Moterys, kurios svajoja apie ploną atspalvių paveiksle, negali išsiversti be pratybų. Tik su pratybų pagalba, jūs galite ne tik atsikratyti riebalų perteklių, bet taip pat raumenys elastinga ir sąnariai - lanksti. Ir tiems, kurie galvoja, kad pernelyg nuobodu našumą tradicinių rinkinių pratimai, gimnastika buvo išrastas.

Iš istorija

Net senovės Graikijoje, fizinių pratimų, kuriais siekiama plėtoti lankstumo, stiprumo ir ištvermės, kuri atliekama siekiant muziką. Be XVIII - XIX amžių, buvo teorija, kad pratybos Mitai apie pratybas: netikiu   muzika Pagalba išgydyti kai kurių ligų. Ir XX amžiuje, Emile Jaques-Dalcroze sugalvojo muzikinės ir ritmiškai vaikų ugdymo sistemą, remiantis iš ritmo jausmą plėtrai. Iš atliktų muzikos pratimų rinkinys gali ne tik pagerinti fizinį vystymąsi, bet ir kurti nervų ir raumenų sistemų asmeniui koordinavimą, gerinti ritmo jausmą. Judėjimo perdavimo muzikos vaizdai, ir prisidėjo prie geresnio supratimo muzikos. Sistema vadinamas "gimnastika" arba tiesiog "ritmas". Empiriškai buvo nustatyta, kad į muzikos ritmą judesio gali žymiai pagerinti atmintį ir dėmesio.

Laikui bėgant metodas yra plačiai priimtas. Muzikos pamokos vyko vaikų darželiuose, mokyklose ir baleto mokyklas. Laikui bėgant, tapo aišku, kad ritminės gimnastikos reikia ne tik vaikams, bet ir suaugusiems. Tradiciniai pratimai atliekami su muzika, ji tampa daug efektyvesnis ir, svarbiausia, malonus. Meninės gimnastikos suaugusiems - specialus rinkinys atliekamos muzikos pratybos. Šios sistemos yra skirtos palaikyti sveikatą, kūno koregavimas Korekciniai skaičiai: galimybės kovoti su nutukimu   Turto nuosavybė ir mokymo įstaiga. Meninės gimnastikos poveikį organizmui kovoti su juo visapusiškai: našta Skeleto, raumenų, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų. Per pratimai padidina jėgą ir ištvermę, mokyti įvairias raumenų grupes, sutraukia ir gerina figūrą, kuria lankstumą. Individualus mankštinimasis gerina judesių koordinacija, kuri prisideda prie laikysenos tobulinimo Laikysenos - keletas naudingų patarimų tiems, kurie nori eiti tiesiai   ir eisena. Žmonės mokosi judėti gražiai ir plastiko.

Savybės ritminę gimnastiką

Pratimų, skirtų ritminę gimnastiką rinkinys apima atskirų kūno dalių judėjimas - tekinimo, lenkimo, Mahi; šuoliai, šuoliai, įvairių vaikščioti ir veikia; Šokių reikmenys ir pratybų gimnastika. Individualiai, visi pratimai yra gana paprasta ir praktiškai prieinamas visiems - nepriklausomai nuo amžiaus ir fizinio pasirengimo. Štai kodėl gimnastika rekomenduojama kaip poilsio priemonę tiems, kurie niekada grojo sporto.

Judesiai kartojami ritmiškai, kuris lemia jų aerobinio pobūdžio. Kaip sunkaus darbo rezultatas širdies ir kraujagyslių sistemai, ir aktyviai degina kalorijas. Įvairūs pratimai yra sujungti į kompleksus, kurie harmoningai plėtoti įvairias raumenų grupes. Meninės gimnastikos, nepaisant didelio skaičiaus pakartojimų, ne monotonija: padaryti su muzika pratimai lengvas ir malonus. Pratimai šiuolaikiniai gimnastika yra puikus ryto treniruotės jie tonizuoti, pagerinti nuotaiką ir suteikti drąsos.

