Noras aktyviai įsitraukti į rimtų sporto lankėsi daug žmonių, bet dažniau tai nėra noras judėti taip, kaip profesionaliu lygmeniu beveik visada neatskiriamai susijęs su traumų. Antroje XX amžiaus Amerikos jaunimas susidomėjo sporto aerobika, kuris pasirodė esąs perspektyvi alternatyva visiems rizikingų sporto. Jos elementai yra gana sudėtinga įgyvendinti, tačiau tai suteikia jai dar daugiau žavesio.

Sugalvotas sporto aerobika Amerikos sportininkai Howardas ir Karen Schwartz 1983. Jie surinko grupę, kurie nori lankyti tokius užsiėmimus ir pavadino jį Tarptautinė sporto organizacija sporto klubas. Pastaroji greitai įgijo visuomenės pasitikėjimas: sutuoktiniai Schwartzas net leista organizuoti iš JAV, pirmasis nacionalinis čempionate sporto aerobika. Be Dešimtojo dešimtmečio viduryje XX amžiuje naujas sporto pilna gimnastikos disciplina pripažintas oficialiu lygiu.

Howardas ir Karen sukūrė keturias specialias programas demonstravimo spektakliai. Pirmasis buvo vyrai individualūs pasirodymai, antrasis - individualus pasirodymas moterų, o trečiasis jau suponuoja vyrų ir moterų pora egzistavimą, ir galiausiai, ketvirta sutelktas į bet kokio formato trio. 2002, sporto aerobika priėmė naujas taisykles, kad būtų galima nustatyti konkurenciją pradėjo šokti grupes iš šešių. Vertinant spektakliai paprastai atsižvelgiama į du kriterijus - Dėl ARTISTRY ir technika.

Apkrovos pokyčiai

Sporto aerobikos choreografijos kartu su gimnastikos elementais, reikalauja aukšto lygio koordinavimą. Kompleksai atliekami pagal dinamišką muzikos gana energingas tempas ir aštrumo judėjimo ir išsamumą kiekvieno veiksmo primena grindų pratybų gimnastika. Kiekvienas sudėtis sporto aerobika - įvairus pratimai stovint ir ant žemės, į važiavimo judesius ir veiksmus ant žemės forma, šuoliai ir šuoliai, ir net akrobatiniai elementai. Širdies ritmo, kai vykdomas, negali viršyti vieno šimto devyniasdešimt smūgių per minutę. Testavimas širdies dūžių per minutę dažniu yra unikalus būdas kontroliuoti tinkamumą sportininkas būklę.

Sportas Aerobika yra gerai, nes ji suteikia jums laisvę keisti apkrovą. Aktyvios ir aštrių judesių gali būti pakeista sklandžiai, ramioje ir įvertinta, ir atvirkščiai. Baterijos ir mušamieji elementai derinami su šokių, jų seka yra pastatytas taip, kad tarp didžiausio ir mažiausio impulso apkrovos intervalas yra nuo dviejų iki trijų minučių.

Iš meninės gimnastikos santykinė

Savybės mokymas sporto Aerobika, kuri ilgainiui tapo vienu iš populiariausių poilsinių gimnastika, tas pačias pagrindines technikas mokymo, kaip sunkiai namų sporto šakos - pavyzdžiui, sporto, meno, akrobatiniai gimnastika.

Naudojami sporto aerobika formuluotės, galima išskirti septynias pagrindines tipų judesių. Pirma, vadinamieji statinės ir dinaminės gamtos elementai, pavyzdžiui, kritimo, push-up, magistralinių liftai, lėtai pereinant galios iš vienos vietos į kitą. Antrasis tipas apima visus šuolių ir šuolių rūšių. Trečioji grupė - tai pratimai remiantis pusiausvyros išlaikymo. Ketvirtasis apima tinkamą gimnastikos elementų - pavyzdžiui, rankų atstūmimo į dėmesio gulėti, skrituliai kojas ir pan. Pridedant akrobatiniai elementai (griebtuvai, paramos ir slenksčių) ir, šokio choreografijos judėjimą ir pagalbinių elementų - priemonės, auginančioms kelio, atakas ir dar daugiau.

Sportas Aerobika laikoma daug kaip veiksmingą būdą reguliuoti formą, kad ji taptų lieknas ir atspalvių. Vyrai galite naudoti ją padidinti raumenų sudedamoji kūno maždaug trijų procentų, o moterims - ne penkių, bet tai užtruks bent legaliu užimtumu metus.

Svetlana Usankova

Jei kenčia nuo nugaros skausmų ar sąnarių skausmas, tikriausiai yra dienų, kai jūs nenorite gauti iš lovos. Pagunda yra puikus, tačiau šis požiūris tik pablogina būklę. Gydytojai rekomenduoja lova poilsio nugaros skausmo ir kitų lėtinio skausmo, tačiau tyrimai rodo, kad žmonės, kurie reguliariai mankštintis ir išlaikyti mobilumą, geriau sugebėti susidoroti su skausmu.

