20-30 metų, maksimalus - - Jei paklausite brandžios ar senatvėje žmogus, koks jo amžius, jo paties jausmus, tikėtina, kad jis atsakys tai 40. Net jei žmogaus kūno būklė aiškiai sako, kad tai yra ne mažiau kaip 60 metų. Tai yra žmogaus prigimtis jaučia, save laiko jauna, nesvarbu, kaip jis atrodo ir veikia savo kūną, taip pat gana natūralu, kad reikia atjauninti savo kūną. Net jei jūs negalite perkelti, taip pat 25 metų, tai nereiškia, kad jis nėra jūsų galios, kad jūsų kūnas jaunesnis. Paimkite kūno atjauninimo Kūno Atgimimas: senėjimas - ne!   Niekada ne vėlu - bet kuriuo atveju ji gali būti sėkmingiausia investicija jūsų gyvenime.

Rasti tinkamą rūšies fizinio aktyvumo jums

Tas faktas, kad jūs negalite tiesiog paleisti maratonas arba plaukti dešimt kilometrų nereiškia, kad jums nereikia būti užsiima sportu. Pabandykite įvairių tipų pratimų, kol rasite tuos, kurie suteiks jums labiausiai malonumą - tada bus lengviau eiti reguliariai treniruotės. Tai naudinga sujungti skirtingų tipų krovinių - pavyzdžiui, bėgiojimas ar plaukimas su joga. Kuo daugiau jūs naudotis, tuo labiau sveika ir jūsų kūnas tampa jauni. Padidinkite raumenų audinio kiekį, sąnarių tapo mobilesni, judėjimas - labiau pasitikintys ir greitai; jūs turite keletą savaičių sistemingo mokymo, jūs jausitės daug energingesni ir - jaunesnis.

Valgykite subalansuotą mitybą

Jūs tikriausiai ne pirmas kartas, aš girdėjau apie sveiką mitybą svarbą Sveika mityba - ne apriboti save valgyti , Be brandus ir senatvėje, jis tampa svarbu kaip niekada. Pabandykite vartoti kuo mažiau riebalų, druskos ir rafinuotų angliavandenių. Jei turite rimtų sveikatos problemų, kreipkitės į gydytoją plėtoti saugus savo valgio planą. Jei ne - tiesiog valgyti kuo daugiau vaisių, daržovių, žuvies, ankštinių ir grūdų.

Traukinio savo smegenis

Po to, kai trisdešimt metų smegenų ląstelių skaičius pradeda mažėti palaipsniui. Tai nereiškia, kad mes neišvengiamai augs kvaila, bet su laiku tai bus sunkiau susikaupti, išmokti naujų dalykų ir prisiminti kažką, išmoko anksčiau. Norėdami to išvengti, būtina sistemingai mokyti savo smegenis. Vienas iš paprasčiausių būdų suteikti smegenų apkrova - dalyvauti šioje naujoje veikloje. Tai sukelia smegenų ląstelės tampa aktyvūs ir gali dirbti ypač greitai. Ieškokite klases, kurios reikalauja kritinio mąstymo ir didelės koncentracijos; gerai tinka, pavyzdžiui, šachmatai, kalbos, mokytis groti muzikos instrumentais.

Neignoruokite regėjimo problemų

Keisti nuomone - tai procesas, kad dauguma žmonių negali nutraukti patys. Kaip tik jūs pastebėsite, kad pradėjau matyti yra blogiau, kreipkitės į oftalmologą. Be to, net jei jūs turite normalų regėjimą, turi praeiti egzaminą oftalmologas ne rečiau kaip kartą per metus, laiku atskleisti amžiumi susijusių pokyčių, kurie atsiranda su akimis - ir imtis priemonių kovoti su juos.

Bendraukite

Emocinę sveikatą - būtina veiksnys siekiant išsaugoti jaunatvišką kūną ir protą. Daugelis žmonių su amžiumi smarkiai susiaurina bendravimo ratą, ir kad su retomis išimtimis, prisideda prie blogėjančios tiek psichologinių ir fiziologinių problemų. Taigi pabandykite palaikyti ryšį su senais draugais ir susirasti naujų pažįstamų. Vietoj praktikuojančių vien namuose ar parke, eikite į sporto salę. Pasivaikščiojimas ratu interesų - dabar jie yra atviri atstovų skirtingų amžiaus grupių, ne tik studentams. Dalyvauti jums įdomių renginių - koncertai, parodos, konferencijos.

Gal tai nepadės jums vėl jaustis kaip 18 metų, tačiau po šių patarimų, jums turėtų būti suteikta galimybė mėgautis sveiką kūną ir protą į 70-80 metų ir vyresnio amžiaus. Galiausiai, skaičiai - tai tik skaičiai. Ši vertė yra tik, kaip jūs juos gydyti.