Meninės gimnastikos pamoka prasideda apšilimo: per penkias minutes įšilimo pratimai atliekami, kuriuo siekiama mokyti raumenis dirbti. Po to, pagrindinėje dalyje sesijos dirbo visas raumenų grupes. Paprasti pratimai, kurie yra paprasti judesiai galvos, rankų, kojų, liemens ir dubens, pakaitomis su bėgimas, šokinėjimas, apynių ir šokių žingsnius. Tuo norma ir trukmės kiekvieno tipo naudotis yra didinamas palaipsniui. Apibendrinant, atlikta tempimo pratimai Tempimo pratimai - Būkite atsargūs   lėtai - šie pratimai skatina atsipalaidavimą ir ramina raumenis, taip pat jų greitą atsigavimą.

Kiekvieno sudėtingo gimnastika vidurkiai minutę pratybų trukmę. Tai daro pamoka dinamiška ir meninės gimnastikos įdomus. Svarbu, ir tinkamas muzikos, kuris nustato nuotaiką ir stimuliuoja nervų sistemą, ir, be to, padeda palaikyti tinkamą ritmą judėjimų ir kvėpuoti.

Meninės gimnastikos ir lieknėjimas

Daugelis pasirinkti ritminę gimnastiką dėl savo prieinamumo ir patogumo: klasė gali būti vykdoma nepriklausomai ir jiems nereikia jokios specialios įrangos, svarbiausia - suteikti tinkamą muziką. Tokie pratimai - viena iš labiausiai maloni būdų prarasti svorio, tačiau jos veiksmingumas dažnai abejojama. Turbūt mito kaltė, kad veiksminga svorio netekimas yra būtina kankinti save atlikti sudėtingas ir nemalonus pratimą.

Tiesą sakant, tik savęs kankinimas paprastai neveiksmingas: nemalonus procesas numesti svorio, tuo didesnė pagunda atsisakyti nuobodų pratimus ir neskanus mitybą. Jei numesti svorio procesas atneša malonumą moteriai, yra tikimybė, kad ji bus ne palikti viduryje klausimą, daugėja. Meninės gimnastikos suteikia džiaugsmas raumenis ir skatina endorfinų gamybą. Pusvalandį - valandos pakrovimo malonus gerina nuotaiką ir suteikia žvalumo, o raumenys tampa elastinga, o kūno kontūrus - tinka. Žinoma, vienas iš meninės gimnastikos prarasti svorio nepakanka, bet jei pratimų derinys su protinga dieta, ji gali būti lengva ir smagu numesti svorio dydžių pora.

Norint išvalyti skrandį ir tapti savininku vien "kubai" žiniasklaida yra nepakankama vykdyti viršutinės ir apatinės spaudoje raumenis. Dirbti tik stiprinti pilvo raumenis nepadėtų žmogus pašalinti skrandį, jei penkiasdešimt procentų riebalų yra sutelkta po oda (vadinamasis poodinis riebalų), penkiasdešimt procentų - tiesiai į audinius (įskaitant raumenų audinio), ir tai visceralinių riebalų pratimai spaudos nepadės atsikratyti.

Burn riebalų

Galbūt efektyviausias būdas pašalinti skrandį, kuris tinka tiek vyrams, tiek moterims - Šis intensyvus aerobikos arba vadinamąjį kardio, pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgiojimas, plaukimas, pratimai su stacionariu dviračiu ar aerobika .  Be to, ji suteikia puikią aerobikos pratimų aktyvų sportą - pavyzdžiui, tenisą ar krepšinį .  Tiesą sakant, bet kokia veikla, kuri sukelia širdies ritmas greitesnis bent dvidešimt minučių, padeda deginti riebalus .  Aerobinis naudotis rekomenduojama kiekvienam žmogui, kuris nori pašalinti skrandį: apkrovoms verčia organizmą sudeginti kūno riebalus, todėl skrandį tampa labiau tinkama .  Nors aerobikos pratimų negali būti piktnaudžiaujama, turime nepamiršti, kad per trumpas treniruotės nebus jokio poveikio: atsikratyti ant pilvo riebalų kuo greičiau, turite atlikti aerobikos pratimų mažiausiai trisdešimties minučių penkis kartus per savaitę .

