Pilvo raumenys - vienas iš didžiausių raumenų grupių žmogaus organizmui. Kultūrizmas, ji reikalauja specialaus požiūrio, nes be apmokyti paspauskite apibūdina skaičiai lieka netobuli. Tai gręžimo paspauskite suformuoti pilną nuotrauką proporcingai kūno su raumenų apibrėžimas.
Apmokyti pilvo raumenys yra labai svarbus ne tik grožio, bet sveikatai. Su vidaus pilvo organų normaliai funkcionuoti, jie turi būti teisingoje padėtyje, o tai reikalauja gerą toną rectus abdominis raumenis.
Pritvirtinkite skrandį - tai ne tik estetiška, tai taip pat yra puiki prevencija neveikimo vidaus organus. Moterys įtempta ABS taip pat padeda pagimdyti ir susigrąžinti savo paveikslą po gimdymo. Štai kodėl gydytojai tvirtina, kad pratimai pilvo raumenų reikia viską.
Pagrindiniai tikslai gręžimo spaudos
Rinkinys pratimai spaudoje siekti palaipsniui du pagrindinius tikslus:
- deginimas poodinių riebalų pilve;
- iš reljefo formavimas "kubeliais paspauskite."
Pirmasis etapas mokymo - tai riebalų deginimas, ir nustatantis kietų raumenų pamatus. Jūs turite žinoti, kad į raumenų tonusas bet neišauklėtas asmuo pilvo srityje - silpniausia vieta. Nors fizinis neaktyvumas - mūsų laikų rykštė, ir iš viso kūno kenčia, visi rankų raumenys, kojos, nugaros, pečių, vyras kasdieniniame gyvenime suteikia bent šiek tiek darbo. Dėl pilvo raumenis nėra. Taigi jie gavo apkrova "uždirbtus", reikalauja specialaus pasirengimo.
�
Formavimas raumenų reljefas yra įmanoma tik po pirmojo etapo.
�
Deja, daugelis baigia eiti po atsikratyti riebalų raukšlės ant pilvo duoti iš lygaus kieto raumens iliuziją. Tai nėra patartina, nes tonas greitai prarado, o riebalų pradeda būti vėl atidėtas. Norėdami išlaikyti formą ir pasiekti dar daugiau įspūdingų rezultatų, būtina toliau mokymą.
Antrasis etapas - "kubeliai" formavimas. "Kubai paspauskite" - apmokyti rectus abdominis, kuri yra simetriškai padalinta į šešias - aštuonias segmentuose. Pagal pratybų įtaka, šie segmentai yra iškeltas ir, tiesą sakant, atrodo kubeliais.
Aukso taisyklės susijusios su pilvo
Pasirenkant pratimų spaudos rinkinį, rekomenduojama pradėti nuo savo fizinio tuo klasių pradžios. Yra kursai intensyvaus mokymo, sudaryti sąlygas veiksmingai atvaizdavimas reljefo pilvo raumenis šešias savaites. Tačiau tokios sistemos yra skirtos kultūristų su patirtimi darbo ne mažiau kaip vienerius metus. Daro šių programų netreniruoti žmonės ne tik sunku, tai neturės jokios įtakos, nes ji neturi nustatyti etape tvirtą raumenų. Be to, taip pat yra labiausiai novicijas riebalų perteklių. Toks nekompetentingi parinkimas mokymo programas ir yra mitai apie "neveiksmingas kursai" arba, kad po tam tikro amžiaus neįmanoma nusipirkti priveržti raumenų figūra šaltinis.
Pasiekti puikių kūno formų gali būti bet kokio amžiaus. Svarbu kurti etapais, pažangią programą. Tai geriausia pradėti kovą su minkštu riebalų pilvo instruktorius sporto klubas, kurios padės nustatyti fizinio pasirengimo lygio ir rekomenduoti tinkamą mankštos programą.
- Bet naudotis programa daroma prielaida, kad šie paprasti taisyklės, be kurių neįmanoma pasiekti laiku apčiuopiamų rezultatų, bet jūs galite lengvai pakenkti savo kūną.
- Visi pratimai spaudoje
Pratimai spaudoje: fiksuoto skrandžio ir vapsva juosmens - paprasta!
būtina atlikti apvalią nugarinė. Dirbant su spauda su nugara tiesiai ten yra padidėjęs spaudimas
Kaip elgtis su aukšto kraujo spaudimo?
ant juosmens sąnarių, esančių tarp stuburo slankstelių gale. Toks suspaudimo su sinchroniniu poslinkio geriausiu provokuoja Postrzał, o blogiausiu - gali sukelti rimtų sužalojimų stuburo.
- Fizinio krūvio metu neturėtų būti pridurkai ir staigūs judesiai.
- Jei nėra instruktorius, jums reikia periodiškai stebėti pratybų tikslumas, atitinkamos nuostatos nugaros, pečių, kojų aprašymai pateikiami mokymo kursą. Jei negerai pozicija kūno apkrova yra perskirstoma kitiems raumenų grupių ir pratybų bus beprasmiška.