  Žinoma, jis yra gražus, kai jūsų mėgstamiausia (ar mėgstamiausia), maloniai ir švelniai glostydama nugarą, bet tai neturi nieko bendro su profesionaliu masažu. Stiprios rankos geros masažas terapeutas jums tiesiog atgimti į šviesą ir jaučiu, kaip tas pats asmuo. Į naujausią tyrimo, masažas padeda išgydyti nemigą, sustiprinti imunitetą, išvengti priešmenstruacinio sindromo, ir taip toliau ir taip toliau. Gal todėl daugelis klinikos jau įtrauktos į standartinių masažo terapijos sąrašą.

Praktikos naudojant liesti gydymo kilęs iš senovės istorijos. Senovės civilizacijų Rytuose ir Vakaruose žino, kad masažas gali padėti traumų, palengvinti skausmą, ir užkirsti kelią ir gydyti daugelį ligų. Be to, ji padeda sumažinti stresą, todėl giliai atsipalaiduoti. Šiandien masažas yra veiksmingas gydymo, kad yra praktikuojama visame pasaulyje.

Istorija

Masažas kilęs iš Indijos apie 3000 g BC, ir galbūt anksčiau. "Touch" terapija "aprašyta Ajurvedos tekstuose, sukurtas tarp 1500 ir 500 metų prieš Kristų.

Seniausias rašytinis įrašai masažas rastas Egipte ir Kinijoje. Dėl Egipto kapų sienos yra vaizdų, kuriuose vienas asmuo daro kitam masažas. Be to, apie 2500 BC. El. Egiptiečiai sukūrė reflexology. Pagrindinis metodas šios sistemos yra dėl konkrečių punktų kūno, kuris turi teigiamą poveikį vidaus organų sveikatai poveikis.

Kinijos tekstas, kuris apibūdina masažas poveikį priklauso 2700 BC. El. Kinijos tradicija masažas vystėsi pagal patirtį ir praktiką atliekančių gydytojų tradicinės kinų medicinos įtakos Tradicinė kinų medicina ir gydymas odos problemų , Kovos menininkai, budistai ir Taoists, kuris jautė prisilietimą labai svarbų iš dvasinio požiūriu. Masažo terapija remiasi principu, kad liga, kurią sukelia trūksta ar pusiausvyros energijos konkrečiose kanalais, ar dienovidinių, kurie yra tam tikri fiziologiniai sistemos. Masažuoti ir kai kurie kiti būdai prisidėti prie harmoningą judėjimo energijos šių kanalų, todėl, kad kūnas natūraliai atkurta.

Nuo maždaug 1000 BC. El. Japonijos vienuoliai studijuojantys budizmą Kinijoje, pradėjo plisti iš Kinijos masažo Japonijoje. Tai sukėlė į tradicinis japonų masažas plėtros, kuri vėliau pratęstus su Shiatsu.

Pagrindinis tikslas shiatsu - padidinti energijos lygį pacientui. Tada energijos pradeda reguliuoti ir pagerinti organų darbą ir skatina natūralų atsparumą ligoms.

Tik 8 Kr. El. masažas praktika, perimtos iš filosofų ir gydytojų Rytuose darbų, pradėjo skverbtis į Vakarų civilizaciją. Sportininkai senovės Graikijoje panaudojo masažas pareikšti savo kūną geriausios formos prieš varžybas. Gydytojai ir kartu su masažo aliejų ir žolelių, naudojamų metu.

Per 5 Kr. El. Hipokratas nustatyta "trintis" už traumų gydymą, ir kalbėjo su savo kolegomis apie tai, kaip trintis padeda organizmui atsigauti. Be to, jis manė, kad masažas, mitybą, pratimų, poilsio, gryną orą ir muzikos derinys padeda atstatyti kūno ir sielos sveikatą.

Romoje, 1 a pr. El. Galenas, iš imperatorių gydytojas, pradėjo naudoti masažą kaip įvairių traumų ir ligų gydymui. Po Hipokrato principų, manoma, kad sportas, mityba, poilsio ir masažai yra geriausias būdas atkurti ir išsaugoti sveikatą.

Turtingas romėnai padarė namų masažą savo asmeninius gydytojai. Dėl mažiau turtingi buvo masažuotojų ir gydytojai, dirbantys viešojo vonios.

Labai populiarus Romos kultūros, viešosios pirtys - kubilai, palaipsniui prigijo viešojo proto su labiausiai pastovus noras malonumo nei į gydymą ir atkuriamojo pertraukos. Per 4 Kr. El. Imperatorius Konstantinas apkaltino Lankymūsi terminą praktika yra ta, kad ji priduria Niezdyscyplinowanie jau ir pernelyg aktyvus lytinį gyvenimą Romos.

