėtas metabolizmas Lėtą medžiagų apykaitą: kaip lieknėjimo komplikuoti savo užduotį , Nuolatinis įtampos pilvo raumenys ir nugaros.

Atsižvelgiant į tai, Greer Childers remiantis jo sistema nustatyta aerobikos kvėpavimą, kuris kartu su statinio tempimo pratimai raumenims praturtina kraują deguonimi. Deguonies yra sistema, vadinama autorius "ne narkotikų stebuklas." Padidinti deguonies kiekį kraujyje padeda spręsti ne tik svorio problemą. Tai gerina medžiagų apykaitą Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos   apskritai, stipresnis imuninė sistema, todėl bendras organizmo funkcionavimui, taip pat dėl ​​įvairių lėtinių ligų.

Deginant papildomą energijos šaltinį (riebalų) žmones, pripildyta energingai, kuri yra pakankamai, kad visą dieną.

Kaip kvėpuoti teisingai sistemoje Bodyflex

Šioje sistemoje, sukurta aiškias taisykles dėl kvėpavimo pratimai, kuriuos reikia atidžiai stebėti įgyvendinimą. Pirmiausia būtina priimti teisingą laikyseną: atsistoti tiesiai, kojos pečių plotyje, tada susilenkite, poilsio savo rankas ant jo klubų. Tada galite pradėti kvėpavimo pratimai, kurie atliekami keliais etapais:

• Iškvėpkite visiškai pro burną;
• greitai, su garsu, įkvėpti oro lungful per nosį;
• greitai, didžiausių pastangų naudoti diafragmą taikymo (tai yra didelis plokščias raumuo, kuris atskiria krūtinės ir pilvo ertmėse), iškvėpti per burną - nes iš garso "kirkšnyse! ";
• sulaikyti kvėpavimą ir padaryti pagal šonkaulių pilvo atsiėmimo kiek įmanoma (turi būti tokioje būsenoje, turėtų būti ne mažiau nei 8 sekundes, tačiau pirmą kartą jis negali dirbti, daugeliu atvejų tai galima laikyti nuo 2 iki 5 sekundžių); ateityje, kai atitrauktos nuo kvėpavimas skrandžio fone reikės atlikti tempimo pratimai;
• visiškai atsipalaiduoti, atsikvėpti; būtinai klausytis, kaip oras yra tiesiog įsiveržia į šviesą - ten yra žliumbimas garsą natūra.

Turime aiškiai žinoti, kas turėtų kvėpuoti tik per nosį ir iškvėpti per burną. Jei kompleksas kvėpavimo buvo atlikta tinkamai, ji bus neįmanoma padaryti skrandį, ir tada vykdymas bus vykdoma tinkamai. Tai geriausia daryti ryte, iš karto, kai bunda Sapnai: kaip suprasti savo sapnus Nuo jie turi būti atliekamas tik ant tuščio skrandžio.

Kaip atlikti tempimo pratimai

Su tempimo pratimai padeda Tempimo pratimai - Būkite atsargūs   (izotoninis pratybos) gali sugriežtinti raumenis ir atsikratyti riebalų perteklių. Iš pratimų veiksmingumas yra pagrįstas tuo, kad stresas tam tikrą raumenų grupę šioje srityje gauna daugiau deguonies, kuris padės deginti riebalus ir sustiprinti raumenis.

Izotoniniai pratimai gali būti naudojami panaikinti visus raumenis, įskaitant kaklo, smakro, pilvo, krūtinės, rankų ir kojų raumenis.

Tempimo pratimai "Katė"

Tai yra vienas iš naudingiausių naudotis, nes jis yra įtrauktas į maksimalų darbo laiką raumenų, ypač pilvo ir šlaunų. Ir stiprinti pilvo raumenis, mes išlaisvinti įtampą nuo nugaros.

Pradedant pratimai, kad jums reikia gauti ant savo kelio ir rankas, rankų ir nugaros tiesios. Galva turi būti padidinta, žvelgdamas tiesiai į priekį. Padaryti pagrindinę kvėpavimo mankšta ir tuo Atsiėmimo pilvo etape pagal RIB pratimai. Norėdami tai padaryti, sumažinti galvą, arka nugarą iki, didinant ją kaip aukštas, kaip įmanoma (kaip piktas katė) ir likti tokioje padėtyje 8 - 10 sąskaitas. Tada iškvėpkite ir atsipalaiduoti nugarą. Pakartokite pratimą tris kartus.