Meditacija - psichofizinė praktika, kuri yra naudojama kaip kai tikėjimų, taip pat, kaip ir alternatyvios medicinos. Yra daug rūšių meditacijos, kurių dauguma turi savo šaknis senovės religinių ir dvasinių praktikos Rytuose.

Asmuo, kuris medituoja, naudojant metodus, tokius kaip koncentracija, tam tikrų pozų ir atsipalaidavęs požiūris į ramiai. Žmonės medituoti įvairiems tikslams, pavyzdžiui, pasiekti vidinę ramybę ir fizinį atsipalaidavimą pagerinti psichologinę pusiausvyrą, susidoroti su liga, ir pagerinti bendrą sveikatą.

Ką reikia žinoti apie meditaciją

Terminas "meditacija" reiškia didelę grupę praktikos, tarp jų - dėl mantrų meditacija, meditacijos apie čakras, transcendentinė meditacija, ir daugelis kitų. Dauguma šiuolaikinių rūšių meditacijos pradėjo plėtoti Rytų religijų. Meditacija naudojo skirtingas kultūras visame pasaulyje jau tūkstančius metų. Šiandien daugelis žmonių medituoti siekiant pagerinti savo psichinę ir fizinę sveikatą vardan, nepateikdama jokių religinę reikšmę.

Per meditaciją, asmuo, visų pirma, mokymasis sutelkti. Kai meditacijos rūšys yra susijusios su jo paties minčių, pojūčių ir jausmų ugdymas, atskiras stebėjimas iš jų - be vertinimų. Ačiū, kad šis žmogus pasiekia ramybės ir fizinio atsipalaidavimą, o jo veikla normaliais laikais tampa sąmoningas. Nuolatinis meditacija gali pakeisti žmogaus požiūrį į savo paties minčių ir emocijų Emocijos ir kultūra: kaip iššifruoti kodą emocinę ,

Dauguma veislių meditacija reikalauja keturis dalykus:

• Rami vieta. Meditacija rekomenduojama ramioje vietoje, kur bus minimalus skaičius ramiai. Tai ypač svarbu pradedantiesiems, kurie nėra tinkamai kontroliuoti savo dėmesį.
• Lengvas kelti. Priklausomai nuo meditacijos rūšį gali būti praktikuojamas sėdi, gulėti ar stovėti. Kai kurie žmonės medituoti kelyje - pavyzdžiui, vaikštant. Svarbu, kad jums jaustis patogiai - tai vargu kas nors galės medituoti, jei jo kūnas yra labai nepatogią padėtį.
• Dėmesio objektas. Per meditaciją, asmuo turėtų sutelkti dėmesį į bet kokį objektą. Tai gali būti mantrą bet tema kvėpavimo ir kt.
• Atvirumas ramiai. Tai reiškia - jūs turite būti atvira nieko, kad atitraukia jus nuo meditacijos, o ne bando išstumti ją iš sąmonės. Reikėtų apsvarstyti mintyse minties, garsų ar pojūčių, kad atitraukti jus ir tada švelniai atgal į dėmesio objektas.

Be alternatyvios medicinos meditacijos psichofizinė naudojamas kaip vaistas, kuris veikia nuo šių veiksnių:

• Tarp smegenų ir kitų kūno dalių, ir elgesio sąveika.
• Įtaka emocinių, psichinių, socialinių, dvasinių ir elgsenos veiksnių įtaka sveikatai.
• Meditacija padeda su sveikatos problemų, tokių kaip nerimas Nerimas - kaip atskirti normalų nuo ligų? Skausmas, depresija, stresas, nemiga, fizinis ir psichologinis simptomų, susijusių su lėtinėmis ligomis (pvz, širdies liga, ŽIV / AIDS ir vėžio).

