Tinkamumo nauda moterų daugiau nei penkiasdešimt

Tiems, kurie nuolat užsiima fitneso iki penkiasdešimt metų, yra didelis privalumas: jie gali ilgai laikytis šių rekomendacijų. Bet net jei esate įpratę daryti fitneso tik retkarčiais, niekada nevėlu pradėti. Moterims virš penkiasdešimt reguliariai fitneso klases yra ypač naudinga - jie padeda sumažinti kai kurias pagalbines menopauzės simptomų, tokių kaip karščio bangos, sąnarių skausmas Sąnarių skausmas - kaip suprasti, kas vyksta? , Nerimo Nerimas - kaip atskirti normalų nuo ligų? , Depresija ir miego sutrikimai Sapnai: kaip suprasti savo sapnus ,

Sveikatingumo taip pat sumažina širdies ligų riziką, osteoporozė Osteoporozė - jis grasina jums?   ir diabetas, ir padeda išlaikyti sveiką svorį - ir net atsikratyti negražus pilvą. Štai kodėl, jei fitneso parduodami tablečių, visi sutiktų ją. Sportas turi tokią galingą poveikį, kad teigiami pokyčiai rodomas visose fiziologinių organizmo sistemų.

Daugelis senėjimo problemų yra susijusios su neaktyvaus gyvenimo būdo elgesio. Ir dar, net jei peržengė penkiasdešimt chronologine linija, jūsų biologinis amžius gali būti ne daugiau kaip 35 metų - jei reguliariai užsiima fitneso.

Taigi, pasiruošę pradėti? Turime pradėti nuo medicininės apžiūros ir konsultacijų su gydytoju. Gydytojo konsultacija yra ypač svarbu, jei esate vyresnis nei keturiasdešimties, ar gresia širdies ligos (rizikos veiksnių: rūkymas, hipertenzija, aukštas cholesterolio kiekis kraujyje, cukrinis diabetas, šeimos istorija).

Sporto Patarimai: Kiekvienas turi žinoti,

Visą programą fitneso mokymo turi būti aerobikos pratimų, stiprumas mokymo (pratybų stiprinti raumenų tonusą) ir plėtinius (geresnio lankstumas).

• Aerobinis Pratimai: vaikščiojimas, bėgiojimas, šokiai pratimai - tai populiariausi pavyzdžiai aerobikos pratimų. Pratimai Šio tipo kuriant didelius raumenis kūno, kuris naudingai įtakos širdies ir kraujagyslių sistemos darbą - ir jūsų svorio. Aerobinio fizinio treniravimo trukmė turėtų būti apie 20 minučių, ir jie turi atlikti bent tris arba keturis kartus per savaitę. Treneriai rekomenduojame daryti aerobikos pratimų tokiu tempu, kuris leidžia perduoti pokalbį - vadinamasis "šnekamoji išbandymas."
• Jėgos lavinimo: Sunkioji padeda stiprinti raumenų jėgą, pagerinti laikyseną, sumažinti žalos riziką apatinę nugaros dalį, ir palaikyti raumenų tonusą. Pradėti su svorio, kad jūs galite lengvai pasiimti aštuonis kartus. Palaipsniui didinkite svorį, kol jūs galite pasiimti dvylika kartų.
• Tempimo: tempimas padeda išlaikyti lankstumą ir sąnarių judrumą. Be to, tempiant padeda sumažinti traumų ir raumenų deformacijos tikimybė. Jogos ir Pilates pratimai - yra smulkių pavyzdžių strijų; jie stiprina jėgas ir pagerinti lankstumą.

Rasti pagrindo būti aktyvus

Kitas patarimas: svarbu kiekvienam judėjimui, todėl pabandykite daugiau judėti! Jei jums sunku rasti laiko reguliariai sporto salėje, naudoti kiekvieną galimybę judėti. Tyrimai rodo, kad visi nereikalingi - mūsų nuomone - Eismo darbo metu turi teigiamą poveikį mūsų sveikatai.

Keletas pasiūlymų:

• Gauk šunį ir eik jos priėmimo dieną
• Niekada nenaudokite liftas - iki laiptų
• Vietoj to, bendrauti su kolegomis iš kaimyninės departamento elektroniniu paštu, neturi būti tingus jų ieškoti ir kalbėtis realiu
• Po darbo, pakviesti savo kolegas kavinėje, kur galima pasiekti pėsčiomis
• Jei įmanoma, vaikščioti vikriai
• Įsitraukti į tikrą sporto, pavyzdžiui, tenisas rūšies
• Būtinai patraukti kelionę sportbačiai - jie tikrai praverčia

Trijų rūšių pratimas fitneso po gimdymo

Yra trys pagrindinės rūšys pratybų - aerobinio, stiprumo ir tempimo pratimai Tempimo pratimai - Būkite atsargūs , Kiekvienas iš jų duoda į ypač naudingas kūnas yra būtinas. Geriausia, sporto programa turėtų apimti visus juos. Apsvarstykite visus tris tipų pratimų.