Nuo tada, masažas populiarumas nuolat mažėja į vakarus iki 17 amžiaus. Tarp 17 ir 19 amžių, daugelis gydytojų ir mokslininkų pastebėjo ir aprašė masažas naudą. Tačiau, dėl daugelio priežasčių, įskaitant dėl ​​to, kad griežtai moralės metu, masažo buvo naudojamas praktikoje, labai mažai. Per 19 amžiaus pradžioje Švedijos gydytojas Per Henrik Ling sukūrė terapinė sistema, kurios dalis buvo masažas - dabar yra plačiai žinomas kaip švedų masažas.

Per 20 amžiaus pradžioje, aktyviai kurti naujus ir iš naujo atvėrė senas masažo technikas. Per Pirmąjį pasaulinį karą su masažo gydyti nervus ir smegenų sukrėtimas pagalba. Tačiau jau kurį laiką išliko daugiausia už turtingųjų malonumą. Daugeliui žmonių, masažas taip pat siejamas su sekso pramonėje.

Antroje pusėje 20 amžiuje, didėja susidomėjimas gamtos gydymo nugaros masažas tikrojo populiarumo. Šiandien masažas yra siūlomi klinikose, kurortus, ir specializuotų masažo kabinetai. Ji turi didelį populiarumą beveik visose pasaulio regionuose.

Indikacijos

Masažo indikuotinas iš sąlygomis, kaip antai įvairių:

• Nugaros skausmas;
• Uždegiminių ligų, tokių kaip artritas Artritas - formų ir komplikacijų įvairovė   ir sausgyslių;
• Stresas ir streso Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė   būklė;
• Galvos skausmai ir migrena;
• Raumenų spazmai, raumenų štamas;
• Su kraujotakos sistemos ir kvėpavimo takų problemų;
• Pakartotinas tempimo, pavyzdžiui, riešo kanalo sindromas;
• Išieškojimas iš traumos ar operacijos;
• Be to, manoma, kad masažo pagerina imuninę sistemą.

Kontraindikacijos

Pagrindinės kontraindikacijos masažo naudojimo yra:

• Infekcinės ligos, odos, bėrimas, ar atvirų žaizdų;
• Tendencija sudaryti kraujo krešulių. Šiems pacientams yra rizika atskyrimo kraujo krešulių ir pereiti prie kitų kūno dalių, kuris yra potencialiai pavojingas sveikatai ir gyvybei.
• Pacientai, sergantys širdies ir kraujagyslių ligomis turėtų pasikonsultuoti su gydytoju, prieš pradėdami eiti masažas. Nėščios moterys taip pat turi gauti gydytojo patvirtinimą masažas. Be to, nėštumo masažas gali padaryti tik specialistai, tinkamai apmokyti.
• Masažas draudžiama iš karto po operacijos, radioterapijos ir chemoterapijos (jei gydytojas nenurodė kitas rekomendacijas).

Kaip veikia masažas

Įvairių tipų masažas turi savo specifinius privalumus. Tačiau visi jie turi bendrą ir naudingų savybių. Relaksacinis - akivaizdžiausias poveikis masažas. Per masažas, lėtėja kvėpavimas ir širdies ritmas, sumažėjęs kraujospūdis, sumažėjęs gamybą streso hormono. Tikriausiai tuo pačiu metu, taip pat didina serotonino lygį - hormono, kad turi teigiamą poveikį emocijų Emocijos ir kultūra: kaip iššifruoti kodą emocinę   žmogus. Relaksacija sumažina fizines poveikį streso ir sumažina hipertenzija, aritmija, nerimas, nemiga, nuovargis, seksualinės disfunkcijos, valgymo sutrikimų, riziką.

Pagerinti skysčių cirkuliaciją iš dalies yra dėl fizinių poveikio minkštųjų audinių, iš dalies, - dėl to, kad cheminių medžiagų, kurios yra gaunamas kaip atsipalaidavimo rezultatas. Intensyvus cirkuliacija Skysčių, savo ruožtu, gerina organizmo ląstelės deguonies ir maistinių medžiagų. Su atskirų audinių ląstelių pagerinimo ir viso kūno pradeda veikti geriau. Savo ruožtu, tai veda į daugiau veiksmingo šalinimo toksinų ir pagerinti skysčio perteklių absorbciją, taip sumažinant minkštųjų audinių patinimą.

Relaksacinis minkštųjų audinių, kuris yra dar vienas masažas poveikis atpalaiduoja raumenis ir sumažina skausmingų spazmų. Masažas taip pat pašalina nervų terminalus, todėl asmuo gali atsikratyti iš kelių simptomų. Pavyzdžiui, prispaustas nervus apatinėje nugaros sukelti skausmą apatinėje nugaros, o tai savo ruožtu gali sukelti arba pasunkinti menstruacijų spazmai. Dėl šių spazmai suspaudė nervus net daugiau, ir užburtas ratas. Masažas gali palengvinti iš karto ir nugaros skausmas ir menstruacijų skausmas.