Kai meditacijos rūšys

Meditacija, susikaupimas vaidina svarbų vaidmenį budizme. Paprastais ir labiausiai paplitęs variantas asmens dėmesys skiriamas pojūčius, kurie atsiranda įkvėpus ir iškvėpimas metu. Jis turi stebėti, kaip oras patenka nosies, plaučius, ir tada - jei diafragma, ir tada ateina iš kūno nesuteikiant bet kurį iš šių pojūčių įvertinimą, bet tiesiog pripažinti oro judėjimą organizme. Tai padeda kasdieniame gyvenime daugiau visiškai supranta, ką jis jaučia ir galvoja, taip pat geriau kontroliuoti save žmogų. Apskritai, gyvenimas nuolat medituodamas žmogus tampa labiau sąmoningas.

Meditacija yra susijęs su mantrų, mantrų (garsiai arba tyliai) deklamavimas, ir sutelkiant dėmesį į juos. Mantra išvengti atsiradimą blaško mintys ir jausmai.

Meditacija apie čakrų remiasi teorija, kad kiekvienas žmogus turi septynias čakras - energijos centrus subtilių įstaigų. Tokia meditacija plėtoti čakras, ir kartu su funkcijų, už kurias jie yra atsakingi.

Kaip meditacija veikia organizmą

Kai meditacijos rūšių įtakos vegetacinės nervų sistemą, kuri reguliuoja daugelio organų ir raumenų veiklą, kontroliuoja funkcijas, tokias kaip širdies plakimas, prakaitavimas, kvėpavimo ir virškinimo. Yra dvi pagrindinės sritys autonominės nervų sistemos:

• Simpatinė nervų sistema padeda mobilizuoti kūno, kad reikia imtis skubių veiksmų. Pavyzdžiui, kai žmogus yra streso, ji yra atsakinga už "kovoti arba skrydžio" reakcija: širdies ritmo ir kvėpavimo didėja, kraujagyslės susiaurėja, ir pan.
• Parasimpatinės nervų sistema sumažina širdies ritmą ir kvėpavimą, plečia kraujagysles ir skatina virškinimo sulčių srovę.

Manoma, kad kai kurie iš meditacijos rūšies gali sumažinti simpatinės nervų sistemos aktyvumą ir stimuliuoti parasimpatinę nervų sistemą.

Be to, daugelis tyrinėtojų dėmesį, kad meditacija žymiai pagerina koncentraciją. Dėl gebėjimo susikoncentruoti didele dalimi priklauso nuo nuotaikos, o taip pat su žmogaus gebėjimu įveikti su kasdieninių užduočių įvairovė, meditacija gali būti naudingas įvairiose gyvenimo srityse.

Kai kurie duomenys rodo, kad meditacija gali atleisti nuo astmos, lėtinio nugaros skausmo simptomus, mažinti dažnį ir intensyvumą menopauzės karščio pylimas Dėl menopauzės karščio bangos gydymas - vaistai plius sveika gyvensena Ir nuleiskite streso Kaip įveikti stresą? Sukurti oazė ,

Rizika

Sveikiems žmonėms, meditacija yra laikomas visiškai saugus. Yra buvę atvejų, kai dokumentais žmonių, kenčiančių nuo įvairių psichikos sutrikimų, kai jie pradėjo medituoti, simptomai buvo pasunkėjimas, bet kol kas nežinoma, ar dėl šios priežasties tapo būtent meditacija. Tačiau žmonės su psichikos sveikatos problemomis prieš praktikos meditacija, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Tie, kurie yra tam tikri fiziniai apribojimai, negali kreiptis į tam tikras pozas meditacijai - jie taip pat rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju.

Kiekvienais metais šimtai milijonų žmonių kenčia nuo depresijos ir kitų emocinių sunkumų, reikia psichologinės pagalbos, ir jie jos paprašyti. Atsižvelgiant į konsultavimo pacientui psichologas procese yra jų problemų šaltinis, ir keisti savo mąstymą ir elgesį, todėl sprendžiant šią problemą. Nepaisant to, daugelis žmonių nustoti vyksta gana greitai konsultuotis ir pasiduoti gavimo psichologinę pagalbą idėja. Kai žmonės griebiasi tokios pagalbos, kaip veiksmingai tai yra ir kaip rasti kvalifikuotą specialistą, kuris padės susidoroti su psichologinėmis problemomis?