Kaip padaryti, kad organizmui deginti riebalus greičiau

Kardio ir jėgos pratimai stiprinti pilvo raumenys bus paspartinti kyšančių pilvo išnykimą, tačiau ši kova nesibaigia riebalinių apnašų. Siekiant pašalinti skrandį Kaip pašalinti pilvo riebalų: patarimai ir gudrybės Jūs turite daryti pratimus ne tik spauda, ​​bet ir visų kitų raumenų grupių. Didinti raumenų masė, galite pagreitinti medžiagų apykaitą Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą - dėl svorio pradžią   ir tokiu būdu padaryti organizmui deginti daugiau riebalų. Su raumenų masės kūno padidėjimas reikalauja daugiau kalorijų, todėl daug daugiau kalorijų ateina kartu su maistu bus sunaudojama kūno išlaikyti normalų, o ne formuoti naują kūno riebalų. Tuo tarpu, kardio, stiprinti širdį, bus priversti organizmą deginti kalorijas greičiau reikia.

Šie raumenų grupėms reikia sutelkti visų pirma:

• Iš priekio raumenis ir atgal šlaunų
• Užpakalis
• Nugaros raumenų
• Krūtinės raumenys
• Bicepsas Tricepsas ir
• Veršeliai
• Iš dilbius ir pečių raumenys

Atlikti pratimus pilvo raumenys visada turėtų būti tik kraštutinė. Nuo pilvo raumenys vistiek yra panaudotus vykdydamas kitų raumenų grupių, mokymo pilvo raumenis pradžioje lems jų greito išsekimo, o mokymo dalis bus išleista veltui. Sukurkite mankštos programą, jums reikia pirmiausia atlikti pratimus didžiausių raumenų grupių, ir tada pereiti prie mažiausių raumenis.

Kokios pilvo pratimai yra efektyviausia?

Lipa iš tam gulint, labiausiai paprastas vykdymą pilvo raumenis kamieno ir pakelia nuo panašioje padėtyje kamieno, bet su sulenktais keliais stačiu kampu - pratimų, skirtų didžiausių raumenų grupių pilvo raumenis - iš rectus abdominis raumenų, kurie palaiko stuburą.

Siekiant pašalinti skrandį, reikia naudotis ir kitų pilvo raumenis - pirmiausia ant obliques. Norėdami naudotis šie raumenys yra geri lipa kamieno iš gulint su sukamuoju kūno ir liemens kairė ir dešinė vertikalioje (šiam pratimui turėtų būti atliekami su svarmenimis). Atsargumo priemones, pvz pratimai turi būti atliekamas tuo atveju, kai kyla problemų dėl nugaros - neturi būti pernelyg staigus arba greitai judesio.

Stiprinti skersines pilvo raumenis (ypač aktualu moterims po nėštumo, bet būtinas ir vyrams), reikia bet naudotis su kojos kelia iš gulint.

Kiti mokymai

• Eitynės

Tai leidžia visus savo pilvo raumenis. Einant greitu tempu pilvo raumenys turėtų būti sumažintas (tai padeda ritminių rankų judesius). Aerobinis efektas pasiekiamas, jei vaikščioti gerą tempą bent trisdešimt minučių.

• Mokymai su svarmenimis

Ne tik pagreitinti medžiagų apykaitą Gerina medžiagų apykaitą ir numesti svorio be dietos   pastato raumenų masę, bet taip pat padeda užkirsti kelią ligų raumenų sistemos (pavyzdžiui, osteoporozės), skaičių.

• Joga

Jogos pratimai yra labai veiksminga siekiant sustiprinti skirtingų raumenų grupes, ypač pilvo ir nugaros. Joga greitai pataiso laikyseną Laikysenos - keletas naudingų patarimų tiems, kurie nori eiti tiesiai , Dėl kurių skrandis "ištraukiant" ir žmogus atrodo plonesni nei ji iš tikrųjų yra.