Pratimai skoliozė dažniausiai siekiama stiprinti raumenis, kurie palaiko stuburą. Tik skoliozė antrojo laipsnio medicinos sudėtingų mankšta supažindinami su informacija stuburo deformacija - šiuo ligos stadijoje gali atsikratyti skoliozė naudojant mankštos terapija.

Kas fizinė veikla yra gera skoliozė

Naudinga traukdami už skoliozė, jie prisideda prie stuburo tempimo Stuburo traukos: sausos ar snorkeling - kas tinka jums? , Populiariausios mankšta, pvz push-up, už skoliozė negali vykdyti visų, nes jie gali prisidėti prie ligos progresavimo. Ne visi šou ir trunka skoliozė, ypač atsargūs ji turėtų būti traktuojama kaip vaiko, bet suaugusių pacientų, sergančių vidutinio sunkumo skoliozė perspektyvoje gali būti naudinga. Švelnus Jogos pratimai skoliozė, kai kuriais atvejais, gali būti naudojami, tačiau tik pasitarus su gydytoju.

Visiškai nesuderinamas skoliozė Skoliozė - kai stuburas yra išlenkta   ir kultūrizmo pratimai - su svoriais gali turėti neigiamos įtakos stuburo būklę. Draudžiama pratimai skoliozė - šis pratimas su pokrypio, pratimai su asimetrinių apkrovų ir tuo pačiu sporto - badmintonas, tenisas, boulingas ir kt. Tai nepageidautina užsiimti akrobatika ir gimnastika.

Yra daug pratimų skoliozė, tačiau pacientas gali priskirti juos tik gydytojas.

Pratimai terapija skoliozė

Kineziterapijos (fizioterapija) už skoliozė visada turėtų būti atliekami griežtai pagal receptą ortopedijos traumatologo ir pagal specialiai apmokyti instruktoriai priežiūra.

Pratimai terapija skoliozė turi atitikti paciento amžiaus, rūšies skoliozė, kreivio stuburo ir buvimą ar nebuvimą komplikacijų kitų organų ir sistemų laipsnį, ypač širdies ir kraujagyslių sistemos bei plaučių dalis.

Pratimų, skirtų skoliozė komplektą įeina pratimus stiprinti pagrindines raumenų grupes, remiančius stuburą - statytojas spinae raumenis, obliques, quadratus lumborum, iliopsoas raumenis ir pan. Stiprinti nugaros raumenis skoliozė prisideda prie teisingo laikysena Laikysenos - keletas naudingų patarimų tiems, kurie nori eiti tiesiai , Darna stuburo.

Įkrovimo už skoliozė, tai tipo yra generall terapinis pobūdžio, jos sudėtis taip pat pratimai skoliozė prevencijai. Pavyzdžiui, pasitarusi su gydytoju, galite naudoti šią rinkinys standartinių pratimai kasdien ryte pratimai:

• pradinę padėtį (SP) guli ant nugaros, rankas ant jo galvos; skiesti alkūnes į šoną - įkvėpti, sugrąžinti - iškvėpti;
• SP gulėti ant nugaros; sulenkti dešinę koją, todėl kelio į skrandį - iškvėpti, atlankstyti - kvėpavimą; pakartokite su kaire koja pratimą;
• SP gulėti ant nugaros, kojos ir sulenkto kelio; pakelkite dubenį, speleo krūtinės stuburo (3-4);
• SP gulėti ant nugaros, pakelti vieną ranką, o kita (ant šonkaulių kupra ir kreivio stuburo pusėje) žemę - Įkvėpkite mažesnes rankas išilgai kamieno - iškvėpti;
• SP guli ant jo pilvo, vieną ranką ant galvos, ant jo krūtinės iš lenkta pusėje krūtinės nelygumai kita nugaros; sulenkti kamieno - įkvėpti, grįžti į TL - iškvėpti;
• SP gulėti ant savo pilvo, rankos išilgai kūno, delnais žemyn; pakelti savo kairę koją, o kėlimo liemenį ir pasvirusi ant rankų - įkvėpti, grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpti; pakartokite su dešinės kojos pratimą;
• SP gulėti ant šono ant vatos tamponu ant cilindro pusėje prie krūtinės stuburo kreivės (ties šonkaulių kupra pusėje); rankas už galvos - įkvėpkite, įdėti savo rankas per TL - iškvėpti;
• IP visomis keturiomis; patraukite dešinę koją ir kairę ranką - įkvėpti, grįžti į TL - iškvėpti; pakeisti ranką ir koją ir pakartokite pratimą;
• SP gulėti ant nugaros, rankos išilgai kūno; pakelti abi rankas iki - įkvėpti, mažesnis - iškvėpti.

Pagrindinis sąlyga kasdien įkrovimo pacientams, kenčiantiems nuo skoliozė įgyvendinti - tai nėra staigių ir greiti judesiai. Pratimų turi būti atliekamas nuolat ir švelniai, taip, kad nebūtų aktyvuoti ligos progresavimą. Jokiu atveju neįmanoma įkrauti, jei yra skausmas nuo pratimo fone - pratimo tai yra geriau ne atlikti. Nors gerinant pacientų pratimai, kad anksčiau sukėlė jam skausmą būklę, sklandžiai - ji sako apie gydymo efektyvumą.