Pratimai padidina skausmo slenkstį. Asmuo kenčia nuo lėtinio skausmo, skausmas riba yra sumažintas. Tačiau širdies ir pratybos kurti jėgą ir lankstumą, padidina skausmo slenkstį.

Kur pradėti

Jei turite lėtinis skausmas nugaros, keliai, alkūnės, ir tt, jums neturėtų pradėti daryti nepasitarus su specialistu. Aptarkite su gydytoju pamokas, o tada kreiptis į specialistą dėl individualios mankštos programą plėtrą. Tai gali būti kineziterapeutas ar treneris, kuris padės jums nustatyti, kokios naudojimosi tinka jūsų būklę.

Geras treneris taip pat gali padėti jums pataisyti savo laikyseną. Žiūrėti jūs stovite, sėdėti, vaikščioti, galima pastebėti keletą laikysena pažeidimą - pavyzdžiui, jei naudojama vežti maišelį ant vieno peties. Tokie sutrikimai padidinti skausmą nugaros, klubų, kelių ir alkūnių.

Treneriai rekomenduojame paprastus tempimo pratimus, kad sumažinti nugaros skausmą ir sąnarių skausmas. Pavyzdžiui, taip:

• Atsigulkite ant nugaros ant kilimo ar kilimėlio. Įdėkite savo kojas ant kėdės ar sofos, kad apatinė dalis iš kulnų iki kelių gulėti ant priekalo kojų. Jūs atsidursite tokioje pačioje padėtyje, kuri sėdi ant kėdės, bet be jūsų nugaros spaudimą.
• Atsigulkite ant jo pilvo ON fitneso kamuolį ir atsipalaiduoti, kad organizmas yra "trickled" žemyn.
• Atsigulkite ant nugaros ir pareikšti savo kelio iki jo smakro. Šiuo jogos pozos vadinamas laimingas kūdikis laikyseną.
• Kitas paprastas ir naudingas pratimas - pritūpimai. Jei skauda juos daryti, pasitarkite su treneriu, jis siūlys pakeitimus, kuriais siekiama palengvinti skausmą. Kuo daugiau jūs sit-ups, tuo mažiau turite nugaros skausmas Ką daryti, jei nugaros skausmas - metodai panaikinti diskomfortą   ir tuo lengviau jums gauti įvairių rūšių veiklą, pavyzdžiui, laiptų laipiojimo.

Kokios mankštos verta pabandyti

Be paprastų pratimų tempimo, kardio yra labai svarbus. Jie yra ypač naudinga, siekiant sumažinti skausmą, apatinės nugaros dalies skausmo, ir kelio Gyvenimas su skausmu kelio: pėsčiomis, siekiant palengvinti ,

Svarbu rasti tokių rūšių vykdymui, kurios nėra sukelia skausmą į procesą. Galite pradėti vaikščioti ant Kierat. Jei tai skausminga jums, pabandykite elipsinė treneris. Jei tai jūsų netenkina, pabandykite pasinaudoti vandenyje - plaukimo arba vandens aerobiką. Vandens mažina sąnarių skausmas Sąnarių skausmas - kaip suprasti, kas vyksta? , Vejasi į vandenį, jūs suteikiate kroviniu širdį ir raumenis neapkraunant sąnarių.

Jėgos lavinimo taip pat gali padėti su skausmas nugaros ir sąnarių. Kuris yra geresnis - treniruokliai arba nemokamai svorius? Ekspertai teigia, abu geras pratimas rūšių. Pradedantiesiems lengviau padaryti salėje, bet tai geriausia derinti abu veiklos rūšių.

Be to, ji gali būti naudinga pratimai, kad lanksčiau, pavyzdžiui, jogos ir kvėpavimo pratimai. Jie padeda atsikratyti skausmo, bet būtinai turi būti įdarbinti pagal patyrusio trenerio nurodymus.

Ką turėtumėte vengti

Jei turite bendrų problemų, jums neturėtų pasirinkti tipų pratimus, kad suteikia jiems papildomą naštą. Pavyzdžiui, bėgimas, nors yra geras pratimas, labai sunkūs sąnarius. Negalima sugalvoti ir šiuos žaidimus, tokius kaip krepšinis, kur jums reikia šokinėti ir judėti dramatiškai.

Daugelis žmonių su lėtinio skausmo yra įdomu, ar jie gali grįžti į savo mėgstamą sporto, pavyzdžiui, golfas ar tenisas. Deja, abu duoti sportas stiprią įtampą ant nugaros. Be to, apkrova yra dažnai vienpusis. Ar tai reiškia, kad jums reikia mesti mėgstamą veiklą? Visai ne. Tiesiog būti žaidžiamas saikingai, taip pat stiprinti ir priešinga pusė kūno, kuris pasireiškia mažiau apkrovą. Norėdami tai padaryti, tai kreiptis į fizioterapeutas.

Lėtinis skausmas dažnai sumažina gyvenimo kokybę. Tačiau mankšta Mitai apie pratybas: netikiu   padės jums gauti ją atgal.