Kodėl žmonės siekia psichologinės pagalbos?

Pagal apytikslius duomenis, aplink suaugusiųjų Vakarų šalyse ketvirtį kenčia nuo tam tikrų formų depresijos ir nerimo. Apskritai, žmonės ieškoti profesionalios psichologinės pagalbos šiais atvejais:

• Jie yra ilgalaikiai jausmai liūdesio, bejėgiškumo, beviltiškumo ir negali savarankiškai išeiti iš šios būsenos;
• Dėl emocinių sunkumų jie tampa sunkiau susidoroti su savo kasdieninėje veikloje. Pavyzdžiui, jie negali sutelkti savo studijas ar darbą, kuris susijęs su įvairiomis problemomis;
• Jų elgesys yra žalingas sau ar kitiems. Pavyzdžiui, asmuo piktnaudžiauja alkoholiu, užsidaręs savyje, ar elgiasi agresyviai;
• Dėl psichologinės būsenos asmenį yra rimtų problemų santykiuose Septyni iš problemų santykiuose ir kaip jas išspręsti   su šeimos nariais ir artimais draugais.

Kaip veiksmingai psichologinė pagalba?

Tyrimai rodo, kad profesionali psichologinė pagalba, siekiant padėti susidoroti su depresija, nerimas Nerimas - kaip atskirti normalų nuo ligų? Taip pat susijusiai simptomų, tokių kaip nuovargis, pykinimas, miego problemos Sapnai: kaip suprasti savo sapnus Ir taip toliau. Be to, psichologinis padėti padidinti išgyvenimo tarp pacientų, kuriems atliekama širdies operacija ir vėžiu sergantiems pacientams - manoma, kad tai yra dėl to, teigiamą poveikį gydymo imuninei sistemai. Visi moksliniai įrodymai atkreipia dėmesį į tai, kad fizinė ir psichinė sveikata yra glaudžiai susiję, ir tai nenuostabu, kad psichologinė pagalba gali susidoroti ne tik su sutrikimais emocinę sferą. Reikėtų pažymėti, kad aukštos kokybės vaikų priežiūros psichologas nėra mažiau svarbi nei suaugusiems.

Ieškoti kvalifikuotas specialistas?

Nurodykite psichologinės priežiūros specialistas - labai asmeninis dalykas: psichologės kitokį požiūrį, kuris negali būti idealiai tinka visiems.

Tai geriausia kreiptis į savo šeimos gydytoją, jei jau kalbėjau su juo apie savo problemas, ji galės rekomenduoti tinkamą specialistą.

Galite pasikonsultuoti su giminaičiais ar draugais, kurie anksčiau buvo prašoma psichologinę pagalbą.

Ieškokite informacijos apie darbo savo mieste psichologai per internetą. Šansai yra gerai, kad jūs rasite atsiliepimus pacientų - jie gali būti labai naudinga renkantis specialistą.

Kaip taisyklė, tai rezultatas ieškoti asmuo randa daugiau tinkamas psichologai. Sutinku su vienu iš jų apie susitikimą ir per pirmą pokalbio bendrais bruožais papasakoti apie savo problemas ir paklausti apie savo patirtį, metodus, kad jis naudoja darbe, ir, žinoma, apie mokėjimą. Jei psichologas kažkas jums nepatinka (net jei negali paaiškinti, kas tai yra), kreiptis į specialistą. Kaip rezultatas, jūs turite rasti psichologą, kad bus patenkinti jus su savo patirtimi ir metodais, su kuria jūs galite laisvai ir lengvai bendrauti.

Kaip gauti kuo daugiau naudos iš kontakto su psichologu?