- Norint sėkmingai dirbti su spauda reikia teigiamą motyvaciją, tinkamą psichikos požiūris.
Pratimai viršutinei spaudoje
Stiprinti viršutinėje spaudos raumenis yra gana paprasta - bent lengviau nei apatinio pilvo raumenis. Dauguma pratimų viršutinėje spaudos
Tinkamas stiprinimas viršutinės dalies spaudos
Yra variantai klasikinis "vingių".
"Twist". Pratimai yra atliekami po apšilimo. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros aukšte. Kojos sulenktos per kelius, kojos ant grindų. Alkūnės iš į šonus, rankos - į "pilies" ant galvų. Būtina lėtai pasukti liemenį, bando pasiekti į kelio smakro. Pratybų metu jums reikia įsitikinti, kad juosmens buvo sandariai prispaudžiamos prie grindų - kitaip našta ant stuburo, ne pilvo raumenis. Alkūnės turi likti išsiskyrė ranka.
Šis pratimas yra atlikti gana paprasta: Tai rekomenduojama daryti sukimo penkiasdešimt kartų per tris rinkinius. Kai trenerių rekomenduoja kaip įmanoma greičiau judėti, o kiti, priešingai, patartina padaryti pratima kaip galima lėčiau, sustoja per kelias minutes su įtemptų ar atsipalaidavęs raumenis. Šiame ir kitame "sukimo" atveju bus veiksmingos, jei padaryta teisingai, bet pradedantiesiems gali lengviau susidoroti su lėtai.
"Double sukimo" - labai veiksmingas pratimas, kuris veikia tiek viršutinės ir apatinės paspauskite. Pradinė pozicija yra tokia pati, kaip įprastinis "sukimo", kojos ant grindų, išlenktas bent iš keturiasdešimt penkių laipsnių kampu. Ji turėtų lėtai pakelti kojas ir pečius tuo pačiu metu, bando pasiekti į kelio smakro. Juosmuo laiko pratybos vyksta sandariai prie grindų ir alkūnėmis - išsiskyrė ranka. Pradinė pozicija turėtų būti vėl kaip lėtai. Ji turėtų padaryti tris rinkinius iš aštuonių - dešimties pakartojimų.
Pratimai apatinei spaudoje
Sumažinti spaudoje ypač veiksminga pratimai grindžiama kojų kilimo - tiesūs ar sulenktos per kelius. Pavyzdžiui, "atvirkštinės garbanės". Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, rankos išilgai kūno (galite įdėti savo rankas po sėdmenų), kojos sulenktos per kelius. Apie iškvėpti turėtų lėtai pakelti kojas sulenkta iki, tempia pilvo raumenis. Taip Taz turėtų gauti kaip aukštas, kaip įmanoma, tačiau išlieka mažesnis atgal prispaudžiamos prie grindų. Taip pat yra būtina, kad lėtai grįžti į pradinę padėtį. Pratimai turi būti kartojamas bent dvylika - penkiolika pakartojimų trimis būdais.
Kitas populiarus pratimas apatiniame spaudoje
Pratimai apatinei spaudoje - štai kur reikia kantrybės ir sunkaus darbo!
- Dėl Tiesioginių kojų kilimas. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros ant grindų, kojos tiesios, rankos palei kūną. Taip pat yra būtina pakelti ištiesinta kojas, taip, kad jie kartu su kūno sudaro statų kampą. Pirmieji veiksmai, yra vykdoma dešimt kartų už dešinės kojos, tada - dešimt kartų į kairę, tada penkis kartus, turėtų būti kelti abi kojas kartu. Taz tuo pratimų šiek tiek pakelti, bet nugarinės turėtų būti spaudžiamas prie grindų.
Pratimai obliques
Obliques suformuoti ploną ir lankstų juosmens. Labai veiksmingas juos naudoti gimnastikos lankai treniruotės, kuri taip pat vadinama "Hula Hoop-". Norėdami dirbti pirmiausia pilvo raumenis, o ne klubus, turite bandyti daryti pirmiausia pilvo raumenis, o ne bando išlaikyti gimnastikos lankas, perkeliant svorį nuo vienos kojos į kitą. Rankos pageidautina padidinti kaip aukštas, kaip įmanoma. Tačiau, net jei Twist Hula Hoop-negerai, jūsų abs dar bus stiprus, tik ne taip greitai.
Nuo pratimai obliques labai efektyviai "įstrižainės curl". Pradinė padėtis - ant nugaros ant kieto paviršiaus išminkyti, kojos sulenktos per kelius, kojos ant grindų, alkūnės dėmesį į šonus, jo rankas už galvos. Dabar jums reikia atlikti "sukimo" kūno, neliesti tinkamą alkūnę kairiojo kelio ir atvirkščiai - kairiojo alkūnės dešinėje kelio. Pakartokite pratimą trisdešimt kartų per tris rinkinius.
Maria Jaučiai