Aerobinis naudotis

Dėl aerobikos pratimų apima pėsčiomis, šokiai ar veikia. Šie pratimai apima abi rankas ir kojas, priverstas plaučius ir širdį dirbti sunkiau. Tai streso natūra yra veiksmingas deginti kalorijas ir riebalų. Jei reikia numesti keletą kilogramų a, būtinai įtraukti į mokymo programą aerobikos pratimų.

Naciąg

Tempimo pratimai puikiai į fitneso programa tiems, kurie turi mažai laisvo laiko.

Stendas su nugarą tiesiai, pakelkite galvą, įsivaizduokite, kad turite eilutę, kuri tęsiasi nuo galvos odos kulno; Pabandykite traukti eilutę. Laikysenos akimirksniu pagerinti ir pajusite malonią įtampą visame kūne. Tada kelti ištiestomis rankomis ir įsivaizduoti, kad jūs bandote pasiekti debesis. Vis susikibę rankomis tiesiai virš jo galvos, visa jo kūnas liesos į kairę, į dešinę, pirmyn ir atgal, jausmas raumenų tempimą.

Užveskite kaire koja ant sofos, ir pakreipti bando paliesti kaktą kelį. Atlikite tuos pačius veiksmus dėl dešinės kojos.

Stovint ant grindų, lenkimo, jo rankos bando pasiekti kojų pirštus, o ne lenkimo savo kelio. Jei paaiškėja lengvai, pabandykite paliesti kaktą kelį. Kojos fizinio krūvio metu turėtų išlikti tiesi.

Patraukite rankas kito, pasukti riešą, pasukite galvą, tempimas kaklo raumenis. Apskritai, tempimas gali ir turėtų būti beveik visos raumenų grupės - tai padeda išlaikyti juos geros formos ir gali geriau susidoroti su stresu.

Jėgos lavinimo

Jėgos lavinimo padeda auginti raumenis ir pagerinti raumenų tonusą. Jei pradėsite fitneso po gimdymo Sporto po gimdymo - tik su gydytojo leidimu   su aerobikos pratimų, jūs netrukus pastebėsite, kad jums reikia ir elektros apkrovos - jie kaip niekas kitas, padaryti kūno tinkami ir stiprus. Jaunų motinų gali atlikti jėgos pratimai, pavyzdžiui, svarmenimis ar Štanga, o vaikui.

Pavyzdžiui, pabandykite šį pratimą. Pradinė padėtis - stovint ant grindų, kad jūsų kūdikis priešais jus ištiestos rankos. Lėtai sulenkite alkūnes taip, kad jie lieka lygiagreti grindims ir pareikšti netoli vaiku. Tada ištiesti rankas į priekį su vaiku.

Atminkite, kad kiekvieną kartą, kai pasiimti ir nešiotis ant rankų vaiką, jums atlikti jėgos pratimai - taip daryti taip dažnai, kaip įmanoma.

Išsaugoti sveikatos

Sportas - tai ne tik svorio, bet ir rūpintis organizmo, kaip visumos sveikatai. Valgykite teisus, dažnai kvėpuoti grynu oru, nereikia ignoruoti savo kūno signalas, jei esate labai pavargę, gauti galimybę atsipalaiduoti, jei staiga nori valgyti žali obuoliai - valgomasis. Kai jūs esate sveikas, lengviau susidoroti su stresu Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė   ir sukelti aktyvų gyvenimą - ir visa tai reikalauja naujo gyvenimo atsiradimą jūsų mažai žmogui.

Išplėsti fitneso programa

Kai vaikas pradeda mokytis vaikščioti, turėsite daugiau galimybių tinkamumą. Žaisk su savo vaiku aktyvių žaidimų, šokių su juo, organizuoti savo bute ir eiti per kliūčių ruožą lenktynių su savo vaiku. Invent bendradarbiavimo žaidimus ir veiklą - taip jūs ne tik gauti norimą apkrovą, bet palaipsniui pratinti prie jūsų vaiko tinkamumą.