Yra daug formų psichologinės pagalbos, bet juos vienija vienas dalykas: psichologinis pagalba yra visada - bendradarbiavimas į psichologą, o ne vienašališkų veiksmų, pacientui. Kitaip tariant, psichologas gali suteikti jums vaistą arba sumažinti, kad yra problemos šaltinis, tačiau ji gali būti su jums rasti būdą, kaip išspręsti problemą. Todėl eikite į konsultacijas, asmuo turi būti pasirengęs kalbėti atvirai, o gal žinote, nemalonų tiesą apie save. Pasiruoškite tai iš anksto, ir bandyti ne paneigti informaciją, kad jums nenorėtų žinoti.

Labai svarbu kreiptis į konsultavimo reguliariai ir rekomendacijas taikyti, kad jūs turite sukurti bendradarbiaujant su psichologu.

Pirmoji psichologinė pagalba

Kai yra problema - ar tai yra nelaimingas atsitikimas, sprogimas, gaisras ar potvynis, visi žmonės - tiek nukentėjusieji ir liudytojai elgtis įvairiai, bet visada ant scenos yra tie, kuriems reikia nedelsiant psichologinę pagalbą. Asmuo, kuris patyrė stiprų šoką, gali elgtis netikėtų būdų - kartais žmonės tapo smurtinio prieš save ar kitus, trukdyti gelbėjimo darbų ar gydytojams (dažnai - geriausias ketinimų, pavyzdžiui, bando kalbėtis su sužeistųjų santykinė), ir pan. Tokie žmonės turėtų dalyvauti ekspertus skubios psichologinės pagalbos, tačiau jie ne visada yra vieta tuo metu. Tokiais atvejais pagalba gali pasiekti žmones, kurie atsitiko netoliese.

• Klausyk ir būti šalia

Kartais asmuo tiesiog reikia išgirsti. Norėdami parodyti jam, kad jūs jį suprasti, galite padėti žmogui atgauti kontroliuoti savo emocijas Emocijos ir kultūra: kaip iššifruoti kodą emocinę , Jei asmuo negali kalbėti, tiesiog būti ten, leisdami jam žinoti, jis buvo ne vienas.

• Pastatykite save į asmens vietą

Žodžiai kaip "viskas bus gerai", kai kuriais atvejais atrodo pasityčiojimas. Jūs lengvai suprasti, kad, jei jūs galite įsivaizduoti save iš žmogaus, kuris, pavyzdžiui, pateko į stambią avariją, ir nežinojo, kas nutiko jo šeimai vietoje. Žinoma, pasakyti, kad viskas yra blogai, tai nėra verta, bet duoti melagingus viltį gali būti ne mažiau pavojingas. Nereikia duoti vyro suprasti, kad jis elgiasi neracionaliai, prašydama gelbėtojus ir kištis į jų darbą - pabandykite švelniai paaiškinti, kad jie turi dirbti ir priimti jį į šoną.

• Neslėpk informacija

Jei jau žinote ką nors apie incidentą, pasidalinti informacija su asmeniu, kurį bandote padėti. Neapibrėžtumas labiausiai skausmingas avarijos.

• Įveikti pašalinių asmenų poveikis

Šis terminas (sinonimas - pašalinių poveikis) apibūdina reiškinį, kai incidento liudytojai tiesiog žiūrėti, bet ne teikti pagalbą aukoms. Ekspertai teigia, kad kuo daugiau liudininkų, tuo mažiau šansų, kad kažkas padės prieš gydytojų ir gelbėtojų atvykimo. Tačiau, siekiant įveikti baimę ir netikrumą jėgų yra lengviau nei daugelį metų apgailestaujame, kad galėtumėte padėti kam nors, bet nieko nedarė.

• Atminkite, kad jūsų galimybės yra ribotos

Jei matote, kad psichologinės būklės asmens negerėja, laukti gydytojų ir psichologų atvykimo, suteikti jiems, ir pasakykite mums, ką būklė radote jį ir kaip jis elgėsi po to.