Visi pratimai ištaisyti skoliozę pasirinktą gydytoją individualiai kiekvienam pacientui. Korekcija stuburo kreivės su fizinės terapijos pagalba yra įmanoma tik su skolioze 2 laipsnių Skoliozė 2 laipsniais - korekcija stuburo deformacija , Pratimai skoliozė gydymo pirmasis atliekamas vieną kartą, bet tada palaipsniui galite padidinti apkrovą ir jis iki kiekvieno kartojimo naudotis 3-5 kartus.

  Neseniai kai kurie mokslininkai pradėjo abejoti ryto pratimų naudą; net pasirodė teorijas apie jo žalingą poveikį organizmui. Tačiau sporto šaka daugeliui žmonių ryte išlieka populiarus būdas teigiamos energijos visai dienai.

Gyvenimas ir sporto

Dauguma mokslininkų vis dar tikime, kad ryte mankšta ne tik suteikia energijos, bet ir gerina miegą ir padeda numesti svorio. Tyrimas, kuriame dalyvavo moterys su antsvorio, brandinamas nuo 50 iki 75 metų parodė, kad tie, kurie užsiima ryte pratimai, daug rečiau kenčia nuo miego sutrikimų Sapnai: kaip suprasti savo sapnus   nei tiems, kurie nori mokyti vakarais.

Tai žinoma, kad prastas miegas veikia hormonus, kurie kontroliuoja apetitą. Ryto pratimai, gerina miegą, leidžia geriau kontroliuoti apetitą ir taip skatina svorio.

Gimnastika Tvarkaraštis

Kas tiksliai užsiimti ryte, priklausomai nuo jūsų tvarkaraštį, fizinio lavinimo ir užimtumo tikslui. Kaip dažnai tikslas yra svorio netekimas ar svorio kontrolė, ji yra naudinga žinoti, kiek kalorijų sudeginti tam tikromis krovinį.

• Veikia - 295 kcal
• Dviračiu - 195 kcal
• Plaukimas - 255 kcal
• Aerobika - 240
• Krepšinis - 220 kcal
• Walking - 140 kalorijų
• Tempimo pratimai - 90 kcal
• Jėgos lavinimo (vidutinio sunkumo apkrovos) - 110 kalorijų
• Šokiai - 165 kcal

Jogos metu dega mažiau kalorijų, tačiau ji gali būti puikus pasirinkimas ryto treniruotės. Joga ne tik plėtoja visas raumenų grupes, bet taip pat prisideda prie taikos proto pasiekimo. Joga gali būti vadinamas sporto ir meditacijos derinys Meditacija - gydo kūną ir dvasią   - Tai ne tik pagerina organizmo sistemų funkcionavimą, ir protinę veiklą.

Patarimai

Jei jums nepatinka joga, galite pasirinkti bet ryte pratimai natūra. Geriausia, žinoma, užsiimti labai lauke, bet jei oras neleidžia nėra arba šalia parkas, arba vaikų žaidimo aikštelė, bus pakankamai kilimėlis fitneso ir šiek tiek vietos jūsų namuose. Plaukimas ryte - taip pat puiki idėja, tačiau tai ne visada įmanoma, jei turite per daug laiko praleidžia kelyje.

Jei jūs turite darbo sėdėti daug, būtinai įtraukti į ryto gimnastikos pratimų, nustatytus už nugaros, pečių ir kaklo raumenys.

Vienas iš didžiausių problemų, kurios kyla iš ryto pratimai - Kaip Padaryti sau naudotis, net jei, siekiant gauti iš lovos, turime turite padaryti didžiules pastangas. Yra keletas būdų, kaip susidoroti su jais.

Pirma, jūs negalite atsigulti po pažadino, nes kitaip jūs rizikuojate prarasti laiką, kuris turi skirti mokymą. Norėdami tai padaryti, galite įdėti žadintuvas nuo lovos - jūs turite atsistoti ir pasiekti, kad ji išjungti, bet už tuos keletą sekundžių miego pradeda norėti daug mažiau. Tačiau šis metodas tinka tik jei miegoti atskirai arba jūsų partneris gauna kartu su jumis.

Antra, rasti kažką, kad Jus motyvuoja. Pirkti naują treningas, kad jums tikrai patinka, eiti į savo mėgstamą muziką, galvoti apie artėjančius klausimais, su kuriais galite dirbti, jei tik ryte bus priversti savo kūno efektyviai dirbti. Ar galite derėtis su kuo nors iš gyvenančių netoli žinoti apie bendrose pratybose. Žinant, kad nustatytu laiku, turėsite laukti kito asmens, jums nebus pasiduoti pagundai praleisti ryte pratimai ir miegas papildomą pusvalandį.

Atminkite, plėtoti įprotis trunka 40 dienų. Tai reiškia, kad, jei per keturiasdešimt dienų jūs galėsite stumti save užsiimti reguliariai ryte pratybose keturiasdešimt pirmoji diena, tai bus jums būtinumas ir jums bus ne problema atsibunda ryte ir užsiima, nepaisant oro ir nuotaikos.